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ボディサプライズ
体臭

『体臭』

こんにちは!中村です♪

本日も天候が悪いですが
気温は暖かいですね☆
夜は、冷えるようですので
気を付けて下さいね♪

身だしなみやエチケットとして、
誰もが気になるのが体臭ですよね。
どんなに清潔にしていても、
時間の経過と共に、
ある程度の体臭は
多かれ少なかれ
出てくるものですよね。

そこで今回は、
体臭に影響する食べ物について
ご紹介していきますね!

体臭をきつくさせる食べ物

実は体臭と食べ物には
密接な関係性があって、
私たちが普段食べているものには
体臭をきつくするものや
体臭を改善させるものが
それぞれあります。

■動物性脂肪が多いもの

脂肪分の多い食事を摂ると、
身体の中に脂肪が
付きやすくなりますが
それだけでなく皮脂も
増加してしまいます。
皮脂の分泌が過剰になって
酸化が起こると、
体臭が強くなってしまいます。

動物性脂肪が
多く含まれる食品には、
肉類をはじめとして
牛乳、チーズ、バター、揚げ物や
スナック菓子などがあります。

■辛いもの

辛い食べものには
発汗作用があるので
全身に汗をかきやすくなりますが、
その汗と空気中の
雑菌が結合すると
臭いの素となってしまいます。

■アリシンが含まれているもの

臭い成分のアリシンが含まれる
にんにくやニラなどが
体内に取り込まれると、
分解する際に
強い臭いを発します。

■お酒

アルコールが
体内で代謝する際に
アセトアルデヒドという
成分が生成されます。
血液中にアセトアルデヒドが
増加すると尿だけでなく
皮膚などからも排出されるため、
体臭の原因になります。

体臭を改善するために
オススメの食べ物

トマトやスイカに
多く含まれているリコピンや、
緑黄色野菜に多く含まれる
β-カロテンなどの抗酸化物質は、
身体の中で脂質の酸化を
抑制する働きがあるため
積極的に摂るようにしましょう。
トマトやかぼちゃ、ニンジン、
ほうれん草、
パプリカなどがあります。

また、ビタミンB2やビタミンB6には
脂肪を分解する働きや、
タンパク質の代謝を
促進する作用があります。
ビタミンB2は卵や納豆、
さんまやししゃもなどに、
ビタミンB6はバナナやかつお、
まぐろ、いわしなどの魚類に
多く含まれています。

他にも、腸内環境を整えるために
食物繊維やオリゴ糖などを
摂ることもよいですね。
便秘になると、
腸の中にたまった老廃物から
ガスが血液中へと入り、
汗と一緒に排出されます。

食生活に偏りがある方は
特に気を付けてくださいね。

では、本日はこの辺りで失礼致します。




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外反母趾②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

東京では桜の開花もありましたが、
まだ寒い日がありますね><
お身体を冷やさない様にお気をつけくださいね!

さて、今日は前回からの続きです

足裏のアーチが崩れてしまうと

足裏のアーチが崩れてしまう原因は、足の筋力が弱いことです
アーチ構造は、足の筋肉によって足の骨がギュッと寄せられることで維持されています
そのため、足の筋力が弱いと足の骨を寄せることができず、
足裏のアーチがなくなってしまうのです

足裏の縦のアーチがなくなると

足裏の縦のアーチがなくなると、
「偏平足(へんぺいそく)」になってしまいます
偏平足とは、土踏まずがなくなってしまい、
足裏がピッタリと地面に接している足のことです

偏平足の状態で歩いていると、親指の骨に負荷がかかります
なぜなら、土踏まずがなくなると足の内側に負荷がかかって体のバランスが崩れてしまい、
それを親指が支えようとするからです

そして、親指に大きな負荷がかかると、親指の根元部分の関節が耐えられなくなり、
親指の関節が「亜脱臼(あだっきゅう)」になってしまいます

亜脱臼とは、骨の結合が緩くなり、ずれてしまった状態を指します

親指が亜脱臼になっている状態で靴を履くと、
靴による圧迫に対して抵抗力がなくなってしまうため、親指が小指側に曲がってしまうんです
この状態が「外反母趾」です

足裏の横のアーチがなくなると

足裏にある、横のアーチがなくなると
「開帳足(かいちょうそく)」になってしまいます
開帳足とは、足の甲の盛り上がりがなくなって足の横幅が広くなった状態のことを指します
足の横幅が広くなると、靴を履いたときに親指が強く圧迫されるようになるため、
外反母趾になりやすいのです

足のアーチ構造が崩れなければ、外反母趾になることもないということです!

ただ、残念ながらいくつかの理由によって、足裏のアーチが崩れやすい人がいます

そんな人の特徴は次回にお話しますね

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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口内炎

『口内炎』

こんにちは。
本日は中村が担当致します。

暖かい日が続きますね☆
明日からは寒くなるそうですので
服装には気を付けて下さいね。

先日、久しぶりに
口内炎になってしまいました。
以前にできたのは記憶にない程
遠い昔なのですが
なぜ口内炎は起きるのでしょうか。

口内炎の原因とそれぞれにあった対策について
ご紹介しますね。

○口内炎の種類

口内炎は大きく分けて2種類あります。
口腔内に局所的原因がある原発性口内炎と、
全身的な病気が引き金となって
発生する症候性口内炎があります。
さらに細かく見ると
代表的な口内炎には4種類ありまして
それぞれの特徴や原因については
以下の通りです。。

■カタル性口内炎

カタル性口内炎では、
歯磨きが不十分なことや
入れ歯・矯正器具、熱い食べ物、
化学薬品などの物理的化学的刺激が
局所的原因となります。
粘膜が赤く腫れて
腫れた部分が熱を持ち、
食べたときにしみるといった症状があります。

■ヘルペス性口内炎

ヘルペスウイルスに
感染することで発生します。
複数の水疱ができて
水疱がやぶれると
激しい痛みを伴います。
発熱を伴うこともあります。

■アフタ性口内炎

円形・楕円形の
白っぽい色をした潰瘍ができる
もっとも一般的な口内炎です。
潰瘍部分の縁が周囲よりも赤くなり、
物が触れると強い痛みがあります。

原因はわかっていませんが、
過労、ストレス、ビタミン不足
などによる免疫力の低下や
べーチェット病や潰瘍性大腸炎などの
全身疾患に伴うこともあります。
また、機械的刺激や
口の中の不衛生が引き金となる場合もあるようです。

■カンジダ性口内炎

口腔内が不潔な状態が続いたり、
栄養失調などで
免疫力が低下したりしたときに
口腔内の常在菌であるカンジダ
(かびの一種)が異常増殖して発症します。
膠原病やエイズなどの
免疫不全をともなう
全身疾患が原因と
なることがあります。

灰白色あるいは
乳白色の膜が発生します。
ガーゼなどでぬぐうと剥がれますが、
剥がれた部分は赤い粘膜が露出して
食べ物がしみたりします。

○口内炎の予防と対策は?

もっとも一般的な口内炎は
アフタ性口内炎で
その原因は不明です。
機械的刺激、疲労、ストレス、
栄養失調など様々な要因が
重なって発症すると考えられています。

全身疾患が原因となる
場合もありますが、
この場合には
原因となっている病気の
治療が優先されます。

ここでは、主な
4つの原因についてみてみましょう。

1.機械的刺激によるもの

口の中を噛んでしまった

歯ブラシで口の中を傷つけてしまった

横に傾いた歯が舌や粘膜を刺激している

矯正器具や入れ歯が当たる

などがこれにあたります。

<対策>
同じところを何度も噛んでしまう場合は
歯科で噛み合わせを見てもらった方がいいですね。
傾いた歯が舌や粘膜を刺激して
繰り返し口内炎ができる場合も同様です。
欠けた歯は早めに治して
矯正器具、入れ歯も調整してもらいましょう。
またソフトなブラッシングを心がけましょう。

2.唾液の減少によるもの

ストレスや薬の副作用、
シェーグレン症候群のような
全身疾患が唾液の減少の原因になることがあります。

<対策>
お口の乾燥、唾液の減少を感じたら、
まず歯科医院を受診しましょう。
薬の副作用、シェーグレン症候群のような
全身疾患など原因の診断が必要です。
ストレスの原因を取り除く、
食べるときによく噛む、
またノンシュガーのガムを噛む
などを心がけて唾液の分泌を促しましょう。

3.免疫力の低下によるもの

睡眠不足や不規則な生活、
疲労などにより免疫力が
低下すると口内炎ができやすくなると
考えられています。

<対策>
規則的な生活を心がけて
休息、睡眠をたっぷりととり
体力の回復を図りましょう。

4.ビタミンB2不足

偏った食生活により
ビタミンB2が不足すると
皮膚や粘膜に炎症が起こりやすくなります。

<対策>
バランスの良い食事を心がけて
ビタミンB2の多く含まれている動物性蛋白を
多くとるようにしましょう。
チョコラBBやハイチオールBなどの
ビタミン剤を補助的にとるといいでしょう。

◆対処法

1.洗口剤で口をゆすぐ

口内炎で潰瘍を形成すると
2次的に細菌の感染が起こります。
このため、イソジンや殺菌成分の
入っている洗口剤を使うとよいでしょう。
でき始めのうちにしっかりゆすいでおくと、
悪化を防ぐことができます。

2.塗り薬、貼り薬を使う

ステロイドの塗り薬としては
アフタゾロン軟膏、ケナログ軟膏などがあります。
非ステロイドのものでは
トラフル軟膏などがあります。

3.2週間以上治らない場合は
歯科医院で診てもらう

「口内炎がなかなか治らないと思っていたら、
実は口腔がんだった!」ということもあります。
口内炎が繰り返しできる、
口内炎が2週間以上治らない場合は
必ず歯科医院で診てもらいましょう。

いろいろな原因と対策方法があるんですね。

食べる事が好きなだけに口内炎になって
本当に苦労しています。

体のバランスを整える事が第一ですので
食生活等を見直していきたいと思います。

皆様もぜひ参考にして下さいね!!

では、この辺りで失礼致します。




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外反母趾

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

3月も半分過ぎましたが、
まだまだ寒い日が続きますね。。。
お出かけの際は防寒はしっかりしておきましょう!

さて、今日は外反母趾のお話です

靴を履いて歩いているときに、親指の付け根が痛むことはありませんか?
もしかしたら「外反母趾」になっているかもしれません!

外反母趾とは
足の親指が小指側に曲がり、親指の骨が変形している状態を指します

症状が悪化してくると親指の付け根が痛くなったり、痛みによって歩けなくなったりしてしまいます

歩けないほどに親指の痛みが強くなると、
痛む親指をかばって、身体の重心が自然とかかとに偏ります
すると、身体はバランスを保つために、無意識に首を前に突き出す姿勢になってしまいます
姿勢が悪くなってしまうと、頭痛や肩こり、腰痛などの症状を引き起こすことも。。。

足の親指が変形することが全身の不快症状へとつながってしまうのです

外反母趾になりやすいのは、どんな人でしょうか?
「外反母趾は、ヒールがある靴を履く女性がかかりやすい病気」と思っているかもしれませんが、
女性はもちろんのこと、子供や男性でも外反母趾になる可能性はあります!

外反母趾は、足の親指が長かったり、
足の筋力が弱っていたりすることで起きるため、性別や年齢は関係ないんです
ですから、外反母趾に関する知識は、女性だけでなく男性も知っておいてくださいね

また、外反母趾で親指が曲がってしまっても、痛みが出ないことがあります
しかし、痛みがないからと放っておくと症状はどんどん悪化してしまいます
ひどくなると、最悪の場合、手術が必要になることも。。。

そのため、「もしかしたら外反母趾かもしれない」と思った初期の段階で、
早めに対処しておくことが大切です!
初期の段階なら、外反母趾を悪化させない方法もあるからです

外反母趾の原因

外反母趾の原因は、足の筋力不足が関係しています
足の筋肉は「足の骨格構造」を支えています
外反母趾の原因を知るには、「足の骨格構造」について知っておくことが重要です
なぜなら、足の筋力が弱いと足の骨格構造が崩れてしまい、
それが外反母趾の大きな原因となってしますからです

足裏の3つのアーチ構造

普段歩くときに、2つの足裏で体重を支えています
そのため、足の骨や筋肉は、足にかかる体重の負荷に耐えられるような仕組みになっています

たとえば、足の裏にある「土踏まず」は地面には接していない“アーチ構造”をしています
アーチ構造は、川にかかる橋などに用いられることからもわかるように、
外からの力に強い形です

足裏にはこうしたアーチが、土踏まずを含めて合計3つ存在しています
これらのアーチが足裏に存在することで足裏への負荷を減らすことができ、
スムーズな歩行ができるんですね

逆に言えば、何らかの原因でこの足裏のアーチが崩れてしまうと、
足への負荷が大きくなってしまうともいえます

そして、この足裏のアーチが崩れることが、外反母趾を引き起こすきっかけになっていくのです。。。

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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花粉対策②

こんにちは!中村です。

毎日、風が冷たいですね~。
花粉も舞っていますので
花粉症の方はマスクなどをして下さいね☆

では、先週に引き続き花粉対策について
お話していきますね♪

●お茶、アロマテラピー、ヨーグルトなどで
花粉症が治る?

残念ながらこれらは
治療薬ではありませんので、
すでに発症した花粉症の症状を
しっかりと抑える効果は
基本的に期待できません。
花粉症の症状軽減について
報告しているものも中にはあります。
ポリフェノールの抗酸化作用や
乳酸菌のプロバイオティクス効果などは
アレルギーに対しては薬ほど大きくありません。
薬でしっかりと治療することが
大前提になります。
根拠がしっかりしていないものも
多く存在しますので注意が必要です。

花粉症は、医療機関を受診して
お医者さんによる治療を受けましょう!
自分の症状をしっかりと
お医者さんに相談して
自分に合った治療薬を処方してもらい、
花粉症シーズンを乗りきりましょう。

花粉症は、症状が出てから治療すれば良い?

毎年、花粉症でつらい思いをしている方は、
症状が出る前や軽いうちから
治療を開始する「初期療法」をおすすめします。
花粉が飛びはじめる2週間ぐらい前から
第2世代抗ヒスタミン薬、
抗ロイコトリエン薬などの
経口治療薬を投与する治療法です。
前もって薬を飲みはじめることで、
症状が出る時期を遅らせて
花粉が飛ぶ最盛期の症状を
軽くする効果が期待できます。

●医療機関で処方される薬も
薬局やドラッグストアで市販されている薬も同じ?

薬局やドラッグストアで市販されている
飲み薬(鼻炎薬)は、
第1世代の抗ヒスタミン薬や初期の
第2世代を中心にいくつかの
薬剤が組み合わされた複合薬が多くなっています。
一方、医療機関で処方される薬は
第2世代抗ヒスタミン薬のより
新しいものが主流です。
花粉症の症状は
人それぞれ異なりますので、
まずは、自分の症状やつらい気持ちを
お医者さんに相談してみてください。
あなたに合った治療薬が
きっとみつかるはずです。

●雨・曇りの日は花粉飛散が
少ないというのは本当ですか?

雨の日は、花粉の飛散が少ないと思われます。
しかし、雨の日の翌日は、
雨で落ちた花粉が乾いて
再び飛散するので飛散する量は
かえって多くなります。
曇りの日も、風が強い日などは
注意しましょう。
花粉シーズンには、
花粉週間予報をチェックして
お出かけください。

●どんな服を着ていても症状に関係ない?

衣服についた花粉を室内に持ち込むと、
家の中でも症状が
つらくなってしまいます。
ウールなど花粉がつきやすい素材は
極力避けた方が良いでしょう。
特にコートなどは
すべすべした素材がおすすめです。
男女を問わず、
つばの広い帽子をかぶるのも、
顔や髪の毛につく花粉を
少なくする効果が期待できます。
必ず玄関で花粉をはらってから、
家に入るようにしましょう。

以上の事に注意して
これからのシーズンを
乗り切っていきましょう!!

では、この辺りで失礼致します。




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しゃっくり③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

また風が冷たい日が続きますね><
早く春になってほしいものです!

 

さて、
今日もしゃっくりのお話
今回で終わりです~

 

しゃっくりは3種類

しゃっくりにはいくつか種類があり、持続時間によって分類することができます
特に注意が必要なのは48時間以上続くしゃっくり
48時間以上続くときは、病気が原因のしゃっくりである可能性が高いので、
なるべく早く病院に行くようにしてください

 

1.吃逆発作(きつぎゃくほっさ)
吃逆発作は、48時間以内でおさまる良性のしゃっくり
ほとんどのしゃっくりは、この吃逆発作にあたります

吃逆発作が起きる主な原因としては、
早食いをしたり、大笑いをしたりすることで、刺激された事です

また、延髄をコントロールしている脳が疲れているとき、
つまりストレスを感じていたり疲労していたりする時にも、しゃっくりが起こりやすいです
ただ、この吃逆発作は、放っておいても数分したら止まることがほとんどです

ただ、しゃっくりが48時間以内でおさまったとしても、
寝ている時にしゃっくりが原因で目を覚ますときは、病気が関係している恐れがあります

 

2.持続性吃逆(じぞくせいきつぎゃく)

持続性吃逆とは、48時間以上1ヶ月以内でおさまるしゃっくりのことです
ここまでしゃっくりが続く場合は、
病気やストレスなど何らかの原因が引き金となって起こっている可能性が高いです

 

3.難治性吃逆(なんじせいきつぎゃく)
難治性吃逆とは、1ヶ月以上続くしゃっくりのこと
長い場合は、1年~2年もの長期に渡ってしゃっくりが続くこともあります…
このしゃっくりは、病気やストレスなどが原因で起こっているしゃっくりです

 

48時間以上続くしゃっくりは病気が関係している可能性が高く、
しゃっくりが長く続くと、安眠することができないので体への負担も大きくなってしまいます

そのため、病気が原因のしゃっくりの場合は、なるべく早く原因となる病気を特定することが大切!

では、どんな病気が原因となるのでしょうか?

 

病気が原因のしゃっくりは3つ

1.横隔膜系しゃっくり
胃や食道などの消化器系の病気になっている場合に横隔膜が直接刺激されて、しゃっくりが起こります
具体的には、「胃がん」「食道がん」「胃潰瘍」「逆流性食道炎」などの病気です

 

2.中枢神経系しゃっくり
脳や脊髄を含む「中枢神経」が刺激されて、しゃっくりが起こります
このしゃっくりは、脳の病気やアルコール中毒が原因で中枢神経が刺激され、
横隔膜が急速に収縮することによって起こります
特徴としては、しゃっくりの間隔が短く、止まりにくいことです

また、しゃっくりだけでなく、頭痛や吐き気などの不調を伴うこともあります
具体的には、「脳出血」「脳梗塞」「くも膜下出血」「脳腫瘍」
「多発性硬化症」「髄膜炎」「脳挫傷」などの病気です

 

3.末梢神経系しゃっくり
中枢神経から伸びる「末梢神経」が刺激され、起こるしゃっくりです
横隔膜が関連している末梢神経は、食道などの消化器系や肺などの呼吸器系、
心臓などの循環器系の器官の近くを通っています
そのため、それぞれの病気により横隔膜が刺激されることがあります
具体的には、「気管支炎」「喘息」「肺炎」「心膜炎」「心筋梗塞」などの病気です

 

また、しゃっくりは、
タバコなどの嗜好品や薬などの強い刺激が原因で起こることもありますよ

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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花粉対策

こんにちは。中村です。

この時期になるとそろそろ
花粉が気になってきますね。
花粉症の方には、辛い季節になりますね。

さて、ここで花粉症対策について
ご紹介していきますね☆

外出時の花粉症対策

●花粉情報をチェック

テレビやインターネットで
気象情報や花粉情報を入手しましょう。

花粉情報の要注意日

1:天気が晴れまたは曇り

2:最高気温が高い

3:湿度が低い

4:やや強い南風が吹いて
その後北風に変化したとき

5:前日が雨

●外出を控える

花粉の飛散の多い日は
特に注意が必要です。
1日のうち飛散の多い時間帯
(午後1時~3時頃)の
外出もなるべく控えましょう。

●外出時は完全防備

帽子・メガネ・マスク・
マフラーを身につけましょう。
コートもツルツルした素材を選びましょう。

●帰宅時は玄関でシャットアウト

衣服・ペットなどについた花粉は、
きちんと外ではらって
玄関でシャットアウトしましょう。
なるべく室内に持ち込まない
工夫と努力をして下さい。

●帰宅後は洗顔やうがいをしましょう

体についた花粉は
きちんと洗い流しましょう。
毎日の習慣として心がけましょう。

家の中での花粉症対策

●ドア・窓を閉める

花粉の飛散が多い時は、
きちんとドアや窓を閉めて、
花粉の侵入を防ぐことが大切です。

●掃除をこまめにしましょう

防いでいるつもりでも、
室内にはかなり花粉が侵入しているので
掃除をこまめに行いましょう。
床がフローリングであれば
毎日拭き掃除を行うと効果的です。
また、きれいな室内は
ダニアレルギー対策にもなります。

就寝時の花粉症対策

●布団を外に干さない

外に布団を干してしまうと
花粉がついてしまうので、
布団乾燥機などを活用しましょう。

また、どうしても干したい時は、
花粉の飛散量が少ない
午前中にしましょう。
取り入れる際は花粉をはたいて、
さらに布団の表面を
掃除機で吸うと効果的です。

●枕元の花粉を拭き取る

床の上はもちろん、
ベッドにも花粉はたまっています。
寝ている時に花粉を吸い込まないように、
枕まわりの約1mぐらいを
水で少し湿らせたティッシュや
タオルで拭き取りましょう。

●お風呂・シャワーで花粉を流す

お風呂やシャワーは
朝に入るという人もいますが、
花粉の時期は寝る前に
花粉をしっかり洗い流してから
布団に入るようにしましょう。

●空気清浄機を活用

空気清浄機を使いながら寝るのも
ぐっすり睡眠をとるためのポイントです。
また、風邪の予防にも役立ちます。

いかがでしたでしょうか?
少しの手間で花粉症対策になりますので
皆さんも試してみて下さいね。

次回も引き続き花粉症について
お話ししていきますね!

では、失礼致します。




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しゃっくり②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

3月に入りましたね
天気が悪く寒かったりもありますので
防寒はしっかりしておきましょう!

さて、
今日は前回の続きです

しゃっくりに効果的なツボ

しゃっくりに効果的なツボは、以下の4つです
これらのツボは、それぞれがしゃっくりに効果的です
ツボを押すときは、3~5秒間ツボを押し続けて、それを2、3回繰り返してくださいね

1.巨闕(こけつ)
胸のすぐ下にあり、みぞおちから下に指2本分のところにあるツボ
このツボを親指以外の4本の指で、体の奥へと押し込みましょう
程良い刺激を感じる程度の力で押すのがポイントです

2.天突(てんとつ)、気舎(きしゃ)
「天突」は、左右の鎖骨の間にあるくぼみにあるツボです
そして、「気舎」は、鎖骨の上にあるツボで、天突から指2本分のところにあります
どちらも指で喉(のど)を押しすぎないように注意しながら、体の奥に向かって優しく押しましょう

3.内関(ないかん)
手のひらを上にした状態で、手首の根元から肘に向かって指3本分のところにあるツボです
このツボを押すときは、親指でしっかりと押すようにしましょう

しゃっくりの音の正体

実は、しゃっくりが起きるとき、体の中ではいくつかの変化が起こります
なかでも、「横隔膜」と「声帯」という器官が大きく変化します

この横隔膜と声帯がどんな器官かを知れば、しゃっくりが起こる理由が分かります

横隔膜とは、肺の真下にあるドーム状の形をした薄い膜のような筋肉のことです
この横隔膜が収縮することで肺が膨らんだり縮んだりして、
私たちは息を吸ったり吐いたりすることができるんです
つまり、横隔膜は私たちの呼吸を助ける働きをしています

そして、声帯は喉の中央にある筋肉性の“ひだ”のことを指します
この声帯は、ふだん私たちが呼吸をしている時には開いていて、
私たちが声を出すときには閉じています
私たちが声として認識している音は、肺から出た強い息が閉じている声帯を振動させている音です

しゃっくりが起きると、「ヒック!」という音が出て上半身が揺れますよね
それは横隔膜が急速に収縮するためです

横隔膜が急に縮むと、肺が急に膨らむため、肺の容量が大きくなります
すると、肺が急速に空気を吸い込み、それに伴って声帯がキュッと閉まります

この声帯が閉まる音が、しゃっくりの「ヒック!」という音です

では、なぜ横隔膜が急に収縮してしまうのでしょうか?
それには、“しゃっくりスイッチ”が関係しています

しゃっくりスイッチとは

喉の奥にある神経のことで、延髄へとつながっています

延髄とは、脳と脊髄(せきずい)をつないでいる中間地点のあたりに存在します
そして、延髄は私たちの呼吸をコントロールしたり、
心臓を動かしたり、身体の運動を制御する働きをしています

延髄は興奮すると自分と神経がつながっている器官に対して、
いつもと違った指示を出してしまいます

そのときに影響を受けるのが、横隔膜と声門
なぜなら、横隔膜は「横隔神経」で延髄とつながっていて、
声門は「迷走神経」で延髄とつながっているからです

延髄は一度興奮してしまうとしばらく止まりません
そして、その興奮がおさまるまで、
延々としゃっくりが出続けてしまうんです。。。

興奮を抑えるために
前回紹介した耳押法でしゃっくりを止めましょう

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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リラックスする方法②

こんにちは。中村です。

週末は、天気も良くて
気持ち良かったですね。
今週は、半ばで
天候が崩れるようですので
寒さ対策をして下さいね☆

 

さて、先週に引き続き
リラックスする方法について
お話ししていきますね☆

 

1. 腹式呼吸で「深く」息を吸う

カラダに酸素を供給する「呼吸」は、
ストレス解消に
とっても大切な要素です。
深く空気を吸い込むことができる
「腹式呼吸」を行うことで、
副交感神経を高めて
リラックス状態を作り出せます。

腹式呼吸は息を吸った時に
お腹が膨らむのが特徴で、
「鼻呼吸」の人であれば自然と
行える呼吸方法ですが、
よりリラックス効果を得るためには、
いつも以上に息を深く吸い込み
しっかり吐ききることを
意識しながら
ゆっくりと行なって下さい。

 

2. ぬるめの湯船につかる

ストレス解消に
バスタイムを活用している人も
多いのではないでしょうか。

特に「半身浴」は
ダイエット効果が期待できることもあり、
女性にとってうれしい
リラックス方法でもあります。
しかし、湯船の温度が高いと
交感神経が活発になってしまい
リラックス効果が
得られないこともあります。

お湯の温度を38~40℃の
「ぬるめ」に設定して
ゆったりと15分程度つかることで、
副交感神経を
優位にすることに加えて、
疲れがほぐれて
カラダの回復にも繋がります。

 

3. 質の高い睡眠をとる

睡眠不足になると
交感神経優位の状態が続くため
リラックスできずに
ストレスを軽減できません。
そのため、充分な睡眠時間の
確保が必要になりますが、
「質の高い睡眠」を
とることも大切な要素です。

睡眠の質を向上させるには、
深い眠りに入るための「準備」と
睡眠を妨げない「環境づくり」を
心がけましょう。

湯船で副交感神経を高めて
リラックスすることに加えて
就寝の2時間前くらいに入浴することで、
体温がゆるやかに下がり
入眠しやすくなります。
さらに、寝室の湿度や温度、
環境音、ライティング、
枕などの寝具など、
快適に睡眠をとれる
工夫をしていきましょう。

 

4. 負担の少ない運動

普段あまり汗をかかない人は、
適度な運動で汗を気持よく
かくことが大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動は
自然な呼吸で多くの
酸素を取り込めるため、
副交感神経が刺激されて
自律神経のバランスがよくなります。

しかし、ジョギングなどで
息が切れるほどの
運動を行なってしまうと、
呼吸が速くなって交感神経が
優位になる場合もあるため、
負担のかからない30分程度の
軽めの運動を「継続的」に行なって下さい。

 

5. 趣味をもつ

ストレス解消法として
最もポピュラーな方法が
「趣味」を見つけることです。
自分が興味のあることや好きことに
「没頭」して楽しむことは、
脳が切り替えられて
リフレッシュできて
自律神経のバランスが整えられます。

特に、人とおしゃべりしながら
趣味を楽しむ方が、
副交感神経が優位になりやすいと
言われていますので、
手芸や陶芸などの
カルチャースクールに参加したり、
共通の趣味をもつ友人と
過ごしたりするのが
オススメです。

 

6. 疲労による身体的ストレスを軽減

副交感神経を高めるには、
交感神経を優位にする原因を
予防することも大切です。
なかなか難しいかもしれませんが、
仕事や家事、介護などが忙しく
充分に休息がとれない人は、
少しでもカラダへの負担を軽くして
「身体的ストレス」を
軽減していきましょう。

残業を減らすことや
仕事を自宅に持ち帰らないことを
心がけてみて下さい。
また、働く女性の場合は
帰宅後に家事をするケースも多いため、
家族に分担してもらったり
家事を効率的に行ったりして
頑張りすぎないことが大切です。

 

7. 性格による精神的ストレスを軽減

身体的ストレスと同様に
「精神的ストレス」を
未然にケアする
メンタルトレーニングもお勧めです。
特に女性は
感情の生き物と言われるように、
イライラしたり
落ち込んだりしがちですので、
性格をよりポジティブに
変化させるように心がけましょう。

些細なことで
くよくよと悩んでしまう人や
自分に厳しいノルマを課してしまう人は、
割りきったり受け流したりする
「おおらかさ」をもつことで、
自分自身をあまり
追い込まないようにして下さい。

 

リラックス出来ないと感じる方は
是非、参考にして下さいね☆

 

では、この辺りで
失礼致します。




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しゃっくり

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

最近風が強いですね~
外出される際はお気を付けくださいね!

 

さて、今日はしゃっくりのお話をさせていただきます

 

しゃっくりを止める方法として知られているのは、
驚かせてもらったり、水を一気に飲み干したりすること、などですよね
でも、これらの方法を試しても結局しゃっくりが止まらなかった。。。
なんてことはありませんか?

 

そこで今回紹介するのは、もっと確実にしゃっくりを止められる方法
その名も、

“耳押し法”

です!

 

耳押し法はとっても簡単!

左右の耳にそれぞれ人指し指を入れて、耳の奥をグイグイと30秒~1分ほど押し続けてください
すると、30秒ほどでピタッとしゃっくりが止まります

 

耳押し法がしゃっくりに効果的な理由

しゃっくりの主な原因である「延髄(えんずい)」の興奮を落ち着かせることができるから
延髄とは脳の神経の一部のことで、私たちの身体の運動を制御する働きをしています
その延髄がなんらかの理由で興奮してしまうと、しゃっくりが起きてしまうのです

 

ただ、まれに病気が原因でしゃっくりが起きていることがあります
その場合、病気が改善しないと、しゃっくりが止まりません

しゃっくりを甘く見てそのまま放置していると、最悪の場合、何ヵ月もしゃっくりが続いてしまいます
そうなると、寝ているときにもしゃっくりが止まらないため、
熟睡することができずに体への負担が大きくなっていきます。。。

 

耳押し法はしゃっくりを止めるのに非常に効果があり、
あるテレビ番組の検証にて100人のうち70人のしゃっくりをピタッ!と止めることが出来たそうです

ただ、“耳押し法”には、いくつか注意点があります。

 

1.爪を短く切っておいてください
爪が長いと、耳の中に指を入れた際に耳の中を傷つけてしまう可能性があります
ですから、爪は短く切っておきましょう

 

2.呼吸器や循環器系の持病がある方は試さないでください
耳押し法は、しゃっくりの原因である延髄(えんずい)の興奮をおさえる方法です
そして、この延髄は呼吸器のほか、心臓や血管などの循環器の働きをコントロールしています
そのため、呼吸器や循環器などの持病がある方がこの方法を試すと、体調が悪くなってしまう可能性があります

 

もし、“耳押し法”を試してもしゃっくりが止まらず、
しゃっくりが48時間以上続く場合は、何らかの病気がひそんでいる恐れがあります
しゃっくりが長く続く場合は、早めに病院に行きましょう!

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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リラックスする方法

こんにちは!
中村です。

今日は、天候が崩れてしまいましたね。
雨が降ると気圧の関係で
調子を崩される方が多いですね。

辛くなる前にケアを入れて
調整をしていきましょう♪

 

最近は、デスクワークの方が多いせいか
首が固い方が多いですね。
首の周りには、自律神経の
交感神経や副交感神経があるので
筋肉の緊張やストレスが強いと
固まってしまいます。
また、同じ姿勢で
仕事をする事が多いと
無意識に肩や首に
力が入ってしまう
って方も多いですね。
リラックス方法が分からないという
お話しも良く聞きます。

 

そこで、本日は
『リラックス方法』について
お話しをしていきます。

自律神経とストレスの関係

私たちは24時間働き続けています。
特に「自律神経」は、
消化器や呼吸器などの内臓活動から、
血行や体温調節のための
発汗まで様々な働きを
コントロールする大切な神経です。

この自律神経は「交感神経」と
「副交感神経」という二つの
神経に分けられて時間帯や
生活環境の変化などによって
どちらか一方へ優位に傾くことで、
体の機能だけでなく
「心」にさえ影響を与えます。

 

交感神経とは

交感神経が優位になると
体は「興奮状態」になります。
昼間に優位になりやすく
体が活動的になるため、
集中力や運動機能が向上して
仕事や勉強、家事などを
活発にこなす助けとなります。

しかし、ストレスや緊張により
優位になる場合もあるため、
多忙やプレッシャーなどで
肉体的・精神的な負担を受け続けると、
交感神経が活発化したままとなり
自律神経のバランスが崩れて、
病気や体調不良などの
多くの弊害に繋がります。

 

副交感神経とは

一方、副交感神経が優位になると
体は「リラックス状態」になります。
主に夜間に優位になりやすく
興奮を沈静化させることで、
安眠や機能改善などの
体を休ませて回復させる助けとなります。

そのため、ストレスなどで
副交感神経が優位に
なりづらい状態になると、
充分な休息がとれずに
疲れやストレスが蓄積されてしまうので、
心と体をリラックスさせる手段として
上手に活用していくことが大事になります。

 

リラックス状態をつくるには、
ストレスなどで優位になりすぎた
交感神経を「副交感神経へと改善」
する必要があります。
バランスの崩れた自律神経を整えて
カラダを正常化してあげましょう。

 

来週は、どのようにしたらいいのかを
お話ししていきますね!

 

では、この辺りで失礼致します。




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ロジカルシンキング③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

今日は天気が悪くなりそうですね
お足もとにはお気を付けください~

さて、ロジカルシンキングのお話の続きです

ロジカルシンキングを鍛える習慣3つ

1.意識して結論から話す

会話のときに、意識して結論から話すようにしてみましょう
具体的には、
「結論は、A社の担当を私に任せてほしいんです。その理由はふたつあります。
ひとつめは私が得意としている業種であることと、ふたつめは担当の方と面識があるからです」
という感じです

ちなみに、結論から話す場合は、前回紹介したロジックツリーが役に立ちます
まずは結論の部分を相手に伝えて、そのあと理由の部分を列挙して伝えていけば良いのです

また、自分の主張を相手に伝えたいときは、具体的な情報を付け加えるというのもオススメです

2.どんなことにも仮説を立てる

日常的な出来事に対して仮説を立てるのも、オススメのトレーニング法です
たとえば、筋肉ムキムキの男性の同僚とランチに出かけたときに、
「彼はどんなメニューを選ぶか?」と仮説を立ててみましょう

「筋肉ムキムキなので、多分カロリーをたくさん取らないとダメなんだろうなあ、
ということは、彼はカツ丼を選ぶはずだ!」と仮説を立てたとします

仮説を立てたあとは、その根拠になるその人の情報(日常生活や体格、性別など)を
MECEでモレなくダブリなく集めて、
「So What?(つまり)」と「Why So?(なぜ)」を繰り返して検証してみます

そして、最終的に、同僚の彼が「刺し身定食のご飯少なめ」を頼んだとします
あなたの仮説が外れたときは、その理由を探ってみることが大事です

今回の場合、彼に刺身定食を頼んだ理由を聞いてみると、
「ボディビルの大会を控えているので、炭水化物を控えている」ということがわかりました
つまり、あなたの知らない情報があり、MECEが不十分だったので仮説が当たらなかったという事です

このように、簡単な仮説を立てて証明するという流れを繰り返すと、
ロジカルシンキングのトレーニングが自然とできます

論理パズルを解く

論理パズルとは、与えられた条件を基に、答えを論理的に出すクイズです
論理的に考えないと解けないクイズがたくさん掲載されていて、
解答や考え方も説明されています

そのため、ロジカルシンキングの練習ができ、考え方も学べるので、
ロジカルシンキングの基本が身につきやすいです

また、「リアル脱出ゲーム」に参加することも、ロジカルシンキングを鍛えるのにオススメ!
リアル脱出ゲームとは、ひとつの会場に集まった参加者達が協力し、
さまざまなヒントを参考にして謎を解いてその場所から脱出するゲームのこと

解いていく謎は、ロジカルシンキングを使って考えていくものが多く、
頭と身体を使って楽しめるエンターテインメントとして人気がありますね

ロジカルシンキングで円滑な生活を送りましょう~

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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健康的な体作り②

こんにちは!

本日は、中村が担当していきますね☆

週末は、
とても冷えこみましたね〜。
今週も引き続き天候が
崩れるようですので
服装には、気をつけて下さいね!!

さて、本日も先週に引き続き
体作りについてお話ししていきますね☆

 

●免疫力を上げましょう

★まずしっかりたんぱく質を摂る

★粘膜を強くするビタミンAを摂る

★身体を温める食品を積極的に摂る

★腸内環境を良くする食品を摂る

たんぱく質が減ると
免疫機能が低下します。
大豆や大豆製品、魚、肉、
乳製品をバランスよく採りましょう。
脂の多い肉の過剰摂取は、
かえって免疫力を下げます。
注意しましょう。

風邪やインフルエンザウイルスは
口や鼻などの粘膜から侵入してきます。
粘膜を強くしてウイルスに
打ち勝つにはビタミンAが大切です。
ビタミンAは、
緑黄色野菜(人参、かぼちゃ、
ブロッコリー、ほうれん草など)や
うなぎやレバーなどがあります。
また、ネバネバのもの(オクラ)を
ビタミンAと一緒に摂ると
さらに効果的といわれていますよ!

 

●バランスの良い食事を摂りましょう

食事は大事な栄養源です。
食事バランスガイドを
取り入れるのも良いでしょう。
食事バランスガイドとは、
農林水産省が推薦している
食事バランスの事です。

主食(ご飯、パン、麺類)
・副菜(野菜、きのこ、いも、海藻類)
・主菜(肉、魚、卵、大豆類)、
牛乳/乳製品、果物を
コマの様な形で示したバランスガイドになります。

一日の平均が、
主食=ご飯4杯、
副菜=野菜料理5皿、
主菜=3皿、牛乳=コップ1杯、
果物=みかん2個と言った具合です。

男性は、主食と主菜を
取りすぎる傾向にあるので、
副菜や乳製品なども
意識して採りましょう。

 

日々の生活で落ち込む事や不安な事、
心配な事が多いと
必然的に気持ちに余裕がなくなります。
そうすると、ストレスが掛かりすぎて
ホルモンバランスが乱れてしまいます。

健康的な体は
ホルモンバランスも大事です。
考える事、悩むことは
人生にとって必要な事ですから、
それを無くそうとするのは難しいでしょう。
それ以上に自分が好きな事や
心が休まる事を見つけて
悩み事から離れる時間を持つと
心のバランスが取りやすくなります。

 

毎日体重を測ったり、
お風呂場などで体を見て、
自分に対する意識を高めましょう。
顔色や体型など気になる部分があれば、
必然的に「何とかしよう」という
気持ちが湧いてきます。
特に朝起きた時や寝る前など、
毎日同じ時間に自分の体を
確認する習慣を付けると、
比べ易くなります。
体やお肌の状態を
確認をするだけでも、
意識が変わります。

 

ぜひ、参考にして下さいね☆

では、本日はこの辺りで失礼致します。




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ロジカルシンキング②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

寒い日が続きますね><
各地で雪も降っていますので、
防寒はしっかりしておきましょう!

さて、
今日はロジカルシンキングの続きです

 

ロジカルシンキングの基本的な考え方

ロジカルシンキングの考え方の基本は、以下のふたつです
1.MECE(ミーシー)
「MECE(ミーシー)」は、「Mutually Exclusive and Collectively Exhaustive」の略で、“モレなくダブりなく”という意味です
MECEを意識すると、論点の見落としや、同じことを繰り返し考えるというムダがなくなります

たとえば、「成人女性」をMECEを意識して分類すると、以下のようになります
20代
30代
40代
50代以上

成人女性を年代別で分類すると、必ず上記のいずれかに属するので、
モレなくダブリがない状態になっています

 

では、以下のように、成人女性を職業別で分類するとどうでしょうか?

学生
会社員
専業主婦

一見、MECEのようですが、フリーターなどがモレていますし、学生で専業主婦などのダブリもありそうです

このように、MECEができていないと、「成人女性」というテーマを深堀りする時に、
論点の見落としやムダが発生してしまいます

 

2.So What?(つまり?) / Why So?(なぜ?)
物事を掘り下げるときに、「So What?(つまり?)」と問いかけることで結論を探り、
その結論の精度を高めるために「Why So?(なぜ?)」と問いかけて原因を深堀りしていきます
「So What?(つまり?)」と「Why So?(なぜ?)」はペアで活用すると効果的です

たとえば、ダイエットできないというある女性の課題に、「Why So?(なぜ?)」の問いかけをしてみます

1.なぜダイエットできないのか?
【理由】仕事終わりに、ついお菓子を食べてしまうから

2.なぜ仕事終わりにお菓子を食べてしまうのか?
【理由】疲れた自分にご褒美をあげたいから

3.なぜご褒美がお菓子なのか?
【理由】帰宅途中のコンビニで手軽に買えるから

まとめると、ダイエットできない結論は
「仕事終わりにお菓子を買って食べてしまうから」だということがわかります

 

そして、仕事終わりにお菓子を食べてしまう理由は、以下の3つだとわかります

仕事終わりは疲れているからご褒美がほしい
帰り道にコンビニがある
お菓子は気軽に買える値段

このように理由が出てきたら、
それぞれがモレなくダブリがないMECEになっているかも確認していきましょう

 

次回はロジカルシンキングのトレーニング方法をお話しします

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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健康的な体作り

こんにちは!

本日は、中村が担当していきますね☆

週末は、暖かかったですが
今日からまた、
気温が下がってきましたね。
着る服に迷いますが
暖かくしてお出掛け下さいね☆

さて、日々健康的な体について
お客様とお話をしておりますが
日常で出来る事は
どういった事があるのでしょうか。
本日は、この件について
お話ししていきますね。

●日中は活動的に過ごしましょう。

適度に体を動かしておくことにより、
夜に入眠しやすくなります。
昼寝をする時は1時間未満にして
午後3時以降にならないように
心がけましょう。
遅い時間に昼寝をしてしまうと、
寝るべき時間に
眠れなくなってしまいます。

就寝前のお風呂は
37~40度くらいの
ぬるま湯にゆっくり浸かりましょう。
高い温度の湯船に浸かると、
交感神経が刺激されて
興奮している時と同じ状態に
なってしまいます。

寝る前はパソコン、
携帯画面の見過ぎに注意しましょう。
深い睡眠が取れない、
寝つきが悪くなるなどの影響があります。
脳の動きが活発になって
入眠しにくくなります。
寝室は暗く、静かにしましょう。
目から入る刺激が多いと、
交感神経が働いてしまいます。

交感神経とは
体を活発に動かす為に働く神経です。
緊張している時や
ストレスを感じている時などにも
働きやすくて体を目覚めさせて
活動的にさせます。

反対に副交感神経は
体内にエネルギーを
蓄積するように作用します。
主に、睡眠中や、リラックスしている時
落ち着いている時に働く神経です。

この2つの神経は、
交互に働くことが特徴です。
交感神経が働いている時は、
副交感神経はお休みして
副交感神経が働いている時は、
交感神経はお休みをしています。
睡眠前は副交感神経が
働きやすくなるように、
交感神経を刺激する
行為は避けましょう。

根気詰めて頑張るのではなく、
毎日出来る
有酸素運動をしてみましょう。
出来る事を少しずつ
日常に取り入れて、
習慣化すると
続けやすくなります。

例えば、

・最寄り駅1つ前で降りて
歩いてみましょう。

・歩数計などで
活動量のチェックしましょう。

週に1回のスポーツクラブでの運動より、
普段の生活を
活動的なものにした方が、
全体の活動量としては
エネルギーを多く消費します。
例えば、こまめに家事をしたり、
駅でのエレベーターや
エスカレーターの昇り降りで
階段を使うようにするなど、
今の生活スタイルの中で
活動量を増やせるチャンスがないかを
チェックしましょう。

・有酸素運動、筋力トレーニング、
ストレッチをそれぞれ
バランスよく行いましょう。

どれも健康づくりには必要なものです。
ケガを防いで、
それぞれの運動の効果を
発揮させるためにも、
バランスよく行いましょう。

・休日に軽く30分程度の
ランニングを行い、
慣れてきたら時間を少しずつ
延ばしていきましょう。

・入浴後のストレッチを行いましょう。
上級者は筋力トレーニングを
取り入れるのもいいでしょう。
筋力トレーニングを取り入れる際には
自分にあった方法や
正しい筋肉の動かし方を調べてみましょう。
また、プロに一度教わってみても
いいと思います。
無駄にならない効率の良い
筋力トレーニングを行いましょう。

以上の事を参考にして実践してみて下さいね。
また、来週も引き続きお話ししていきますね。

では、この辺りで失礼致します。




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