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ボディサプライズ
不安と怒り

こんにちは!
本日は三津田が担当致します!

 

暑い日が続きますね~
雨が降ってじめじめしたり、
じわじわと汗をかく季節ですので、
脱水症状などには気を付けてくださいね!

 

さて、
あなたは最近、誰かに理不尽に怒られたことはないでしょうか?
もしくは、あなたが誰かに感情のままに怒ってしまった・・・
そんなことはないですか?

喜怒哀楽という感情のなかで、もっとも激しい感情が「怒り」の感情

何かがきっかけで感情がヒートアップし、相手に対して攻撃的な態度をとってしまう
それが「怒り」

その怒りの内容はさまざま

一見理不尽なように見える怒りも、
その裏には別のメッセージが隠されていることが多いのです

そこで今回は、「人はなぜ怒るのか?」を考えながら、
怒る人の心の裏側にあるメッセージを解き明かしたいと思います

理不尽なことで怒られたくない・・・
カーッとなって怒ってしまう癖をなくしたい・・・

そんな方にこそ、今回の記事はオススメです◎

「怒り」の元となる感情を心理学を使って解き明かせば、
「なんだ、そういうことだったのか」とふっと胸をなで下ろすこともできるかもしれません

 

「怒り」が発生するのは、その裏に「不安感」があるから

こちらが何か言うたびに、攻撃的な態度をとる人がいます

これはいわゆる「八つ当たり」ともいうべき態度ですが、
このような態度を示す方の多くは、心の裏にメッセージをもっています
そのメッセージとは「不安感」です

他者に対して攻撃的な人は、自分の不安を認めたくないために、
その感情を、怒りやイヤミなどの攻撃的な感情に“置き換えて”いるといわれています

 

「防衛機制」とは、自分の心を守ろうとするための心のメカニズム

自分が危機的な状況に陥ったときに、自分の心がおかしくならないように、
心そのものが色々な手段を使って、自分の心を守ろうとする行動を指します

防衛機制から生まれる行動はいくつかありますが、
怒りに結びつく行動としては以下の三つがあげられます

1、置き換え
あなたが不安や恐怖を感じた場合、その不安や恐怖を、
元々の原因となる人ではなく、代理となる人にぶつける心理です

2、合理化
自分の正当性を確保するために、自分に起きたよくない結果に対して、
何かと理由をつけたり、ほかのことに責任転嫁をすることです
たとえば、仕事がうまくいかない場合に、
「仕事がうまくいかないのは、自分の可能性を引き出してくれない上司のせいだ!」
などと他人に責任転嫁をすることで、
自分の失敗を認めないケースなどが当てはまります

3、投影
あなたが誰かを嫌っている時、「相手こそが自分のことを嫌っているのだ」と思い込むことを指します
誰かに対する嫌悪感をもち続けると、自分の心が疲弊してしまいます
そのため、自分の心が少しでも楽になるようにと、
元々は自分の中にあったはずのネガティブな感情を、
「相手こそがもっていた感情」だと思い込むのです

たとえば「私は上司が嫌い!」という感情が、
いつの間にか「上司こそが私を嫌っている!」という思い込みにすり替わっているケースを指します

つまり、「私は皆から嫌われている・・・」と思っている人は、
実はその人自身が周りの人のことを嫌っている可能性があるのです

防衛機制とは、心を守るためのメカニズム
ただ、多くの理不尽な怒りは、この防衛機制が暴走することで起きているのですね

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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ヒーリングミュージック♪

こんにちは✩中村です。

蒸し暑くなってきましたね。
暑さに弱いので、今から体力面が心配です。
体力が付くように
運動をして体幹を鍛えていきますヽ(´▽`)/

普段から音楽が好きなのでいろいろ聞くのですが
癒しの音楽がある事をご存知でしょうか。
種類はいろいろありますが
この音楽には心身の疲労回復に効果があるんですよ♪

本日は、癒しの音楽についてお話していきますね✩

癒しの音楽を聴くとリラックスできる、
または波の音・小川のせせらぎといった
自然の奏でる音を聴くと心が落ち着く…など、
音楽に心身を癒す効果があることは、よく知られています。

胎教のように、
妊娠中に癒しの音楽を聴かせることが
赤ちゃんに良い影響を及ぼすといった例は、
特に有名ですよね。
最近では、大人に対しても、
癒しの音楽が効果を発揮するということが
実証されつつあるそうです。

「音楽療法」という言葉をご存じでしょうか。
具体的には、音楽を聴いたり、
歌ったり、演奏したりすることにより、
不安やうつ状態を和らげて心の回復を図ったり、
音楽によるリラックス効果で
痛みなどを緩和したりするセラピーのことです。

音楽療法は
老人ホームや病院施設などでも実践されているほか、
自閉症や失語症、うつ病の治療・緩和にも
取り入れられています。
このように、癒しの音楽には、
人間の心身に大きな影響を与えるパワーがあるのです。

音楽が心身に影響を与えて
疲労を回復させる訳を知れば、
私たちも日常生活にそのパワーを取り入れることができます!!

癒しの音楽は心身の疲労回復に効果がある♪

■筋肉の緊張を和らげる
癒しの音楽を活用しよう

音楽が心身の疲労回復に効果を発揮する
1つ目の訳は、
音楽が心拍・血圧・血流の酸素量といった
身体機能に影響を及ぼすからです。
ゆっくりとした、おだやかな音楽を聴くと、
心臓の鼓動もゆっくりになります。

一方、アップテンポの音楽を聴くと、
心臓の鼓動も早くなり、心拍・血圧も上昇します。
また、癒しの音楽が筋肉の緊張を
和らげることも分かっています。
癒しの音楽を聴くことによって
筋肉の緊張が和らぐことで、
身体のこわばりがほぐれて
疲労回復につながるのです。

■エンドルフィンを分泌する
癒しの音楽を活用しよう

音楽が心身の疲労回復に効果を発揮する2つ目の訳は、
癒しの音楽が脳内のエンドルフィンを
増大させるからです。
エンドルフィンは、「自然の鎮痛剤」
とも呼ばれる脳内物質の一種です。
モルヒネと同じような作用をすることから、
脳内麻薬と呼ばれることもあります。
この物質が分泌されると、
気分が高揚したり、
多幸感を得ることができます。
また、マラソン選手の疲労や
苦痛が最大限に達した後、
不思議と快感や陶酔感が得られる
「ランナーズ・ハイ」という現象があります。
これもエンドルフィンが分泌された結果です。
このエンドルフィンは、
美味しいものを食べたときや、
好きな人と話したときなどに
たくさん分泌される他、
癒しの音楽を聴くことによっても
分泌されることが分かっています。
癒しの音楽を聴くことで、
鎮痛作用のあるエンドルフィンが増大して、
疲労回復につながります。

普段から音楽を聞く方は
是非参考にしてみて下さいね☆
では、来週は続きからお話し致しますね♪




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自己紹介②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

梅雨に入り、雨は少ないですが、
じめじめと暑い日が多いですね。。。
熱中症などには気を付けましょう~

さて、本日は自己紹介の続きです

効果的に演出するポイント

1.ストーリー仕立てにする
自己紹介を「過去」「現在」「未来」の順で時系列で伝えると
ストーリー仕立てになり、興味をもってもらいやすいです

 

2.その場に適した言葉を使う
自己紹介では、その場にいる人がすんなりと理解できる言葉を使いましょう
たとえば、専門用語などで話をすると、
聞く側は専門用語を理解することに意識が向いてしまい、
肝心の内容が頭に入ってきません

専門職の人は、とくに気をつけましょう。

ただ、同業の人しかいない場なら、
専門用語を使うと説明がスムーズなこともあります
自己紹介をする場に応じて、使う言葉を選ぶようにしましょう

 

好感度をあげるポイント

自己紹介の好感度をあげるには、表情や話し方など、5つのポイントがあります

1.視線を合わせる
大人数の前で話すときは、正面・右手・左手の三方向で
興味をもって聞いてくれている人を見つけましょう
順々に視線を合わせながら話すと、会場全体に語りかけている印象になります

 

2.笑顔で警戒心をとく
好印象を与えるためには、必ず笑顔で話すようにしましょう
笑顔を見せることで、「私は心を開いています」というメッセージを伝えることができます
それによって、相手の警戒心をとくことができるのです

笑顔のコツは、口角とほほを同時にあげることです
口角だけでは目が笑っていない印象になってしまいますが、
口角と一緒にほっぺたもあげることを意識すると、
自然な笑顔になりますので、試してくださいね

 

3.ゆっくり話す
緊張してしまうと、無意識に早口にしゃべってしまいがちです
せっかくおもしろい話をしても、聞き手が聞き取れなければ意味がないですよね。。。
自己紹介のときは、「ちょっとのんびりかな?」と思うくらいの早さが、ちょうどいいです

 

4.声はワントーン高く
あなたは、仕事で電話をとるとき、無意識に声のトーンが高くなったことはありませんか?

高めのトーンの声は心地よく聞こえるので、相手にいい印象をもってもらいやすいのです
高さとしては、ドレミファソラシドの「ラ」の音が一番心地よく聞こえる高さだと言われています

 

5.間を効果的に使う
自己紹介をしながら、合間に沈黙を挟むと、聞き手は「なんだろう?」と興味を引かれます
話が上手な人は、間によって話の理解を高めたり、聞き手の興味をひいたり、
印象づけたりすることができるんです
漫才や落語でも、引き込まれる話には効果的な間があります
少し上級テクニックですが、自己紹介に慣れてきたらチャレンジしてみてください

このテクニックは、自己紹介をする相手が大人数でも、一対一のときでも活用できます
印象的な自己紹介で、よい人間関係を築きましょう!

 

ただ、新しい出会いのなかには、今後交流が続くかわからない人との出会いもあります
たとえば、仕事上の交流会や合コンなどです

そういった出会いを今後もつなげていくには、
自己紹介だけで終わらずに、その場で関係性をつくることが重要ですね

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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外反母趾③

こんにちは☆ミ
中村です。

今週は、立て続けに天候が優れなかったですが
本日はいい天候のようですね♬
お出かけの際には、
水分補給をしっかりと行ってくださいね♫

さて、本日も先週の続きをお話ししていきます*
足裏のアーチがある人は
外反母趾になりにくいのですが
アーチが崩れやすい人がいます。
そういう人の特徴を紹介しますね。

外反母趾になりやすいのは、
足の筋力が弱い人や足の指が長い人

足裏のアーチが崩れてしまうのは、
足の筋力不足が原因でした。
足の筋力が弱くなり、
外反母趾になりやすいのは
以下のような人たちです。

1.足の指が長い人

人は歩くときに足の指を使って
地面を蹴りだすようにして歩きます。
足の指が長い人は
靴の中で足の指が自由に動かせないため、
足の指を使って
足を蹴りだすことができません。

そのため、足の筋肉を
十分に使っていない状態で
歩くことになります。

2.足の親指がもっとも長い人

足の指のうち親指が
もっとも長い場合は、
親指が靴に当たりやすく、
圧迫されてしまいます。

3.足首が内側に傾いている人

まっすぐ立った時に
足首が内側に傾いている人は、
歩いている時に足を内側にひねる
「過回内(かかいない)」という
動作をとっています。
過回内で歩くと足の内側に
負荷がかかるため偏平足になりやすく、
親指の付け根に負荷がかかります。

4.裸足で歩く機会が少ない人

裸足で歩くと、
自然と足の指を使って歩くことになります。
しかし、現代人は
ほとんど裸足で歩く機会がありません。
また、足に合った靴を履いている人は
少ないため、靴を履いた状態では
足の筋肉をきちんと使うことができません。
使われていない筋肉は衰えてしまいます。

5.女性

女性は男性と比較すると
筋力が弱いため、
アーチ構造が崩れやすいです。
また、関節が柔らかく、
ヒールがある靴で足を
圧迫されていることが多く、
女性は外反母趾になりやすいんです。

私たちが裸足になる機会は減っていますし、
忙しい日々で運動不足になりがちですから、
誰もが外反母趾になる可能性があるといえます。

ただ、外反母趾の患者は
男性より女性のほうが
10倍以上も多いので、
女性はとくに注意が必要です。

外反母趾の治し方は“手術”か
“保存療法”の2種類

外反母趾の治し方には2種類あり、
“手術”と、手術をせずに症状の悪化を防ぐ
“保存療法”です。

外反母趾の一般的な手術は、
親指の付け根から甲にかけての骨を切って
矯正する手術です。
“骨を切る”と聞くと
大手術のように感じますが、
最近では
局所麻酔で手術をすることができるので、
入院の必要がなく
その日のうちに帰れることが多いそうです。

ただ、症状が深刻な場合は、
全身麻酔を行って手術するケースもあり、
その場合は3~7日ほど入院します。
完治までの期間は4ヶ月ほどで、
その後は普通の靴を履いて歩いたり、
長時間の立ち仕事もしたりできます。
手術をする場合は、
どれくらい経てば歩けるようになるのか、
大体の期間について、
医師としっかり相談してくださいね。

また、病院で外反母趾と判断された場合でも、
まずは“保存療法”から
実施していくことがあります。

保存療法には、
以下の4つの方法があります。

運動療法で足裏のアーチを取り戻す

「インソール」で足裏のアーチを矯正する

テーピングやサポーターで
親指の向きを矯正する

正しい歩き方をマスターして
足裏のアーチを取り戻す

皆様も是非参考にしてみてくださいね!
では、この辺りで失礼致します




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自己紹介

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

昨日は大雨が降りましたが、
今日は天気が回復しそうですね!

梅雨に入っていますので
折りたたみ傘など持っておく様にしましょう~

 

さて、本日は自己紹介についてです

自己紹介の機会は多く、仕事では入社や転勤など職場での挨拶をはじめ、
取引先への挨拶、交流会などがあります
プライベートなら、合コンなどの出会いの場でも自己紹介をしますし、
新しい出会いと自己紹介はいつもセット
だからこそ、好感度の高い自己紹介ができれば、
新しい出会いをよい出会いにしていくことができます!

ただ、「自己紹介が大切なのはわかるけど、やっぱり苦手で・・・」
という人が多いかもしれません。

そんな方へ、自己紹介の秘訣があります!
自己紹介は事前準備で作りこんでおくこと
自己紹介が得意な人は、聞き手が求めている情報を見極めて、
あらかじめ伝える情報をきちんと決めているのです

 

自己紹介の目的

あなたが聞き手に何を提供できるのかを伝えることです
自己紹介の“成功”とは、以下のように興味をもってもらい、
よい関係を築いていくキッカケをつくることですね

この人は、なにか役に立つ情報をもっているかも
この人と話したら楽しそう
この人とは趣味が合いそう

そのためには、自己紹介で“あなたが聞き手に何を提供できるか”を伝えることが重要です
たとえば、あなたの趣味や、ビジネスに役立つ情報、などなど

では次に、あなたがどんな情報を提供できるかを整理する方法をお伝えしますね

 

まずは自己分析をして、自分がもっている情報や特徴を整理しましょう

自己分析にオススメの方法は、「SWOT分析」です
SWOT分析とは、企業が経営戦略やマーケティング戦略を導き出すために使う方法のこと

こんな風に説明すると、ちょっと難しそうに聞こえますが、
実は自己紹介の情報を整理するのにピッタリなのです

ちなみに、SWOTという言葉は、以下の単語の頭文字をとったものです

Strength(長所):あなたの長所、強み
Weakness(短所):あなたの短所、弱み
Opportunity(機会):自己紹介する場でのあなたの強み
Threat(脅威):自己紹介する場でのあなたの弱み

 

次回は演出方法についてです~

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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外反母趾②

外反母趾②

こんにちは!中村です。

気温が落ち着いてきましたね、
夜は、涼しい日も多いので
ふとんをどうしようか迷いますが
快適に過ごせるように
暑すぎず、寒すぎずで調節していきましょう♫

さて、本日も先週に引き続き外反母趾について
お話ししていきますね☆

足の骨格構造が崩れ

外反母趾の原因は、
足の筋力不足が関係していると
お話ししました。
足の筋肉は
「足の骨格構造」を支えています。
外反母趾の原因を知るには、
「足の骨格構造」について
知っておくことが重要なんです。
足の筋力が弱いと
足の骨格構造が崩れてしまい、
それが外反母趾の
大きな原因となるからなんです!

足裏は3つのアーチ構造で支えられている

私たちは普段歩くときに、
2つの足裏で体重を支えていますよね。
そのため、足の骨や筋肉は、
足にかかる体重の負荷に
耐えられるような仕組みになっています。

逆に言えば、何らかの原因で
この足裏のアーチが崩れてしまうと、
足への負荷が大きく
なってしまうともいえます。
この足裏のアーチが崩れることが、
外反母趾を引き起こす
きっかけになっていくんです。

足裏のアーチが崩れてしまうと
外反母趾になりやすい

足裏のアーチが崩れてしまう原因は、
足の筋力が弱いことです。
アーチ構造は、
足の筋肉によって足の骨が
ギュッと寄せられることで維持されています。
足の筋力が弱いと
足の骨を寄せることができずに
足裏のアーチがなくなってしまうんです。

足裏にあるアーチがなくなると、
どんなことが起きるのでしょうか。

足裏にある、縦のアーチがなくなると
「偏平足(へんぺいそく)」になる

足裏の縦のアーチがなくなると、
「偏平足(へんぺいそく)」に
なってしまいます。
偏平足とは、
土踏まずがなくなってしまい、
足裏がピッタリと地面に接している
足のことです。

親指の骨に負荷がかかります。
なぜなら、
土踏まずがなくなると
足の内側に負荷がかかって
体のバランスが崩れてしまい、
それを親指が支えようとするからです。

親指に大きな負荷がかかると、
親指の根元部分の関節が耐えられなくなり、
親指の関節が
「亜脱臼(あだっきゅう)」に
なってしまいます。
亜脱臼とは、
骨の結合が緩くなり、
ずれてしまった状態を指します。

親指が亜脱臼になっている状態で靴を履くと、
靴による圧迫に対して
抵抗力がなくなってしまうため、
親指が小指側に曲がってしまいます。
この状態が「外反母趾」になります。

足裏にある、

横のアーチがなくなると
「開帳足(かいちょうそく)」になる

足裏にある横のアーチがなくなると
「開帳足(かいちょうそく)」に
なってしまいます。
開帳足とは、
足の甲の盛り上がりがなくなって
足の横幅が広くなった
状態のことを指します。
足の横幅が広くなると、
靴を履いたときに
親指が強く圧迫されるようになるため、
外反母趾になりやすいんです。

足のアーチ構造が
どれだけ重要なのかがわかりましたか?
足のアーチ構造が崩れなければ、
外反母趾になることもないということです。

足のアーチを形成するために
子供の時の靴が重要だと聞きました。
私たちの体を支えている足の靴選びには
慎重にしていきましょう!!

では、この辺りで失礼致します。




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大人ニキビ③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

今日から6月ですね~
夏の様に暑いので
水分補給はしっかりしておきましょう◎

 

さて、
本日も大人ニキビについてです

 

大人ニキビを防ぐための生活習慣

ニキビの最良の防止策は、なんといっても未然に「予防」することです
ニキビは生活習慣に気を配ることで、予防することができます!

 

1、洗顔する際に洗顔料をしっかり洗い流す

洗顔料や洗顔石鹸をよく泡立てて、手で優しく洗いましょう
泡だけで肌に触れるような感覚で、フンワリと洗うのがポイント
洗い流す時は、たっぷりのぬるま湯で完全に洗い流しましょう

 

2、何度も洗顔をしない

ニキビがあると、ついつい何度も洗顔したくなりますが、
洗顔は1日に2回程度で十分
女性の方は、メイク前とメイク後の2回がよいでしょう

 

3、油分が多くない化粧品を選ぶ

女性の方は化粧品の油分が原因でニキビが発症する可能性もあります
基礎化粧品は油分の多いクリームなどは使わない方がよいでしょう
ただし、保湿は必要なので、オイルフリーで「ノンコメドジェニック」や
「ハイポコメドジェニック」という表示があるものを選ぶようにしましょう
この表示は、この商品はニキビの赤ちゃんである「コメド」ができにくい化粧品ですという表示です
また、皮膚科でニキビ肌向けのスキンケアコスメを紹介してもらうのもオススメです

 

4、オイルクレンジングするときは、しっかり「乳化」する

女性の方のメイク落としには、オイルタイプではなく、
できればミルクタイプかジェルタイプがよいでしょう
オイルタイプを使う場合は、油分が肌に残らないよう、
しっかりと乳化して“すすぎ”と洗顔をしましょう

乳化のポイントは、
メイクとオイルをなじませたら、手をぬるま湯にくぐらせて濡らします。
その濡れた手で優しく顔をクルクルとなでます。
すると顔についたオイルが、乳化して白く濁った色に変わります。
乳化しない場合は1~2回これを繰り返して、
完全に乳化した後にぬるま湯でサッと流しましょう。

 

5、身体の体温が“低体温”にならないようにする

体温が低いと代謝が悪くなり、その結果、老廃物が身体の中に残りやすくなります
老廃物が身体の中に残ってしまうと、皮膚のターンノーバーに影響が出て、
毛穴に皮脂が詰まりやすくなるのです。。。
なので、身体はできるだけ冷やさないようにしてくださいね

 

6、眠りについてからの「3時間目」を大事にする

私たちが寝ているとき、「成長ホルモン」というお肌にとっても有益な栄養が分泌されます
その成長ホルモンは、眠りについてから3時間目にもっとも分泌されますので、
就寝後、3時間経ってもぐっすり眠れているような睡眠スタイルを心がけましょう

 

7、ストレスをためないようにする

私たちの身体はストレスを感じると「アドレナリン」というストレス対抗ホルモンを生産します
その際、男性ホルモンも同時に生み出されるのです

男性ホルモンが増えると、皮脂の分泌が増えてしまい、
ニキビが増える原因となります
なので、ストレスをためないことは、ニキビの予防にとって重要なのです

 

以上に気を付けて、
しっかりと予防していきましょう!

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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外反母趾


外反母趾

こんにちは。中村です。

いい天気が続いていますね☆
洗濯物がカラッと乾くのでいいですね!

最近、外反母趾が気になっている
お客様が立て続けにいらっしゃいました。
靴を履いて歩いている時に、
親指の付け根が痛むことはありませんか?
そんな方は、もしかしたら
「外反母趾(がいはんぼし)」に
なっているかもしれません。

外反母趾とは、足の親指が小指側に曲がり、
親指の骨が変形している状態を指します。

この外反母趾は、症状が悪化してくると
親指の付け根が痛くなったり、
痛みによって歩けなくなったりします。

歩けないほどに親指の痛みが強くなると、
痛む親指をかばって、
身体の重心が自然とかかとに偏ります。
身体はバランスを保つために、
無意識に首を前に突き出す
姿勢になってしまいます。
姿勢が悪くなってしまうと、
頭痛や肩こり、腰痛などの症状を
引き起こすこともあります。

足の親指が変形することが
全身の不快症状へとつながってしまいます。

では、外反母趾になりやすいのは、
どんな人でしょうか?

外反母趾は、ヒールがある靴を履く
女性がかかりやすいと
思っているかもしれませんが、
女性はもちろんのこと、
実は子供や男性でも外反母趾になる
可能性はあります。

外反母趾の原因

外反母趾は、足の親指が長かったり、
足の筋力が弱っていたり
することで起きるため、
性別や年齢は関係ないです。
外反母趾に関する知識は、
女性だけでなく男性も知っておきましょう。

また、外反母趾で
親指が曲がってしまっても、
痛みが出ないことがあります。
痛みがないからと放っておくと
症状はどんどん悪化してしまいます。
ひどくなると、最悪の場合、
手術が必要になることもあります。

そのため、初期の段階で、
早めに対処しておくことが大切です。
初期の段階なら、
外反母趾を悪化させない方法もあります。

次週は、引き続き
外反母趾についてお話していきます。

では、本日はこの辺りで失礼致します。




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大人ニキビ②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

日差しが強い日が続いていましたが、
今日はあいにくの天気ですね。。。

外出の際はお足元にお気を付けください~

 

さて、今日は大人ニキビのお話の続きです

アクネ菌とは

悪者のように聞こえるアクネ菌ですが、
実は私たちの皮脂を栄養源にして生きている皮膚常在菌です
身体には約100兆個の常在菌が住んでいて、それらの常在菌は私たちの身体を健康に維持するため、
いろいろな活動をしてくれています

アクネ菌の活動も本来は私たちの身体にとってはすごく重要です
その活動とは、肌に保湿力を与えてくれるというもの

皮膚を弱酸性に保ち、雑菌などの進入や繁殖を抑える役割をもっています

つまり、本来はアクネ菌は心優しい菌のはずなのですが、
皮脂が溜まることにより、毛穴の中に増えすぎてしまうんです
植物に水をあげすぎると腐ってしまうように、
どんなによい菌も過剰に繁殖してしまっては身体の毒になります

 

また、毛穴が塞がれてしまう原因は、
角質が厚くなることだけではありません
何らかの原因で、皮脂が過剰に分泌しすぎた結果、
毛穴が塞がれてしまうこともあるのです

たとえば、思春期に増加する男性ホルモンには皮脂の分泌を高める性質があります
中学生や高校生にニキビの発生が多いのは、それが理由です

それ以外にも、脂分が多い肌質だったり、
日常生活の乱れが原因で皮脂の分泌が多くなる場合があります

以上から、毛穴が塞がれないようにするためには
「ターンオーバーを正常にする」
「皮脂分泌を正常にする」
ことが大切と分かりますね

特に、大人ニキビの場合は、
生活習慣とニキビ発生が深く関係していますので、生活習慣の改善はとても重要です

 

大人ニキビが発生する原因

以下のようなものが考えられます。

メイクなど、お肌への刺激
洗顔料のすすぎ残し
ストレスの増加
睡眠不足
偏った食生活
生活習慣の乱れ
生理の影響
乾燥肌(肌バリア機能の低下)

 

そして、これらとホルモンバランスの崩れが掛け合わされることで
大人ニキビは発症します

実は、大人ニキビは思春期ニキビと比べて治りにくいといわれています
これは、成人した後は若い頃に比べて新陳代謝が衰えることが原因です
「治りにくい」ということは、「ニキビ痕ができやすい」ということでもあります

大人ニキビは20~30代によく発症します
ただ、20~30代の間のニキビケアを怠っていると、
40代以降の「シミ」の原因となってしまいます。。。

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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梅雨②

こんにちは。中村です。

日々暑くなったきましたねー。
夜は、まだまだ寒い日もありますので
上着を、持ってお出掛け下さいね☆

さて、先週に引き続き梅雨について
お話ししますね!!

梅雨があるのは日本だけじゃない!

梅雨は日本の風物詩だと思っている人は
少なくないことでしょう。

しかし実のところ梅雨は
日本だけのものではありません。

なんと!!
この現象はアジア地域全般に見られます。

日本人の梅雨に対する印象は
どんよりとした曇り空、
じめじめとした空気など
マイナス面が強いイメージがありますが、
アジサイとカタツムリ、
青々とした草木など日本ならではの
風情を感じられる時期でもあります。

しかし、雨は梅雨時の気象現象の結果であり、
梅雨が雨降を意味するのではありません。

梅雨とよく間違われるのがスコールです。

スコールは風速が急激に増加する現象で
それに雨が伴い激しい天候となります。

梅雨の場合は単に雨や曇りが
多い時期を指して
用いられることが多いようです。

梅雨の時期はその独特の気候ゆえに
うつ病になりやすいといわれます。

これは雨続きや曇りなどで
太陽を見る機会が少ないせいと
考えられています。

その一方で、
雨のシトシトという音は
気持ちをリラックスさせて、
安眠を誘うとも言われています。

毎年やってくる一ヵ月半程のこの梅雨の時期、
せっかくなら日本の風物詩として
楽しみたいものですね。

なるべく外に出る用事を
入れないようにしたり、
室内の湿度を快適に保つ
工夫をしたりしてストレスを減らして
夏日前の貴重な涼しい時期を満喫しましょう。

インターネットや本などを調べれば
梅雨時を快適に過ごしている人の
様々な知恵を見つけることができます。

自分にもできそうなアイデアを見つけて
次の梅雨を楽しんで
みるのはいかがでしょうか。

梅雨明けの発表

梅雨入り・梅雨明けは気象庁が宣言します。
そろそろ梅雨の時期だということは
わかっても実際にいつ梅雨入りしたのか、
またはいつ梅雨明けしたのかは
気象庁の発表によって知ることになります。

では気象庁が梅雨入り・
梅雨明けを判断する根拠は
一体何なのでしょうか。

結論から言うと
明確な判断基準というものはありません。

もちろんいくつかの気象条件があり、
それが満たされることで
梅雨入り・梅雨明けの判断材料となりますが、
毎年すべておなじ気象現象が
生じるというわけでもないため
その点はあいまいな部分も多くあります。

梅雨入り・梅雨明けの条件

それでも観察力のある人は
梅雨入り宣言が発表される日はたいてい
雨か曇りの日であることにお気づきでしょう。

実のところこれが
ひとつの条件ということができます。

雨もしくはどんよりとした曇りの日が
3日ほど続くなら
そのあとの何日かも
同じような天気であることが予想されます。

こうした場合、
他の様々な要素を総合的に判断して
梅雨入りの宣言がなされるそうです。

梅雨明けに関しても同じことが言えます。

梅雨の特徴となっている
すべての段階が過ぎて
太陽の照っている日が
何日か続くようになるなら
梅雨明けが宣言される
確率が高いと言えるようです。

もちろん、専門家により
もっと細かい情報を元に判断がなされますが、気象の動きを完全に
把握することは誰にもできません。

私たちも週間天気予報などを見て
いつ梅雨入り・梅雨明け宣言がなされるか
予想してみるのも面白いかもしれません。

以上、こちらを参考にして梅雨の時期を
乗り切りましょう!
では、この辺りで失礼致します。




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大人ニキビ

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

新生活や5月病を乗り越え、
ストレスなどでお肌がぼろぼろになっていたりしませんか?

仕事が忙しくなったり、ストレスが溜まるとできやすい吹き出物
その吹き出物の正体は、「大人ニキビ」です!

 

大人ニキビとは

20歳以上になってからできるニキビのこと

ニキビはホルモンバランスの乱れが原因なのですが、
ストレスを抱えていたり、睡眠が不規則だったり、食生活がよくなかったり。。。
そういったことが原因でホルモンバランスが乱れ、
その結果、皮脂がたくさん分泌され、その皮脂が毛穴に詰まってニキビが発生してしまいます

大人ニキビが厄介なのは、社会人としての生活に大きな影響をもたらすこと
大人ニキビが悪化すると、一生消えないシミになったり、
クレーターのようなニキビ痕が残ってしまう場合があります。。。

そんなお肌の天敵、大人ニキビ
この天敵を防ぐ方法ってあるんでしょうか?

もちろん、あります!
大人ニキビは、日常生活を気をつければ防げるほか、
なんと、今はニキビの「治療薬」まであるそうです

 

ニキビができる大きな原因

「毛穴に皮脂が詰まる」ことです

先ほど、ニキビができる原因は、
肌の毛穴に皮脂(皮膚のあぶら)が詰まることだとお話しました

通常、肌は約28日のサイクルで新しい皮膚細胞に生まれ変わります
この現象を、肌が生まれ変わるという意味で、
英語で「ターンオーバー(Turn Over)」といいます

私たちの肌はこのターンオーバーの繰り返しによって、
古い角質を落とし、新陳代謝しています
そのとき、皮脂は通常、毛穴から汗とともに排出されます

ところが!
ストレスや偏った食生活、睡眠不足などが原因でターンオーバーがうまくいかなくなると、
角質が落ちずに逆に厚くなってしまい、毛穴の出口が塞がってしまいます

そして、皮脂が排出されずに毛穴の中に詰まってしまうのです。。。

その詰まった皮脂を放っておくと、
その皮脂に対して「アクネ菌」という菌が過剰に繁殖するようになります

その結果、菌が過剰に暴れて炎症が起き、発疹が発生するわけです
それがニキビができる流れになります

 

1.皮脂がたくさん分泌される
2.ターンオーバーがうまくいかずに毛穴が塞がる
3.ポツっと白く見える「白ニキビ」になる
4.毛穴の真ん中が黒く見える「黒ニキビ」になる
5.赤くプックリ腫れた「赤ニキビ」になる
6.膿(うみ)が入ってジンジン痛む「黄ニキビ」になる
7.大きく腫れて紫がかった「紫ニキビ」になり、毛穴にたまった膿(うみ)が毛穴周辺の組織にダメージを与える
8.クレーターになる

「ニキビ」は、こんな感じで進行していくのですね

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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梅雨

こんにちは。中村です。

そろそろ、梅雨の季節ですね。。
梅雨の時期は、何かと気が滅入りますね。
ジメジメしますし、気圧の変化で
頭痛になりやすくなります。

梅雨とは

毎年必ずおとずれる気象現象ですが、
実際のところ梅雨とは何かと
問われるとなんて答えたらよいか
分からないという人は少なくないようです。

梅雨は単に雨や曇りの日が
長期間続くことと思っている人も
少なくありません。

もちろんそれもまちがいではありませんが、
ここでは少し専門的な角度から
梅雨とはどんな状態のことを言うのか、
なぜ起きるのか見てみましょう。

梅雨入りと梅雨明け

梅雨入り・梅雨明けの時期は
毎年気象庁が発表します。

どの年もだいたい同じ時期となりますが、
梅雨入りとして判断される要素には
どんなものがあるのでしょうか。

それにはこの時期に生じる
特有の気団配置が関係してきます。

毎年5月の終わりごろに
日本の近くで偏西風が吹きます。

この偏西風に導かれて4つの
気団が生じます。

東には太平洋高気圧と呼ばれる
高温多湿の気団、
西には長江気団という
乾燥した大陸性気団、
南は熱帯モンスーン気団、
北はオホーツク海高気圧といった気団です。

東の湿った空気と西の乾燥した空気が
混ざり合い空気が上昇することで
上空には大きな雨雲が形成されます。

北と南の高気圧のぶつかる力は
ほぼ同じためどちらも流れることなく、
この大きな雨雲は
日本に停滞することになります。

これが梅雨前線と呼ばれるものです。

さらに、梅雨に関するこうした知識があれば
前もって梅雨に備えて十分に備えができます。

梅雨の特徴と変化

梅雨というと約一ヵ月半の間
シトシトと雨が降り続ける、
そんなイメージが強いかもしれません。

しかし、実のところ
梅雨にも幾つかの段階があります。
梅雨入りしたばかりと
梅雨明け間じかでは
かなり気候が変わっています。

それでも毎年のパターンは同じなので
ここで少しその特徴を見てみましょう。

前もってどんな特徴、
変化があるのか知っていれば
上手に梅雨対策ができます。

梅雨入りの特徴

まず梅雨入りしたばかりの
状況を見てみましょう。

梅雨入りした最初の何週間かは
シトシトと静かに
雨の降る日が多くなります。

日中もそれほど気温は上がらず
肌寒いと感じる人もいるかもしれません。

朝夕と日中の温度が
一定しているので
人によっては過ごしやすい時期と
いえるでしょう。

梅雨半ばの特徴

梅雨の半ば当たりになると
雨続きの天気から
いきなり真夏日がやってきます。

これは梅雨の中休みと言われる現象です。

この梅雨の中休みに入ると
晴れの天気が続き
気温が一気に上昇します。

突然気温が上がるために
体調を崩したり、熱中症にかかる人が
多くなる時期でもあります。

梅雨後半の特徴

梅雨の後半では雨量が増して
豪雨が何日も続くこともあります。

これは台風が梅雨と重なって
やってくることが原因と考えられています。

場所によっては
洪水や土砂崩れに注意する必要があります。

このように梅雨にも
それぞれの段階があります。

梅雨の特徴を把握しておくことで、
事前に備えをして梅雨を乗り切りましょう。

では、この辺りで失礼致します。




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快眠③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

ちょこちょこ天気は崩れていますが、
基本的には暖かい日が多いですね
日によっては半袖の方も居るぐらいです

まだ寒い時もありますので、
上着はしっかり持っておきましょう◎

 

さて、
今日も快眠のお話です

 

快眠の6つのコツ

脳を覚醒させずに眠るコツは、寝る前は頭を使わないようにすること!

それだけ?って思われるかもしれませんが、
寝る前というのは、何かと考え事をしてしまう時間なのです
たとえば、寝る前に布団の中で本を読んだり、
スマートフォンでゲームをしたりする人も多いですよね

でも、快適な睡眠を得たいのであれば、それらをグっとこらえて、
眠りの準備のためだけに寝る前の時間を使ってあげましょう

というわけで、以下に不眠症を防ぐための快眠のコツを6つまとめてみました!

 

1、布団の中で、スマートフォンの画面を見たり、本を読んだりしない

寝る前の布団の中で、スマートフォンの画面を見たり、
本は読まないようにしましょう
特にスマートフォンの画面は強い光を放ちますので、
脳に刺激を与えやすいといわれています

 

2、食事は寝る3時間前にすませる

寝るときに胃袋に食べ物が残っていると、
消化に体力が使われてしまい、しっかり眠れません
どうしてもお腹が空いたときはスープがオススメです

 

3、コーヒーを、寝る前に飲まない

ご存知の方も多いと思いますが、カフェインは覚醒作用があるため、
寝る3時間前には飲むのは避けましょう
同様の理由で、寝る前のタバコも避けましょう

 

4、 悩みごとを考えすぎない

ストレスが多いときは、つい寝る前に考え事をしてしまいがちです
ただ、考えれば考えるほど、脳が覚醒してしまうので、
クラシックなどのゆったりした音楽でもかけつつ、
なるべくリラックスした状態で眠りにつけるようにしてください
ちなみに、不眠症が続きやすいのは「眠れないことを悩む」人が多いからだといわれています

 

5、寝る直前のお風呂は“ぬるめのお湯”につかる

体を温めることでも心身をリラックスした状態にすることができます
ただし、熱いお風呂に入ると体温が上がりすぎて逆に寝付けなくなりますので、
寝る直前にお風呂に入るのなら、ぬるめのお湯(38度前後)につかるのがオススメです

また、リラックス目的で体を温めるのなら、
目を温めるだけでも、リラックスできるといわれています
蒸しタオルやアイマスクなどで軽く目を温めてあげると、
とっても気持ちいいですよ

 

6、肩や背中のコリをほぐす

ストレッチなどでしっかり体をほぐす事も大事です!

 

以上に気を付けて快適な睡眠をとれる様にしていきましょう~

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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血液循環を良くする②


血液循環を良くする②

こんにちは☆
中村です。

ゴールデンウィークも終わり
普通の日常に戻ってしまいましたね。
遊び疲れた方が多いのではないでしょうか。
お体のケアを同時にする事で
疲れが残らない体になりますので
ケアをしていきましょう!!

さて、本日も血液循環を良くする方法について
お話ししていきますね!

食生活の乱れが血液循環を悪くする!

食生活の乱れも
血行不良を引き起こす原因です。
外食やインスタント食品などで
簡単に済ませていると、
緑黄色野菜・魚・豆類が
不足しやすくなります。
筋肉活動や血流改善に
必要な栄養素が不足して
血液の巡りが悪化してしまいます。

ストレスが血行不良を引き起こす

血行不良はストレスによって
引き起こされることもあります。
ストレスによって自律神経が乱れると、
血液の循環調整が
うまく機能しなくなるためです。
さらに、ストレスを感じると、
血管を収縮させる働きのある
ストレスホルモンが
大量に分泌されます。
血管が狭くなることで
血液が流れにくくなり
血行不良となります。

血行不良を
改善するには?

血行不良を改善させるには
どうすればいいのでしょうか?

日頃から以下のことを意識することで、
血行不良を改善できますよ!!

毎日続けられる運動を習慣にする!

血行不良を改善するには、
運動をするのが一番です。
ただし、続けられなければ
意味がありません。
ウォーキングやストレッチなど、
体に負担の少ない運動を
毎日の日課にしましょう。
運動をすることで
全身の血流が活発となり、
血行が促進されます。

ふくらはぎのマッサージで血行改善

ふくらはぎのマッサージも
全身の血流を改善するのに効果的です。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、
上半身から下半身に血液を
循環させるポンプのような
働きをしています。

ふくらはぎをマッサージすることで、
下半身に滞った血液を
スムーズに上半身に送れるようになるのです。カカトから膝に向かって、
血液を心臓に戻すイメージで
マッサージしていきましょう。

ゆっくりとお風呂に入る

血行を促進するには、
ゆっくりとお風呂に
入ることも効果的です。
お風呂に入り体が温まると、
血管が広がり血の流れが
スムーズになります。
ただし、42度以上の熱いお風呂は
自律神経が乱れる原因となり、
逆効果となることもあるので
注意してください。
お風呂の温度は39〜40度の
少しぬるいくらいがおすすめです。
寝る30分前までには
お風呂を済ませておくと
睡眠の質も良くなります。

血行改善に
効果のある栄養素は?

食生活を見直すことも
血液の巡りを良くするためには重要です。
日頃から血行促進効果のある
食材を食べるようにしましょう。
血行促進に効果的な栄養素を紹介します。

ビタミンC

ビタミンCには、
コレステロールの代謝促進・
抗疲労作用などの働きがあり、
血液をサラサラに保つ効果があります。
ビタミンCが豊富に含まれる食材は、
赤ピーマン・黄ピーマン・
ゆず・アセロラ・パセリ・
芽きゃべつ・レモンなどです。

ビタミンE

ビタミンEには、
血液が血管内で固まるのを防ぐ作用があり、
血行をスムーズにする
効果が期待できます。
ビタミンEが豊富に含まれる食材は、
あんこうのきも・すじこ・
キャビア・いくら・あゆ・いわし・
たらこなどです。

パントテン酸

パントテン酸には、
血液や細胞内の余分な
コレステロールを回収して
コレステロール値を正常に保つ
働きがあります。
動脈硬化や心筋梗塞などの
予防にも効果的です。
パントテン酸は、鶏レバー・
豚レバー・牛レバー・鶏はつ・
卵黄・納豆などに多く含まれています。

サポニン

サポニンは、
サポゲニンと糖が結合したもので、
植物の根・葉・茎などに
含まれている成分です。
コレステロールを除去して
動脈硬化を抑制する効果が期待できます。
サポニンが含まれる食品としては、
高麗人参や大豆などが有名です。

食生活の面からも
気をつけていきましょう!!

では、この辺りで失礼致します。




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快眠②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

ゴールデンウィークですね~
お出かけされる方が多いのでしょうか?
今日明日は急な豪雨に気を付けた方がいいそうですよ!

 

さて、
今日は前回の続きです

不眠症は食欲が増えたり、高血圧になる原因に!

不眠を放っておくと、睡眠時間が短くなり、
食欲を抑える物質の分泌が少なくなり、食欲が増えやすくなります
その結果、肥満になってしまう方がいます

逆にいえば、睡眠をしっかりとるだけで食欲はある程度抑えられるため、
不眠症を治すことがダイエットにもつながります

 

また、睡眠時間が短いままだと、
自律神経の「交感神経」の活動が活発なままになるため、
血圧や心拍数が十分に下がらなくなってしまいます
簡単にいえば、心身の興奮状態がずっと続くわけです

心身の興奮状態が続くと「高血圧」になってしまいます
高血圧は心筋梗塞や脳卒中などの病気を引き起こす可能性がある怖い症状です

つまり、不眠症が原因で命を落とす危険も十分あります

 

では、不眠症を防ぐためにはどうすればいいのでしょうか?
そのためには、不眠が発生する原因を知ることが近道です!

 

運動不足、姿勢、ストレス・・・肩こりには、いろんな原因が!

肩こりはなぜ起きるのでしょうか?
その原因はおもに4つあるといわれています。
1、運動不足だから
身体を動かす機会が少ない人は、
肩から腰にかけての筋肉が緊張しやすく疲労がたまりやすくなります
運動しないことで筋力も衰えてしまうので、
少しの負担でもすぐに筋肉の疲労が限界に達してしまうのです

ちなみに、筋肉質の人は肩こりを感じることが少ないといわれています

 

2、長時間、同じ姿勢でいることが多いから
座った状態でのオフィスワークが多い会社員や、
運転席に座りっぱなしのドライバー、立ち仕事が多い料理人などは、
肩こりに悩まされる人が多いです
同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張した状態になるので、肩こりにつながります

 

3、ストレスが増えているから
ストレス性の肩こりが、最近増えているといわれています
ストレスによって「自律神経」が乱れて、
全身の機能を調整・コントロールできなくなってしまうのです
その結果、血行が悪くなり肩こりを起こしやすくなります

 

4、病気にかかっているから
組織の異常や内科系疾患などの病気が、
肩こりに似た症状を引き起こしている場合があります
頚椎椎間板ヘルニア、心筋梗塞、狭心症、骨粗鬆症、など

 

このように、肩こりや背中の痛みは、
筋肉が疲労していたり、血行が悪くなっていることで起こっているのですね

 

そして、不眠は身体的な要因や心理的な原因で起きています
では、どうすれば脳を覚醒させずに眠りにつけるのでしょうか?

それは次回にお話していきますね!

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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