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ボディサプライズ
快眠

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

暖かい日が続きますね~
夜は寒かったりもありますので、
上着は一枚持っておくと良さそうです◎

 

さて、今日は不眠症を予防する為の、
快眠のお話です

 

あなたは最近ぐっすり眠れていますか?

「たくさん寝ているはずなのに、眠たい。。。」
「身体は疲れているはずなのに、布団に入ってもなかなか寝付けない。。。」

そんな悩みをお持ちではありませんか?

 

実は、そのふたつの症状は

「不眠症」

の恐れがあります!

 

不眠症とは、一般的には「十分な睡眠ができないことで、
日中の活動に支障をきたす状態」を指します
実はこれ、“寝ても寝ても眠たい状態”も指すのです

寝ても寝ても眠たいのは、実は睡眠がぐっすりととれていないということ
だから、そういう方は、「かくれ不眠症」だともいえるのです

そして今、日本人の約3人に1人が「かくれ不眠症」を含め、
「不眠症」のおそれがあるといわれています

 

1.なかなか眠れない
2.疲れがとれない
3.夜中に起きてしまう
4.早く目が覚める

以上の4つの内、
いずれかに該当する方は不眠症かも知れません!

 

不眠症の4つのパターン

快眠のノウハウを知っていただく前に、まずは、不眠症のパターンについて知っていただきます
不眠症のパターンは以下の4つがあるといわれています
実は・・・「いつも朝早く目が覚める」という方も
「早期覚醒」とよばれる不眠症のパターンに陥っているかもしれないのです

 

1.入眠障害
布団に入ったのになかなか寝つけない。眠りたいのに眠れない
不眠症の中で一番多い症状です

 

2.熟眠障害
睡眠時間は十分なはずなのに疲れが残っている、など、体が休まっていない状態です
睡眠時間はとれているので、不眠症だと気付きにくい症状です

 

3.中途覚醒
睡眠中に何度も目が覚めてしまう状態です
頻尿や風邪による咳などで睡眠中に目が覚めるという場合もあります
その場合は不眠症ではありません

 

4.早期覚醒
起きるはずの時間よりも早く目が覚めてしまい、
再び眠ろうとしても眠れない状態です
お年寄りやうつ病の方に多い症状です

 

上記の中で自分に当てはまる症状は、ありましたか?
もし、上記の症状が続いてしまっているのであれば、
不眠症の可能性があります!

 

次回は不眠症になると起こりやすいことのお話をしていきますね!

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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『部屋を涼しくする』


『部屋を涼しくする』

こんにちは。中村です。

すっかり暑くなりましたね。
夜は、窓を開けると
丁度いい涼しい風が入ってくるので
最高ですね!!

この時期がずっと続けばいいのですが
あっっという間に
夏になってしまうんでしょうね〜〜。
これからは、いかに涼しく過ごせるかが
大事になってきますね!!

そこで本日は
暑い季節に備えて
涼しくなる過ごし方について
お話ししていきますね!

・帰宅したら、窓を開ける

皆さんもされているとは思いますが
帰宅したら窓を開けて
部屋に風を通して
空気を入れ替えましょう。
窓はできれば対角線上にある
二か所を開けると、
風が通りやすくなります。
窓が1箇所しかない場合は、
玄関のドアを少し開けて置く、
換気扇を回すなど工夫しましょう。

防犯が心配な場合は、
ドアチェーンをつないだままあけて
ドアストッパーを挟んでおくだけでも
空気は流れますのでおすすめです。

・扇風機で外の空気を取り込む

扇風機を使って風を送ることで
汗が乾き体感温度も下がって
涼しく感じます。
また、部屋の中に熱気が
こもっている場合、
窓辺に扇風機を置いて
扇風機で外の空気を部屋の中に
取り込みましょう。
この時、扇風機の置き方に
ポイントがあります。
扇風機の前面を外側に向け、
扇風機の背面を室内に向けます。
扇風機は背後の空気を取り込み
前方へと流すので、
扇風機の正面を外に向けて置くことで
部屋の中の熱気を外に向けて流し、
逆に外の空気を室内に
取り込むことができます。
また、窓を二か所開けて
置くことも大切です。
扇風機を換気扇がわりに使いましょう。

・ベランダ、壁、室外機に打ち水

ベランダや外壁も熱を受けて
熱くなっています。
打ち水をすると気化熱で
温度が下がる上、
濡れた地面の上を通る空気も
冷やされますのでおすすめです。
ベランダの床、そして可能であれば
ベランダの窓の周囲の壁や
エアコンの室外機の周りにも
打ち水をしてみて下さい。
室外機自体にも打ち水をして冷やすと、
エアコンの運転効率が高まり
電気代の節約になります。
バケツとひしゃくでなくても、
やかんや鍋を使う
という方法で十分です。
空のペットボトルが
用意できるのであれば、
前日のお風呂の残り湯を
汲んでおいて再利用しても良いでしょう。
打ち水は日向になる場所でも
日陰になる場所でも効果があります。
一つ注意していただきたいのは、
打ち水をした水がきちんと
排水溝から排水管へ流れる
しくみになっているかのチェックです。
集合住宅に住んでいる場合、
ベランダにまいた水が
隣や階下に迷惑をかけて
いないかも考慮しましょう。

・フローリングの床を水拭き

フローリングの部屋の場合、
床自体も温度を持っています。
真夏の床はだいぶ暖かく
なっているのではないでしょうか。
フローリングも打ち水と同じで、
水を撒いてふき取る。
水拭きをすることで
だいぶ温度が下がります。
床の温度を下げて
掃除もできるので一石二鳥ですね。

・湿度を下げる

空気は、その時の温度によって
含むことができる水分量が変わります。
温度が高ければ高いほど、
空気はたくさんの水分を含んでおり、
湿度が高くなると私たちは「熱い」
「不快だ」と感じるます。
空気の湿度を下げることで
温度自体がそれほど変わらなくても、
「快適」と感じることができますので、
部屋の湿度が上がらないように
工夫しましょう。
エアコンのドライや除湿器を使って
室内の湿度を下げるのが一般的ですが、
この時に他の場所で発生した湿気が
室内に流れ込まないように注意しましょう。
お風呂の窓を開けて
換気扇も付けてお風呂場の湿度が
リビングに入らないようにする、
調理中は換気扇を回して
調理中発生する蒸気を
外に逃がすなどといった工夫をすると
効率が高まります。




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集中力③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

暖かい日が続きますね~
夜は寒い時もありますので、
お出かけの際はお気を付けください

 

さて、今日も集中力のお話です

今回は「今すぐに集中したい!」というときに、
スッと集中タイムに入れる“集中テクニック”をお伝えします~

 

ポモドーロ・テクニック

集中力を高めるテクニックのひとつに、「ポモドーロ・テクニック」があります
ポモドーロ・テクニックとは、
開発者で起業家のフランチェスコ・シリロ氏によって発明されました
短時間の集中作業を繰り返すことで、集中力を高めるテクニックです

ちなみに、「ポモドーロ」はイタリア語でトマトの意味で、
シリロ氏が学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーにちなんで名づけられたそう

 

ポモドーロ・テクニックは、
「25分集中して、5分休む」というサイクルを繰り返していきます
手順は以下の通り

1.達成したい仕事や勉強にかかる時間を想定し、25分単位に分割する
2.タイマーを25分後にセットして、25分間集中して取り組む
3.タイマーが鳴ったら、5分間休憩する
4.25分と5分のサイクルを4回繰り返したら、30分の長い休憩をとる
5.タスクが終わるまで、2~4を繰り返す

このように、ポモドーロ・テクニックのポイントは、
短時間でギュッと集中して休憩をきちんとること
集中と休憩のサイクルを作り出すことで、集中し続けることができるのです

 

そして、ポモドーロ・テクニックの効果を高めるために、
以下のルールを守ってくださいね

●5サイクル(125分の作業と25分の休憩)以上の作業は分解する
ポモドーロ・テクニックを使って集中しても、
作業の終わりが見えないと、やる気が出なくなってしまいます
5サイクル以上かかりそうな作業は、「4サイクルで100ページまで進める」など、
いったん4サイクルまでの作業を切り出しましょう

 

●作業がのっていても、25分で必ず休憩をとる
うまく集中していると25分以上取り組みたくなりますが、
そのまま続けるとエネルギーが切れたり、作業に飽きたりしてしまいます
たとえ作業のキリが悪くても、25分ごとに必ず休憩をとりましょう

 

●休憩中も机の上は作業中の状態のままにしておく
休憩になっても、作業に使用しているノートやパソコンの画面を閉じないでください
作業中の状態を残しておくと、
「中途半端になっている作業を終わらせたい」という心理が働き、
休憩後にスムーズに仕事に戻ることができます
25分や5分の時間を測るときは、その都度タイマーをセットしても問題ありませんが、
スマホアプリを活用すると便利です

 

また、ポモドーロ・テクニックを試した結果、
「集中力が25分もたない」と感じる人がいるかもしれません
そのときは、25分にとらわれずに
「15分集中、3分休憩」のリズムなどで試してみましょう

 

そして、ポモドーロ・テクニックを活用するには、
集中する時間だけでなく休憩時間の過ごし方も重要です

 

5分間の休憩は、脳を休ませる過ごし方をしましょう。
たとえば、以下のような過ごし方がオススメです!

1.まばたき体操
目の疲れがたまっていると、集中力が落ちてしまいます
そこで、まばたき体操をして、目の疲労を和らげましょう
やり方は、とってもカンタンです!

目をギューっとかたく閉じて、目をパッと開く
上記の動作を20回連続でおこなう

 

2.タオルで目を温める
蒸しタオルで目元を温める方法もオススメです!
目元を温めると目の筋肉のコリがほぐれますし、
蒸しタオルの温かい刺激にはリラックス効果もあります
以下の手順に沿って、試してくださいね

フェイスタオルを水で濡らし、少しゆるめに絞る
電子レンジで30秒~1分ほど温める
目の上に置いても熱くない程度の温度に冷ます(人肌より少し熱いくらいが目安)
目を閉じて蒸しタオルを目の上に置く

休憩もしっかりとりながら試してみてくださいね~

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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牛乳③

こんにちは。
本日は、中村が担当します。

随分暖かくなりましたね♪
花粉症の私には
まだまだ辛い季節ですが…
乗り切っていきましょう♪

さて、前回からの続き
牛乳についてお話ししていきますね!

認知症・アルツハイマーの予防になる

牛乳を飲んでいると、
身体の健康だけでなく
脳の健康を保つこともできます。

アメリカにある
カンザス大学医療センターでは、
普段行っている食生活を調べた上で
60人の高齢者の脳をスキャンしました。
すると、牛乳を飲むことが多い人に
「グルタチオン」と呼ばれる
脳の抗酸化物質のレベルが
高いことが判明しました。
抗酸化物質は、
細胞の酸化を防いでくれます。
脳の細胞が酸化してしまうと、
記憶力や判断力が下がって
認知症やアルツハイマーなどの
病気に繋がります。

牛乳を摂り入れることが
習慣化していれば、
脳の老化を防いで
いつまでも若々しく
元気な脳を保つことができるのです!

幸せホルモン
セロトニンを増やす

牛乳にはトリプトファンと呼ばれる
アミノ酸の一種が含まれています。
このトリプトファンは、
「幸せホルモン」でお馴染みの
セロトニンを作り出す
役割を担っています。

トリプトファンの目安になる摂取量は、
成人で1日に120mgと言われています。
牛乳に含まれる
トリプトファンの量は
100mlあたり約40mg。
コップ1杯分(約200ml)にすれば
80mgのトリプトファンを
摂ることができるので、
1日2杯も飲めば
軽く目安量をクリアすることができます。
このトリプトファンによって
セロトニンが作り出されると、

ストレスが軽減される
気分がリラックスする
眠りにつきやすくなる
といった効果が生まれます。

ラクトース(乳糖)による
便秘解消

牛乳には腸内環境を
整える作用があり、
便秘の予防や解消にも
働きかけてくれます。

牛乳は「ラクトース(乳糖)」と
呼ばれる成分が含まれています。
ラクトースには
腸内にある善玉菌のエサになる
ミネラル類を効率よく吸収する
便を柔らかくする
といった働きがあることから
「緩やかな下剤作用がある」
とも言われていて、
便秘の解消に貢献してくれます。
便秘の解消はお腹の張りを
解消するだけでなく、
美肌やデトックス効果にも繋がります。

以上の事を参考にして
牛乳を飲んでいきましょう♪

では、この辺りで失礼致します☆




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集中力②

こんにちは!
本日は三津田が担当いたします!

 

暖かくなったと思ったら
気温が下がっていますね。。。
春物は少し寒いと思いますので、
お身体を冷やさない様にお気を付けくださいね!

 

さて、前回の続きの
集中力を高めるポイント
からお話していきます~

1.脳内を断捨離する

私たちの脳は常に周囲を意識しています
そのため、なにかに集中したいときは、
なるべく脳の注意が分散しないようにする必要があります

具体的には、以下の方法で脳内を断捨離していきましょう

●やらないことを決める
まず、「集中したい仕事や勉強以外は一切やらない」と決めましょう
メールチェックや電話などのこまごまとした用事は、
「用事の時間」をあらかじめ決めて、その時間にこなします
携帯電話の電源を切るか、着信音をサイレントにするなど、
なるべく注意がそれないようにしてくださいね

●考えていることを全部書き出す
気が散っているなと感じたときは、
メモ用紙などに頭に浮かんでいることを片っ端から書き出しましょう
以下のように、重要なことからささいなことまで書いていきます
・明日の会議どうしよう
・目がかゆい

書き出すことで、考え事の置き場所が脳から紙にうつり、
脳がスッキリします

もし、とことん書き出してもモヤモヤするときは、
考え事を書き出した紙を見てみましょう
不思議なもので、頭の中で考えていたときは大変に思えたことが、
紙に書かれている状態だと「たいした悩みじゃないかも」と思えたりします

 

2.集中したいもの以外は視界に入れない

脳が集中しやすいように、視界からなるべくモノを減らしましょう
たとえば、会社でPCで仕事をするときは、机の上にあるペンケースや携帯電話、
手帳などの細々したものは引き出しなどにしまって視界に入らないようにしてくださいね

 

3.間食を適切に摂る

間食を適切に摂ることも、集中力を高める上で重要なポイントです
その理由を説明していきますね

人間の身体は、血糖値を一定に保とうとする働きがあります
以前、血糖値の記事で説明しましたが、食事で血糖値があがると、
すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます
このインスリンが血管を通じてブドウ糖を身体中に運んでくれることで、
血糖値は下がっていきます

そのため、たとえば甘いものや炭水化物を食べ過ぎて血糖値が急激に上昇すると、
すい臓はインスリンを大量に分泌し、血糖値を一気に下げようとします
すると、血糖が下がりすぎてしまって、
頭痛や眼のかすみなどの不調が起きることがあります

そして、血糖が下がりきった状態で次の食事を食べると、
今度は血糖値が急上昇してしまうのです。。。

なぜ、このように血糖値の上下が激しくなってしまうかは、
“遊園地のジェットコースター”を思い浮かべるとイメージしやすいと思います
ジェットコースターは、急な角度で落下するとスピードが加速しますよね?

それと同じで、急激に血糖値が上昇すると、血糖値が下がるときも急激に低下してしまうのです
そして、このような血糖値が乱高下しやすい食生活をしていると、
身体は血糖値の調整に大忙しの状態!
なかなか、ほかのことに集中できないのです。。。

ですから、集中力をキープするためには、
血糖値の上下をゆるやかにする必要があります!

そのために気をつけたいのは、
集中する直前に炭水化物や甘いものを摂りすぎないこと
そして、間食に血糖値を上げすぎない「低GI食品」を食べるようにしましょう
(低GI食品とは、食後の血糖値の上昇がおだやかな食品のこと)

間食にオススメの低GI食品は、ナッツやドライフルーツ、ヨーグルトなど
最近では、コンビニやスーパーで低GIをうたったおやつが販売されていますので、
チェックしてくださいね

 

4.睡眠の質を高める

寝不足の状態では、脳の疲れがとれていないので、なかなか集中できません
また、睡眠時間をとっていても、眠りが浅いなど睡眠の質が悪いと、脳の疲れがとれないのです

そのため、6~8時間の睡眠時間を確保し、
睡眠の質を高めることはとても重要です!

睡眠の質を高めるためには、
眠ってから3~4時間経った「ゴールデンタイム」といわれる時間に熟睡していることが重要です
(夜の12時に就寝した場合は、夜中の3~4時がゴールデンタイムです)

なぜなら、ゴールデンタイムには、
疲労を回復する「成長ホルモン」が分泌されるから

ゴールデンタイムの睡眠の質を高めるポイントは、以下のふたつです

●寝る前にぬるめのお風呂に入る
体を温めることでも心身をリラックスさせることができます
ただ、熱いお風呂に入って体温が上がりすぎると寝つけなくなるので、
寝る直前にお風呂に入るのなら、ぬるめのお湯(38度前後)につかるのがオススメ

●寝る直前はスマートフォンやパソコンを見ない
スマートフォンやテレビ、パソコンなどの液晶からは「ブルーライト」という光が出ています
このブルーライトは脳に刺激を与えやすいといわれているので、
寝る前にスマートフォンの画面やパソコンを見たりすることは避けましょう

 

ではでは、今日はこの辺で失礼いたします




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牛乳②

こんにちは!中村です。

今日も雨の日ですね。
晩は、止むそうですけど
風も強いので暖かくしてお出掛け下さいね☆

では、先週の続きの
牛乳の種類について
お話ししていきますね!

牛乳には、
普通の牛乳と
成分調整牛乳、
低脂肪牛乳、
無脂肪牛乳があります。
一体何がどう違うのかがわからないと、
お店で並んでいても
どれを選んで良いのか
迷ってしまいますよね。

牛乳の種類の違い

牛乳

よくお店に並んでいて、
パッケージに「牛乳」と
はっきり書かれている
ものがこの牛乳です。
ほとんど成分を調整していないため、
牛からお乳としてとれた状態から
栄養素はほとんど失われていません。

成分調整牛乳

牛からお乳として
とれた牛乳の中から、
脂肪分を取り除いた牛乳を言います。
低脂肪牛乳と無脂肪牛乳は
これに分類されます。
低脂肪牛乳は
乳脂肪分を0.5%以上1.5%以下に、
無脂肪牛乳は乳脂肪分を
0.5%以下に抑えています。
たんぱく質やミネラル類などの
栄養分は全て乳脂肪分に
含まれています。
つまりこの乳脂肪分を
抑えればカロリーは減りますが、
摂取できる栄養分は
大幅に減ってしまいます。

ダイエット目的に低脂肪牛乳や
無脂肪牛乳を選ぶ人が多くいますが、
栄養が不足するばかりですから
健康にはむしろ良くない影響を
与えることになります。
牛乳ならではの栄養分に
健康効果を期待をするのなら、
無調整の牛乳を選んだ方が良いです。

牛乳で得られる6つの健康効果

牛乳にはたくさんの
栄養分が含まれているため、
飲めばもちろん健康効果を
得ることができます。
具体的に得られる効果は次の通りです。

カルシウムで骨・歯を丈夫にする

厚生労働省の調査では、
現在の日本人は推奨している
カルシウムの量を
摂取していないことがわかっています。

カルシウムが骨や歯を
形成している割合は何と99%!!
つまりカルシウムが不足していると、
骨や歯の密度が大幅に減ってしまいます。

骨粗しょう症によって
些細な刺激で骨折・骨にひびが入る

歯が弱くなって欠けたり
折れやすくなる
といった事態を招いてしまいます。

牛乳には100mlあたりに
約110mgのカルシウムを含んでいます。

カルシウムを多く含んでいる食品は
他にも多くありますが、
牛乳はその中でも吸収効率と
利用性が群を抜いて優れているのです。

例えば、ひじきには100gあたりに
約1400mgものカルシウムが含まれています。しかしひじきの一食分は
約10gであるため、
一食で摂れるカルシウムは
約140mgとなります。
対して牛乳はコップ一杯分(約200mg)で
約220mgのカルシウムを
摂ることができます。
しかも牛乳はただ飲むだけでなく
シチューやクラムチャウダーなどの
料理にも使うことができるので、
様々な場面でより多くのカルシウムを
摂取できるのです。
骨や歯は人が日常生活を送る上で
欠かせない重要な部位です。
これを健康的に保つためには、
牛乳によるカルシウム摂取が
有効的と言えます。

以上の事を参考にして
牛乳を摂取していきましょう。

では、今週はこの辺りで失礼致します。




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集中力

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

暖かくなってきましたね~
そろそろお花見日和ですが、
天気がくずれそうですのでお気を付けくださいね

 

さて、春先は暖かさと花粉や気圧などで
ぼーっとしがちですね

 

今日は集中力のお話です

テスト前日の夜
勉強しなきゃと思いながら、ついついマンガを読んでしまったり、
部屋の掃除をはじめてしまい、
結局思うように試験勉強ができなかった

心当たりのある人が多いのではないでしょうか?

“集中しないといけないのに、ほかの行動をとってしまう”という、この状態
「セルフ・ハンディキャッピング」といわれる心理が働いています

 

セルフ・ハンディキャッピングとは

自分の能力を評価される場面で、評価される確信がもてない場合、
自らハンディキャップを背負うことで心理的ダメージを低くしようとする心理のこと

試験の前日にマンガを読むという行動の裏には、
試験勉強をしても良い成績をとれる確信がないという心理があります
そこで成績が悪かった場合に言い訳ができるように、
“マンガを読んでしまって試験勉強ができなかった”
というハンディキャップを背負ったということですね

そうすると、以下のように自分の心理的ダメージを減らすことが出来ます

 

●試験結果が悪かった場合

試験結果が悪かった原因はマンガを読んだことなので、
自分の学力が低いわけではないと考えることができる

 

●試験結果が良かった場合

心理的ダメージを受けることがなく、
かえって「ハンディキャップがあったのにいい成績がとれた!」
と自己イメージを高めることができる

 

“集中しないといけないのに、ほかの行動をとってしまう”
その行動にはこんな深層心理が隠されているんですね

とはいえ、どうしても仕事や勉強に集中したい時はありますよね?
残念なことに、人間の脳はもともと集中するようにできていないのです。。。

なぜかというと、生物学上は人間も動物だからです
人間もかつては他の動物と同様に、自然と共に暮らしていました

そのため、自分の身を守るためには、常に周囲に注意をはらっている必要があります
目の前だけに集中していると、身の危険が高まってしまいます

その名残りで、人間の脳はひとつのことに集中せず、意識を分散させようとします

でも、そんな脳が意識してしまう対象を少なくできれば、
集中状態をつくることは可能です!

そのためには、以下4つのポイントをチェックしてください

1.脳内を断捨離する
2.集中したいもの以外は視界に入れない
3.間食を適切に摂る
4.睡眠の質を高める

 

このように、脳になるべく負担をかけないようにしたり、
睡眠の質を高めて脳に疲れを残さないようにしたりすることが、
集中への第一歩です!

 

次回は、集中力を高めるポイントや、
集中力をコントロールするテクニックについて説明しますね

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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牛乳

『牛乳』

こんにちは!中村です。

すっかり桜も咲いて春が来ましたね!!
この時期は、
歓送迎会が多いかと思いますので
飲み過ぎには注意して下さいね☆

さて、本日は
栄養がたっぷり詰まった
牛乳についてお話ししていきますね!

牛乳に含まれている豊富な栄養素と
牛乳の種類について

学校給食にも出されるほど
摂取を推奨されている牛乳には、
たくさんの栄養素が含まれています。

また、現在販売されている
牛乳の種類も豊富で、
種類によって摂取できる
成分の量が変わってきます。

牛乳に含まれている栄養素と、
製造過程によって分岐する
牛乳の種類についてご紹介します。

牛乳に含まれている主な栄養素

牛乳の特徴と言っても良いのが、
「豊富な栄養素」です。

牛乳の栄養素と言えば
カルシウムをを思い浮かべる人が
多いと思いますが、
牛乳にはカルシウム以外にも
多くの栄養素が存在しているのです。

たんぱく質

たんぱく質は筋肉や肌・爪・髪といった
身体の様々な部位をつくる上で
重要な栄養素の1つです。
身体の成長や代謝機能にも
深く関わっています。

脂質

脂質は身体の様々な機能を動かす上で
エネルギー源になる栄養素です。
これが不足してしまうと
疲労や免疫力の低下に繋がります。

炭水化物

食品に含まれている食物繊維と
糖質を合わせたものが炭水化物です。
糖質は身体を動かすエネルギー源になり、
食物繊維は食べた物の消化活動に
関わる存在です。

ミネラル類

ミネラル類は主に、
身体の内部を整える働きを担っています。
血液や細胞液といった
体液の量を調整したり、
骨や歯を丈夫に保つ働きがあります。

ビタミンA

ビタミンAには、免疫機能を高めて
病気を予防する働きがあります。
また、活性酸素の働きを抑える
働きがあるためアンチエイジングの
観点からも注目されています。

ビタミンB群

ビタミンB群は主に身体の調子を
整える働きをしますが、
ビタミンB1・B2・B6といったように
何種類にも分かれていて、
それぞれで少しずつ
違った役割を果たしています。

特にビタミンB群は
1種類だけ摂取するよりも
他のビタミンB群と一緒に
摂り入れることで効果が増します。
牛乳にはビタミンB1・B2・B6・B12
といったビタミンB群が含まれています。

また、
牛乳の種類もいろいろありますが
その違いがわかりますか?
牛乳の違いについては
来週お話ししますね!
では、この辺りで失礼致します!




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外反母趾③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

やっと春の陽気になってきましたね~
今の季節は服装が様々で面白いですね

急に寒かったりもしますので、上着には気をつけましょう~

 

さて、
今日も外反母趾のお話です

 

外反母趾になりやすいのは

 

1.足の指が長い人
人は歩くときに足の指を使って地面を蹴りだすようにして歩きます
足の指が長い人は靴の中で足の指が自由に動かせないため、
足の指を使って足を蹴りだすことができません
そのため、足の筋肉を十分に使っていない状態で歩くことになります

 

2.足の親指がもっとも長い人
足の指のうち親指がもっとも長い場合は、
親指が靴に当たりやすく、圧迫されてしまいます

 

3.足首が内側に傾いている人
まっすぐ立った時に足首が内側に傾いている人は、
歩いている時に足を内側にひねる「過回内(かかいない)」という動作をとっています
過回内で歩くと足の内側に負荷がかかるため偏平足になりやすく、
親指の付け根に負荷がかかります

 

4.裸足で歩く機会が少ない人
裸足で歩くと、自然と足の指を使って歩くことになります
しかし、現代人はほとんど裸足で歩く機会がありません
また、足に合った靴を履いている人は少ないため、
靴を履いた状態では足の筋肉をきちんと使うことができません
そして、使われていない筋肉は衰えてしまいます

 

5.女性
女性は男性と比較すると筋力が弱いため、アーチ構造が崩れやすいです
また、関節が柔らかく、ヒールがある靴で足を圧迫されていることが多く、
女性は外反母趾になりやすいです

私たちが裸足になる機会は減っていますし、忙しい日々で運動不足になりがちですから、
誰もが外反母趾になる可能性があるといえます
ただ、外反母趾の患者は男性より女性のほうが10倍以上も多いので、女性はとくに注意が必要です

また、あなたの家族に外反母趾の人がいる場合は、あなたも外反母趾になる可能性が高いです
なぜかというと、外反母趾の原因である足の骨格や筋肉の質などは、遺伝することが多いからなのです

 

外反母趾チェック

 

まず、30cmほどの定規とペン、A4サイズの紙を用意しましょう
そして、紙の上に足を置いて、下記の手順を試してください

1.親指と親指の付け根の出っ張りに定規を当てて線を引きます
2.親指の付け根とカカトの内側に定規が当てて線を引きます
3.上記の“1”と“2”の線が交差する部分の角度を確認します

 

上記の“3”の角度によって、外反母趾の症状の重さがわかります

15度未満:正常
15度~20度未満:軽度の外反母趾
20度~40度未満:中度の外反母趾
40度以上:重度の外反母趾

あなたの親指の傾きは、どうでしたか?
親指の傾きが15度以上ある場合は外反母趾である可能性が高いです

もし、重度だった場合は早めに整形外科を受診するようにしてくださいね

 

では、軽度で痛みがない外反母趾の場合はどのように治したらいいでしょうか
外反母趾は手術をしないと治らないと思われているかもしれませんが、
実は、手術をしなくても悪化を防ぐ方法があります

 

保存療法

 

保存療法には、以下の4つの方法があります。

運動療法で足裏のアーチを取り戻す
「インソール」で足裏のアーチを矯正する
テーピングやサポーターで親指の向きを矯正する
正しい歩き方をマスターして足裏のアーチを取り戻す

 

 

レッグバランスのコースで外反母趾となる負担を減らすことが出来ますので
気になる方はぜひぜひ!

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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体臭

『体臭』

こんにちは!中村です♪

本日も天候が悪いですが
気温は暖かいですね☆
夜は、冷えるようですので
気を付けて下さいね♪

身だしなみやエチケットとして、
誰もが気になるのが体臭ですよね。
どんなに清潔にしていても、
時間の経過と共に、
ある程度の体臭は
多かれ少なかれ
出てくるものですよね。

そこで今回は、
体臭に影響する食べ物について
ご紹介していきますね!

体臭をきつくさせる食べ物

実は体臭と食べ物には
密接な関係性があって、
私たちが普段食べているものには
体臭をきつくするものや
体臭を改善させるものが
それぞれあります。

■動物性脂肪が多いもの

脂肪分の多い食事を摂ると、
身体の中に脂肪が
付きやすくなりますが
それだけでなく皮脂も
増加してしまいます。
皮脂の分泌が過剰になって
酸化が起こると、
体臭が強くなってしまいます。

動物性脂肪が
多く含まれる食品には、
肉類をはじめとして
牛乳、チーズ、バター、揚げ物や
スナック菓子などがあります。

■辛いもの

辛い食べものには
発汗作用があるので
全身に汗をかきやすくなりますが、
その汗と空気中の
雑菌が結合すると
臭いの素となってしまいます。

■アリシンが含まれているもの

臭い成分のアリシンが含まれる
にんにくやニラなどが
体内に取り込まれると、
分解する際に
強い臭いを発します。

■お酒

アルコールが
体内で代謝する際に
アセトアルデヒドという
成分が生成されます。
血液中にアセトアルデヒドが
増加すると尿だけでなく
皮膚などからも排出されるため、
体臭の原因になります。

体臭を改善するために
オススメの食べ物

トマトやスイカに
多く含まれているリコピンや、
緑黄色野菜に多く含まれる
β-カロテンなどの抗酸化物質は、
身体の中で脂質の酸化を
抑制する働きがあるため
積極的に摂るようにしましょう。
トマトやかぼちゃ、ニンジン、
ほうれん草、
パプリカなどがあります。

また、ビタミンB2やビタミンB6には
脂肪を分解する働きや、
タンパク質の代謝を
促進する作用があります。
ビタミンB2は卵や納豆、
さんまやししゃもなどに、
ビタミンB6はバナナやかつお、
まぐろ、いわしなどの魚類に
多く含まれています。

他にも、腸内環境を整えるために
食物繊維やオリゴ糖などを
摂ることもよいですね。
便秘になると、
腸の中にたまった老廃物から
ガスが血液中へと入り、
汗と一緒に排出されます。

食生活に偏りがある方は
特に気を付けてくださいね。

では、本日はこの辺りで失礼致します。




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外反母趾②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

東京では桜の開花もありましたが、
まだ寒い日がありますね><
お身体を冷やさない様にお気をつけくださいね!

さて、今日は前回からの続きです

足裏のアーチが崩れてしまうと

足裏のアーチが崩れてしまう原因は、足の筋力が弱いことです
アーチ構造は、足の筋肉によって足の骨がギュッと寄せられることで維持されています
そのため、足の筋力が弱いと足の骨を寄せることができず、
足裏のアーチがなくなってしまうのです

足裏の縦のアーチがなくなると

足裏の縦のアーチがなくなると、
「偏平足(へんぺいそく)」になってしまいます
偏平足とは、土踏まずがなくなってしまい、
足裏がピッタリと地面に接している足のことです

偏平足の状態で歩いていると、親指の骨に負荷がかかります
なぜなら、土踏まずがなくなると足の内側に負荷がかかって体のバランスが崩れてしまい、
それを親指が支えようとするからです

そして、親指に大きな負荷がかかると、親指の根元部分の関節が耐えられなくなり、
親指の関節が「亜脱臼(あだっきゅう)」になってしまいます

亜脱臼とは、骨の結合が緩くなり、ずれてしまった状態を指します

親指が亜脱臼になっている状態で靴を履くと、
靴による圧迫に対して抵抗力がなくなってしまうため、親指が小指側に曲がってしまうんです
この状態が「外反母趾」です

足裏の横のアーチがなくなると

足裏にある、横のアーチがなくなると
「開帳足(かいちょうそく)」になってしまいます
開帳足とは、足の甲の盛り上がりがなくなって足の横幅が広くなった状態のことを指します
足の横幅が広くなると、靴を履いたときに親指が強く圧迫されるようになるため、
外反母趾になりやすいのです

足のアーチ構造が崩れなければ、外反母趾になることもないということです!

ただ、残念ながらいくつかの理由によって、足裏のアーチが崩れやすい人がいます

そんな人の特徴は次回にお話しますね

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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口内炎

『口内炎』

こんにちは。
本日は中村が担当致します。

暖かい日が続きますね☆
明日からは寒くなるそうですので
服装には気を付けて下さいね。

先日、久しぶりに
口内炎になってしまいました。
以前にできたのは記憶にない程
遠い昔なのですが
なぜ口内炎は起きるのでしょうか。

口内炎の原因とそれぞれにあった対策について
ご紹介しますね。

○口内炎の種類

口内炎は大きく分けて2種類あります。
口腔内に局所的原因がある原発性口内炎と、
全身的な病気が引き金となって
発生する症候性口内炎があります。
さらに細かく見ると
代表的な口内炎には4種類ありまして
それぞれの特徴や原因については
以下の通りです。。

■カタル性口内炎

カタル性口内炎では、
歯磨きが不十分なことや
入れ歯・矯正器具、熱い食べ物、
化学薬品などの物理的化学的刺激が
局所的原因となります。
粘膜が赤く腫れて
腫れた部分が熱を持ち、
食べたときにしみるといった症状があります。

■ヘルペス性口内炎

ヘルペスウイルスに
感染することで発生します。
複数の水疱ができて
水疱がやぶれると
激しい痛みを伴います。
発熱を伴うこともあります。

■アフタ性口内炎

円形・楕円形の
白っぽい色をした潰瘍ができる
もっとも一般的な口内炎です。
潰瘍部分の縁が周囲よりも赤くなり、
物が触れると強い痛みがあります。

原因はわかっていませんが、
過労、ストレス、ビタミン不足
などによる免疫力の低下や
べーチェット病や潰瘍性大腸炎などの
全身疾患に伴うこともあります。
また、機械的刺激や
口の中の不衛生が引き金となる場合もあるようです。

■カンジダ性口内炎

口腔内が不潔な状態が続いたり、
栄養失調などで
免疫力が低下したりしたときに
口腔内の常在菌であるカンジダ
(かびの一種)が異常増殖して発症します。
膠原病やエイズなどの
免疫不全をともなう
全身疾患が原因と
なることがあります。

灰白色あるいは
乳白色の膜が発生します。
ガーゼなどでぬぐうと剥がれますが、
剥がれた部分は赤い粘膜が露出して
食べ物がしみたりします。

○口内炎の予防と対策は?

もっとも一般的な口内炎は
アフタ性口内炎で
その原因は不明です。
機械的刺激、疲労、ストレス、
栄養失調など様々な要因が
重なって発症すると考えられています。

全身疾患が原因となる
場合もありますが、
この場合には
原因となっている病気の
治療が優先されます。

ここでは、主な
4つの原因についてみてみましょう。

1.機械的刺激によるもの

口の中を噛んでしまった

歯ブラシで口の中を傷つけてしまった

横に傾いた歯が舌や粘膜を刺激している

矯正器具や入れ歯が当たる

などがこれにあたります。

<対策>
同じところを何度も噛んでしまう場合は
歯科で噛み合わせを見てもらった方がいいですね。
傾いた歯が舌や粘膜を刺激して
繰り返し口内炎ができる場合も同様です。
欠けた歯は早めに治して
矯正器具、入れ歯も調整してもらいましょう。
またソフトなブラッシングを心がけましょう。

2.唾液の減少によるもの

ストレスや薬の副作用、
シェーグレン症候群のような
全身疾患が唾液の減少の原因になることがあります。

<対策>
お口の乾燥、唾液の減少を感じたら、
まず歯科医院を受診しましょう。
薬の副作用、シェーグレン症候群のような
全身疾患など原因の診断が必要です。
ストレスの原因を取り除く、
食べるときによく噛む、
またノンシュガーのガムを噛む
などを心がけて唾液の分泌を促しましょう。

3.免疫力の低下によるもの

睡眠不足や不規則な生活、
疲労などにより免疫力が
低下すると口内炎ができやすくなると
考えられています。

<対策>
規則的な生活を心がけて
休息、睡眠をたっぷりととり
体力の回復を図りましょう。

4.ビタミンB2不足

偏った食生活により
ビタミンB2が不足すると
皮膚や粘膜に炎症が起こりやすくなります。

<対策>
バランスの良い食事を心がけて
ビタミンB2の多く含まれている動物性蛋白を
多くとるようにしましょう。
チョコラBBやハイチオールBなどの
ビタミン剤を補助的にとるといいでしょう。

◆対処法

1.洗口剤で口をゆすぐ

口内炎で潰瘍を形成すると
2次的に細菌の感染が起こります。
このため、イソジンや殺菌成分の
入っている洗口剤を使うとよいでしょう。
でき始めのうちにしっかりゆすいでおくと、
悪化を防ぐことができます。

2.塗り薬、貼り薬を使う

ステロイドの塗り薬としては
アフタゾロン軟膏、ケナログ軟膏などがあります。
非ステロイドのものでは
トラフル軟膏などがあります。

3.2週間以上治らない場合は
歯科医院で診てもらう

「口内炎がなかなか治らないと思っていたら、
実は口腔がんだった!」ということもあります。
口内炎が繰り返しできる、
口内炎が2週間以上治らない場合は
必ず歯科医院で診てもらいましょう。

いろいろな原因と対策方法があるんですね。

食べる事が好きなだけに口内炎になって
本当に苦労しています。

体のバランスを整える事が第一ですので
食生活等を見直していきたいと思います。

皆様もぜひ参考にして下さいね!!

では、この辺りで失礼致します。




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外反母趾

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

3月も半分過ぎましたが、
まだまだ寒い日が続きますね。。。
お出かけの際は防寒はしっかりしておきましょう!

さて、今日は外反母趾のお話です

靴を履いて歩いているときに、親指の付け根が痛むことはありませんか?
もしかしたら「外反母趾」になっているかもしれません!

外反母趾とは
足の親指が小指側に曲がり、親指の骨が変形している状態を指します

症状が悪化してくると親指の付け根が痛くなったり、痛みによって歩けなくなったりしてしまいます

歩けないほどに親指の痛みが強くなると、
痛む親指をかばって、身体の重心が自然とかかとに偏ります
すると、身体はバランスを保つために、無意識に首を前に突き出す姿勢になってしまいます
姿勢が悪くなってしまうと、頭痛や肩こり、腰痛などの症状を引き起こすことも。。。

足の親指が変形することが全身の不快症状へとつながってしまうのです

外反母趾になりやすいのは、どんな人でしょうか?
「外反母趾は、ヒールがある靴を履く女性がかかりやすい病気」と思っているかもしれませんが、
女性はもちろんのこと、子供や男性でも外反母趾になる可能性はあります!

外反母趾は、足の親指が長かったり、
足の筋力が弱っていたりすることで起きるため、性別や年齢は関係ないんです
ですから、外反母趾に関する知識は、女性だけでなく男性も知っておいてくださいね

また、外反母趾で親指が曲がってしまっても、痛みが出ないことがあります
しかし、痛みがないからと放っておくと症状はどんどん悪化してしまいます
ひどくなると、最悪の場合、手術が必要になることも。。。

そのため、「もしかしたら外反母趾かもしれない」と思った初期の段階で、
早めに対処しておくことが大切です!
初期の段階なら、外反母趾を悪化させない方法もあるからです

外反母趾の原因

外反母趾の原因は、足の筋力不足が関係しています
足の筋肉は「足の骨格構造」を支えています
外反母趾の原因を知るには、「足の骨格構造」について知っておくことが重要です
なぜなら、足の筋力が弱いと足の骨格構造が崩れてしまい、
それが外反母趾の大きな原因となってしますからです

足裏の3つのアーチ構造

普段歩くときに、2つの足裏で体重を支えています
そのため、足の骨や筋肉は、足にかかる体重の負荷に耐えられるような仕組みになっています

たとえば、足の裏にある「土踏まず」は地面には接していない“アーチ構造”をしています
アーチ構造は、川にかかる橋などに用いられることからもわかるように、
外からの力に強い形です

足裏にはこうしたアーチが、土踏まずを含めて合計3つ存在しています
これらのアーチが足裏に存在することで足裏への負荷を減らすことができ、
スムーズな歩行ができるんですね

逆に言えば、何らかの原因でこの足裏のアーチが崩れてしまうと、
足への負荷が大きくなってしまうともいえます

そして、この足裏のアーチが崩れることが、外反母趾を引き起こすきっかけになっていくのです。。。

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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花粉対策②

こんにちは!中村です。

毎日、風が冷たいですね~。
花粉も舞っていますので
花粉症の方はマスクなどをして下さいね☆

では、先週に引き続き花粉対策について
お話していきますね♪

●お茶、アロマテラピー、ヨーグルトなどで
花粉症が治る?

残念ながらこれらは
治療薬ではありませんので、
すでに発症した花粉症の症状を
しっかりと抑える効果は
基本的に期待できません。
花粉症の症状軽減について
報告しているものも中にはあります。
ポリフェノールの抗酸化作用や
乳酸菌のプロバイオティクス効果などは
アレルギーに対しては薬ほど大きくありません。
薬でしっかりと治療することが
大前提になります。
根拠がしっかりしていないものも
多く存在しますので注意が必要です。

花粉症は、医療機関を受診して
お医者さんによる治療を受けましょう!
自分の症状をしっかりと
お医者さんに相談して
自分に合った治療薬を処方してもらい、
花粉症シーズンを乗りきりましょう。

花粉症は、症状が出てから治療すれば良い?

毎年、花粉症でつらい思いをしている方は、
症状が出る前や軽いうちから
治療を開始する「初期療法」をおすすめします。
花粉が飛びはじめる2週間ぐらい前から
第2世代抗ヒスタミン薬、
抗ロイコトリエン薬などの
経口治療薬を投与する治療法です。
前もって薬を飲みはじめることで、
症状が出る時期を遅らせて
花粉が飛ぶ最盛期の症状を
軽くする効果が期待できます。

●医療機関で処方される薬も
薬局やドラッグストアで市販されている薬も同じ?

薬局やドラッグストアで市販されている
飲み薬(鼻炎薬)は、
第1世代の抗ヒスタミン薬や初期の
第2世代を中心にいくつかの
薬剤が組み合わされた複合薬が多くなっています。
一方、医療機関で処方される薬は
第2世代抗ヒスタミン薬のより
新しいものが主流です。
花粉症の症状は
人それぞれ異なりますので、
まずは、自分の症状やつらい気持ちを
お医者さんに相談してみてください。
あなたに合った治療薬が
きっとみつかるはずです。

●雨・曇りの日は花粉飛散が
少ないというのは本当ですか?

雨の日は、花粉の飛散が少ないと思われます。
しかし、雨の日の翌日は、
雨で落ちた花粉が乾いて
再び飛散するので飛散する量は
かえって多くなります。
曇りの日も、風が強い日などは
注意しましょう。
花粉シーズンには、
花粉週間予報をチェックして
お出かけください。

●どんな服を着ていても症状に関係ない?

衣服についた花粉を室内に持ち込むと、
家の中でも症状が
つらくなってしまいます。
ウールなど花粉がつきやすい素材は
極力避けた方が良いでしょう。
特にコートなどは
すべすべした素材がおすすめです。
男女を問わず、
つばの広い帽子をかぶるのも、
顔や髪の毛につく花粉を
少なくする効果が期待できます。
必ず玄関で花粉をはらってから、
家に入るようにしましょう。

以上の事に注意して
これからのシーズンを
乗り切っていきましょう!!

では、この辺りで失礼致します。




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しゃっくり③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

また風が冷たい日が続きますね><
早く春になってほしいものです!

 

さて、
今日もしゃっくりのお話
今回で終わりです~

 

しゃっくりは3種類

しゃっくりにはいくつか種類があり、持続時間によって分類することができます
特に注意が必要なのは48時間以上続くしゃっくり
48時間以上続くときは、病気が原因のしゃっくりである可能性が高いので、
なるべく早く病院に行くようにしてください

 

1.吃逆発作(きつぎゃくほっさ)
吃逆発作は、48時間以内でおさまる良性のしゃっくり
ほとんどのしゃっくりは、この吃逆発作にあたります

吃逆発作が起きる主な原因としては、
早食いをしたり、大笑いをしたりすることで、刺激された事です

また、延髄をコントロールしている脳が疲れているとき、
つまりストレスを感じていたり疲労していたりする時にも、しゃっくりが起こりやすいです
ただ、この吃逆発作は、放っておいても数分したら止まることがほとんどです

ただ、しゃっくりが48時間以内でおさまったとしても、
寝ている時にしゃっくりが原因で目を覚ますときは、病気が関係している恐れがあります

 

2.持続性吃逆(じぞくせいきつぎゃく)

持続性吃逆とは、48時間以上1ヶ月以内でおさまるしゃっくりのことです
ここまでしゃっくりが続く場合は、
病気やストレスなど何らかの原因が引き金となって起こっている可能性が高いです

 

3.難治性吃逆(なんじせいきつぎゃく)
難治性吃逆とは、1ヶ月以上続くしゃっくりのこと
長い場合は、1年~2年もの長期に渡ってしゃっくりが続くこともあります…
このしゃっくりは、病気やストレスなどが原因で起こっているしゃっくりです

 

48時間以上続くしゃっくりは病気が関係している可能性が高く、
しゃっくりが長く続くと、安眠することができないので体への負担も大きくなってしまいます

そのため、病気が原因のしゃっくりの場合は、なるべく早く原因となる病気を特定することが大切!

では、どんな病気が原因となるのでしょうか?

 

病気が原因のしゃっくりは3つ

1.横隔膜系しゃっくり
胃や食道などの消化器系の病気になっている場合に横隔膜が直接刺激されて、しゃっくりが起こります
具体的には、「胃がん」「食道がん」「胃潰瘍」「逆流性食道炎」などの病気です

 

2.中枢神経系しゃっくり
脳や脊髄を含む「中枢神経」が刺激されて、しゃっくりが起こります
このしゃっくりは、脳の病気やアルコール中毒が原因で中枢神経が刺激され、
横隔膜が急速に収縮することによって起こります
特徴としては、しゃっくりの間隔が短く、止まりにくいことです

また、しゃっくりだけでなく、頭痛や吐き気などの不調を伴うこともあります
具体的には、「脳出血」「脳梗塞」「くも膜下出血」「脳腫瘍」
「多発性硬化症」「髄膜炎」「脳挫傷」などの病気です

 

3.末梢神経系しゃっくり
中枢神経から伸びる「末梢神経」が刺激され、起こるしゃっくりです
横隔膜が関連している末梢神経は、食道などの消化器系や肺などの呼吸器系、
心臓などの循環器系の器官の近くを通っています
そのため、それぞれの病気により横隔膜が刺激されることがあります
具体的には、「気管支炎」「喘息」「肺炎」「心膜炎」「心筋梗塞」などの病気です

 

また、しゃっくりは、
タバコなどの嗜好品や薬などの強い刺激が原因で起こることもありますよ

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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