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ボディサプライズ
ダイエットと基礎代謝③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

9月ももうすぐあと半分になりますね
秋が近付いてきて、気温の変化などがありますので
お身体を冷やしてしまわない様に気を付けましょう◎

 

さて、本日は前回の続きで、
オススメの遊びの紹介になります~

 

5、楽器を弾く!社会人バンドを結成する!

ミュージシャンには太っている人があまりいない理由・・・、
この事実に気付いてましたか?

スラっとした体型でクールなミュージシャンたち
彼ら・彼女らはなぜあんなにスタイルがいいのでしょうか?

・・・実は、楽器演奏って結構カロリーを消費するのです!

例えば、体重62kgの人が60分間ピアノを弾き続けると、
150kcal消費するといわれています
ピアノを練習するだけでダイエットになるんですね!

しかも、楽器を弾くと筋肉も使います
有酸素運動と無酸素運動の双方を兼ね備えた運動だといえるでしょう

 

6、格闘技にチャレンジする!

今、女性の間でキックボクシングが人気です
試合には出たくないけど、ダイエット目的なら・・・という女性の声を受けて、
ジムでは女性会員を積極的に増やしているようです

ボクシング(ボクササイズ)もかなりの運動量なのですが、
キックボクシングの場合は足も使うため、バランスよく全身運動をすることができます

ボクササイズを検討している方は、
キックボクシングも候補に入れてみるのもよいかもしれませんね

 

運動したあとに体脂肪計に乗ると、体脂肪が増える!?体脂肪計を使う際の注意点

しっかり運動すると、気になるのが自分のカラダの変化
特に、体脂肪率の変化を気にする方は大勢おられます

そこで、「体脂肪計」をご家庭用に購入する方は多いのですが、
体脂肪計の扱いには注意が必要です
なぜなら、運動をすると体脂肪率が増えてしまうことがあるからです

実はそれ、体脂肪計の仕様が原因なのです

体脂肪計は、カラダに微弱な電流を流し、
電流が通りやすいかどうかを判断する機器です
カラダの中にある水分や筋肉は電流を通しやすいのですが、
脂肪分は電流を通しにくいため、電流が通りにくい場合には体脂肪率が高くなります

そのため、カラダに水分が少なくなると、体脂肪率が高いと判断されてしまうんです

たとえば、運動をすると汗をかきます
汗をかくということは、カラダの中の水分が減るということ

だから、運動後すぐに体脂肪計を使うと、
体脂肪率が高くなりやすいんですね

 

いかがでしたか?

痩せるためには、食べる量を減らすことも大事ですが、
食べる量を減らすだけでは、すぐにリバウンドしてしまいます
痩せやすいカラダをつくるためには、基礎代謝量を高めるための無酸素運動は欠かせません

とはいえ、運動が楽しくないのはイヤですよね
なので、今回ご紹介した6つの遊びをぜひ検討してみてくださいね

 

最後に一つだけアドバイスがあります

それは、ダイエットをおこなう際は、
けっして無理をしてはいけないということです
無理をしてカラダを壊したら元も子もありません
入院なんてことになったら、基礎代謝量が落ちてしまうので、
結局退院とともに元の体型に戻ってしまいます

そのため、目標設定する際は、カラダに過度な負担をかけないよう、
あえて低めの目標を設定するといいでしょう

たとえば、いきなり「5kg痩せる!」という高めの目標を設定するのではなく、
「毎日200g痩せることを目標として、2週間続けて3kg痩せる!」
というような低めの目標がオススメです◎

 

実現できないダイエットよりも、少しでも実現できるダイエットの方が、
結果的に成功しやすいですからね!

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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秋の味覚

秋の味覚

こんにちは☆彡中村です。
もう9月だっていうのにまだまだ暑いですね。
これからの秋は美味しい秋の味覚がありますが
体にとってどんな効果があるのでしょうか。

◎胃腸を元気にしてくれる

秋の食材の中には、消化器系の働きを活発にしたり、
お腹の調子を整えるものが多いです。
厚生労働省の「五訂増補日本食品標準成分表」では、
それぞれの食品の可食部100gあたりに含まれる
栄養成分を分析しているので、
これを参考に各食材の効能や
栄養成分についても見てみましょう。

・秋刀魚

秋を代表する魚といえる秋刀魚ですが
安くて美味しいと好まれますね。
血液をサラサラにするEPAや
脳の働きを活発にするDHAを含んでいることは有名な話です。
秋刀魚のたんぱく質は
牛肉やチーズよりも質が優れていると言われています。
刺身の場合に含まれるたんぱく質の量は
18.5mgとなっていて、焼いた場合では24.9mg、
みりん干しでは25.8mgと豊富になります。
秋刀魚の塩焼きが
秋の定番メニューに数えられる理由にもなっているんですね。
また、健康効果としては、
サンマは胃腸を温めて、
消化を助ける効能もあるので、
夏の疲れで胃がもたれるという人はぜひ食べよう。

・ナス

約94%が水分というナスには、
カロテンが100mg含まれていて食物繊維が多いです。
また、中国では古くから腹痛や
下痢の治療に用いられてきたといいます。
この効能を利用して、
皮が柔らかく実が引き締まった秋ナスで、
胃腸の調子を整えるというのもいいですね。
べいなすは、カロテンの含有量が45mgと少ないので注意して下さいね。

・さつま芋

胃腸の働きに大きく関係する秋の食材ですね。
さつま芋もカロテンが豊富で
生の場合は23mg、蒸した場合には27mgとなっていて、
コレステロールに強い食物繊維を含んでいます。
消化器系の働きを高めることで
胃腸を丈夫にする働きがあり、
「最近、食欲がない…」という人には効果的ですね。
調理法としては、
ショウガやレモンなどを加えて柔らかく煮ると、
消化器系の強化に効果がありますよ。
同じ芋類である里芋も食物繊維を豊富に含んだ食材で、
便秘に悩む人にはうってつけです!
カロリーが低いのも特徴で、
生のさつま芋は132kcalなのに対して、
生の里芋はその半分以下の58kcalなので、
ダイエットしたいと考えている人にオススメですね☆

以上のことを参考にして
秋の味覚を楽しんでみてはいかがでしょうか?ヽ(´▽`)/




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ダイエットと基礎代謝②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

9月に入り、涼しい日が続きますね
お身体を動かすのにも最適な気温になってきました

 

今日も前回の続きでダイエットと基礎代謝についてお話させていただきます

 

基礎代謝量を知っておきましょう

同年代の人たちの平均的な基礎代謝量を見ておきましょう
あなたが日頃摂取しているカロリーが、基礎代謝量の平均値を超えていないかをチェックしてみてください
もし超えているのだとしたら、注意が必要です
※基礎代謝量は「基礎代謝基準値×体重」で計算しています

基礎代謝基準値は、年齢とともにどんどん低下していきます
これは、加齢によって代謝をする力が弱まっていくことが原因

子供時代の基礎代謝量は一番高いため、食生活が乱れていない限り、太りにくい事実があります

しかし、20歳~60歳までの成人は、自由に使えるお金をもっていることや、
人付き合いの食事も多いため、基礎代謝量を超えたカロリーを摂取してブクブクと太りやすい傾向にあるんです

また、成人以上では、70歳以上の基礎代謝量が一番低いのですが、
そもそも70歳になると、若い時よりも食欲が減っています
そのため、70歳を越えてブクブクと太り始める人はほとんどいないわけですね

 

運動しない人の理由は

「モチベーション(やる気)」が維持できないから!

というわけで、基礎代謝量を上げるために無酸素運動を取り入れましょう!

ただ、無酸素運動は「筋トレがキツそう・・・」というイメージが強く、敬遠される傾向にあります
そこでオススメしたいのが、無理なく、楽しんで無酸素運動をすること

子供の時に日が暮れるまで遊び回った感覚を覚えていますか?

あなたは小さい頃、日が暮れるまで遊びませんでしたか?
男の子の場合はかけっこ、ドッジボールや木登りなど、
女の子の場合も、男子と一緒になってかけっこをしたり、ゴム跳びや縄跳びなどをして遊んだのはないでしょうか?

そんな遊びをしていると、時間を経つのも忘れて楽しくなり、
気が付けば日が暮れていたということも多かったと思います

実はあれらの遊びには、有酸素運動と無酸素運動がいいバランスで含まれていました
かけっこによる瞬間的な筋力発揮、木登りによる腕力の強化、縄跳びによる脚力の強化などなど、
筋肉が強化される要素がたくさん入っているのです

その結果、基礎代謝が増え、
家に帰ってからご飯をたくさん食べても太りにくかった、ということなんですね

じゃあ、あの頃の楽しい遊びの記憶を運動に取り入れれば、楽しくダイエットできるはず!
ダイエットのために運動するのではなく、遊びのために運動して、
結果的にダイエットにつなげられれば、きっと楽しく痩せられるはず!ですね

 

というわけで、以下より、大人だから楽しみたいカラダを動かす遊びをご紹介します!

 

ゲーム感覚で楽しんで運動できる!筋トレにもつながるオススメの遊びたち

大人になると「人前でカラダを動かすのは恥ずかしい・・・」という人も増えてきます
とくに、太っている人や、お腹が出ている人の場合、
プールに行くのも恥ずかしいという人は多いでしょう

そこで今回は、人の目があまり気にならないような遊びを選んでみました

大人同士でも、お子さんと一緒でも楽しむことができるので、
ぜひチェックしてみてくださいね

 

1、卓球をする!

卓球は有酸素運動と無酸素運動を兼ね備えた球技です

ボールを打ち返す時には反復横跳びのような瞬発力が求められます
カラダ全体を瞬間的に動かすので、筋肉への負担もほどよい感じです

また、ボール拾いの時にもカラダを動かすことになりますので、
まさに無駄のない球技といえるでしょう

最近では、社員の健康のために、
福利厚生の一環で卓球台をオフィスに設置している企業も増えています

そんな卓球は、1時間プレイすれば300kcalを消費するといわれています
何試合かプレイすれば、すぐにたくさんの汗をかくでしょう!

全国には卓球台が設置されている施設がたくさんあります
お近くの卓球場を探してみるのもよいでしょう

 

2、アスレチックコースで冒険する!

大自然の中に用意されたアスレチックコースで、
自分の筋肉と頭脳を使って次々と難関をクリアしていく
まるでアクションゲームの主人公になったような感覚で
楽しめるのがアスレチックの醍醐味

コースを進んでいる時には楽しくて気付いていませんが、
実は、腕力や脚力をかなり使います
難関コースをクリアした翌日には筋肉痛になっていること間違いなし

最近では大人向けのアスレチックコースも増えてきているので、
ぜひチェックしてみてくださいね

アスレチックのよいところは、自分のペースで進んでいけるところ
どんな足場を辿ればいいかなど、自分の頭でじっくり考えて行動できるので、
状況判断力も身につきそうです

 

3、登山をする!

登山もアスレチックと同じく、大自然の中で楽しめる遊び
登山の場合、無酸素運動よりも有酸素運動の要素が大きいと思いますが、
登る山によっては、脚力が必要になることも多いでしょう

ちなみに、登山の消費カロリーはハーフマラソン以上!というデータがあります

登山する際は危ない山に登らないようにし、
必要に応じて専門家のアドバイスを受けるようにしてくださいね

 

次回はオススメの遊びの続きからになります~

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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ストレートネック②

こんにちは。中村です。
秋らしく涼しくなってきましたね!!
今日は、夜から雨が降るようですので
傘を持ってお出かけくださいね。

さて、前回の続きをお話しますね☆

●主なタイプ

◆猫背・不良姿勢タイプ

これがもっとも一般的でほとんどのストレートネックは、
「猫背(肩巻き猫背)」や「不良姿勢」に起因しています。
これは顎が前に突き出た「頭部前方変位」の姿勢を起こして
首をまっすぐにしてしまう可能性があります。
(その形が重機のクレーンに似ていることから、
クレーンネックとも呼ばれます。)
肩巻き猫背は背中があまり丸くなっていない場合もあるので
『隠れ猫背』とも言われて
本人が猫背である自覚がない場合があります。
バレリーナ・ダンサータイプ

◆姿勢の良好タイプ

バレリーナやダンス、
アイススケートなどをしている人たちです。
このタイプの人は首だけでなく
背骨全体がまっすぐ(ストレートバック)になる傾向にあります。
例えば、バレリーナの場合、
くるくる回転する動きがあります。
より効率的に回転するためには
回転軸はまっすぐの方が効率が良いので
背骨の生理的弯曲(S字)から弯曲の
少ないまっすぐな形へと変わっていきます。
首の骨(頚椎)も背骨の延長なので首もまっすぐ、
いわゆるストレートネックになっていくのです。
背骨全体がまっすぐなので
見た目は姿勢が良く猫背ではありません。

◆骨盤・股関節タイプ

骨盤や股関節に歪みが発生している人の場合、
それを補うために背骨全体の
バランスが変わってきます。
骨盤の前傾が強かったり、
後弯が強かったり、
また骨盤が前に出ているタイプの人ですね。
股関節の場合は、
変形性股関節症や臼蓋形成不全 があり
股関節がうまくかみ合わない場合、
多くはそれを補おうとして骨盤が前傾します。
骨盤の前傾が起こると腰は「そり腰」になるので
それを補うために背中は後弯しやすくなります。
その結果、首の生理的な前弯は失われて
ストレートネックへと変形していくことがあります。

◆骨盤が前に出た不良姿勢タイプ

・足タイプ

足の3大疾患には、
“外反母趾・偏平足・足底筋膜炎”があります。
また、最近多いのは「浮き指」と言って
足の指が地面に着かず浮いているタイプです。
一見ストレートネックとは関係がないように思えますが、
実はこれらは首のバランスを取るのと
大きく関わりがあるのです。

綺麗な足の形があって
綺麗な骨盤の傾斜が保て、
綺麗な首の前弯が保てるのです。

●ストレートネック 症状

頭痛がする
肩がこる
首が痛い、首が動かない
頚椎症、椎間板症
上が向きにくい
めまい、ふらつき感がある
手のしびれがある
寝違いを繰り返す
枕が合わない
逆流性食道炎、胸焼け、吐き気がする
自律神経失調症、うつ

無症状 …
ストレートネックや頚椎後弯であっても
無症状である場合があり、
必ずしも症状が出るわけではないそうです。

男性・女性ともに多く現われますが、
最近では子どもにも増えてきるそうですよ。

●ストレートネック 対策

初期の場合や症状が軽い場合は、
首局所のマッサージやストレッチなどで
症状が改善する場合もあります。
ストレートネックは首だけの問題ではないので、
なかなかそれらだけでは
解決してくれないことが多くあります。
より根本的な解決をはかるためには
体全体の骨格から改善することが必要になります。

私自身ストレートネックですので
枕を工夫したり、ストレッチをしたりしておりますが
日々のケアが重要だと身に染みます。
皆さまも姿勢等気をつけていきましょう!!




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ダイエットと基礎代謝

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

最近、
急激に太った!
体重を大分落としたけど停滞気味でもっと痩せたい!
という方がよくいらっしゃる気がします

 

痩せる為にはダイエットですが、
色々なダイエット法がありますね

様々なダイエット法がブームになってきましたが、
プチ断食などは食事の量を減らすダイエットですね
食事を摂らなければ痩せるのは当たり前です

断食後に元の生活に戻していったら見事にリバウンドした・・・
という人が多いのは、断食だけでは、痩せるための身体づくりができていないからです!

 

つまり、“食べない”ということを続けていては、
本当の意味でダイエットを成功させることはできないのです

なぜなら、継続したダイエットに重要な「基礎代謝量」が増えていないから!

食べる量を減らして体重が減るのは当たり前の話です
大事なのは、食べる量を減らさなくても、
理想のカラダをキープできるような体質になることです

そのためには、基礎代謝量を増やすための「無酸素運動」が欠かせません

 

例えば、皆さんの周りには、たくさんの量を食べるのに痩せている人はいませんか?
その人が痩せている理由は、基礎代謝量が高い為、
脂肪を燃焼しやすいカラダになっているからなんです。

食べないダイエット法は一時的には効き目があるかもしれません
ですが、ダイエットでもっとも大事なのは身体を動かすこと、
すなわち、運動です

ダイエット食品などのパッケージには隅にこんな一文があります
小さな文字で「※適度な運動もおこなっています」という表記がされているはずです

なぜそんなに小さな文字にしているかというと、
みんなの本音は“楽して痩せたい”ということなので、
健康食品会社は“ダイエットで必要な苦労の要素”をあえて目立たせないようにしているのですね

継続的なダイエットに成功している人は、みんな運動しているのです

でも、多くの人は運動をするのを嫌がります
なぜでしょうか?

 

それには、以下のような理由があるからです

運動をすると疲れる
疲れると、明日の仕事に支障が出そう
汗をかきたくない
運動している姿を見られるのが恥ずかしい(運動音痴だから)

 

こういう心理が邪魔をして、結局「運動せずに楽にダイエットしたい・・・」という考えに辿り着いてしまいます
だから安易に健康食品に手を出してしまうのですね

今回は運動嫌いの人でも思わず運動したくなる、楽しく運動するコツをお教えします~

 

ダイエットを成功させる最短のルートは「基礎代謝」を高めること

ダイエットのために、毎日ジョギングしている人がいます
たしかに、走ることは脂肪燃焼につながります

ですが、走るだけではダイエットにつながらない場合があるのです

その理由は、ジョギングは脂肪を燃焼する「有酸素運動」であって、
基礎代謝量を増やす「無酸素運動」ではないからです
本当に痩せたいのであれば、基礎代謝量を増やす「無酸素運動」こそが大切なんです

 

1、有酸素運動
ウォーキングやマラソン、ゆったりした水泳など、酸素を普段より多く取り込みながらおこなう運動です
弱い力を継続的に筋肉にかけることで、エネルギー源としてカラダに蓄えられている脂肪が燃焼します

 

2、無酸素運動
筋トレや短距離走などの激しい運動を指します
激しい運動をおこなっている場合は、息を止めたり、息を強く吐くなどするため、
運動中は酸素をあまり取り入れません
そのため、無酸素運動と呼ばれています
筋肉が鍛えられるため、基礎代謝量が増えるのが特徴です

 

痩せたいのであれば、基礎代謝量を増やす無酸素運動こそが大切だとお話しました

 

「基礎代謝量」とは?

人間が生きていくために、最低限必要なエネルギーのこと
あなたが何をしていないときでも、
内臓を動かしたり、体温をコントロールするために使われているエネルギーのことを指します

 

人は、摂取したカロリーが代謝の量を超えた時に太ります
つまり、もっとも手っ取り早いダイエットは、
あなたが普段食べている食事のカロリーをこの基礎代謝量以下にする、ということになります

でも、それだと、普段食べている食事の量を減らすだけになってしまいます
たしかにダイエットにはなるかもしれませんが、
食べられないストレスが溜まってしまい、リバウンドが起こりやすくなります

 

そこでオススメしたいのが、この基礎代謝量を運動によって増やし、
食事の量を減らさなくても太らないカラダにするという方法です

食事制限なく、しかも、太らない!
そんな理想の生活が、基礎代謝量を高めることで手に入るのです
※ただし、太りすぎている人の場合は運動だけではダイエットにつながらない場合があります
その場合は食事制限もおこなうことになります

 

今日はこの辺で失礼致します




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会話術②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

8月も終盤に入ってきましたが、
まだまだ暑い日が続きますね
夏バテなどしない様にしっかりケアをしていきましょう!!

 

さて、今回は具体的な会話術についてです

 

会話がスムーズに進む3つのワード

初対面の人と話す際に緊張する理由の多くは、
「何を話したら良いかわからない」
ということです
3つのワードを使えば、会話で困ることはありません

元来、人間は「何かを聞かれるとうれしい」生き物なので、
こちらが相手に誠実な関心を向けているかぎり、
トラブルになることもないでしょう

続けていけば、
いつのまにか、初対面の人と緊張せずに話せるようになりますよ

 

「な」名前で呼ぶ、名前を覚える

まず、相手のことを「名前で呼ぶ」ということを徹底しましょう

例えば、何かを尋ねる時に、「あの・・・すみません」と言うのではなく、
「山下さん、すみません」と、まず名前を使って相手に呼びかけます

名前はその人の分身みたいなもの
名前を呼び合うことで、お互いをひとりの人間として認め合う、
そんな関係が構築できるのです

名前を呼ぶコツとしては、もし、一度しか会ったことのない人であっても、
次回会うときにすぐに名前が出てくるよう、顔と名前をしっかり記録しておくことです

そして、次回会った時に、こちらが先に名前を呼ぶと、
相手は「あっ!自分の名前を覚えていてくれたんだ!」というふうに、
うれしさを感じてくれることでしょう

あとは余談ですが、できれば、相手の名前を呼ぶ際には、
相手の名前が書かれた「メモ」や「名札」をその場で見ない方が良いです
なぜかというと、何かのメモを見た後で名前を呼ぶと、
「なんだ、自分のことを覚えてくれてないんだ・・・」と思われてしまうケースがあるからです

 

「あ」あいさつをする

あいさつをするということは、相手への敬意を示すことでもあります

極端な言い方をすれば、あいさつって、別にしなくても良いものだったりしますが、
だからこそ、あいさつをきちんとできる人は好感度が高くなりやすいのです

特に、相手の目を見て笑顔であいさつができる人には、相手も心を開きやすいです
相手があいさつをする前に、こちらから相手に気付いて、
自分から率先してあいさつしてみましょう

おはようございます
おねがいします
ありがとうございます
よろしくお願いします
こんにちは
おやすみなさい
おつかれさまでした

 

「す」相手が好きなことを何でも聞いてみる

好きな食べ物、好きな映画など、
相手の好きなものやコトを聞く(質問する)ことです

質問されて「うっとうしいなあ・・・」って思う人は
ほとんどいません。
むしろ、質問されるとうれしいですよね

また、もし、自分の興味と相手の興味が合致した際は、
さらに話を広げることができます
そうなれば、楽しいコミュニケーションの始まりです

ちなみに好きなものやコトを聞くときには、
「好きな食べ物は何ですか?」という漠然とした質問より、
「好きな果物って何ですか?」「好きな日本映画ってありますか?」という形で、
ある程度範囲を絞って聞くと良いかもしれません

 

以上の3つのワードを使って、初対面の人でも楽しく会話をしていきましょう

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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ストレートネック①

こんにちは!中村です。

お客様のお話しを聞いていると
夏休みがある方が多いことにびっくりしちゃいます!!
長期休暇で旅行に行ったり
観光に行ったり
楽しいお話を聞いているうちに
勝手に行った気になってしまいました。
夏の思い出など、
ぜひ教えて下さいね☆

さて、本日は現代病の
ストレートネックについて
お話していきますね♪

ストレートネックとは…

 
頚椎の生理的前湾角度が
30度以下の首の状態をいいます。
※首がまっすぐに歪んだ状態を示す言葉ですので、
病名ではないです。

正常な人の首の前湾角度は…
30~40度です。

慢性的な頭痛・首の痛み・肩こりに悩む人の多くは
この角度が少なくて病院でレントゲンや
MRIを撮ると正常よりも首がまっすぐですね。
という説明を受けることになります。

●整形外科での治療法

◆首を牽引

首の牽引はつまった椎間
(ついかん:首の骨と骨の間)を広げて
硬くなった筋肉をストレッチする目的で行われます。
電気をかけたりマッサージをしたり
首回りの筋肉をほぐしたり
血行促進、除痛を目的とした
対処療法が目的の治療になります。

◆薬物療法

筋肉を緩める目的や除痛を目的をした薬の処方。

◆理学療法

理学療法士や鍼灸マッサージ師による施術
などが行われます。

●原因

・不良姿勢

慢性的なうつむき姿勢を取ることによって
首の生理的なカーブが失われて
ストレートネックになってしまいます。
長時間のパソコン作業や
スマホ操作はもっとも代表的な原因ですね。

最近ではスマホの普及により
スマートフォンの使い過ぎによる
ストレートネックが増えてきています。

その他にも、意外と多いのが
過度の姿勢矯正をしている人です。
(バレエや社交ダンスなど)
姿勢を意識して、いつも顎を引いている場合は
首の自然なアーチが失われて
まっすぐになるだけでなく、
首が逆カーブになってしまう場合も
良く見かける現象の一つです。

・スポーツ障害

バレエやダンスなどによる姿勢矯正

格闘技(ボクシング、レスリング、
柔道、総合格闘技など)による
頭部や首への衝撃

顎を引き背中を丸くした姿勢

スキーやスノーボード転倒

車の衝突事故などによる「むち打ち」

加齢・老化

などなど。
日常生活を考えると思い当たる節がいくつもあります。
続きは、次週お話していきますので
お楽しみにしていてくださいね☆
では、失礼致します。




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会話術①

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

関東は雨続きで気温が下がっている様ですが、
暑い日が続きますね~

今日からお仕事始めの方も多いのではないでしょうか?
しっかりケアして乗り切りましょう~◎

 

本日は初対面の人との会話についてです

あなたは初対面の人とスムーズに会話ができますか?

「何を話したらいいのかわからなくて・・・」と思っている方は多いのではないでしょうか
特に双方が人見知りだったりすると、気まずい沈黙が流れたりしますよね・・・

 

そんな方へお伝えしたいのが、
「な・あ・す」の会話術。
ある言葉の“頭文字”をとったものですが、この3つのワードを使えば、
初対面の人との会話がスムーズに進みます!

コミュニケーションスキルがとても大切な職業

ナースは患者さんのちょっとした変化を察知し、担当のドクターに伝える役目を担っています

ひとりの患者さんをひとりのナースが責任を持って受け持つことを「プライマリ・ナーシング」と呼ぶのですが、
現実的には、たったひとりの患者さんだけでなく、その他の患者さんも見なければいけません

常にいろいろな方向に気を配る必要があるのですが、
そこで重要になってくるのが、
各患者さんと、どれだけコミュニケーションがとれているか?という事です

というのも、患者さんとコミュニケーションをとり続け、
その仲を深めれば、「患者さんが何に悩んでいるのか?」を察知しやすくなるから
そうなれば、患者さんのストレスが高まる前に、もろもろの対応ができますので、
トラブルを未然に防ぐことができます

逆に、患者さんとのコミュニケーションがとれていない場合、患者さんの悩みに鈍感になり、
「なぜ、このナースは自分の気持ちを分かってくれないんだろう・・・」と不信感を抱かれるケースまで出てきてしまいます

そう考えると、コミュニケーションって大事だと分かりますよね

 

無理に”話そう”としない

がんばって無理に話をしても、相手に興味のない事などではコミュニケーションもとれません

大事なのは話すことじゃなく「聞くこと」「質問すること」です

人間には元来、「自分の話を聞いてほしい」という心理があります
「承認欲求」と呼びます
(人にもっと認められたい、自分の存在をもっと大切にしてほしい、という心理)

そして、患者さんの場合、ベッドの上で何日も過ごしていたりするので、
何かを表現したくても表現できないというストレスがたまっているので、
より強い承認欲求が生まれ、「自分の話を聞いてほしい」と強く思う事が多いそうです
(もちろん、すべての患者さんがそうなるわけではありません)

そんなときこそ、“聞く力”をもって、患者さんの話を引き出し、
ストレスを解消してあげることが大切です
そして、その“聞く力”を最大限に高めるためのノウハウとして、
「な・あ・す」という3つのワードがあります

 

次回はその3つのワードについてお話しさせていただきます

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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熱中症対策②

熱中症対策②

こんにちは。中村です。

さて、では、本日も先週に引き続き
熱中症について、お話ししていきますね。

・「衣服を」工夫しよう

衣服を工夫して暑さを調整しましょう。
衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、
下着には吸水性や速乾性にすぐれた
素材を選ぶといいですね。

・「日ざしを」よけよう

帽子をかぶったり、
日傘をさすことで直射日光を避けましょう。
また、なるべく日陰を選んで歩いたり、
日陰で活動したりするようにしましょう。

・「冷却グッズを」身につけよう

冷却シートやスカーフ、
氷枕などの冷却グッズを利用しましょう。
毎日の生活で使えるものから
夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、
さまざまなグッズがありますね。
ちなみに、首元など太い血管が
体の表面近くを通っているところを冷やすと、
効率よく体を冷やすことができますよ。

・暑さから身を守る

炎天下でのスポーツや、
空調設備の整っていない
環境での作業時などでは、
熱中症の危険からしっかりと
身を守るアクションをとることが必要です。
適度な水分と塩分の補給をおこない、
こまめに休憩をとるようにしましょう。

・「飲み物を」持ち歩こう

出かけるときは水筒などで
いつも飲み物を持ち歩き、
気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。

・「休憩を」こまめにとろう

暑さや日差しにさらされる環境で
活動をするときなどは、
こまめな休憩をとって
無理をしないようにしましょう。

・「熱中症指数を」気にしよう

携帯型熱中症計やテレビ、
Webなどで公開されている熱中症指数で、
熱中症の危険度を気にしましょう。

◆熱中症の症状

熱中症は、高温多湿な環境に、
私たちの身体が適応できないことで
生じるさまざまな症状の総称です。
以下のような症状が出たら、
熱中症にかかっている危険性があります。

・めまいや顔のほてり

めまいや立ちくらみ、
顔がほてるなどの症状が出たら、
熱中症のサインです。
一時的に意識が遠のいたり、
腹痛などの症状が出る場合もあります。
こちらもチェックしましょう!

・筋肉痛や筋肉の痙攣

「こむら返り」と呼ばれる、
手足の筋肉がつるなどの
症状が出る場合があります。
筋肉がピクピクとけいれんしたり、
硬くなることもあります。

・体のだるさや吐き気

体がぐったりし、力が入らない。
吐き気やおう吐、頭痛などを伴う場合もあります。

・汗のかきかたがおかしい

ふいてもふいても汗がでる、
もしくはまったく汗をかいていないなど、
汗のかきかたに異常がある場合には、
熱中症にかかっている危険性があります。

・体温が高い、皮ふの異常

体温が高くて皮ふを触るととても熱い、
皮ふが赤く乾いているなどの症状も
熱中症のサインです。

・呼びかけに反応しない、
まっすぐ歩けない

声をかけても反応しなかったり、
おかしな返答をする。
または、体がガクガクとひきつけを起こしたり、
まっすぐ歩けないなどの異常があるときは、
重度の熱中症にかかっています。
すぐ医療機関を受診して下さいね。

・水分補給ができない

呼びかけに反応しないなど、
自分で上手に水分補給ができない場合は
大変危険な状態です。
この場合は、むりやり水分を
口から飲ませることはやめましょう。
すぐ医療機関を受診して下さいね。

熱中症は、気づかないうちに
なっているケースが多いので
熱中症かな?と思ったら
水分をしっかりととって
日陰や涼しい所で休むようにしましょう!!

では、この辺りで失礼致しますね!




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記憶力②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

暑い日が続きますね~
水分補給はしっかりとしておきましょう◎

さて、本日は記憶力のお話の続きです

シータ波

シータ波は、アルファ波やベータ波といった脳波の仲間です

このシータ波は、歩いているとき、電車に乗っているなど移動しているときに出ます
そのため、移動中は記憶力が高まっているので、電車のなかで勉強や読書をするのはオススメです

さらに、行ったことのない場所に向かうときや、初めての経験をしているときに、よりシータ波が出ます
新たな情報を知ると、海馬は活発に働くからなのです

また、少し意外かもしれませんが、もっとも強いシータ波が出るのは私たちが眠っている時です
それは、海馬が睡眠中に昼間仕入れた情報を整理しているから

この睡眠の時間をうまく活用すると、記憶力を高めることができるのです!
たとえば、勉強の効果を高めたいときは、眠る直前に勉強をすると知識の定着率が高いです

学生時代ほどではありませんが、
社会人になっても資格試験や昇進試験、語学の勉強など勉強をする機会がありますよね
でも、忙しい毎日の中で勉強する時間はなかなかとれません
そのため、「短い時間で効率よく勉強したい!」という人が多いと思います

そこで、ここからは記憶力をアップするポイントを伝えたいと思います

自信をもっていると、勉強の成果が出やすい

実は、勉強に取り組んでいるときのあなたの心情によって、勉強の成果が変わります

前回お話ししたテストでも、「このテストは、高齢者のほうが成績は悪い」と伝えたところ、
同じ試験なのに高齢者の正解率が下がりました

その原因は、
「自分は高齢者だから、いい成績を出せないだろう」と自信をなくしたことが影響している可能性があります

元の能力は同じなのに、気の持ちようで成果が下がってしまうのは、もったいないですよね
そのため、勉強に取り組むときは、自分をうまく調子に乗せることが重要なんです!

具体的には、あなたのタイプに合わせて、以下のように勉強の進め方を変えてみてくださいね

●楽観的でプラス思考の人

不得意な分野の勉強から取りかかりましょう。
困難にぶつかってもへこたれにくい性格のあなたは、
不得意な作業を先に終わらせることで達成感を得て、さらに自信をつけることができます

●慎重派でリスクを気にする人
得意な仕事や勉強から取り掛かりましょう
まずは自信をつけて、波に乗ることが大事です!
このように、自分に合った方法で、勉強に取り組んでみてくださいね

また、勉強や仕事の成果をあげるには、記憶力だけでなく集中力を高めて取り組むことも非常に重要です

とくに、集中力を高めるために、
「25分集中して、5分休む」というサイクルを繰り返す「ポモドーロ・テクニック」がオススメですよ!

その手順は、以下の通りです

達成したい仕事や勉強にかかる時間を想定し、25分単位に分割する
タイマーを25分後にセットして、25分間集中して取り組む
タイマーが鳴ったら、5分間休憩する
25分と5分のサイクルを4回繰り返したら、30分の長い休憩をとる
タスクが終わるまで、2~4を繰り返す

このように、ポモドーロ・テクニックのポイントは、短時間でギュッと集中して休憩をきちんととること
集中と休憩のサイクルを作り出すことで、集中し続けることができるのです

記憶力を高める勉強法

1.反復する
海馬は登場する頻度が多い情報を重要な情報だと判断します
そのため、知識として記憶したいものは、何度も反復して勉強することが重要です

また、情報をため込むだけでなく、
身につけた知識をアウトプットするとより記憶が定着します
そのため、試験勉強をする場合は、参考書や教科書を読み込んでいくよりも、
問題集を繰り返し解くようにしてください

ただ、いろいろな問題集に手を出してしまうと反復することが難しいので、
問題集はひとつに絞って繰り返し解くことをオススメします

2.関連づける
学生のときに覚えた「794(なくよ)ウグイス平安京」という、
年号を覚えるための語呂合わせを、ほとんどの人が覚えているのではないでしょうか

記憶を定着させたいときは、このように何かに関連づけて覚えると忘れにくいですね

3.整理する
私たちの記憶は海馬が整理してくれているものの、
覚える時点で情報が整理されていると、より記憶に残りやすいです
そのため、覚えたい情報があるときは、まず整理をしてから記憶することをオススメします

具体的には、重要な情報を箇条書きにして番号をふったり、
色分けをしたり、わかりやすく図や表にするなどです

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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記憶力

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

8月に入り、暑い日が続きますね。。。
熱中症には気をつけましょう!

 

さて、本日は記憶力についてお話させていただきます!

 

歳をとると記憶力が衰えると考えている人は多いと思います

しかし、なんと記憶力は歳をとってもほとんど変わらないそうです…!

歳を重ねる毎にド忘れしてしまう事が多い様な気もしますが、
年齢と共に記憶している情報が増え、必要な情報を探すのに時間がかかっているからなのです

個人の記憶力はほとんど衰えないのですが、記憶力には個人差があります
厳密にいえば、記憶力を高める習慣がある人とない人がいます

 

20歳と高齢者をテストした結果、記憶力にはほとんど差がなかった

先ほどお話しした“年齢を重ねても、記憶力はほとんど落ちない”事実をくわしく説明します

まず、脳を動かす神経細胞の数は、
3歳以降はほぼ一定で、100歳になったとしてもほとんど変化しません
(アルツハイマーなどの脳の病気は除きます)

さらに、米タフツ大学のアヤナ・トーマス博士が行った実験は、
以下のように年齢を重ねても記憶力はほとんど変わらないことを証明しています

博士らは18~22歳の若者と、60~74歳の年配者を各64人集め、テストを行った
単語リストを覚えた後に、別の単語リストを見て、
どの単語が記憶した元のリストにあったかを言い当てる試験

「これはただの心理学の試験である」とだけ説明して試験を行ったところ、
若者・年配者ともに約50%で差がなかった
つまり、年齢によって脳は衰えていないというわけだ

ところが、試験前に「この記憶試験では、通常、高齢者のほうが成績は悪い」と説明したところ、
同じ試験にもかかわらず、年配者で約30%に低下した
(一方、若者の正解率は約50%で変わらない)

このように、まったく同じ条件で記憶力のテストをしても、年齢による結果の差はありませんでした

しかし、“高齢者のほうが成績は悪い”という情報を伝えると、
テストの結果にまで影響が出てしまうなんて不思議ですよね
年齢を重ねると記憶力が著しく低下するという思い込みこそが、
実際に記憶力を低下させる原因になっているのです

 

記憶は勉強や仕事以外の場面でも、日々増えていきます
私たちは無意識に記憶の力によって生活しているからです

たとえば、朝目が覚めて「何をしたらいいかわからない!」なんて状態にはならず、
顔を洗って身支度をして出かける準備をしますよね
これは、出かけるためにはどんな準備をするのか、脳が記憶しているからなのです
私たちが日常生活を送る上で、記憶はとっても重要なのですね

 

記憶は短期記憶と長期記憶に分類される

●短期記憶
一時的に保管されている記憶のこと
1ヶ月ほど経つと、ほとんど忘れてしまいます。

●長期記憶
長期間、保管されている記憶のこと
生きるために重要な情報や、出現頻度の高い情報は長期記憶になります
私たちは、日々多くの情報にふれていますが、それらをすべて覚えることは不可能です
そのため、新しい情報はまず短期記憶として保管され、その後重要なものだけが長期記憶として保管されるのです

 

短期記憶のなかから長期記憶にする情報はどう選ばれているのでしょうか?

その役目を果たしているのが、脳の「海馬」という器官
海馬とは、長さ4cm・太さ1cmほどの大きさで、左脳・右脳にそれぞれ存在しています

海馬が、短期記憶を長期記憶にする情報は、
生きていくために必要だったり、登場頻度が高かったりするものです

たとえば、お酒がまったく飲めない体質の人が、
そのことを決して忘れないのは、お酒を飲むことが生命に関わるからです

このように、私たちが不自由なく生活するために、
海馬は人知れず働いてくれているのです

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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記憶力

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

8月に入り、暑い日が続きますね。。。
熱中症には気をつけましょう!

 

さて、本日は記憶力についてお話させていただきます!

 

歳をとると記憶力が衰えると考えている人は多いと思います

しかし、なんと記憶力は歳をとってもほとんど変わらないそうです…!

歳を重ねる毎にド忘れしてしまう事が多い様な気もしますが、
年齢と共に記憶している情報が増え、必要な情報を探すのに時間がかかっているからなのです

個人の記憶力はほとんど衰えないのですが、記憶力には個人差があります
厳密にいえば、記憶力を高める習慣がある人とない人がいます

 

20歳と高齢者をテストした結果、記憶力にはほとんど差がなかった

先ほどお話しした“年齢を重ねても、記憶力はほとんど落ちない”事実をくわしく説明します

まず、脳を動かす神経細胞の数は、
3歳以降はほぼ一定で、100歳になったとしてもほとんど変化しません
(アルツハイマーなどの脳の病気は除きます)

さらに、米タフツ大学のアヤナ・トーマス博士が行った実験は、
以下のように年齢を重ねても記憶力はほとんど変わらないことを証明しています

博士らは18~22歳の若者と、60~74歳の年配者を各64人集め、テストを行った
単語リストを覚えた後に、別の単語リストを見て、
どの単語が記憶した元のリストにあったかを言い当てる試験

「これはただの心理学の試験である」とだけ説明して試験を行ったところ、
若者・年配者ともに約50%で差がなかった
つまり、年齢によって脳は衰えていないというわけだ

ところが、試験前に「この記憶試験では、通常、高齢者のほうが成績は悪い」と説明したところ、
同じ試験にもかかわらず、年配者で約30%に低下した
(一方、若者の正解率は約50%で変わらない)

このように、まったく同じ条件で記憶力のテストをしても、年齢による結果の差はありませんでした

しかし、“高齢者のほうが成績は悪い”という情報を伝えると、
テストの結果にまで影響が出てしまうなんて不思議ですよね
年齢を重ねると記憶力が著しく低下するという思い込みこそが、
実際に記憶力を低下させる原因になっているのです

 

記憶は勉強や仕事以外の場面でも、日々増えていきます
私たちは無意識に記憶の力によって生活しているからです

たとえば、朝目が覚めて「何をしたらいいかわからない!」なんて状態にはならず、
顔を洗って身支度をして出かける準備をしますよね
これは、出かけるためにはどんな準備をするのか、脳が記憶しているからなのです
私たちが日常生活を送る上で、記憶はとっても重要なのですね

 

記憶は短期記憶と長期記憶に分類される

●短期記憶
一時的に保管されている記憶のこと
1ヶ月ほど経つと、ほとんど忘れてしまいます。

●長期記憶
長期間、保管されている記憶のこと
生きるために重要な情報や、出現頻度の高い情報は長期記憶になります
私たちは、日々多くの情報にふれていますが、それらをすべて覚えることは不可能です
そのため、新しい情報はまず短期記憶として保管され、その後重要なものだけが長期記憶として保管されるのです

 

短期記憶のなかから長期記憶にする情報はどう選ばれているのでしょうか?

その役目を果たしているのが、脳の「海馬」という器官
海馬とは、長さ4cm・太さ1cmほどの大きさで、左脳・右脳にそれぞれ存在しています

海馬が、短期記憶を長期記憶にする情報は、
生きていくために必要だったり、登場頻度が高かったりするものです

たとえば、お酒がまったく飲めない体質の人が、
そのことを決して忘れないのは、お酒を飲むことが生命に関わるからです

このように、私たちが不自由なく生活するために、
海馬は人知れず働いてくれているのです

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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熱中症対策①

熱中症対策①

こんにちは。中村です。

毎日、ジリジリと暑いですね〜。
少し歩いただけでどっと汗の出るこの季節。
こまめに水分を摂ってますか?
ニュースで熱中症が取り沙汰されていますので
注意していきましょう!!

さて、本日はその熱中症について
お話ししていきますね!

●熱中症対策

①シーズンを通して、
暑さに負けない体づくりを続けよう

熱中症を予防するためには、
暑さに負けない体作りが大切です。
気温が上がり始める初夏から、
日常的に適度な運動をおこない、
適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。

②「水分を」こまめにとろう

のどがかわいていなくても、
こまめに水分をとりましょう。
スポーツドリンクなどの塩分や
糖分を含む飲料は水分の吸収が
スムーズにできて
汗で失われた塩分の補給にもつながります。

③「塩分を」ほどよく取ろう

過度に塩分をとる必要はありませんが、
毎日の食事を通して
ほどよく塩分をとりましょう。
大量の汗をかくときは、
特に塩分補給をしましょう。

④「睡眠環境を」快適に保とう

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、
エアコンや扇風機を適度に使って
睡眠環境を整えて
寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、
日々ぐっすりと眠ることで
翌日の熱中症を予防しましょう。

⑤「丈夫な体を」つくろう

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、
丈夫な体をつくりましょう。
体調管理をすることで、
熱中症にかかりにくい
体づくりをすることが大切です。

●日々の生活の中で、
暑さに対する工夫をしよう

暑さは日々の生活の中の工夫や
心がけでやわらげることができます。
適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、
衣服を工夫することで、
熱中症の危険を避けやすくなります。
また、日よけをして
直射日光を避けましょう。
自分のいる環境の熱中症危険度を
常に気にする習慣をつけることも重要ですよ!

・「室内を」涼しくしよう

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。
過度の節電や
「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
エアコンは、27、28度にすると省エネですよ!

夏場は、寝ても暑くて起きたり
逆にエアコンをつけっぱなしだと
寒くて起きたりとゆっくり熟睡する事が難しいですよね。
私は、エアコンを切って
扇風機を回しているんですけど
朝方になると寒くて目が覚めてしまいます。
かと、いって消すと
汗だくで起きてしまうという悪循環です。
それぞれ快適な温度は違うので
日々の生活の中で見極めていきましょう!!

では、この辺りで失礼致しますね。
また、来週お会いしましょう♫




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熱中症対策①

熱中症対策①

こんにちは。中村です。

毎日、ジリジリと暑いですね〜。
少し歩いただけでどっと汗の出るこの季節。
こまめに水分を摂ってますか?
ニュースで熱中症が取り沙汰されていますので
注意していきましょう!!

さて、本日はその熱中症について
お話ししていきますね!

●熱中症対策

①シーズンを通して、
暑さに負けない体づくりを続けよう

熱中症を予防するためには、
暑さに負けない体作りが大切です。
気温が上がり始める初夏から、
日常的に適度な運動をおこない、
適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。

②「水分を」こまめにとろう

のどがかわいていなくても、
こまめに水分をとりましょう。
スポーツドリンクなどの塩分や
糖分を含む飲料は水分の吸収が
スムーズにできて
汗で失われた塩分の補給にもつながります。

③「塩分を」ほどよく取ろう

過度に塩分をとる必要はありませんが、
毎日の食事を通して
ほどよく塩分をとりましょう。
大量の汗をかくときは、
特に塩分補給をしましょう。

④「睡眠環境を」快適に保とう

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、
エアコンや扇風機を適度に使って
睡眠環境を整えて
寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、
日々ぐっすりと眠ることで
翌日の熱中症を予防しましょう。

⑤「丈夫な体を」つくろう

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、
丈夫な体をつくりましょう。
体調管理をすることで、
熱中症にかかりにくい
体づくりをすることが大切です。

●日々の生活の中で、
暑さに対する工夫をしよう

暑さは日々の生活の中の工夫や
心がけでやわらげることができます。
適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、
衣服を工夫することで、
熱中症の危険を避けやすくなります。
また、日よけをして
直射日光を避けましょう。
自分のいる環境の熱中症危険度を
常に気にする習慣をつけることも重要ですよ!

・「室内を」涼しくしよう

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。
過度の節電や
「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
エアコンは、27、28度にすると省エネですよ!

夏場は、寝ても暑くて起きたり
逆にエアコンをつけっぱなしだと
寒くて起きたりとゆっくり熟睡する事が難しいですよね。
私は、エアコンを切って
扇風機を回しているんですけど
朝方になると寒くて目が覚めてしまいます。
かと、いって消すと
汗だくで起きてしまうという悪循環です。
それぞれ快適な温度は違うので
日々の生活の中で見極めていきましょう!!

では、この辺りで失礼致しますね。
また、来週お会いしましょう♫




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ワーク・ライフ・バランス③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

7月も残り少なく、暑い日が続きますね。。。
水分補給はこまめに行っておきましょう!

 

さて、本日はワークライフバランスについて
最終回です

家庭をもつ社員だけがワーク・ライフ・バランスを実現できる職場のひずみ

ワーク・ライフ・バランスとは、仕事と生活の調和がとれている状態のことです
ただ、ワーク・ライフ・バランスが、
子育て中の社員など「家庭をもつ社員の働きやすさ」だけが強調されてしまう場合があります

たとえば、家庭をもつ社員だけが早く帰ってしまい、
終わらなかった仕事のしわ寄せが、独身のフルタイムの社員にいくといった状況が起きてしまうのです

子育て中の社員だけがワーク・ライフ・バランスがとれているようです
こんな状況では、ほかの社員から不満が出てしまうのもムリはないですね

本来のワーク・ライフ・バランスは、
老若男女を問わず、すべての働く人にとって重要なこと

一方で、
「自分の会社は、まだワーク・ライフ・バランスに取り組めていないかも・・・」という人もいるでしょう

でも、日々の仕事の進め方や考え方を少し変えるだけで、
業務の効率化は進めていくことができます
そして、あなたの仕事以外の時間を増やすことができるのです

 

というわけで最後に、
ワーク・ライフ・バランス実現するアイデアをお伝えします

 

ワーク・ライフ・バランスを実現するアイデア4つ

ワーク・ライフ・バランスを実現するためのアイデアを紹介します
ひとりで実践できるものもあれば、チーム単位で仕事の進め方を見直す必要がある内容もありますので、
あなたの職場に合うものから、ぜひ進めてくださいね

 

1.1日の計画と振り返りの共有

チーム単位で行うアイデアとしてオススメの方法は、「1日の計画と振り返り」です
やり方はとてもシンプルです

まず、以下のポイントにしたがって、毎朝当日の仕事の計画を行い、
その内容をメールなどでチーム全体に共有します
計画を立てるポイントは、以下の通りです

15分単位で細かく設定する
業務と所要時間をセットで考える
就業時間内で終わるようにスケジュールを立てる
業務の優先順位を決めておく

マネージャーやリーダーは、各メンバーが共有した予定、
優先順位の設定や作業見積もりを確認し、必要に応じてスケジュールの組みなおしを指示します
そして、メンバーは帰宅前に、朝立てた仕事の計画に、以下3つの点を追記して再度共有しましょう

業務の所要時間と実際にかかった時間の差異
反省点とよかった点
翌日のtodo

このアイデアは新人教育に活用するなど、小さなチームでスタートしてもいいと思います
最初のうちは、計画を立てるのに時間がかかるかもしれませんが、
それは今まで仕事の計画を立てていなかったので慣れていないだけです

計画と振り返りを繰り返していくうちに、
仕事の優先順位の立て方が身につくので、業務効率化が期待できます

 

2.ワークとライフの自己評価

ワーク・ライフ・バランスを推進するためには、
自分のワークとライフの状態を知っておくことが重要です

白い紙と鉛筆を用意して、以下の点をチェックしてくださいね
まずは、“ワーク”からです。

1.生産性
自分がどのくらい生産性高く仕事をしているかを、5段階で評価
2.成果
売上、利益など、数値で表せる成果や、数値で表せない成果を記載する
3.直近の月間労働時間
残業や休日出勤を含めた、総労働時間を半年分くらい記載する
4.1の回答理由や基準
生産性の5段階評価をつけた理由や基準を記載する
5.理想と今後の行動
理想のワークの状況や、それを実現するための行動について記載する

次に、“ライフ”についてもチェックします

1.仕事以外の時間の充実度
仕事以外の時間の充実度を、5段階で評価する
2.成果
直近1年で達成した「仕事以外の成果」を記載する
(恋愛や結婚、趣味、勉強など、ジャンルは自由)
3.一日の過ごし方
平日と休日に、どのようなことに時間を使っているかを時系列で記載する
4.1の回答理由
充実度の5段階評価をつけた理由や基準を記載する
5.理想と今後の行動
仕事以外の時間を今後どうしていきたいか、そのために必要な行動はなにかを記載する

この分析で重要なのは、ワークと一緒に、ライフをきちんと考えること
仕事上の目標などは、ふだんの業務で立てることはあると思いますが、
ライフとワークを比較することで、自分が望んでいるワーク・ライフ・バランスの状態や、現状を確認することができます

 

3.マルチ担当制

マルチ担当制とは、ひとつの業務に複数の担当者をつけることです
たとえば、営業職の場合なら、A社を社員二人で担当することになります
その際、メイン担当とサブ担当を決めておくといいでしょう

マルチ担当制にすると、ひとりで仕事を担当しているときに起こりがちな、
“その人しかわからないことが多く、まわりがフォローできない”という状態を避けられます
お互いにフォローし合えるようになれば、どちらかが困っているときに助け合えますし、
仕事で行き詰ったときに相談もしやすいです

そういった相乗効果から、プラスの影響がありますし、
ふたりでアイデアを出し合うことで業務の質を上げ、効率化につなげられる可能性も高いのです
この方法は、チームで実践する必要があるので、チームや上司と相談しながら進めてくださいね

 

4.会議の効率化

会社にいる時間のうち、多くの時間を使っているのは、“会議”です
NTTデータ経営研究所の調べによると、
会議が全体の業務に占める割合は平均15.4%といわれています

週の労働時間を40時間とした場合、平均で6.16時間を会議にあてていることになります
そのため、会議の時間を効率化することは、業務時間の削減に大きく影響します

以下ふたつのポイントをおさえて、会議を効率化するようにしてくださいね

1.会議の参加人数、時間は必要最小限にする
報告など話し合いが必要ではない場合はメールで共有するなど、会議のテーマを絞り、時間を最小限にしましょう
また、会議の議論に参加するべき人と、内容を共有すればいい人を区別し、最少人数で会議を行うようにしてください
2.必ず議事録をとる
会議に参加していないメンバーへの共有や、次回の会議の準備をスムーズに進めるために、必ず議事録を取りましょう
その際、結果だけでなく議論の内容や発言などについても記録をとっておいてくださいね

また、会議だけでなく、ちょっとした打ち合わせや話し合いも記録を残して共有しておくと、チームや部署での情報共有が非常にスムーズです
こうしたポイントをおさえ、意義のある会議を効率的に行っていきましょう

 

働く人すべての仕事と人生が充実するために、
あなたにできることから実践していきましょう~

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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■TEL:078-381-6671
■営業時間:11:00~21:00 日曜・祝日11:00~20:00
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外観は情熱の赤、店内は高級バリ風 今までにない整体サロンです♪ 一番人気の根本改善を目的としたボディサプライズコース(骨格調整コース)から、ボディリフッレシュ(筋肉調整コース)や足裏、O脚改善コースまで施術させていただきます!
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