SAN CENTER PLAZA ― 国内最大級500店舗のショッピングゾーン、神戸・三宮 さんセンタープラザ
ボディサプライズ

2015年3月アーカイブ

便秘について


こんにちは
前田です。

みなさんは便秘や腸内環境って
気にされたことはありますか?

肌の鏡といわれるほど
肌と密接につながっているのが
腸内環境です。

この腸内環境が乱れてしまうと
便秘になってしまいます・・・

また、便秘といってもいくつか種類があり
それぞれ対処法が異なります。

そこで今回は便秘の種類と
解消法をご紹介していきますね。


まず、1つ目が弛緩性便秘。

排便後もすっきりしない・おなかが張るが特徴です。

大腰筋・腸骨筋という
腸のぜんどう運動に働く筋肉が衰えると
排便時の押し出す力も衰え
便が長時間大腸に停滞している状態です。

また、日本人に最も多いタイプの便秘で
特に腹筋が弱い高齢者や女性、男性でも
運動不足の人に多く発生します。

原因は
・運動不足
・腹筋の低下

解消法としては
・食物繊維を摂る
・善玉菌を増やす(ヨーグルト、納豆、キウイ、りんごなど)
・大腰筋を鍛える


2つ目が痙攣性便秘。

コロコロしたかたい便がでる・便秘と下痢を繰り返す
といった特徴があります。

副交感神経の緊張により
腸が縮んでけいれんし
便の流れを阻害してしまうのです。

原因が
・ストレス
・下剤の常用

解消法としては
・硬水を飲む。
・リラックスした時間を作る。


3つ目が直腸性便秘。

最初は硬い便が出てその後に軟便がでる場合や
残便感があるが特徴です。

刺激に対する直腸の感受性が低下して
直腸内に便が入っても便意が起こらず
自力で便を押し出す働きが弱くなって起こります。

原因は
・便意の我慢
・水分不足

解消法としては
痙攣性便秘の解消法と同じですが
直腸製便秘の場合は
便意がなくてもお手洗いにいくように
意識することも大切です!!


また、どの便秘もそうですが
気にせず放置してしまうと
老廃物が腐敗し毒素が発生します。

その毒素が血液によって体内に運ばれ、
ニキビ・吹き出物や
花粉症などのアレルギー症状などを
引き起こす原因ともなります。


そして、それだけではなく
大腸がんや過敏性腸症候群などの
病気に繋がる可能性もあります!!

たかが便秘とあなどらず、
一度、腸内環境の見直しを
してみてはいかがでしょうか?


最後に
4月からお店のホームページが
新しくなります!!

みなさん、楽しみにしててくださいね☆





プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!






投稿元のブログへはこちらをクリック

アロマについて

こんにちは!今日は生島が担当致します!


リラクゼーションのひとつとして用いられるアロマですが
今回はアロマテラピーについてお話します!

“アロマテラピー”とは日本語で“香り療法”といい
植物が持つ香りや成分を使って「リラックス効果 」「美容効果 」
「健康維持 」が得られる、というものです。

その香りが人間の体に作用するメカニズムは、大きく2つに分けられます。


①嗅覚を通して脳に作用
香りの分子は電気信号として鼻の奥にある嗅神経に到達し、
人間の本能をつかさどる大脳辺縁系に伝わります。
この大脳辺縁系は人間の記憶と感情に加えて、
自律神経やホルモン、免疫の調節も司っています。
それらの働きはストレスを受けると低下してしまい、
病気など体に不調が現れます。
しかし、アロマの香りで脳をリラックスさせて
ストレスを取り除くことによって、
自律神経などの自己免疫機能は向上し、
病気にもなりにくくなるんです。

また、香りは脳に直接はたらきかけるため、
アロマテラピーはうつ病や認知症の治療においても有効だといわれています。


②血液循環でからだに作用
植物油などで希釈したエッセンシャルオイルの成分が
皮膚の表面から毛細血管へ到達し、全身の血液循環に乗ります。
血液を通して、成分が臓器や筋肉などの各器官へと伝わることで
からだの各症状に効果を現します。

エッセンシャルオイルは植物の数だけ種類が存在し、
香りや成分も実にさまざまですが、おもに7つに分類されます。
自分の体調や気分に合ったものを選ぶ際の参考にしてくださいね。


ここでアロマの種類と効果・効能について
代表的なものを紹介します。


【ハーブ系】
さわやかで清涼感のある香りが特徴。呼吸器系に作用する。
(ハッカ、ペパーミント、クラリセージ 、ローズマリー)

【柑橘系】
オレンジなどに代表される、みずみずしくさわやかな香り。
心身のリフレッシュに最適。
(オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ライム)

【フローラル系】
いわゆる花の華やかで甘い香りが特徴。
リラックス効果が得られる。
(ローズ、ラベンダー、ゼラニウム、ジャスミン)

【樹脂系】
甘く濃厚な香りのものが多く、香りの持続性も長い。
フローラル系よりも高いリラックス効果が特徴。
(フランキンセンス、ミルラ、ベンゾイン)

【スパイス系】
ピリッとした香りで、心身のリフレッシュに加え
防腐作用があり胃腸にいい。
(コリアンダー、ブラックペッパー、ジ ンジャー)

【樹木系】
森林の中にいるような、緑の清涼感あふれる香りが特徴。
鎮静、消毒などの作用あり。
(ヒノキ、ユーカリ、シダーウッド、ティートリー)

【エキゾチック系】
お香に使われるような、アジアの異国情緒を彷彿させる香り。
気分を落ち着かせる効果がある。
(イランイラン、サンダルウッド(白檀)、パチュリー、ベチパー)


エッセンシャルオイルはそれぞれの香りを単体で使用するだけでなく、
同じ系統や異なる系統の香りをブレンドすることもできます。

エッセンシャルオイルが持つ特徴を上手く組み合わせることで、
より心地のよい香りや効能が得られやすくなりますよ。


ちなみに、ボディサプライズのアロマトリートメントのコースでは
2種類の香りから選ぶことができ、どちらも数種類をブレンドしています。

グレープフルーツ系の香りと
ラベンダー系の香りをご用意していますので
気になった方はぜひお試しください!

アロマのコースは元町店のみになりますのでご注意くださいね!





プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

睡眠!

おはようございます西山です。

起きた時に、
凄いスッキリしている時と、
もの凄いだるい時ってありますよね?
その違いってなんなんでしょう?
今日はそれについて調べてきました。


まず人間の睡眠には、
レム睡眠(浅い眠り)と
ノンレム睡眠(深い眠り)
があります。

まず人間は睡眠に入ると、
深く深くノンレム睡眠に入っていきます。
完全なノンレム睡眠状態から、
今度は浅く浅くレム睡眠になっていきます。

それを繰り返しているのですが、
その周期が人によって異なりますが、
およそ90分と言われています。

よくいいとされる睡眠時間7時間台も、
この辺りに根拠があるようです。

レム睡眠の時は、
脳が比較的覚醒しています。
夢などを見るのもこの時です。

逆にノンレム睡眠の時は、
脳が深く休んでいます。
なので無理矢理起きようとすると、
スッキリしないんですね。

ちなみに今は、
睡眠を助けてくれる
スマホアプリがあったりします。

入眠時に眠りやすくなる音楽を鳴らしてくれたり、
睡眠周期を測ってくれたり、
眠りの浅いタイミングで、
アラームを鳴らしてくれたりします。

ちなみにちょっと趣旨違いますが、
アラームを止める時に二度寝しないように、
似たような漢字がいっぱい並んでいて、
間違い探しをさせたり、
暗算をさせたり、
スマホを振らせたりするものがあります。
凄いアイディアですね(笑)

それだけ人間にとって、
睡眠と起床って大事で難しいことなんですね。
快眠グッズとかが常に注目を集めるのも、
わかる気がします。

みなさんも寝る時に90分周期。
気にしてみてくださいね。
いつもより快適に起きれるように
なるかもしれませんよ♪


ではまた☆





プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

セルライト

こんにちは
前田です(^ω^)


みなさんはお腹、太もも、お尻に
ついてしまったセルライトって
気になりますよね?

そこで今日はセルライトについて
お話をしていきます(´∀`)


まず、セルライトとは
体内の余分な水分や老廃物を溜め込んで
一つ一つの脂肪細胞が肥大化したものです。

原因としては
運動不足による筋肉の衰え
カロリーオーバーの不規則な食生活習慣
加齢による基礎代謝の低下などがあげられます。

そして、恐ろしいことにセルライトが
肌に表れてから90時間を過ぎると
完全に固まってしまうんです(゚д゚ )

こうなってしまうと
運動やマッサージをしても
なかなか解消できないやっかいものに・・・


また、自分に関係ないと思っている方も
注意が必要です!!

セルライトは2~3年かけて
肌表面に凹凸として表れてきます。

今は目に見えないとしても
着々とセルライト予備軍が
作られている可能性があるんですよ!!



セルライトは放っておくと
どんどん進行してしまいます(´・ω・`)

自分の状態を確認し
ケアをすることが何よりも大切です。


ついてしまったセルライトを除くのは
なかなか大変です。

しかし、日々の生活でセルライトを
少なく、防止する方法があります☆

セルライトは脂肪のひとつです。
脂肪は温かくすれば、やわらかくなります!

温かくなると血行が良くなり
セルライトの老廃物を徐々に流しだすことができるので
体を芯まで温める遠赤外線効果があるゲルマニウム入り入浴剤などを使って入浴し
根気よくもみほぐしましょう*゜

またリンパマッサージなどを先に行い
循環を良くすると、より効果的ですよ\(^o^)/

他の対策法としては
・30分以上歩くこと。
・2時間おきにコップ一杯の水を飲む。
・濃い(塩分が多い)味付けを避ける

これらを毎日行うことで
新たなセルライトを防ぐことができます*゜

またセルライトは普通の皮下脂肪よりは
頑固なので、落とすのには少し手間と時間がかかります><

数日程度で落とすのは
無理ということをしっかり理解し
温めてのもみほぐしを続けて下さいね!

きっと感触に変化が出てきますよ~


4月からお店のホームページが
新しくなります(*´∀`*)

ぜひ、みなさん楽しみにしててくださいね♪







プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

アーモンド

こんにちは!今日は生島が担当致します!


ナッツ類で一番メジャーなものって、アーモンドですよね?
今回は、このアーモンドについてです。


アーモンドはチョコレートとの相性が良く、
お菓子等によく使われていますが
何かと“高カロリーで太りやすい”というイメージですよね。


アーモンドは非常に栄養価が豊富ですが、
実はダイエットに有効な成分も含まれているんです!!

さらに、美容面・健康面でも大きな効果があるんですよ♪



まずは、アーモンドのダイエット効果について見ていきます。


ひとつは、アーモンドは不溶性食物繊維が豊富です。

ちなみに食物繊維は2種類あり
水に溶ける“水溶性食物繊維”
水に溶けにくい“不溶性食物繊維”に分かれます。

共に便秘改善に効果があるのですが、
アーモンドに含まれる不溶性食物繊維の効果でいうと
水を含んで膨らみ、腸内をコーティングします。
これにより、『油分の吸収を抑制』『便の量が増加』
『食欲抑制』などの効果が期待できます。

さらには『血糖値の上昇を緩和』『高血圧改善』などの効果もあるんです!


そしてもう一つ、アーモンドにはビタミンB2も豊富なのですが、
これがダイエットにどう繋がるのかを説明します。

ビタミンB2は、脂肪の代謝を促す働きがあり、
摂取した脂質や糖分がエネルギーとして燃える手伝いを行い
脂肪を蓄えないようにしているからなんです。

ちなみにビタミンB2が不足すると脂肪の代謝が悪くなるので
太りやすくなるだけではなく、
目の疲れや口内炎、疲労などの症状も引き起こされます。


「アーモンドは太る」というイメージは、
アーモンドに油脂分が多く含まれ、
高脂質だという事によるものです。

しかし、一般的に『脂質=有害』というイメージがあると思いますが、
前回お話した青魚に含まれる“DHA”や“EPA”などの脂質は体に良くダイエットにも効果的なんです。

脂質にも色んな種類があるため、
一概に有害とは言えませんね。

アーモンドに含まれる脂質も同様で、
具体的には“オレイン酸”が多く含まれていて、
これは『オリーブオイル』と同様の種類の脂質なんです。

アーモンドのオレイン酸は“不飽和脂肪酸”と呼ばれるもので、
不飽和脂肪酸は比較的太りにくいとされています。

それどころか、
「不飽和脂肪酸はリバウンドしにくく、
ダイエットに役立つ成分である」とされています。


またアーモンドは、アンチエイジング効果としても
非常に注目されています。

アーモンドのアンチエイジング効果は、
『ビタミンE』と『AGEsの排出』によるもので、ビタミンEは強力な抗酸化作用をもつ栄養素ですが、
アーモンドはこの“ビタミンE”の
gあたりの含有量が“No.1”と言われています。

ちなみに、“抗酸化作用”とは、酸化されやすい物質で、
自身が酸化されることにより、細胞などの酸化を防ぎ、
これがアンチエイジングにつながります。

AGEsとは、タンパク質と糖の結びつきによってできるもので、
これが体内に貯まると老化や生活習慣病につながり、
シワや肌のたるみにもなります。

アーモンドは、このAGEsの排出を促してくれるのです。


さらに動脈硬化の原因である
悪玉コレステロールを減らすことができるので、
動脈硬化やそれに伴う生活習慣病を防止することができるのです。



以上、アーモンドの効果でしたが、
「食べれば痩せる」といったものではありませんので
適度に摂取するようにしましょうね!

アーモンドで食欲を抑えることが出来たり、
健康を損なわずにダイエットが出来るといったものです。

いくらダイエットに適しているとはいえ、
高カロリーであるのには違いないので当然、食べ過ぎると太ります。

これはオリーブオイルや青魚も同様です。

まぁ、よほど食べない限り「アーモンドのせいで太った」
ということにはなりませんが
それでも、過剰摂取は健康にも良くありません。
特に代表的な症状として“お腹が緩くなる”といったことが挙げられます。

なので、アーモンドを食べる際は、
1日の理想的な摂取量として25~30gが目安です。
大体アーモンド1粒1g前後なので、25~30粒程度。
ちなみに、アーモンドのカロリーは、1gあたり約6kcalです。
なので、25~30gだと、約150~180kcalですね。

市販で売られているおつまみ用のアーモンドは
塩で味付けされているので、
塩分の取りすぎに気をつけてくださいね!







プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!



投稿元のブログへはこちらをクリック

スマホ病!

おはようございます西山です。


みなさん携帯はスマホですか?
以前から言われていることですが
スマホの使いすぎによる様々な病気が
問題視されています。
今回はそれをまとめてみました。

1、首の骨が変形する「ストレートネック」
長時間の下向きの姿勢などが原因で、首の骨の本来のS字カーブが真っ直ぐになる病気。
20、30代の女性に多い。
症状は、肩こり、頭痛、首コリから始まり、吐き気、腕や手のしびれ、めまいなど。

2、指が変形する「テキスト・サム損傷」
小指の第1関節と第2関節の間の部分がへこむ。
「しびれる」「痛みを感じる」「タコができる」といった症状も。

3、失明の危険もある「ブルーライト」
画面から出る“青色の光(ブルーライト)”が目を悪くし、体に悪影響を及ぼす。
ひどい時は失明に至る目の病気の引き金になる。
睡眠障害、集中力の低下、体重の増加なども。

4、長電話が知らず知らずに体を蝕む・・・「電磁波」
携帯電話の電磁波には、発ガン性の恐れがある。
脳腫瘍(のうしゅよう)の可能性も高まる。
流産、乳ガンとの関連が疑われている。

5、画面を見ると具合が悪くなる・・・「VDT症候群」
スマホやPCなどのディスプレイを長時間見ることで起こる、
体の痛みやだるさ・つらさが出てくる病気。
女性特有の冷え性も併発。
心の症状もある。

こうしてみると確かに便利なスマホですが、
リスクもたくさんありますね。

対策としては
・休憩を取りつつ使用し、長時間画面を見続けない
・使用する際の姿勢に気をつける。
・ストレッチなどをする
などです。

スマホは手軽な分ついつい長時間使用しがちですし、
パソコンより画面も近い。
気をつけないとパソコンより怖いかもしれませんね。

スマホは生活を豊かにしてくれますが、
それで具合が悪くなっては元も子もありません。
みなさん注意して快適なスマホライフをお送りください!


ではまた☆





プライベートブログはこちらで配信中!

$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

夜食症候群

こんにちは
前田です(^ω^)


みなさんは夜食症候群という言葉を
聞いたことがありますか?


遅い時間に夕食をとったり
夕食後にダラダラとテレビを見ながらお菓子を食べたり
寝る前に夜食を食べたりすることが
習慣化しているという人は要注意です!

また、夕食や夕食以降の間食の
摂取カロリーが1日の4分の1以上を
占める場合も夜食症候群といえます。


近年は「朝起きて昼に働き、夜は寝る」という
いわゆる規則正しい生活を送っている人の割合が減少し、
生活時間の24時間化が進んでいます。

それに伴って夜食症候群の人が
増加してしまっているんです・・・


厚生労働省のデータによると、
就寝2時間以内に夕食をとることがある人は、
男性の61%、女性の42%にも上るそうです。

仕事が忙しく、数時間残業した後に帰宅。

その後夕食を食べていたら、
夕食後2時間以内に就寝するのも仕方がない
と言えるかもしれませんね(´・ω・`)


しかし、夜食症候群は
健康に悪影響を及ぼす生活スタイルなんです。

夜食症候群は肥満のリスクを高めます!!

夜遅い食事を取るとレプチンという
物質の働きが弱まるからです。

レプチンとは脂肪細胞から
分泌される物質で食欲を抑制したり
エネルギーの代謝を促進する働きがあります。

この働きが肥満やメタボを予防してくれるんですが
夜遅い食習慣があると、レプチンの働きが弱くなり
太りやすくなるんです・・・(ノД`)

また、食後は血糖値が上がり
血糖値が高い状態で寝てしまうと
睡眠中にインスリンが過剰に分泌されて、
血糖値が乱高下しやすくなるんです。

そうすると熟睡できずに
中途覚醒したり、眠りが浅くなり
翌日の昼間に眠気を感じて
仕事の効率が悪くなってしまう。

という風に悪循環になります。


夜食症候群にならないためには
何か食べたいと思った時に
歯を磨いたり、ストレッチするなど
気が紛れることを5分間だけしましょう!!

「食べたい」という衝動は一時的なもので
5分間ほかの事をして気を紛らわせると
食べたい衝動は少し落ち着きます。

もし、仕事などでどうしても夕食が遅くなる人は
仕事の合間におにぎりやサンドイッチなどを軽く食べておき
就寝前の食事は軽めのカロリーが低めのものにすると
レプチンの低下や血糖値の急上昇を抑えられますよ☆

また、満腹で寝ると幸せを感じるという人も
健康面を考えて、就寝2時間前には食事を終わらせて
夜食症候群を改善していきましょうね\(^o^)/





プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

EPAとDHA

こんにちは
今日は生島が担当致します!


皆さんは『 EPA・DHA 』という言葉を
聞いたことがありますか?

EPA・DHAはどちらも
いわし・さばなどの青魚に
豊富に含まれる成分です。

近年、生活習慣病予防などに役立つ
健康成分として注目されています!!

では、EPAやDHAが
どんな成分かご存知でしょうか?

EPA・DHAは
健康な生活を維持するのに
欠かせない必須脂肪酸です。


EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略称で
いわし・さば・あじなどの青魚に多く含まれます。


DHAとは「ドコサヘキサエン酸」の略称で
EPAと同じく青魚、まぐろやかつおに
多く含まれる脂肪酸です。

ヒトの脳や網膜のリン脂質の主要な成分となっています。

DHAは脳や神経組織の発育・機能維持に不可欠な成分であり、
DHAを摂取することにより、脳がスムーズに
情報伝達を行えるという効果があります。

日本人の食生活が豊かになり、魚介類中心の食生活から
肉中心の食生活に変化してきたため
脂肪の摂取は多くなっています。

そのため、EPAの摂取量は年々減ってきており
心疾患の死亡数が増加しているんです!!

それだけEPA・DHAは健康の維持に
大切な必須脂肪酸なんですよ。


では、EPA・DHAの
具体的な効果をいくつか紹介します。

EPAの効果は赤血球の膜をやわらかくし
毛細血管のような狭いところへも
スムーズに血流がいきわたるようになります。

また、血管を柔らかくしなやかにする作用があるので
血管年齢を若く保つ効果もあります。

ちなみに、血管の老化が進むと
動脈硬化や血栓形成などを引き起こしやすくなるため、
心臓病や脳梗塞などのリスクが高まります。

EPAを摂取することにより
血液をサラサラにしておくことで
これらの病気のリスクを
低減することができます。

そして、EPAはスポーツをする人への効果もあります。

EPAをトレーニング中に摂取することで
赤血球のサラサラ効果によって
末梢への酸素供給能力が高められ
持久力の向上につながっていきます!

さらにEPAのサラサラ効果によって
赤血球の破壊が減少することで
スポーツ貧血の予防に効果があります。

またEPAは体内の過剰な免疫反応や
炎症を抑制する効果も確認されており
抗アレルギー効果・精神安定効果
眼精疲労抑制効果・肌の潤い効果などにもいいんですよ☆


DHAの効果としては
まず脳を活性化させます。

脳の回転が速い人と遅い人の違いは
脳の神経伝達物質に差があります。

DHAは脳内にある神経伝達細胞である
シナプスの材料となるだけでなく
これらの細胞を活発化させる働きがあります。

また最近では、老人性認知症の
改善や予防にも効果があるといわれています。

またDHAは視力向上にも効果があります!

それはなぜかというと
DHAは目の構成物質である
網膜や視神経の原料となるので
しっかりと摂取すると
視覚からの情報をスムーズに
脳に伝える事が出来るからなんですよ!


これだけいい効果があるなら
EPAやDHAを上手に摂取したいですよね?

選び方としては
鮮度の良いものを選ぶのはもちろん
旬の魚を食べることがお勧めです。

旬の魚は美味しいだけではなく、脂がのっているため
EPAやDHAの含有量も多いからです。

EPA・DHAは通常調理レベルの加熱では
分解することはないので
煮ても焼いても差し支えありません!

調理の際は脂肪分をできるだけ
逃さないようにするのが良いですね。

例えば、煮汁にとろみをつけてあんかけにしたり
ソテーやムニエルのように、調理油を少なくして
フライパンに残った油分でソースを作れば、
EPA・DHAを余すところなく摂ることができます。

また、EPA・DHAは酸化しやすいという性質をもっているため、
抗酸化作用をもつビタミンEやビタミンCを含む食物と
一緒に食べるのもお勧めです。

毎日の生活習慣や食事メニューをちょっと見直してみましょう。
例えば、お昼のトンカツ定食を焼魚定食に変えたり
お酒のおつまみは魚メニューにするなど。
できることから少しずつ、今日から習慣にしていけると良いですね!

動物性脂肪(飽和脂肪酸)を摂り過ぎると
血液がドロドロになってしまう恐れがあります。
ご自分の健康だけでなく、家族の健康のためにも
毎日の食卓に魚を上手に取り入れて
サラサラ生活を始めてみてくださいね!




プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

ファイトケミカル!

おはようございます西山です。

ファイトケミカルってご存じですか?
ファイトケミカルは第7の栄養素として注目されています。
従来の栄養素の分類は、糖質・たんぱく質・脂質を3大栄養素、
それにビタミンとミネラルを加えたものを5大栄養素、
さらに食物繊維を加えて6大栄養素と呼んでいましたが、
ファイトケミカルを加えて
7大栄養素と呼ばれるようになったのです。

ファイトケミカルとは、野菜、果物、豆類、芋類、海藻、お茶やハーブなど、
植物性食品の色素や香り、アクなどの成分から発見された化学物質です。
抗酸化力、免疫力のアップなど、
健康維持・改善に役立つのではないかと期待され、研究が進んでいます。

なかでも注目したいのは、抗酸化力です。
私たち生物は、鉄がサビることと同様、
放っておくとしだいに酸化してしまいます。
酸化とは物が酸素と結びつくことです。
とくに酸化力の強い酸素を活性酸素といい、
これを取り去ること(還元)、
すなわち酸化を防ぐちからである抗酸化力は、
生命を若々しく維持するちからとして注目を集めています。

酸化は、さまざまな病気や老化の原因とされ、がんや認知症、
生活習慣病とも密接な因果関係があるといわれています。
これらの疾患に対してビタミンやミネラルとともに、
ファイトケミカルを上手に摂り入れることにより、
予防に役立てるのではないかと期待されています。

身近なファイトケミカル
たとえば、赤ワインに含まれていることで話題になったポリフェノールも、
ファイトケミカルの一つです。
これも活性酸素を取り去る抗酸化力があります。

このほか、緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるフラボノイド、
ニンジンやカボチャなどに含まれるカロテン類など、
現在発見されているファイトケミカルは約1500種類。
ほとんどの植物に含まれ種類も多く、バラエティーに富んでいます。

上手に新しい栄養素を取り込んで、
いつまでも若々しい身体を保ちたいですね!

ではまた☆





プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

お酢

こんにちは
前田です(^ω^)


みなさんは普段から
お酢を飲んだり
食事の中で摂取していますか(^^)?


お酢は昔から健康に良いと言われ
酢=健康に良いというイメージは
みなさん持っていると思います!!


でも、具体的にお酢には
どういう健康効果があるか知っていますか?


実はお酢は生活習慣病予防の
強い味方なんですよ( `・ω・´)


生活習慣病といえば・・・

メタボリックシンドロームですよね!

内臓脂肪が腹部に蓄積されてメタボになると
心筋梗塞や脳卒中などのリスクが上がります。

生活習慣病の根源はメタボと言われているほど・・・

しかし、このメタボをお酢が予防してくれるんです!!

お酢を毎日大さじ1~2杯を摂取するだけで
内臓脂肪や体重が減る効果があるんです( ゚∀゚)

とある実験を行い、やや太り気味の175名に
12週間毎日お酢を摂取してもらったところ、
内臓脂肪が平均で6.72 cm減少した
という結果が出たそうです。

これはメタボ予防だけではなく
ダイエットにもお酢は
効果的ということになりますね☆


また、お酢は高血圧や糖尿病も
予防してくれるんですよ。

そして、食事と一緒にお酢を取るようにすると
食後の血糖値上昇も抑えられます!

血糖値の上昇を抑制できれば
糖尿病予防につながりますよ。


メタボ予防、高血圧予防、糖尿病予防の効果があるお酢は、
生活習慣病予防の最強の味方と言える存在かもしれませんね♪


しかし、お酢の健康効果は
生活習慣病を予防してくれるだけではありません!!


お酢の健康効果の代表的なものは疲労回復です。

お酢にはクエン酸がたっぷり含まれています。

そのクエン酸が疲労物質である乳酸や
ピルビン酸を分解してくれる作用があるので
疲労回復に効果があるんです(*´∀`*)

そのほか殺菌や防腐効果もあり食中毒を予防し
酸味による食欲増進効果や減塩効果もあり
カルシウムの吸収を促進させてくれる作用もあるんです。


これだけ健康効果のあるお酢なので
積極的に日常の食生活に
取り入れていきたいですよね(´∀`*)


お酢はちょっと苦手という人も
最近はまろやかなお酢も出てきていますし、
ドリンクとして飲むようにすると良いですよ*゜





プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

自律神経

こんにちは!
今日は生島が担当致します!

今回は自律神経についてです。
自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器などの活動を
調整するために、24時間働き続けている神経です。
体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、
安静時や夜に活発になる副交感神経があります。
その2つのバランスをそこなうのが「自律神経の乱れ」です。
不規則な生活やストレスによって自律神経の働きが乱れると、
体の器官にさまざまな不調が現われます。


日常生活から考えられる原因としては
①精神的、身体的なストレス
人間関係、仕事のプレッシャーなどの悩みや不安による
精神的なストレス、過労、事故、怪我、さらには音、光、
温度なども身体的なストレスとなって自律神経の乱れの
主な原因になります。
そのストレスが過剰になると
自律神経のバランスが乱れます。

②昼夜逆転などの不規則な生活
私たちの体は一定の生体リズムに従って働いています。
慢性的な寝不足や昼夜逆転、不規則な食生活など不摂生を続けていると、
生体リズムが狂って自律神経のバランスを乱す原因になります。


③疾患による原因
自律神経失調症や更年期障害は
自律神経の乱れが引き起こす代表的な疾患です。
自律神経失調症は、過剰な精神的、身体的ストレスが引き金となって
自律神経が乱れることで発症し、その症状として
さらに自律神経が乱れるという悪循環に陥ります。
更年期障害では、女性ホルモンの分泌が急激に減ることで
自律神経が乱れ、突然のほてりやのぼせ、頭痛、
めまいなどさまざまな不調があらわれます。

自律神経の乱れが引き起こす疾患の主な例

自律神経失調症
神経性胃炎
過敏性腸症候群
メニエール病
過呼吸症候群(過換気症候群)
などがあります。


また、自律神経の乱れは予防することもできます。
その予防法として6つご紹介していきますね!
①精神的なストレスに強くなる

会社、家庭、学校などにおける人間関係による逃れられないストレスとも、
うまくつきあっていくことが大切です。
気長に考える、前向きに考える、楽観的にとらえる、
自分に自信を持つなど、気持ちをコントロールして
ストレスに強くなりましょう。
問題を一人で抱え込んでしまわず、
誰かに相談するなどの上手な解消法を
身に付けることも大切です。


②心身をリラックスさせる方法を見つける

心地の良い音楽を聴くと、リラックス状態が得られます。
また、ぬるめのお湯にゆったりと時間をかけてつかることや、
アロマセラピーを取り入れることなど、
自分なりのリラックス法を見つけるようにしましょう。
また、肩や腕にぎゅっと力を入れた後、
フッと体の力を抜くようにすると、
心身ともにリラックスする効果があります。
仕事の合間に試してみましょう!


③ライフスタイルを見直す

生活を構成する食事、睡眠、休養、労働(勉強)、運動の5つが、
毎日規則正しく行われていると生体リズムも順調に回ります。
どんなに忙しくても、1日3回の食事を楽しく味わうゆとりを持ちましょう。
睡眠時間を十分にとり、食事時間を一定にし、
おかずの数を増やすなど食生活の質を高め、
適度な休養や運動を心がけましょう。
乱れた生活を正し、リズムを取り戻すには、
早寝早起きの習慣をつけることも大切ですね。


④適度な運動をする

スポーツは、運動不足の解消はもちろん、
汗を流すことで気分がすっきりして倦怠感がなくなり、
精神的な充実感も得られます。
また、定期的に運動を行うことで生活のリズムも作れます。
ウォーキングなどマイペースでできる運動を無理のない範囲で始めて、
運動習慣を身につけましょう。


⑤ビジネス書を読んでみる

ビジネスのノウハウ本には、仕事に関するストレスを
軽減するヒントが書かれています。
自分に合ったストレス対策を見つけるためにも、
読んでみるのもいいと思います。


⑥カルシウムを積極的にとる

カルシウムには、神経の働きの緊張を鎮め、
精神的なイライラを抑える効果があります。
カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、
めざしや干しえび、わかさぎなどの小魚、小松菜、ほうれん草、
チンゲン菜などの野菜に多く含まれていますので、
積極的に食べるようにするといいでしょう。

このように、自分に合った方法でストレスを溜めない
健康的な生活を心がけましょうね!

筋弛緩法で心身をリラックスさせる方法も効果的ですので
ボディサプライズの骨格調整やボディリフレッシュで
是非リラックスしてください!





プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

コーヒー!

おはようございます西山です。

みなさんコーヒーはお好きですか?
トアロード店に行くと、
平日限定ではありますが、
コーヒーのサービスがあります。
お好きな方はぜひ、
お立ち寄り下さいね☆

ところでコーヒーといえば、
数年前までは胃を荒らす、肌に悪いなど
「美味しいけれど、あまり健康には良いものではない」
という認識でしたよね。

でも、いろいろな研究が進んだ現在では、
コーヒーは健康に良い飲み物だということがわかっています。

コーヒーが健康に良い飲み物である根拠は、
コーヒーにはポリフェノールが
たっぷり含まれているからなんです。

コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールといえば、強い抗酸化作用を持つ物質ですよね。

そして、その抗酸化作用で動脈硬化やがん、
糖尿病を予防してくれますし、
細胞が老化するのを防いでくれるんです。

ポリフェノールは、抗酸化作用、抗がん作用、抗肥満作用、
脂肪代謝調節作用、口臭抑制作用、抗疲労作用などが確認されています。

コーヒーのポリフェノールは、赤ワインよりもやや少ないですが、
緑茶の約2倍も含まれているんです。

それとカフェイン。
カフェインは眠気を防ぎ作業能率を上げてくれます。
つまり脳の疲労を防ぎ仕事や勉強の効率をあげてくれるということです。

また、カフェインは脂肪細胞の中に入って、
脂肪を分解する酵素を活性化してくれます。
体内に取り込まれたカフェインがカラダにたまった脂肪に働きかけ、
分解を促進して血中に脂肪酸として放出してくれるのです。

でも、だからといって運動しなければ
脂肪酸は再び脂肪物質の中に戻ってしまいます。
コーヒーを飲んだだけでやせられる
ということではないので気をつけてください。


というわけでいいことづくしのコーヒーですが、
もちろん飲み過ぎはよくありません。
適量を飲んで、心身ともにリラックスしましょう♪

ではまた☆






プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

お白湯

こんにちは
前田です(^ω^)


みなさんは何をよく飲みますか?


コーヒー?
紅茶?
ジュース?

人によってさまざまだと思います。


しかし、ここ最近は白湯が注目され
飲む方が増えてきています!!


白湯とは・・・

水をやかんで沸かしただけのお湯のことです!

沸騰させることで不純物がなくなり
口当たりが柔らかくなり、とても飲みやすくなるんです。

沸騰させればいいのですが
インドに伝わるアーユルヴェーダの法則に従うと
沸騰してから10分ほどふたを取って
沸かし続けた方が良いと言われています。


そんな白湯ですが
とてもいい要素があるんですよ(*´∀`*)


まずは冷え症です。

白湯を流し込むので胃腸が温まり
冷え症に効果的なんですよ。

特にカフェイン飲料を
普段から愛飲している人には
効果を実感しやすいんです( `・ω・´)


2つ目にダイエット効果。

胃腸がぽかぽかと温まり
働きが活発になるので
消化活動がスムーズに行われます。

また、血液の循環もよくなるため
体の代謝がアップします。

代謝がアップすると
体内に溜まっている余分な水分を
出してくれるので便秘やむくみに効果があります!


3つ目は美肌効果。

代謝アップにより肌に栄養や水分が
しっかり運ばれてくるため
肌を内側から潤すことができます。

冷えている水と比べて
白湯のほうが胃腸も水分を吸収しやすいからなんです!

また、体の老廃物も出してくれるため
朝に飲むと夜のうちに溜まった毒素を
排出してくれるため肌トラブルを防いでくれます。


白湯の飲み方としては保温ポットから
お湯を出して飲んでも大丈夫です。

こだわって白湯を作りたい人は
ケトルなどで水を沸騰させ
弱火でそのまま10分ほどお湯を沸かします。
そのあと50℃~60℃ほどまで
粗熱をとってから飲むといいですよ!!


もちろん、毎日習慣として続けるためには
湯沸しポットのお湯を冷まして
飲むほうが負担も少なくて続けられそうですね*゜


飲む目安は1日あたり3、4杯とされており
10分くらい時間をかけてゆっくり飲むのがいいですよ。

また、朝起きたときやお風呂上りの体が
一番水分を欲しているので
朝やお風呂のあとに白湯を飲むと
水分の吸収がさらによくなります(*´ω`*)

お湯だけで抵抗がある人は
ハチミツやマーマレードを入れて
香りを付けて飲むこともできますよ~


いつも飲んでいるものを少し変えるだけで
お体にはいいことばかりですね\(^o^)/


ぜひ、気になる方は試してみてくださいね☆







プライベートブログはこちらで配信中!
$ぼでぃさぷらいず だいありー 
チェックインするといいことあるかも…?
ボディサプライズで探してみてくださいね!




投稿元のブログへはこちらをクリック

ショップ・インフォメーション
info.jpg
ボディサプライズ
センタープラザ3F-08
■TEL:078-381-6671
■営業時間:11:00~21:00 日曜・祝日11:00~20:00
■定休日:不定休
■HP:http://www.body-surprise.com/
カラダびっくり!! ココロすっきり♪
外観は情熱の赤、店内は高級バリ風 今までにない整体サロンです♪ 一番人気の根本改善を目的としたボディサプライズコース(骨格調整コース)から、ボディリフッレシュ(筋肉調整コース)や足裏、O脚改善コースまで施術させていただきます!
カレンダー
2015年3月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
QRコード

このアーカイブについて

このページには、2015年3月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2015年2月です。

次のアーカイブは2015年4月です。

最近のコンテンツはトップページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブページで見られます。

    ページトップへ
Copyright (C) 2010 SAN CENTER PLAZA. All Right Reserved.