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ボディサプライズ

2015年11月アーカイブ

はちみつ

こんにちは。
前田です。

11月も今日で終わり、
今年も残り1カ月となりましたね…。

気温もどんどん下がっていますので
体調崩されないように
気を付けてお過ごしくださいね!!

さて、冬になると
寒さで身体が冷えてしまい
代謝が落ちてしまいます。

そのせいか太りやすくなって
しまうことありませんか?

でも、つらいダイエットは続かないし
頑張りたくてもしんどい運動や
極端な食事制限を行っていくと
身体を壊してしまうこともあります。

せっかくダイエットをするなら
簡単で長続きさせたですよね!?

そこで今日は簡単に長続きする
ダイエット方をお伝えしていきます☆

そのダイエットというのは・・・
「寝る前はちみつダイエット」です。

◆寝る前はちみつダイエットとは?

今、イギリスで
話題になっている
ダイエット方法なのです。

寝る前にハチミツを摂取するだけで
寝ている間に脂肪が燃えて痩せていくそうです。

このダイエット法を行って
1か月で3.6キロのダイエットに
成功した人もいるそうです!!

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◆はちみつダイエットの仕方

方法はいたって簡単です!

夜眠る1時間ほど前に
スプーン大さじ1杯のはちみつを
お湯に溶かして飲むだけです。

これだけでいいんですよ〜

がっつりと甘いものを
食べれるわけではありませんが、
甘いもの好きな人には
おすすめな方法ではないでしょうか?

ただ、ダイエットを成功させるためには
条件があるので、説明していきますね!

①純粋蜂蜜を使用する

はちみつというと手軽に
購入できるイメージですよね?

安いものの大半は「純粋はちみつ」と
書かれてありますが
砂糖で薄められているものがほとんどです。

必ず本当の純粋はちみつを使用しましょう。

そうしないと砂糖を摂取することになり
ダイエット効果が発揮されません。

②眠る1時間前に飲む

飲む目安としては寝る直前ではなく、
その1時間ほど前にはちみつ湯を飲みましょう。

はちみつ湯はお好みに合わせて
濃度を調整するといいですよ。

③良質な睡眠をとる

はちみつダイエットとは
睡眠中の脂肪燃焼効果を高めて
ダイエットを行っていきます。

なのてま、睡眠の量も大切ですが
睡眠の質がとても重要になってきます!

睡眠不足は食欲を増進する
グリセリンというホルモンが
たくさん分泌されます。

だかは、太りやすい体質を作ることになり
はちみつダイエット以前の問題になります…。

常に寝室環境をよくして
良い睡眠がとれる状態にしておきましょう。

◆なぜ、はちみつダイエットがいいのか?

普通に考えると眠っているときは
太りやすいのではないか?と思いますよね?

しかし、実際は逆で眠っている間は
代謝が行われているため筋肉が作られているので
脂肪が燃焼している状態なんです。

しかし、そこに関係しているのは成長ホルモンです。

この成長ホルモンがたくさん
分泌されることで代謝も良くなります。
この成長ホルモンの量を増やすためには
寝る時間が重要になります!!

そして、良い睡眠と同時に
はちみつを摂取することで
糖質の摂取で肝臓の働きを
活性化してくれます。

特にダイエット中は
糖質の制限を行うことも多いため、
肝臓の働きが弱くなることがあります。

つまり、良質な睡眠と適度な糖質によって
成長ホルモンの分泌が円滑となり
ダイエットの効果が発揮されるのです!!

なので、あまりダイエットが続かないという方
ぜひ、一度試してみてはいかがでしょうか?

また、はちみつにはダイエット以外にも
いろんな効果が隠されているのです。

それについては次回に
詳しくお伝えしていきますね。

では、失礼いたします。




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腸内細菌で免疫力アップ!

こんにちは!
本日は三津田が担当致します!

一気に冷えてきましたね><
お風邪などひかれない様にあったかくして過ごして下さいね!

気温もそうですが、
最近疲れやすい、風邪をひきやすいなーという方はいらっしゃいますか?

実は「免疫力」の低下が原因かもしれません

体の中を流れる血液の成分に、「白血球」というものがあるのはご存じでしょうか?
この白血球の中には、たくさんの細胞が存在しているのですが、
それらは「免疫細胞」と呼ばれ、
外部から侵入してきたウイルスなどから私たちの体を守ってくれています

外部からのウイルスだけでなく、
私たちの“体の中”から生まれる異常からも守ってくれているのです

免疫細胞の7割は「腸」でつくられ、3割は「心」でつくられる

免疫細胞は体のどこでつくられているかご存じですか?

実は、免疫細胞の7割は「腸」でつくられ、残りの3割は「心」でつくられているんです

「心」というのは自律神経のことです
自律神経が弱まると、風邪をひいたり体調を崩しやすくなるのは、

免疫細胞が弱まるからなのです

免疫細胞が元気に暮らしているのは、腸に住む「腸内細菌」のおかげです

腸内細菌とは、腸に棲みついた「菌」のこと
腸にいる細菌は、NK細胞をはじめとした免疫細胞を鍛えてくれています
免疫細胞が強くなるためのトレーニング相手
トレーニングをクリアした免疫細胞だけが、
体の中をパトロールできるようになります

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腸内細菌を増やすための5つの方法

1、ビフィズス菌が入った飲料や、乳酸菌飲料を飲む

ヨーグルトや乳酸菌飲料などの「ビフィズス菌」や「乳酸菌」を含む食品を直接摂取すると、
腸内細菌の増加につながります

2、発酵食品を食べる

漬物、ヨーグルト、チーズなどには「乳酸菌」がいます
そして、味噌には「麹菌」がいますので、
発酵食品を食べると、腸内細菌の増加につながります

3、腸内細菌の“餌”となる「オリゴ糖」「食物繊維」を含む野菜を多く摂る

「オリゴ糖」や「食物繊維」は、胃で消化・吸収されることなく大腸まで達します
そして、腸内細菌の栄養源となります

野菜や果物類、豆類などに多く含まれているので、
野菜をしっかり食べるようにしましょう。

特に、ゴボウ、大根、レンコンはオススメです◎

4、食事を工夫し、腸内細菌を減らさない

加工食品などの“食品添加物の多い食品”は避けましょう
“保存料などの食品添加物入りの食べ物を摂取すると、
腸内細菌が減るかもしれない!”といわれているから

保存料で使われる「ソルビン酸」という成分は、
食材の中に混ぜておくと腐敗の進行を止める作用があります

最近の実験で、ソルビン酸を使うと細菌が増殖できない、ということがわかりました
そのため、ソルビン酸のような添加物を含む食品を摂ると、
腸内細菌も増えにくくなるのでは?といわれています

5、潔癖になりすぎない!

腸内細胞を増やすためには「土壌菌」を取ると良いという意見があります

土壌菌とは、いわゆる土の中に存在する微生物のことで、

この菌を取り入れることで、腸内細菌が増えるといわれています

間違えてほしくないのは、「積極的に土壌菌をとりましょう」ということではありません
世の中の動物は、草木やお肉に多少の土がついていても食べます
そうすることで、腸内細菌を増やし、
いろいろなものを体の中で分解するための力を身につけるのです

例えば、生まれたばかりのパンダの赤ちゃんは土をなめ、お母さんのウンチをなめるそうです
パンダは「笹」を消化する酵素を体内にもっていないため、腸内細菌で笹を分解しています
そのため、パンダが生きていくためには腸内細菌を育てることが必須となり、
パンダの赤ちゃんは本能的に腸内の細菌を増やそうとがんばるわけです

私たち人間も、腸内の細菌の低下を防ぎ、免疫力を落とさないために、
潔癖になりすぎずに生活することが大切です

腸内細菌を増やして元気に過ごしましょう!

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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おはようございます西山です。

今日はのお話です。

未知の器官

人間の脳は
まだまだ未知な部分が多く、
今でもたくさんの研究がなされています。

なぜこれだけ医学や科学が発達した世の中で、
まだまだ未知な部分が多いかというと、
人間独自の心の動き
というものの解明が難しいからだそうです。

他の心臓や肺、胃や腸などの器官は、
人間以外の動物でも調べることが出来ますが、
心の動きというのは人間独自のもので、
しかも死んでからでは調べようがないので、
難しいみたいですね。

幸福感を感じる脳

そんな中この前気になる記事が

大きいほど幸福感?脳の部位 京大、世界初の相関解明

これによると、
幸福感を強く感じる人というのは、
脳のある特定の部位が大きいそうなんです。

その大きい部分というのは、
右脳の内側にある「楔前部(けつぜんぶ)」
という部分です。

楔前部は左脳右脳ともにあるんですが、
幸福感に関係するのは
右脳のみです。

これは右脳が感情
を司る脳と考えられているからではないかということです。

よく左脳は理論
右脳は感情と言われますが、
この幸福感の研究によっても
なお証明されたと言えるんじゃないでしょうか。

ちなみにまた別の人の研究報告ですが、
」を感じる脳の部位もあるそうです。

それは前頭葉の一部にある
内側眼窩前頭皮質
というところで、
美しいものを見ると、
ここの血液量が増加するそうです。

自分では意識しなくても、
脳が勝手に反応するんですね。
本当人間の脳って凄いですね。

サヴァン症候群

みなさんはサヴァン症候群って聞いたことありますか?

普段の生活では、
普通、もしくは残念ながら、
それ以下の能力しか発揮できないのですが、
ある特定の分野に関してのみ、
天才的な能力を発揮することのできる人達のことです。

映画『レインマン』のモデルにもなった、
キム・ピークなどがそうだっと言われています。

キム・ピークは先天的に脳に障害があり、
父親の介護なしでは普段の生活もままならないほどでしたが、
直感像による優れた記憶能力を持っていました。

そのため一度読んだだけで、
本の内容を一字一句間違えず覚えていたり、
生年月日を言うだけで、
それが何曜日か即座に答えることができたりしました。

でも直感像による記憶、
つまり理解しての記憶ではなく、
見たものをそのまま映像として、
覚えているだけの記憶だったので、
意味はほとんどわかってなかったみたいです。

サヴァン症候群の原因というのは、
まだ解明されていません。

でも脳には欠陥があっても、
それを他の部分で補おうと、
欠陥がない部分の脳を発達させる機能があると言われていて、
それによってサヴァン症候群の人々は、
特定の分野において超人的な脳力を、
発揮するようになるのではないかと言われています。

人間らしい脳

このように脳にはまだまだ未知な部分が多く、
それ故に研究は絶えることがありません。

でもいつかは脳の仕組みもすべて、
文章で説明されてしまう日が来るのかもしれません。
それはそれで寂しい気もしますが。。。

それでも悩んだり迷ったり、
そういう人間的な感情は、
きっと脳が解明されても、
解決されることはないんでしょうね。

ではまた☆

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白砂糖

こんにちは。
前田です。

早いもので11月も
残り1週間ちょっとですね。

今週の木曜日からは
寒さが真冬並みになるそうなので
体調を崩されないように
気をつけてお過ごしくださいね!!

さて、みなさんは疲れが溜まったときに
甘いものが欲しくなったことってありませんか?

なぜだか甘いものって
疲れたときに食べると
すごくおいしく感じますよね!

しかし、食べておいしく感じるその砂糖、特に白砂糖には
体を冷やす効果があり、イライラの原因だと
言われているのを知っていますか?

そこで今日は白砂糖について
お話をしていきますね!!

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◆なぜ、白砂糖はいけないのか?

砂糖の原料は主として
サトウキビ・ビートから作られています。

原料そのものにはビタミン・ミネラルが
豊富に含まれています。

しかし、精製という最新技術で
大事なビタミン・ミネラルを
根こそぎ剥ぎ取ってしまうのです・・・。

その精製過程でいろんな薬剤を使用して
とことん精製化し製造されるので
その課程で大切なミネラル・ビタミンが奪われるので
砂糖は食品ではなく、自然界には絶対存在しない
有害な食品添加物であるということになります!!

なので、白砂糖は精白食品の代表食品であり、
本来の砂糖は決して白色ではありません!!

ちなみに黒砂糖や和三盆のほうが
白砂糖よりは良さそうだという
イメージってありませんか?

三温糖というのは白砂糖やグラニュー糖を
取った残りの蜜をさらに煮詰めてカラメル化したものです。
なので、身体にとってはいいものではありません・・・

さらにはこのカラメルがまた問題なのです!!
カラメルは体内で尿素系の化学物質を作り出して
運動機能・学習機能の低下、運動意欲・学習意欲の低下
という症状を引き起こしているのです。

◆白砂糖の影響

白砂糖を摂り続けているといろんな影響があります。
では、いくつかご紹介していきますね。

①骨や歯や血管に蓄えられたカルシウムを奪う。

先ほどもお伝えしたように白砂糖は
精製過程でビタミンやミネラルなどの
微量栄養素を失った酸性食品になります。

人間の体は基本的に弱アルカリ性なので
酸性食品である砂糖が大量に体内に入ると
中和するために体内のミネラル分が使われます。

この時、最も多く消費されるのがカルシウムです。

白砂糖にはカルシウムがほとんど含まれていませんので
消費に必要なカルシウムは体内の骨や歯を溶かして補給されます。
これが甘いものを摂ると虫歯になったり骨が弱くなる理由なのです。

②白砂糖は細胞を緩めてジャム状にする。

白砂糖には塩と逆の特性があります。

ジャムを作るときに果物に白砂糖をかけて
火で温めるだけで果物の形が崩れジャムになりますよね?

これは、白砂糖の甘味成分が細胞を緩めて
ジャム状にしてしまうという性質があるからなんです。

お菓子やチョコレート、清涼飲料水を摂取することで
胃や腸の粘膜が緩み、胃潰瘍や胃炎になりやすくなります。
また、呼吸器系の粘膜が緩んでしまうと
風邪を引きやすくなり、鼻炎にもなりやすくなります。

一番注意すべきなのは
脳の細胞が緩んでジャム状になってしまうこと!!

これは若者の情緒不安定や非行問題、
うつ病疾患などに密接な関係があると言われています。

③ガンを誘発しやすくなる。

胃ガンや大腸ガンの発生や増殖を抑える力を
持つカルシウムが不足してしまうことで
ガンを誘発しやすくなるので
摂り過ぎには注意が必要です。

今ではあらゆるところで
白砂糖が使われています!!
しかし、摂り過ぎてしまうことで
大きな影響があることを忘れずに。

甘いものが食べたいなと思った際には
メープルシロップなどに変えてみては
いかがでしょうか?

では、このへんで失礼致します。




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低血圧

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

寒くなってきて、
朝あったかい布団から出にくくなってきましたね~

それは気温だけでなく、
低血圧が関係しているかもしれません!

 

・朝が弱くスッキリと起きられない
・急に立ち上がると目まいや立ちくらみが起きてしまう
・疲れやすい上、疲れがとれにくい
・頭痛や肩こりで悩んでいる

上記のような症状に該当する人は「低血圧」の可能性があります

 

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低血圧とは、「身体全体を流れる血液の勢いが弱い状態」を指します

血液の勢いが弱いと、血液が身体全体にうまく行きわたらなくなります
私たちの身体は血液の勢いが弱くなると、さまざまな不快症状を起こしてしまいます

低血圧が原因で起こる代表的な症状は、
「朝が弱くてなかなか起きれない」というものです

これは血液がうまく流れないことが原因で、
身体をうまく動かすことが出来なくなっている状態です

 

低血圧はその原因や症状によって、
以下のように大きく3つに分けることができます

 

1.起立性低血圧

自律神経の乱れが原因で起こる低血圧

主な症状は、寝ている状態や座っている状態から立ち上がったときに、
クラッと起こる“立ちくらみ”や“めまい”
脳の血液量の低下から起こる貧血なので、別名「脳貧血」ともいわれています

自律神経の乱れをおこす最大の原因は「ストレス」です。
ストレスがたまると、私たちの身体をリラックスさせてくれる「副交感神経」という自律神経がきちんと動いてくれなくなり、
いわゆる“心身の緊張状態”が続いてしまいます

起立性低血圧の人は、
朝の寝覚めが悪かったり、肩が凝りやすいのも症状のひとつ
自律神経が乱れていることで、
「寝ても寝ても身体の疲れがとれない」「肩がずっと張っている」という事態に陥ってしまいます

 

2.二次性低血圧

他の病気が原因でおこる低血圧のことをいいます
たとえば、糖尿病や循環器系・内分泌系などの病気やがんなどが原因となって引き起こされます
病気そのものの原因以外にも、服用している薬が原因になっていることもあります

二次性低血圧は、原因となっている病気を完治させるか、薬を変更しなければ改善されません

 

3.本態性低血圧

病気などの明らかな原因があって起こるのではなく、
精密な検査を受けても原因がわからず、常に血圧の低い状態が続く症状を指します
その人の体質や遺伝が関係しているケースもあるといわれています

最近では、「下半身の筋力不足」も影響しているのでは?という説もあります
男性より女性のほうが低血圧が多い理由には、
女性のほうが下半身の筋力が弱く、
重力によって下半身に落ちてきてしまう血液を心臓まで送り戻す力が弱いのでは?という説

下半身を鍛えることで低血圧を回避できるため、
実際に下半身の筋力強化をすすめる医師もいます

 

 

低血圧を改善したり予防するためには、
日常生活で以下の3つのポイントを意識することが大切です!

 

1.自律神経のバランスを整える

自律神経を整えるために
・「チラミン」という栄養素を積極的に摂取する
自律神経を整えるためには、
交感神経を刺激してくれる栄養素である「チラミン」を摂取することをオススメします
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物や、
ヨーグルトやチーズなどの乳製品に多く含まれていますよ

・早寝早起きの規則正しい生活を心がける
低血圧になると朝起きるのがつらいため、
つい起きる時間が遅くなりがちです
起きる時間が遅くなると、体内時計に影響が出て、
自律神経の回復が遅くなります

体内時計をリセットする意味で、まずは早めに寝るようにしましょう

・ストレスをためない
自律神経の乱れの大きな原因はストレスです
低血圧を改善するためには、
ストレスをどのように解消するか?ということが大切です
たとえば“感動する映画やドラマを観て涙を流す”といったこともストレス解消に繋がりますよ◎

 

2.血液の量を増やす

血管を流れる血液の「量」自体が増えれば、血圧も高めることができます。
血液の量を増やすためにも、以下の点に気をつけてみましょう!

・適量の塩分を摂る
塩分の過剰な摂取は健康によくないのですが、
低血圧の人の場合は、塩分を控えすぎなくても大丈夫です

塩分を摂取すると血液中のナトリウム濃度が上がるため、
血液中のナトリウム濃度を薄めようとして血液中の水分量が増えます

低血圧の人は少しだけ(3グラム程度)塩分を多めにとって血液量を増やしてみましょう
塩分を増やす目安としては、
1日の食事において、1杯分のお味噌汁をプラスするようなイメージ

・1日に水を1~2リットル飲む
血液には様々な成分が含まれていますが、水分が多くを占めています。
というわけで、血液量を増やすためには水分量を増やせばいいということになります

そのため、水を1日1~2リットル飲むようにしてください
ただし飲みすぎは禁物
むくみが出るようなら、飲む量を減らすなどして調節しましょう

・適度な運動をして血液を身体に循環させ、運動後にはコップ1杯の牛乳を飲む
低血圧の人にとって、運動するのは少ししんどいかもしれません
しんどいからといって横になっていると、低血圧はどんどんひどくなってしまいます
適度な運動をすることで血液が身体を循環し、低血圧の症状が緩和されます
また、運動後にはコップ1杯の牛乳を飲むようにしましょう
牛乳に含まれているタンパク質の中には「含流アミノ酸」という成分が入っていて、
この成分が自律神経の交感神経を刺激する効果を持っています

 

3.下半身の筋力をつける

下半身に流れ落ちてしまった血液が心臓へテンポよく戻るよう、
下半身の筋肉をメインに全身の筋肉を平均レベルまで鍛えましょう

筋肉を鍛える際は、
体重に対する筋肉量の割合が
男性は約31%以上、女性は約26%以上
になるよう心がけましょう

筋肉量は、多機能体重計やスポーツジムなどで測ることが出来ます

低血圧の症状が重く、長時間立ったままでのトレーニングがしんどい場合は、
座ったままや寝ながらできるエクササイズがオススメですね

 

以上の事に気を付けて、
快適に過ごしましょう~

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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体幹

おはようございます西山です。

最近雨が多いですね~
今日も神戸は雨になりそうです。
濡れて風邪など引かないように、
どうぞお気をつけ下さい。

体幹

というわけで今日は体幹のお話です。

以前はあまり聞かない単語でしたが、
最近ではかなり耳にするようになりました。

特にサッカーの長友佑都選手が、
トレーニングとして取り入れたことで、
かなり有名になったと思います。

では体幹とは、
どこの部分の筋肉を指すのでしょう?
また体幹を鍛えることで、
どのような効果があるのでしょうか?

今日は体幹について調べてきました。

体幹の筋肉

体幹と聞くと、
お腹周りをイメージする方も
いらっしゃるかと思いますが、
実際はお腹周りだけでなく、
頭と両手足を除いた、
胴体全体を指すのが一般的だそうです。

まさに木で言ったら、
の部分なわけですね。

そして体幹を構成する筋肉には、
深層筋表層筋という2種類の筋肉があり、
これらを総称して体幹筋と言います。

深層筋のことをインナーマッスルとも言います。
これも聞いたことあるのではないでしょうか?

深層筋は主に身体を支える働き。
表層筋は主に身体を動かす働き。

をしています。

体幹トレーニングでは、
主に深層筋を鍛えます。

身体を支える深層筋を鍛えることで、
身体を動かす表層筋の働きも良くなります。

体幹を鍛える

では体幹を鍛えると、
どのような効果があるのでしょうか?

まず体幹には大きな筋肉がたくさんあり、
そのほとんどは、
エネルギー燃焼力の高い赤筋と呼ばれるものです。

赤筋は呼吸や血液循環、
骨格や姿勢の維持のために働く、
基礎代謝を司る筋肉です。

なので体幹の筋肉を鍛えると、
自然と基礎代謝が上がり、
ダイエットにつながります。

さらに背中にある肩甲骨。
ここも体幹の一部なのですが、
ここを刺激することで褐色脂肪細胞
というのが活性化します。

この褐色脂肪細胞というのは、
体温調整に関わり、
カロリー燃焼工場のような働きをします。

それもあり、
他の部分の筋肉を鍛えるより、
さらにダイエットの効果が上がります。

また人間姿勢も、
見た目に大きく関わっています。

同じような身長・体重の方でも、
姿勢の良し悪しで、
痩せて見えるか、
太って見えるかが別れます。

体幹の筋肉を鍛えることで、
身体を支える筋肉が鍛えられるので、
自然と骨格が正しい状態を維持しやすくなり、
スタイルが良く見えるようになります。

また骨格が正しい位置になるので、
歪みによる腰痛や、
肩こりの改善にもなるんですよ!

正しい体幹トレーニング

というわけで良いことづくしの体幹トレーニング。
今では一般的になったおかげで、
たくさんの書籍や、
動画サイトなどでも詳しく紹介されています。

正しいやり方を学んで、
スタイルの良い、
健康的な身体を手に入れましょう!

ではまた☆

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顔の乾燥~慢性的原因~

こんにちは。
前田です。

11月も半分が終わりましたね・・・

今年も残り1ヶ月半
後悔のないように
日々過ごしていきましょうね♪

さて、本日も前回の続きにあります。

顔の乾燥の慢性的な原因の
対処法とスキンケアについて
お話していきますね~

慢性的な乾燥の対処法

慢性的な乾燥の対処法は
スキンケア方法・生活習慣を
見直して改善すること

スキンケア方法

まずは今のスキンケア方法を
見直してみましょう。
基本的なスキンケアは
季節的な原因と同じになります。

食生活

食事量を極端に減らしすぎていたり
栄養が偏った食事を行っていることも
乾燥につながりますので
バランスの整った食事も大事です。

乾燥肌の改善を助ける栄養素を
積極的に摂り、乾燥を防ぎましょう!

その栄養素とは・・・

・ビタミンA
皮膚の潤いを保つ。
乾燥を防ぐ。
新陳代謝を高める。

・ビタミンE
皮脂の酸化を防ぎ肌への負担を減らす。

・ビタミンB
肌を本来の健康な状態に戻す。

・ビタミンC
肌にハリを持たせる。

・ベータカロテン
肌を健康に保つ。

・タンパク質
健康的な肌を保つ。

・必須脂肪酸
肌の潤いを保つ。

しっかり睡眠をとる

睡眠時間も大切です。
しかし、重要なのは
質の良い睡眠をとること!

7時間程度の睡眠時間が理想的です。

寝始めの約3時間に成長ホルモンが
集中的に分泌されるので
特に寝始めの3時間は眠りの質を
良くするようにしましょう。

眠りの質を良くする方法

①就寝前に部屋を暗くしておく

寝る直前まで部屋が明るいと
睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が
抑えられてしまいます。
そのため眠りが浅くなったり
寝つきも悪くなります。
寝る前は部屋の電気を少し暗くしたり
間接照明にしてみましょう。

②就寝前のストレッチ

日常的にウォーキングなど
適度な運動をするのが理想的です。
しかし、なかなか運動の時間が取れない方は
寝る前に簡単にでいいのでストレッチをしましょう!

一言に乾燥と言っても、
原因はいろいろとあります。

しっかりと自分の乾燥の原因を知って
未然に防いでいきましょうね♪

skincare




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天気痛と酔い止めの薬

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

曇ったり雨が降ったり、
変な天気が続きますね

ここ1週間は傘を持っておいた方が良さそうです~

 

雨が降ったりすると
頭痛がしたり、
古傷が痛んだりする事がある方が居ます

それらは「天気痛」と呼ばれています

 

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何故天気によって痛みが出るのでしょうか?

原因は気圧の変化

 

原因は、低気圧の接近・前線通過などによって気圧の変化が生じた為

 

天気を感じる部分は、耳の鼓膜の内側の、さらに奥の
「内耳」という部分
中に満たされているのは、リンパ液です
身体を傾けたりした場合に生じる リンパ液の流れを
脳が感知することによって、人間は体のバランスをとることが出来ます

 

気圧が変化すると、耳の奥にある「リンパ液」に波が発生
実際に体は傾いていないにも関わらず、
「体のバランスが崩れている」
という間違った情報が脳に伝達されてしまいます。。。

 

脳に届いた
「体のバランスが崩れている」という情報と、
実際に目からキャッチする
「体のバランスは崩れていない」という情報とが
食い違っている為に脳は混乱します

 

この時に生じる脳のストレスが、
「天気痛」を誘発するという事です

 

脳がストレスを感じると、
全身に張り巡らされている交感神経が興奮

 

この交感神経は、
末梢の古傷や持病のある部分の「痛覚神経」と繋がっています

 

交感神経が興奮すると、
それにつられて痛み、神経も興奮してしまう

 

結果、治ったはずの古傷が痛み出したり、
持病が悪化したりしてしまいます

 

腫れや むくみが出るのも、この為です

交感神経は血管の周りに張り巡らされていて、
血管をギュッと締め付ける働きがあります
そうすると、血流が悪くなるので、腫れや むくみが起きてしまいます

 

 

天気痛、しょうがないとあきらめている方もいると思いますが
いくつか解決法があります

酔い止めの薬

どうして酔い止めの薬が、天気痛に効くのでしょうか?

酔い止めの薬は、内耳にある神経を鎮めて、
リンパ液の流れを大人しくする効果があります

天気痛と乗り物酔いは、メカニズムが近いのです

 

酔い止めの薬は、乗り物に乗る30分ぐらい前に飲みますが、
天気痛の場合も、天気が悪くなる前に飲むのがいいとの事です

薬を飲む際、大事なのはタイミング
痛みの前に何らかの予兆を感じた時、
その時に飲む事で、より効くそうです

 

<気圧変化により感じる 主な予兆>
・耳が詰まった感じがする
・眠気がする
・頭がボーっとする
・めまいがする
・首や肩が重くなる
・こめかみが締め付けられる

予兆の種類も、出る時間も、人によって様々です
自分の予兆を自覚することは難しいですが
以上の様な予兆が出たら早めに飲むことをオススメします

週間天気予報をみるだけ

天気痛も、慢性痛の一つです
慢性痛は、ストレスによって悪化してしまいます

 

ストレスは側坐核の動きを悪くし、脳内麻薬の量を減らしてしまいます
ストレスを減らすという事は、天気痛を減らす事に繋がります

 

天気予報を見れば、天気がどのぐらい悪くなるか、事前に予想出来るの
それだけでも、ストレスの軽減に繋がります

 

 

天気痛とうまく付き合って
快適に過ごしましょう!

 

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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しじみ

おはようございます西山です。

お味噌汁の具としても、
人気の高い「しじみ」

よく二日酔いにも良いとか言われますが、
実際はどうなんでしょう?

今日はしじみについて、
調べてきました。

しじみとは?

しじみとは、
シジミ科シジミ属の淡水または汽水に棲む、
二枚貝の一種です。
殻は約3.5㎝と小さく、
色は暗褐色から漆黒色をしています。

淡水というのはいわゆる川や湖などの、
塩分が入っていない水です。

汽水というのはちょっと、
聞き慣れない言葉ですが、
海水と淡水が混じり合った、
塩分のうすい水のことで、
海岸近くの川や、
海とつながった湖の水などがそうです。

貝と聞くと、
なんとなく海のイメージですが、
しじみは完全な海水の中では、
育たないんですね~
その独特な生態系が、
おいしさや栄養の秘密なのかもしれません。

日本ではヤマトシジミ
というのが市場のほとんどを占めています。
これも汽水に棲むしじみです。

有名な産地は島根県の宍道湖と青森県の十三湖で、
この二か所だけで全国のしじみの約半分が獲れます。

しじみの成分とその効果

しじみにはカルシウムや鉄などのミネラル
ビタミンB12、ビタミンB2、ビタミンAなどのビタミン
アミノ酸の一種であるオルニチンなどが多く含まれています。

このオルニチンというのが、
しじみの特徴的な成分で、
肝臓を助けてくれる効果があります。

まず人間の肝臓には、
オルニチンサイクルという、
疲労のもととなると考えられている、
アンモニアを分解する働きがあります。

オルニチンは文字通り、
オルニチンサイクルに働きかけて、
アンモニアの分解を促進します。

さらにしじみには、
肝臓の働きを助けるメチオニン
解毒作用を高めるタウリン
肝臓を活性化させるグリコーゲンが豊富です。

なので二日酔いに良いと、
言われているんですね!

また肝機能が弱るとお酒だけでなく、
日々の疲れも取れにくくなります。

お酒を飲まない人でも、
肝臓の健康は保ちたいですね♪

しじみの食べ方

しじみは貝類の中でも特においしい!
それは味噌、しょうゆなどの調味料としても使われ、
うま味の元となるコハク酸が豊富だからです!

さらにおいしい食べ方としては、
しじみを塩水で砂出しした後、
一晩冷凍庫に置いておきます。

そうすることで、
細胞組織の中に閉じ込められたコハク酸が、
水分の膨張により外に出やすくなって、
美味しさが増します!

ぜひ一度お試しください!

というわけで、
小さいけど栄養価たっぷりのしじみ。

みなさんもしじみを食べて、
健康になりましょう!

ではまた☆

shijimi




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顔の乾燥~季節的原因~

こんにちは!
前田です。

寒くなったなと思ったら
暖かくなったりと気温の差が
厳しいですね・・・

風邪を引きやすい時期でもあるので
体調には気を付けてお過ごしくださいね!

では、前回の続きで
より詳しく原因と
乾燥別のスキンケア、対処法を
お伝えしていきます!!

原因について

①スキンケア方法

顔の皮膚は身体に比べて薄くて
厚さ平均1.5~2ミリになります。

うすいので刺激・摩擦にとても弱く
肌に合わないスキンケアによって
乾燥・肌荒れを引き起こします。

特に原因となるスキンケア方法

・直接顔にシャワーを当てる。

先程もお伝えしたように
顔の皮膚はとても薄いです。
そのため洗顔などの時にシャワーを
直接顔に当てるだけでもダメージになります。

・熱いお湯で洗う。

高温のお湯で洗顔をしてしまうと
必要な顔の保湿成分まで落します。
必要な保湿成分がなくなってしまうことで肌が乾燥します。
顔を洗う時は26~30度程度の
ぬるま湯で行うのがベストです。

・顔を洗う時・拭く時にこする。

意外と顔をこする方多いのではないでしょうか?

皮膚が薄いので洗う時に
ゴシゴシと強くこすったり
タオルでゴシゴシ拭いたりすると
摩擦が起こってしまい乾燥につながります。

・洗顔後、化粧水をつけて終わり。

洗顔後に化粧水をたっぷり使っても
それだけで終わりにしてしまうと、
補った水分が体温ですぐに蒸発してしまいます。

なので、保湿クリームも塗るようにしていきましょう。

②生活習慣

睡眠不足である。

睡眠が不足すると、
皮膚の再生と保湿力の高い新たな皮膚を生む
という2つの機能が停滞するため
乾燥の原因となります。

眠っている間は成長ホルモンが
分泌され肌が活発に再生されます。

睡眠不足になってしまうと
皮膚の再生がうまく行われず肌の状態が悪くなり、
新しく作られる肌の保湿能力も落ちてしまうのです。

バランスの偏った食事

必要な栄養素が不足してしまうと
代謝が悪くなり肌の潤いが保てなくなります。

代謝が悪くなると
皮脂の分泌が減るため、
乾燥しやすくなります。

また新たな皮膚も作られにくくなります!

ストレス

精神的なストレスを感じると
ホルモンバランスが崩れて
肌の水分量が減り乾燥します。

ホルモンバランスが崩れると、
コラーゲンなど肌の保湿成分が
減少するため肌の水分が逃げてしまい
乾燥につながります。

またストレスをうけると
特に弱っている部分に影響が出やすいので
肌が弱い方は乾燥・肌荒れ・かゆみなどを
引き起こすそともあります。

タバコ

タバコを吸うと血液の循環・代謝が悪くなり
肌の保湿成分が減少し乾燥につながります。

タバコによって発生した
一酸化炭素によって細胞が酸素不足になります。

また血液がドロドロになり血管が細くなることで
肌の血行・代謝が落ちてしまい
肌のコンディションを著しく悪化させます。

季節的な乾燥の対処法

季節的な乾燥の対処法は
・空気を乾燥させないこと。
・いつもよりしっかり肌の保湿をすること。

部屋の湿度は40~60%程度が理想的です。
部屋が乾燥しているなら肌の保湿を守るためにも
空気清浄機などを使用し
部屋の湿度を上げるよう心がけましょう!!

スキンケア方法

*洗顔方法

乾燥した肌に刺激と摩擦は大敵です。
ゴシゴシ刺激を与えないようにぬるま湯で洗いましょう。
すぐに始められることなので
今からでも始めて乾燥を防ぎましょう。

*保湿

まずは化粧水などでしっかり保湿成分を補い、
その後乳液・クリームなどの油分でふたをします。

特に乾燥している方はお肌によく浸透する化粧水を使い、
油分の多い乳液やクリームで水分が逃げないようにしましょう。

行うタイミングは洗顔・入浴後すぐにしましょう。

ちなみに乾燥に効く化粧水は
水溶性の保湿成分入りのものです。
水溶性の保湿成分とは主に以下のものです。

・ヒアルロン酸
・コラーゲン
・エラスチン
・グリセリン
・プロピレングリコール
・ブチレングリコール

乳液・クリームなどは
油性の保湿成分が入ったものです。
以下のものが油性の保湿成分です。

・セラミド
・ステアリン酸コレステロール
・スフィンゴ脂質
・水素添加大豆レシチン

それでも乾燥してしまうようであれば
ワセリンがおすすめですよ~

あまり浸透はしませんが、
ほとんど刺激がなく
皮膚の表面をしっかり守ってくれます。

このように季節的な原因であれば
乾燥を防いで潤いのあるお肌を
保っていきましょうね!!

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次回は慢性的な原因について
お話をしていきますね~

では、失礼します。




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走ると脚が太くなる?

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

冬になって、
運動しやすい気温になってきましたね~

 

今月は神戸マラソンも行われるので
参加される方も多いのではないでしょうか?

 

今日は

ジョギングと足の関係について

お話させていただきます

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痩せようとジョギングに励んだら足が太くなってしまった気がする、
という経験をした事がある人は少なくないでしょう

 

体重が減っても、
足が太くなってしまったらうれしくないですね

 

スポーツ選手を見ても、種目にもよりますが、
あんなに走っているのに足は引き締まっていて、
細い方が多いですよね

 

走る事で足が太くなるのは何らかの原因があります

 

走る事は時間のない人でも気軽にできる有酸素運動なので
ダイエットにはおすすめの方法です

 

足が細くなる走り方で、健康で綺麗なお身体になりましょう!

 

 

足が太くならない走り方とは?

まずは姿勢に注意しましょう

 

前のめりになっていたり、後ろに重心を置いて走ると
足に余計な負担がかかります

 

重心をまっすぐに保って走ることが大切です
頭から腰までがまっすぐになっているのを意識して走りましょう

 

また、つま先と膝はまっすぐに
内股になったり、がに股で走らないように注意

 

走った後は足の筋肉は硬くなっています
そのままにしておくと、
むくみにつながり足が太くなってしまいます
ストレッチやマッサージを欠かさないようにしましょう

 

重心をまっすぐに、膝をまっすぐに、
と意識しても体が言うことを聞かない場合があります

 

骨盤にゆがみがあったり、股関節が硬かったり、
ももの裏の筋肉が弱かったりする場合

足を細くするには、これらの問題を改善していく事が必要です

 

 

骨盤のバランスの崩れを改善する

例えば骨盤が前傾していると、
膝が内側に入りやすく、足が太くなりやすいです

 

骨盤のバランスの崩れは姿勢の悪さにもつながります

 

重心をまっすぐにするためにも、骨盤を改善する事が必要です

 

ボディサプライズでは
骨格調整コース、レッグバランスのコースで
骨盤のバランスを整える事が出来ますよ◎

 

 

柔軟性を高める事も大切

重心をまっすぐに、正しいフォームで走るためには柔軟性も大切!

 

柔軟性を高めるにはストレッチです

下半身の柔軟性を高めるストレッチをご紹介します

 

まずは股関節から膝、太もものストレッチです
足を腰幅くらいに開き、両手は頭の後ろに組みます
片足を前に踏み出してそのまま腰を下げます
両膝を地面につく直前まで下ろし、元に戻します
これを両方行います

 

硬くなりやすい太ももの前のストレッチも行いましょう
足を腰幅程度に開いて立ちます
片足の膝を曲げてお尻の方に持ち上げます
その足を下ろしながら膝を伸ばして前に蹴るように伸ばします
これを両方行います

 

ストレッチは柔軟性を高める為にも、
硬くなった筋肉をほぐすためにも、
ケガを予防するためにも大切な事です

 

走る前と後には必ず行う様にしましょう

 

以上の事に気を付けて
素敵な脚になりましょう♪

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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おはようございます西山です。

今までも健康に良い食べ物などを
紹介してきましたが、
今回は「」です。

飲み物やん
と突っ込まれそうですが、
我々人間にとって、
水は必要不可欠

その意味や種類などを、
今回はご紹介したいと思います。

なぜ水は必要?

健康のために、
水は必要不可欠と言われている水。

一見何の変哲もなく、
また味もあるようでないようですが、
どうして人間の体にとって必要なのでしょう?

体の60%は水分

まず知っている方も多いと思いますが、
人間の体は60%が水分でできてます。
ちなみに残りの40%は、
ビタミンや、ネラル、たんぱく質、油などです。

健康のために、
栄養素をバランスよく摂取することは、
もちろん重要です。

ですが、体を占める割合の高いの方に、
気を配る方が実は効率が良かったりします。

つまり普段飲んでいる水の質を改善すれば、
体の質も6割改善することができるというわけです。

水は1日2リットル

次に一日に飲む水の量ですが、
2リットルが良い、
と聞いたことがある方も多いと思います。

なぜ2リットルなのでしょう?

実は2リットルというのは、
正確な数字ではなく、
実際は体重の4%
が良いとされています。

体重が50kgだと、
ちょうど2リットルになります。

なのでそれより多い人は、
それ以上の水が必要ということになります。

水を飲むとどんな効果がある?

では水を飲むと、
どのような効果があるのでしょう?

代表的なものだと、
基礎代謝が上がる
体温が上がる
食欲の抑制
肌の透明感が上がるので美白になる
ニキビや吹き出物などができにくくなる
乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみの改善
むくみの解消
リンパの流れが良くなる
老廃物のデトックス
血液がサラサラになる

などです。

ちょっと上げただけで、
こんなに効果があるんですね~

水って凄い!

水の種類

水は無色透明で、
一見すると何も入っていない、
純物質のように思われがちですが、
水は非常に溶けやすい性質を持っているため、
純粋な水
というのはほとんど存在しません。

何かしらのミネラル分が溶けているため、
それが微妙な味や硬さとなって、
様々な種類が存在するのです。

硬水と軟水

みなさんも硬水と軟水、
という単語は聞いたことがあると思います。

これはどのように決められているかというと、
水分中のカルシウムと、
マグネシウムの量で決められています。

多ければ多いほど、
硬い
ということになります。

一般に日本の水は、
軟らかい
です。

これは地中に含まれるミネラル成分の違いや、
川などを流れる水の速さなどによります。

日本はわりと狭く、
急な川が多いので、
あっという間に海までたどり着いてしまいます。

それに比べてヨーロッパや北米の川は、
幅も広く、流れもゆっくりのため、
その分多くのミネラル分を含む時間があります。

もちろんミネラルが多いほうが、
良い感じがしますが、
実際には日本人は軟水に慣れているため、
あまり急に硬い水を飲むと、
お腹を壊す原因になったりもします。

自分にあった水を、
適量飲む、
ということが大事なんですね。

みなさんも毎日何気なく飲む水を、
チョット意識するだけで、
健康体に近づけるかもしれません。

気になった方は、
実践してみてくださいね!

ではまた☆

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顔の乾燥

こんにちは。
前田です。

いよいよ11月突入ですね!!

寒さも気になるところですが
これからの時期、一番気になるので
「顔の乾燥」

化粧水やクリームなどで
保湿を行っているつもりでも
意外ときちんとできてい可能性があります!!

そこで今日は「顔の乾燥」
についてお話をしていきますね。

まず、肌がなぜ乾燥してしまうか
ご説明していきますね。

◆顔の乾燥の種類は2種類

顔の乾燥は大きく分けて2種類あります。

1つ目は冬などの空気が
乾燥する時期だけに起こる「季節的な乾燥」

2つ目が生活習慣や肌に合わない
スキンケアなどのダメージが原因となる「慢性的な乾燥肌」

いつもと同じスキンケアをしているのに
冬になると顔が乾燥してしまう…という方は
季節によるもので一時的な肌の乾燥となり、
逆に冬に限らず春や夏などでも顔の乾燥が
気になる事があるという方は
生活習慣や肌に合わないスキンケアなどで
慢性化してしまった乾燥の恐れがあります!

◆顔が乾燥する原因

乾燥するのは冬だけだから
保湿をしっかりすれば大丈夫!という方も
実は生活習慣など他にも乾燥の原因が・・・

そうとは気付かずに慢性的な乾燥肌になると
かゆみや湿疹、肌の老化の原因ともなります!!

自分の乾燥の原因をきちんと知って、
顔の乾燥対策をしましょう。

*季節的な乾燥の原因

季節的な乾燥の大きな原因は
空気が乾燥し肌の水分が逃げてしまうことです。

冬は気温が下がり空気中の水分も減少します。
肌の水分は乾燥しているところへいきやすいので、
空気中の水分が減ってしまうと
肌の水分が逃げて顔の乾燥が起こります。

さらには冬は寒さで血行が悪くなるため
新陳代謝が乱れて皮脂が減ってしまいます。

皮脂が減ると肌のバリアがなくなるので
肌の水分が蒸発しやすくなります。

顔はいつも外気と触れているので、
身体と違って洋服のような守るものがないため、
身体に比べて水分が蒸発しやすいのです!!

季節的な乾燥を甘く見て
ケアを怠ると慢性化する可能性もあるので
気をつけてください。

*慢性的な乾燥の原因

慢性的な乾燥の大きな原因は、
肌に合わないスキンケアや生活習慣、
加齢による肌の老化が原因です。

冬に限らず顔の乾燥が気になる方や
洗顔後にしっかり保湿しているのに
肌がカサついたり粉をふいてしまうのは
慢性的な乾燥の可能性があります。

また、年齢とともに肌は
乾燥肌になりやすくなります。

年をとると皮脂の分泌量が減るため、
肌の水分が逃げて乾燥しやすいのです。

また、悪化してしまうと皮膚の表面がひび割れ
そこから細菌・花粉・化学物質などが入り
かゆみを引き起こすことがあります。

季節的な乾燥と慢性的な乾燥のどちらも
乾燥した状態を放っておくと悪化し
かゆみ・湿疹などを引き起こします。

今からしっかりとケアしていき
健康的な肌を手に入れていきましょう。

次回は2つの乾燥の原因、スキンケアについて
お話をしていきますね!!

sengann




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