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2015年2月アーカイブ

愛情ホルモン

こんにちは!今日は生島が担当致します!


皆さんは『オキシトシン』をご存知でしょうか?

これは近年注目されているホルモンなんですが
今回はこのオキシトシンについてお話します!

オキシトシンが十分に分泌されていると、
脳の疲れを癒し、気分を安定させます。
人に対する信頼感が増し、
心地よい幸福感をもたらしてくれるのです。

オキシトシンとセロトニンは関係していて、
オキシトシンが分泌されるとセロトニン神経に影響を与え、
セロトニン神経も活性化されます。
オキシトシンとセロトニンが十分に分泌される生活は、
心の疲れを癒し、心に充足を与えてくれるのです。

脳内にセロトニンとオキシトシンを十分に分泌させる、
誰でも簡単にできる方法をいくつか紹介します。

1、夜は12時までに眠る。
2、夕食後はパソコンを操作しない。
3、夜は携帯電話で長話をしない。ベッドの近くに携帯電話を置かない。

 1~3については、睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌をよくして、
よい睡眠をとる条件です。

4、朝日を浴びる(朝型生活に)。
5、朝と夕方に30分程度歩く(あるいはジョギング、サイクリング、
スイミングなどのリズム運動を30分程度)。
6、呼吸法をする(これもリズム運動の一種です)。
 一日の中で何回か5分程度、
腹式呼吸をする(ヨガ、気功、坐禅などは呼吸法になります)。

4~6はセロトニン神経を活性化します。

7、家族団らん。
8、夫婦、恋人とのふれあい。
9、感情を素直にあらわす。
10、親切を心がける。

7~10はオキシトシン分泌を促し、
セロトニン神経も活性化させます。

この7~10の行動から人間関係がうまくいき、
気分よく生活することでオキシトシンが分泌されるのです。
オキシトシンが十分に分泌されると、
脳の疲れがとれるだけでなく、体をも健康にするのです。


近年「幸福ホルモン」や「愛情ホルモン」として注目されている
「オキシトシン」は哺乳類だけが持っているホルモンで、
心が癒される、幸せな気分になるという効果があります。

オキシトシンは40年以上前から、女性が分泌するホルモンで
2つの役割があるということはわかっていました。

一つは出産するときに子宮を収縮させて、出産を促すことです。
よく陣痛を促進させるために点滴に
使われているのがオキシトシンです。

もう1つは、出産したあとに母乳を分泌させます。
つまり、母乳を出すように促します。
赤ちゃんがお母さんの乳首を吸うと、
それが誘因になり、母親の脳からオキシトシンが分泌され
母乳の合成と分泌を促進させるのです。

母親が出産し、赤ん坊を育てることに直結したホルモンとして、
オキシトシンは昔からよく知られていました。

しかし、このオキシトシンの研究がこの10年くらいで進んで、
オキシトシンは母親だけが出すものではなく、
母親になっていない女性も、また男性も年齢も関係なく
分泌されることがわかってきました。

とくに最近になってオキシトシンが母乳を出すように促すだけでなく、
母性愛と関係することがわかってきました。
さらに信頼や男女の愛情と関係して
分泌されるということもわかってきたのです。
母性愛という心の状態だけでなく、信頼という心の状態、
男女の愛情という心の状態をつくり出すということで、
急激にこのオキシトシンというホルモンの役割が注目されはじめたのです。

オキシトシンの効果をまとめると、次のようなものです。

1、人への親近感、信頼感が増す。
2、ストレスが消えて幸福感を得られる。
3、血圧の上昇を抑える。
4、心臓の機能をよくする。
5、長寿になる。

オキシトシンが分泌されると、
脳内では「脳内物質」として働いて心を変え、
さらに血液中のホルモンとなって体にも効くのです。

オキシトシン受容体は、前頭前野と扁桃体にありますが、
まさにそれは心に関係した脳の場所にあるわけです。
ですから、心の状態に影響を及ぼす脳内物質ともいえます。

セロトニン神経の神経細胞にオキシトシンの受容体があります。
なので、オキシトシンがたくさん分泌されてオキシトシン受容体に届くと、
同時にセロトニン神経が活性化されることになります。

よって、オキシトシン分泌を盛んにするような行動を行なうと、
セロトニン神経の活性も起こります。

セロトニン神経が活性化されると、脳の状態を安定させ、
心の平安、平常心をつくりだします。
また、自律神経に働きかけて、
痛みをやわらげる効果もあります。


セロトニン神経を活性化するには、
リズム運動と太陽の光、
そしてグルーミングの3つが大切です。

この三つ目の方法であるグルーミングは、
セロトニン神経を活性化するとともに、
オキシトシン分泌にかかわっています。

グルーミングによって、セロトニン神経が活性化するのは、
まずオキシトシンが分泌されることによると考えられます。

母子の愛情や男女間の愛情の交流だけでなく、
仲間と飲んだり食べたりしながら話すこともグルーミングになります。
とくに、高級レストランなどよりも、
狭くてカウンターで肩を寄せ合うように飲み食いするような
赤提灯や居酒屋のほうが、グルーミング効果があるのです。

こうしたグルーミング行為で、最初にオキシトシンが分泌されますが、
それによって信頼感や幸福感が高まります。
そしてセロトニン神経も活性化されるので、
気分が安定することにもなるわけです。


ですから、気疲れする、面倒くさいなどを理由に
飲みに行かないのではなく
人との触れ合いやコミュニケーションの場を大切にして
これらを活性化させてあげましょう!





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花粉症2!

おはようございます西山です。

前回に続き、花粉症の話を。
花粉というとスギが真っ先に思い浮かぶと思いますが、
実はスギだけではありません。

春の花粉症
一番花粉症の人が増加する時期です。樹木の花粉が飛び始め、
もっとも広く花粉が飛んでいくピークです。
・スギ(2~4月)北海道を除く全国
・ヒノキ(3~5月) 関東以南
・ネズ(4~5月) 北海道を除く全国
・シラカンバ(4~5月) 関東以北
・ハンノキ(1~6月) 全国
・オオバヤシャブシ(3~4月) 関東
・コナラ(4~5月) 全国
・リンゴ(4~5月) 主に東北

夏の花粉症
春先は大丈夫だったのに・・・という人はここの花粉症かもしれません。
この時期に多い花粉症はイネ科が主でなかでもカモガヤです。
・カモガヤ(4~7月) 全国
・オオアサガエリ(4~7月) 全国
・ハルガヤ(4~7月) 全国
・ホソムギ(4~7月) 全国
・スズメノカタビラ(3~5月) 全国

秋の花粉症
寒くなってくる時期なので風邪と勘違いしていることも多いです。
1週間以上症状が続き、鼻水が水っぽいなら花粉症の可能性が高いです。
・ヨモギ(8~9月) 全国
・ブタクサ(8~10月) 全国
・オオブタクサ(8~10月) 北海道を除く全国
・カナムグラ(8~10月) 全国
・ヒメスイバ(5~6月) 全国
・ギシギシ(5~8月) 全国
・カラムシ(9~10月) 北海道を除く全国

冬の花粉症
冬は一番花粉が飛んでいない季節ですが、少しだけなら晴れの日に飛んでいます。
12月でも暖かい日は秋の植物の花粉が飛んだり、イネ科の花粉やスギ花粉も
暖かい日ならば早いと1月中ごろから飛び始めます。


と、年中何かしら飛んでいます。
恐ろしいですね…

病院に行くとどの花粉に
アレルギーを持っているかを調べることができます。
内科や耳鼻科で調べてもらって、
なにかわかったらピークが来る前に対策を万全にしておきましょう!

どんな対策をするかによりますが、
薬を飲むなら症状が出始めるよりも
2週間前くらいからがよいとされています。
1月中の暖かい日であれば
花粉は飛び始めています。

甜茶・しそなんかでも
花粉が飛び始める2週間前には
飲み始めていないとダメなようです。

しかし、甜茶やしそなどの食品系の対策は
体質改善を目的としているものが多いので、
1年中を通して飲み続けるほうが効果的です。

花粉症を抑えつつ、
健康にもなれたらなお良いですね♪

花粉症の方今からでも遅くないですよ!
本番を迎える前に
キチッと対策していきましょう!!


ではまた☆









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のど飴

こんにちは
前田です(^ω^)


いいお天気だと
春を少しずつ感じることが
できますね~(*´∀`*)

ただ、これからの時期
花粉には気をつけたいですよね?


皆さんは花粉などのどが痛いと
感じたときにまず何をしますか?

うがいをしたり
風邪薬を飲んだり
という方もいるかもしれません。


少しのどに違和感があるくらいだと
のど飴を舐めるという人も多いですよね(^^)


しかし、のど飴を舐めたのに
全く改善されない場合は
もしかしてのどの症状と
のど飴が合っていない可能性があります!!

何気なく舐めているかもしれませんが
のど飴にも種類と効果があるんです!!!

そこで今日はのど飴の効果を
無駄にしないための活用法をご紹介します♪


まず、のど飴はなぜ
のどに良いのかといいますと
のど飴を舐めることで唾液の分泌が増えるからなんです。

そのことで乾燥していたのどが潤い、痛みが和らぎます。

さらにのどが潤うことで
ウイルスや細菌が入ってくるのを防げます。

異物を外に出す役割もありますので
痛みの悪化、風邪や炎症を予防してくれます。


そんなのど飴ですが
大きく3つの種類に分類されます( `・ω・´)


まずは医薬品です。

これは医薬品の成分が入っていて
しっかりと効果・効能が認められているものです。

医薬品ですなので
いくらでも食べて良いというものではありません。

きちんと用法用量が決めて使用しましょう。


次に医薬部外品です。

代表的なのど飴だとヴイックスなどが
これに当たります。

医薬品よりも有効成分が穏やかなものになります。


そして最後に食品です。

これはいわゆるお菓子でどこでも入手可能です。

食品ですので薬としての効果はありません。
あくまでのどを潤して乾燥を防ぐものとなります。

お薬のイメージが強い『龍角散』のの
どすっきり飴も食品の分類になります。


季節の変わり目は
体調が崩れやすく
特にこれから時期は
花粉でのどを痛める人も
増えてきますよね(´・ω・`)


せっかく舐めるのであれば
のど飴の種類を理解して
自分の症状に合わせたものを
活用していきましょうね\(^o^)/

参考としては炎症がひどいときには医薬品を
のどの潤いを満たしたいのであれば
食品を選ぶようにしてみてくださいね*゜





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寝起きよくするには?




こんにちは
前田です(^ω^)


毎日、寒い日が続き
布団から出るのがつらいですね><


また寝起きも悪くなりがちですよね。


寒い季節だとなおさら、布団からなかなか出られない…
なんてことはありませんか?


最近は夜更かしや生活リズムの乱れなどで
朝起きられない人も増えているようです。


そこで今日は寝起きが良くなる方法を
ご紹介していきますね!!


寝起きを良くする方法とは
乾布摩擦を行うことです( `・ω・´)



用意してもらうのは布一枚です!


乾布摩擦って聞くと昔行われていたもの
というイメージがある人も多いかと思います。

しかし、これを少し現代風にアレンジして行うと
非常に簡単にマッサージのような効果を得られるんですよ!

忙しい朝でも非常に簡単に行えるので
ぜひ寝起きの悪い方はやってみてください。



さする場所ですが、肩甲骨の間。


乾布摩擦は昔、風邪の予防のために
おもに上半身だけ裸になり、胸の部分を中心に行っていました。
しかし現代人は、ストレスが強い人も多く
そういう人は肩甲骨の間が凝っています。

まずはその部分をさすってあげるのがおすすめです!!

また、肩甲骨の間以外だと
転びやすい人が増えているので
ひざ下から足裏の乾布摩擦もいいですよ(*´ω`*)


しかし、これがなぜ目覚めの良さにつながるのでしょうか?


朝が苦手な人に乾布摩擦が良い理由は

外界の刺激からからだを守っている皮膚。

現代人たちは日常的に
電磁波などの刺激にさらされているので
朝起きたときに一度全身をさすってあげると
それだけでからだがリセットされます。

また、皮膚を刺激することで脳が目覚めます。

こうやって目覚めを良くしておけば
朝から気持ち良く活動ができ
寝坊や寝起きの悪さも改善されますね*゜


難しい決まりも特になく
布で体をさすってあげるだけですので
かなりお手軽にできますね!!


ぜひ明日の朝、試してみてはいかがでしょうか?





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アルコール2


こんにちは!
今日は生島が担当致します!

さて、前回の続きですが
なぜアルコールの依存症になってしまうのでしょう?

依存性薬物であるアルコールを含んだ嗜好品(しこうひん)、
すなわちアルコール飲料を繰り返し摂取すると、
脳内へのアルコールの強化作用
(飲酒欲求)に対する感受性が増大します。

強化作用の仕組みはすべての薬物依存症に共通で、
脳内の側坐核(そくざかく)から神経伝達物質の
ドーパミンが放出されることによります。
アルコールは、GABA(ガバ)‐A神経を介して
側坐核からドーパミンを放出させます。
この強化作用に対する感受性の増大が、
飲酒行動を強化し、飲酒パターンが病的となって探索行動
(何とかしてお酒を飲むための行動)を引き起こします。
感受性の増大する速度は、強化作用に対する感受性のほかに、
飲酒量、飲酒頻度などで変わってきます。
強化作用に対する感受性が高いと、
飲酒量や飲酒頻度が高くなくても短期間で依存症に至ります。
一方、感受性が低くても、
飲酒量や飲酒頻度が高ければ短期間で依存症に至ります。
すなわち、アルコールの強化作用に対する感受性と
飲酒の反復とから、アルコール依存症が形づくられます。
したがって、原因に性格や人格をあげるのは科学的ではありません。

男性は、10~20年前後の歳月をかけて依存症に陥るのに対し、
女性の場合は5~6年で症状が始まるそうです。
これは、女性ホルモンの影響で、
アルコールを代謝する酵素の働きが
妨げられることが原因と言われています。

また、女性の身体への影響が大きいのは妊娠した時です。
妊娠してもお酒を飲み続けると、赤ちゃんに
障害が現れる危険性もありますので、より注意が必要です。

女性の体は男性より体脂肪は多いため、水より油に溶けにくい性質を持つアルコールは
女性の体内に浸透しにくく、
それだけ血中のアルコール濃度が上がりやすいんです。

喪失感や不安をきっかけに
飲酒にのめり込むことが多いというデータもあるそうです。

女性がアルコール依存症を引き起こしやすいと指摘されるのは、
アルコールの分解を行うことが体質的に向いていないせいです。
女性ホルモンというのはアルコールの分解を抑えるようになるようです。

女性は、原則的に「毎日」は飲まず、
「飲んだり飲まなかったりする」「飲んでもコップ1杯程度」
くらいにとどめておいた方が、やはり健康的にも良いですね。

そして良質な睡眠を確保するためには
就寝の2~3時間前にはお酒を切り上げるように心がけて、
楽しく、美味しく、健康にお酒を楽しむようにしましょう。


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インフルエンザ!

おはようございます西山です。

今年も流行の兆しを
見せているインフルエンザ。
みなさんは大丈夫ですか?

風邪とインフルエンザ、
いざ症状が進むと、
ハッキリ違いがわかりますが、
最初はただの風邪なのか、
インフルエンザなのか、
わかりにくかったりします。

インフルエンザの特徴としては、
・急に熱が上がる。
・強い悪寒がする。
・体の節々が痛くなる。
などです。

このような症状を感じたら、
すぐに病院に行ったほうがいいかもしれません。
自分が辛いだけでなく、
インフルエンザは感染力も強いので、
周りの人まで辛い思いをさせてしまうかも
しれませんからね。

今はタミフルという、
インフルエンザ用の特効薬もできたので、
早いにこしたことはないですね。

ちなみに日本人が
全世界のタミフルの
75%を消費しているらしいです。
これびっくりですね。

他の国ではあまり使いすぎると、
インフルエンザがタミフルに対する
耐性をもってしまうのを懸念して、
必要最低限の使用に
とどめているようです。

それに比べて日本は、
そこまで重症でもない人にも
すぐに処方してしまうらしいですね。

まあ苦しんでいる以上、
楽になるならと、
処方するのもわかりますが、
先のことを考えると、
そうもいかないのかもしれませんね。
難しい問題です。

インフルエンザの流行は
まだ始まったばかりです。
みなさんも基本的なことですが、
手洗い・うがいをしっかりして、
辛い思いをしないように
気をつけましょうね!


ではまた☆






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胃がん予防



こんにちは
前田です(^ω^)



みなさんは病気について
考えたことありますか?


世の中には様々な病気がありますよね。

どんな病気にもなりたくはありませんが
生活習慣病の1つとされているがんについては
特に怖い病気と考えている人が多いのではないでしょうか?


実際、日本人の死因原因の第1位はがんなんです!!


その中でも胃がんは
罹患率が最も高いがんとされています。

日本では男性は9人に1人、女性は18人に1人が
一生のうちに胃がんと診断されており
死亡者数第2位のがんでもあるんです・・・


胃がんは決して人ごとではありません。

そこで今回はる胃がんについてと
その予防法についてご紹介します☆



まず、胃がんのイメージとして
親族に罹患している人がいない限り、自分とは関係ない。
40代後半から罹患しやすく、年配の人が罹る。
と思っている方は多いはずです。


しかし、胃がんはとても身近なもので
実際に多くの著名人の方も胃がんに苦しめられています。


たとえば、2006年にはソフトバンク元監督の王さん、
昨年だとタレントの今いくよさんも発症しています。

また、お笑いタレントの宮迫博之さんなど
若くして胃がんになる人も多くいます。


胃がんの原因としては
塩分の多い食事や野菜・果物不足などの
食生活や喫煙などが挙げられますが
最近、問題となっているのがピロリ菌。

ピロリ菌に感染すると
ピロリ菌の毒素により慢性的な胃炎が起こり
それらが胃潰瘍や胃がんにも関係していることが分かってきています。
事実、胃がん患者の98%はピロリ菌を保菌しているそうです・・・

しかもこのピロリ菌、日本人の
およそ2人に1人、50代以上の70%が
感染していると言われています!!



胃にがん細胞ができる原因の多くは
胃に与えられる刺激にあるようです。

だから、胃に刺激を与えないようにすることも
胃がん予防には大切な要素のひとつとなります!

胃への刺激を抑えるには
食品の力を借りるのもおすすめです。

たとえば、胃で働く作用を持った
ユニークな乳酸菌“LG21乳酸菌”を摂取すれば
胃への刺激から胃を守ることができます。

ほとんどの乳酸菌が胃酸に弱いのに対して
LG21乳酸菌は胃酸への抵抗力が強く、胃内滞在性に優れています。

さらにピロリ菌の活性を抑える性質があるので
胃を守り、胃がん予防の期待ができるんですよ( `・ω・´)


ストレス社会の現代、そして若くして胃がんになる人もいるので
日頃から胃のケアを心がけておきましょうね*゜






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