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2016年1月アーカイブ

足がつる原因と予防

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

天気が崩れてきましたね
明日も足元が悪くなる様ですので
雨具を忘れずに~

さて、
今日は寒くなって
お客様からよく聞く様になった
「足がつる」お話をしていきます

夜中に足がつって激痛で目が覚めたり、
運動中に急に足がつって困った事がある方も多いと思います

足がつる痛みは、約60%の人が経験しているといわれています
多くの人が、足がつる痛みに苦しめられています

たまに足がつるくらいなら心配はいりませんが、
注意が必要なのは頻繁に足がつる場合

頻繁に足がつると熟睡できないために睡眠障害になってしまったり、
肉離れをおこしやすくなってしまいます

足がつる原因は、筋肉を動かすための指令を出す運動神経の一部である
「運動神経末端」に不具合がおき
暴走してしまうことです

運動神経末端が暴走してしまう理由は
はっきりと解明されていませんが、
カルシウムやナトリウムなどのミネラルのバランスが崩れてしまうことが
原因のひとつだといわれています

スポーツで汗をかいたり、下痢や嘔吐などの体調不良時にミネラルを消費してしまい、
ミネラルのバランスが崩れます

ミネラルのバランスを保って足がつる症状を予防するには、
こまめな水分・ミネラル補給や
足のストレッチやマッサージをしてあげることが効果的◎

急に足がつった時の対処法としては、
つっている筋肉をゆっくりと伸ばす様にしましょう
例えば「ふくらはぎ」がつってしまった場合は、
つった足の親指を手前に引き寄せてふくらはぎをゆっくりと伸ばすと良いですね

足がつるのは、足が疲れているサイン

足がつる場合、ふくらはぎや足の側面や指、腱の付近がつります
なかでも一番つりやすいのは、
ふくらはぎにある「腓腹筋(ひふくきん)」という筋肉です

筋肉は普段から私たちの動きに応じて縮んだり伸びたりしていますよね。
そのときに特に痛みを感じることはないのに、
なぜ足がつるときはあんなに痛いのでしょうか?

まず筋肉を「そうめん」だとイメージしてみて下さい
そうめんは、一本ずつが束になっていて、
さらにいくつかの束がパックになっていますよね

筋肉もそれと同じように構成されていて、
「筋繊維」という一本ずつの繊維が束になったものが
「筋束(きんそく)」と呼ばれます
その筋束をさらに集めたものが筋肉です

足がつっている時には、この筋肉の中にある筋繊維の一部だけが
強く縮んでいる状態になっています

筋肉の場合、そうめんとは違って筋繊維同士が密着している為、
縮んでしまった筋繊維と縮んでいない筋繊維の間にズレが起こります
ズレが起きると、筋繊維の周りにある「痛覚繊維」という
痛みを感じる繊維が刺激を受けます

これが、足がつったときに感じる強い痛みなんです

何故急に一部の筋繊維だけが縮んでしまうのでしょうか?

それは、筋肉が動くための指令を出す「運動神経末端」が、
なんらかの理由で正常に機能しなくなるから

普段体をスムーズに動かせるのは、
脳が「動きなさい」と命令を出して運動神経末端が筋肉に指示を出しているから
しかし足がつる時は、脳からの指令がないにも関わらず、
運動神経末端が暴走して勝手に筋肉へ命令を送ってしまってしまうのです。。。

その結果、想定していないタイミングで筋繊維がギュッと縮み、
足がつってしまいます

足がつる原因

1.体内のミネラルのバランスが崩れた
「夏は熱中症予防のために、ナトリウムを補給しましょう」
など聞いたことはありませんか?

ナトリウムやカルシウムは、ミネラルの一種です。
ミネラルは、私たちの身体を健康に保つために、それぞれが大事な働きをしています。
ミネラルのバランスが崩れるとさまざまな体調不良が起こりやすくなり、
足がつるという症状もそのひとつではないかと考えられています

下記のような状況になりミネラルの一部が減少すると、
ミネラルのバランスが崩れてしまいます。

スポーツで大量の汗をかく、熱中症など
汗にはナトリウムが多く含まれているため、汗をかいた分だけナトリウムが減少します

下痢や嘔吐の症状が出ている
体内の水分が失われてしまうため、ナトリウム・カリウムなどが減少します

利尿剤など薬の副作用
尿の量が増えるため、カリウムなどが減少します

妊娠している
胎児の骨を作るのにカルシウムが使われるので、妊娠中はカルシウムが不足します

2.筋肉の伸びをキャッチするセンサーが不調になること
足がつる原因の2つめは、
筋肉が伸びていることを感知するセンサーである「筋紡錘(きんぼうすい)」の不調です
筋紡錘は筋肉が伸びている状態を脳に伝える事で、
脳が適切な指示を出せる様にサポートしています

この筋紡錘に異常が起きてしまうと脳が筋肉の状態を理解することが出来なくなり、
適切な命令が出せなくなってしまいます
その結果、脳が筋肉に対して必要以上に「縮みなさい」という指令を出してしまい、
足がつってしまいます

筋紡錘に不調がおきる原因としては、筋肉の緊張が続く事や血行不良などがあります

下記に心当たりがある方は注意してくださいね

立ち仕事や運動する機会が多く、足の筋肉が緊張した状態が長く続く
運動不足や加齢で筋肉が衰えていて、血行不良がおきている
冷えによって血行不良がおきている

筋肉の緊張状態が続くと、筋紡錘は刺激を受け続けて麻痺してしまいます
また血行不良によって筋紡錘はミネラルやエネルギー不足となり、
感度が悪くなってしまいます

寝ている時に足がつる事が多いのは、
体温低下による冷えや布団の重さによる筋肉の緊張が起こりやすく、
筋紡錘に不調が起きやすいからですね

足がつるのを予防する為の3つのポイント

1.適度な運動とこまめな水分・ミネラル補給

筋肉量が減ると血行が悪くなり筋肉が伸びている事を感知するセンサーが
うまく働かなくなって、足がつることがあります
筋力の低下を防ぐために、適度な運動を取り入れるようにしましょう

運動をするときには、スポーツドリンクでこまめな水分とミネラルの補給をしましょう
水分不足になると血行が悪くなりますし、
水分だけを補給するとミネラルのバランスが崩れてしまいます
スポーツドリンクには、汗などで失ってしまうミネラルがバランスよく配合されています

あとはミネラル補給を意識してバランスのいい食生活を心がけましょう
特に不足しがちなミネラルは、マグネシウム・カリウム・カルシウムです

●マグネシウムを豊富に含む食べ物
海藻類、ナッツ類、大豆など
●カリウムを豊富に含む食べ物
果物、緑黄色野菜、海藻類など
●カルシウムを豊富に含む食べ物
乳製品、シシャモ、小松菜、大豆など

2.寝る前にふくらはぎをストレッチ

筋肉の疲労を溜めない様に、
寝る前に足のストレッチを行って筋肉をほぐしてあげましょう
習慣として続けることが大事なので、手軽なストレッチがオススメです

ストレッチの方法はスタッフに聞いてみて下さいね!

3.お風呂でマッサージ

お風呂でマッサージをすると、血行がいい状態で足の疲労回復が出来ますよ
強くこすらない様に気をつけて、足首からひざへとやさしくマッサージしていきましょう

以上の事に気を付けて快適に過ごしましょう~

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ではでは
今日はこの辺で失礼致します




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GI値

おはようございます西山です。

みなさんGI値ってご存じですか?
最近注目されている指数で、
ダイエットに凄く関係しています。

僕も去年、
オーナーから借りた本で初めて知りました。

ダイエットに関係あると言えば、
調べないわけにはいきませんね(笑)

というわけで今日は
GI値について調べてきました!

GI値とは?

食事をすると食べたものは体内で、
」になり、
血液の中を流れます。

なので食事をすると、
血糖値が上がります。

糖はカラダを動かすエネルギーになりますが、
急激に増えると「インシュリン
というホルモンが出て、
血糖値を下げようとします。

インシュリンは脂肪を作り、
脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、
分泌されすぎると肥満の原因になります。

インシュリンの分泌を抑えるためには、
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要になります。

そこで目安となるのが、
GI値」です!

GI値とは、
グリセミック・インデックスの略で、
その食品が体内で糖に変わり、
血糖値が上昇するスピードを計ったものです。

このGI値が低ければ低いほど、
血糖値の上昇が遅くなるので、
インシュリンの分泌を抑えることができます。

GI値の高低

GI値は、
糖質量消化のスピードなどで決まります。

GI値が低い食べ物ほど、
ゆっくりと吸収されるので腹持ちがよく、
ダイエットにもぴったりということになります!

またGI値は、
同じような食品でも、
調理法などで変わってきます。

例えば日本人の主食「」ですが、
玄米は55に対して、
白米は88もあります!

一般的に60以上は高GI食品と言われているので、
日本人はほぼ毎食高GI食品を、
食べていることになりますね。。。

では他の主食はどうでしょう?

パン」は全粒粉パンは50ですが、
普通の食パンやフランスパンは95…

GI値はブドウ糖を摂取した時の数値を、
基準の100としているので、
パンはブドウ糖を、
そのまま摂取しているのと、
ほぼ変わらないですね…

ちなみに全粒粉パンとは、
小麦を皮ごと全部すりつぶしたものです。

普通の小麦粉より栄養価も高く、
GI値も低いですが、
少し食べにくいのが難点です…

玄米と白米の違いとほぼ一緒ですね。
健康のためには少々の苦労も、
必要ということでしょうか。。。

後は「麺類
麺類も中華麺やそばは、
60未満の低GI値食品ですが、
パスタやうどんは高GI値食品です。

特にうどんは85。
そういえば以前ニュースで、
うどんが好きなあの県が、
一番糖尿病率が高いと、
聞いたことあります。

今はチェーン店なども増えて、
手軽に美味しいうどんが、
食べれるようになりましたが、
これは気をつけないといけませんね…

GI値は、主食となる食品以外にも、
もちろんあります。
野菜にも高いものと、
低いものがあったりするんですよ。

その話はまた今度!
ではまた☆

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角質ケア②

こんにちは!
前田です。

週末から
一気に冷え込みが
きつくなりましたね・・・

私の家の周辺では
朝の気温が-4°でした。

こうも寒いと
本当に布団から
出たくなくなりますね。

気温の変化で
体調も崩れやすいので
気をつけてお過ごしくださいね。

さて、今回は前回の続き
角質ケアについて
お話をしていきますね!

今回は部位ごとのケアではなく
角質ケアとして知られている
「削る」「はがす」「磨く」
この3つの方法の
メリット・デメリットをご紹介します。

角質

ちなみにむいているという方は
即効性や手軽さ、効果などによって
変わってきます。

自分にあっているのはどの方法か
選ぶ参考にしてくださいね~

また、間違ったやり方をしていては効果が薄れます!!
注意点も合わせて確認してみてくださいね。

①削る

削る方法はみなさん
よく知っていると思います。

すぐに結果が見たい人は
この方法が向いています。

◆メリット

・ケアしたその日に結果が見られる。
・専用のやすりがドラッグストアなどで比較的簡単に手に入る。
・道具が繰り返し使える。

◆デメリット

・削りすぎしまう可能性がある。
・周りの皮膚を傷つけてしまうリスクが他より高い。

◆選ぶ際のポイント

・フットケア専用のやすりを使用するのがおすすめ。
・目の粗い面と細かい面両方ついているようなものを選ぶ。
・軽石などは、刺激が強すぎるので控えておきましょう。

◆注意点

・清潔な状態で行う。
・肌の他の部分を傷つけない。
・一気に削りすぎない。

ポイント
・やすりは往復させず、一方向に動かすこと。
・乾燥が激しい部分は目の細かいやすりを使う。

②はがす

◆メリット

・やすりのように削りすぎで皮膚への負担が少ない。
・薬液に足を浸すだけでよい。

◆デメリット

・剥け切るまでに日数が必要。
・薬液が肌に合わないことがある。

◆選ぶ際のポイント

・足を浸すだけのタイプが簡単です。
・浸す時間は商品によって
30~120分間と幅があるので確認する。

◆注意点

・使用前に必ずパッチテストをする。
・むけている期間は乾燥した状態になるが
なるべく保湿クリームなどは塗らない。

③磨く

◆メリット

・3つの方法のなかで、一番皮膚を傷つけるリスクが少ない。
・日常のなかに取り入れやすい。

◆デメリット

・削るや剥がすに比べて、除去効果は低い。
・一度では結果が出にくい。

◆選ぶ際のポイント

・粒子の大きさによってスクラブの効果も変わるので
フットケア用のスクラブの方が効果的。
・濡れたままで使えるものと
乾いた状態で使うものがあるので使用方法を確認する。

◆注意点

・あまり強い力でゴシゴシとこすらない。
・指先で円を描くようにマッサージする。

以上、3つの角質ケアについて
ご紹介していきました。

各方法のメリット・デメリットを知って
気になる角質をケアしていきましょうね!

では、失礼致します。




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カカオ

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

また一段と
気温が下がってきていますね><

寒いと筋肉が緊張しますが、
肩が上がってしまって
こりやすくなりますよね

寒い時にとると
ほっとする
カカオ豆の話
をさせていただきます

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カカオ豆はチョコレートやココアの主原料で、
カカオの樹の果実の中にある種子のことです

テオブロマ・カカオ
カカオの学名は、あおぎり科 テオブロマ属 カカオ

テオブロマとは、「神様の食べ物」という意味で、
メキシコ・アステカ族の神話に由来します
昔は王様や貴族・お金持ちだけの貴重な食べ物だったそうです

今では手軽に入手出来ますが、
一時期高カカオチョコレートが流行りましたね

チョコレート自体が昔は薬として使われる程
体に良い物だったですが、

カカオが70%以上含まれているチョコレート
に体に良い成分が多く含まれています

この高カカオチョコレートに多く含まれる
カカオポリフェノールの効能は

1. 動脈効果を防ぐ

カカオポリフェノールには
お茶に含まれるカテキンと似た構造の

「エピカテキン」が含まれており
血圧を下げる
HDL(善玉)コレステロールを増やす

などの効果があることが認められ

動脈硬化を防止する効果が期待されています。

2.ガン予防に期待

カカオポリフェノールの抗酸化作用が
体内の活性酸素により引き起こされると
言われるガンの効果に期待されています。

日本で一番患者数が多いガンは
胃がん(死亡者数は肺がん)ですが

チョコレートをたくさん食べる国は
死亡者数が少ないという研究結果が出ています。

3.アレルギーやリウマチ

ガンと同じように活性酸素により引き起こされる
アレルギーやリウマチにも効果があります。

春や近年は秋にも花粉症で悩んでいる方が多いですが
そのような方の活性酸素を抑える働きがあります。

4.認知症予防

脳に多く存在する「DHA」の酸化に効果がり
認知症の予防の効果も期待できます。

5.紫外線から肌を守る

こちらも抗酸化作用によるものです。

カカオポリフェノールの以外の効果は

咳(せき)を抑える(テオブロミンの効果)
脳卒中のリスクの低下
肥満の予防
歯周病予防の効果
集中力、記憶力を高める作用
疲労回復効果
血圧の上昇を防ぐ効果

などが挙げられます。

「肥満の予防」に関しては
本当に?と疑問に思う方もいるでしょう。

食前に食べると血糖値がすばやく上昇するので
食欲が抑えられる効果があります。
もちろん食べ過ぎは禁物です!

カカオで健康に過ごしましょう~

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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体を温める方法

おはようございます西山です。

寒いっ!!笑
いよいよ冬らしくなってきました。
先週までは結構暖かい日もあったのですが、
今週は天気の崩れもあり、
ホントに寒いですね。。。

そんな寒い時に、
体を温める方法を、
いくつかご紹介しますので、
みなさんもぜひやってみてくださいね!

指先乾布摩擦

まずは一番冷えやすい「
仕事中は特に、
手が表に出てることが多いですからね。
指先がかじかむと、
パソコンのキーボードすら、
うまく打てません…

そんな時にいいのがコチラ!
指先の乾布摩擦です。

やりかたは簡単。
タオルやハンカチのようなもので、
指や手の甲をこするだけ。

これだけで血行が良くなって、
かなり温まります。

指先をこする時は根本から指先に向かって。
甲は痛くない程度にゴシゴシしましょう。

よく寒い時に手を合わせて、
ゴシゴシしたりしますが、
これよりもタオルなどを使ったほうが、
より摩擦が起きて効果的!

手軽にできますので、
是非試してみてください♪

首を温める

大事な頭を支える首には、
太い血管が流れています。
いわゆる頸動脈です。

この血管を温めると、
全身の血液が温まります。

また首の後には、
風門」「風池」「風府
などの体を温めるツボがあります。

ここを温めることで、
脳は全身が温まったと判断して、
血管が開き、血行が良くなります。

そういう意味ではマフラーって
とても効率のいいアイテムですね!
頸動脈のある前側も、
ツボのある後ろ側も、
同時に温めてくれるわけですから。

寒い時はマフラー忘れずに!

またマフラーをするだけでなく、
実際に動かしてみると、
なお温まります。

やり方は簡単。
首をグルグル回したり、
肩をギュッと上げて、
ストンと落としたりするだけです。

これだけで首の回りの筋肉が緩み、
血行が良くなり、
体が温まります。

寒いからといって縮こまっているだけでなく、
動かしてみてくださいね!

体を温める飲み物を摂る

一見体が温まりそうな、
コーヒー緑茶ですが、
実は体を冷やしてしまう飲み物です!

体を温めるには、
紅茶烏龍茶ほうじ茶
ハーブティーなどがオススメです!

また食べ物なら、
さつまいも・じゃかいもなどの芋類
レンコン・ごぼうなどの根菜類
などがオススメです!

そう考えると石焼き芋って、
まさに冬にピッタリの食べ物ですね!

体を温める方法

というわけでいくつか、
体を温める方法をお伝えしましたが、
いかがでしたでしょうか?

すぐに明日からでも実践できるものばかりなので、
みなさんぜひやってみてくださいね!

ではまた☆

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角質ケア①

こんにちは。
前田です。

3連休明けたとたん
凄く寒さがきつくなりましたね・・・

「今年は暖冬なのかな?」と
油断をしていてはだめですね。

気温差が激しいと
体調も崩れやすいので
風邪などには
気をつけてお過ごし下さい。

さて、今の季節は
乾燥もきになりますが
『角質』が気になる方も
多いのではないでしょうか?

そこで今日は角質について
お話をしていきますね~

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まず、角質ケアをする前に知ってもらいたいのは
「角質は肌に必要なもの」ということです!!

正しい角質ケアは
むやみに角質をとってしまうのではなくて
あくまで余分な角質を取り除くことです。

過剰な角質ケアをしてしまうと
肌を傷めたり肌トラブルを
引き起こしてしまいます。

間違った角質ケアをしないためにも
正しい角質ケアもご紹介していきます☆

◆必要な角質と不要な角質◆

肌はターンオーバーというサイクル活動によって
常に皮膚の奥から新しい細胞が生まれて
少しずつ肌の表面へと押し上げられていきます。

やがて角質層に到達すると、
アカなどと一緒に自然とはがれ落ちていきます。

このターンオーバーが正常に働いていることにより
キレイな肌を保つことができ
角質層の皮膚は外部の刺激から
守ってくれる重要な役割を果たします。

つまり、角質はお肌にとって必要な存在なのです!!

しかし、角質がはがれることなく残ってしまうと
角質層はどんどん厚くなっていき、カサカサになってしまいます。

特にヒジやヒザ、かかとなどの皮膚が乾燥して
角質が厚くなってしまいます。

古い角質が蓄積してしまうと
肌の透明感がなくなり、
皮膚が硬くなってしまいます・・・

◆角質ケア部位について◆

*顔

顔の角質ケア法には
ピーリング、パック、スクラブ洗顔などがあります。

どれも肌になじませて洗い流す
または、ふき取るだけなど
自宅で手軽にケアできるものばかりです。

スクラブ洗顔やピーリングは古い角質を除去するのに有効です。
しかし、強くこすりすぎてしまうと
スクラブの粒子やピーリングに含まれる酸によって
肌が傷ついてしまいます。
スクラブもピーリングも指で肌の上を
滑らせるようにやさしく行いましょう。

肌のターンオーバーは28日周期と言われています。
なので、角質ケアは1ヶ月に1回で十分です。
そして、角質ケアを行った後の肌は乾燥しやすくなっています。
特に念入りに保湿するようにしてください。

*ボディ

ひじ、ひざ、かかとに角質が溜まりやすくなっています。
これらの部位は人目につきやすいため、定期的に角質ケアを行いましょう。

*ひじ・ひざ

コットンに化粧水を浸み込ませたものを
ひじ・ひざに貼り、5分ほど放置して
角質を軟らかくふやかします。

その後、スクラブをひじに・ひじつけて
優しくマッサージしていきます。

最後にスクラブを洗い流して
クリームやジェルなどで保湿します。

*かかと

お風呂上りにかかと専用のやすりで
角質を取り除きます。

次にマッサージを入念に行い
最後にクリームで保湿します。

いかがでしょうか?
部位によってケアの仕方が
違うので注意してください。

今回は部位についてのケアの仕方について
お話ししました!!

次は角質ケアの種類について
お話しをしていきますね。

では、失礼します。




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しもやけ

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

やっと冬らしい寒さがやってきましたね

寒さで手がかじかんだりしますので
防寒対策をしましょう◎

 

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さて、
今日は寒い時になるしもやけ
お話をさせていただきます

 

しもやけは、
手、足、耳、鼻、頬といった、
血流が滞りやすい場所に症状があらわれます

 

しもやけの症状

・痛痒い
・腫れや赤み(発疹)がある
・触ると痛い
・触ると皮膚が固い
・温まるとかゆみが出る
・冷えると痛みが出る
・かいた後に激しい痛みがある
・靴を履いたり、歩いたりする時に痛みがある(足の場合)
・腫れて、曲げ伸ばしが上手く出来ない(手・足の指の場合)

 

寒い時期は、しもやけ以外にも、
「ひび」「あかぎれ」といった肌トラブルが表れる事があります

 

しもやけと、その他の肌トラブルとの大きな違いは、
肌の亀裂と痛痒さの有無です

 

しもやけは、痛痒さが主な症状ですが、
ひび・あかぎれは、痛痒さはなく、乾燥した肌に亀裂が入り、
ひどいと出血するこ事があります

 

しもやけの原因

しもやけは、血行不良が原因です
血行不良が起きると、血液が体に行き渡らなくなり、
その部分に栄養が届かず、炎症やうっ血が生じます

 

炎症やうっ血が起きる事で、
かゆみや腫れなどのしもやけの症状が起きるのです

 

しもやけの予防方法

冷やさない
しもやけになりやすい箇所を、冷えない様にしましょう
外出時は耳あてや手袋、マスクをするなどして、
冷たい外気にさらされるのを防ぎましょう

 

冷えを防げば、血行不良が起こりにくくなります

 

必要以上に重ね着をすると、汗をかき、
冷えを誘発することがあるので、注意して下さい

 

皮膚を濡れたまま放置しない

汗や水分などが、肌に残っていると、
その水分が蒸発すると、一緒に熱が奪われてしまいます

 

足の冷えを防ぐ為に、靴下を重ねて履く方も多いかと思いますが、
重ねて履く事により、余計に汗をかいてしまう事もあります

 

体を動かす

筋肉量の低下は、血行不良をまねくので、
体を動かして筋肉の量を増やしましょう
筋肉の収縮は、血液を全身に送るポンプのような働きをします

 

日頃から体を動かし、筋肉量を増やす事で、
血液を全身に行き渡らせる事が出来ます

 

日頃から運動不足の方は、
エレベーターの使用を控える、意識して歩くなど、
日常生活で気をつけてみて下さい

 

血行を妨げる服装をしない

血液の流れを良くする為に、
血行を妨げる服装を避ける様にしましょう

 

お仕事の関係上、服装を変えることが難しい方は、
血流が悪くならない様に、小まめにもみほぐしたり、
動かしたりしてみましょう

 

以上の事に気を付け、
しもやけにならない様に対策していきましょう◎

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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白菜

おはようございます西山です。

すっかり冬らしくなってきました。
暖冬と言われていても、
やっぱり寒い時は寒い。
そりゃ冬ですからね(笑)

寒くなるとやっぱり、
温かいものが食べたくなりますよね。

特にこの季節、
お鍋なんていいんじゃないでしょうか?

お鍋は体を温めて血行を良くします。
そのうえ野菜や肉や魚など、
色々なものをバランス良く摂れます。
この上ない料理ですね。

鍋にかかせない食材といえば白菜
今日はそんな白菜について調べてきました。

白菜の成分

白菜は95%が水分です。
それだけ聞くと、
あまり栄養がないように聞こえるかもしれませんが、
残りの5%にしかり体にいい栄養分は入っています。

食べる時はクセがないので、
何かしらの味付けをして食べることが多いですね。
キムチや浅漬けがその代表です。

鍋にする時も、
クセがない分鍋の味がよくしみるので、
食べやすい食材として重宝されています。

その白菜の成分と効果について、
詳しく見ていきましょう。

ビタミンC

ビタミンCは、
皮膚粘膜の健康を維持するためには、
欠かせない成分です。

肌にハリを持たせ、
シミやそばかすを予防したり、
免疫力を高めて風邪をひきにくくします。

白菜に含まれるビタミンCは、
100gあたり19mgで、
これはレタスの約4倍もあります。

カリウム

カリウムは生命活動を行うためには、
欠かせないミネラルの一種です。
体重1kgに対して約2gのカリウムが必要です。

カリウムは主にナトリウムの排泄を促して、
血圧を下げる効果があります。
血圧を下げることで高血圧の予防にもなります。

その他にも、うっ血性心不全や脳血管障害、
尿路結石などの予防にも効果があります。

白菜に含まれるカリウムは、
100gあたり220mgから160mgです。
これは多くの野菜の中でもかなり豊富な方になります。

カルシウム

カルシウムは骨や歯を形成、
維持するためには欠かさない栄養素てす。

体内にあるカルシウムのうち、
99%は骨や歯の形成や維持を行っていますが、
残りの1%は血中や筋肉、神経に存在しています。

このカルシウムを「機能性カルシウム」と言います。
機能性カルシウムは主に、
筋肉の収縮や興奮・緊張の緩和、
血液凝固、ストレスの緩和、
動脈硬化や高血圧の予防効果などがあります。

白菜に含まれているカルシウムは、
100gあたり43mgです。
成人女性の1日の目安量は約700mgとなっています。

イソチオシアネート

辛味成分イソチオシアネートは、
消化を助ける効果や血栓ができるのを防ぐ効果があります。

また発がん物質の活性化を防いだり、
がんになる前の異常細胞の、
増殖を防ぐ効果があるそうです。

そのためイソチオシアネートは、
近年多くの人に注目をされています。

今が旬

白菜は冬がです。
旬の食べ物は、
美味しいだけでなく、
栄養素も高いです!

先も述べたように、
特にお鍋は体も温めてくれるので、
冬に食べるにはもってこいですね!

みなさんもぜひ寒い冬を、
暖かくて栄養のあるもので、
乗り越えてくださいね!

ではまた☆

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ハンドクリーム

こんにちは。
前田です。

どんどん寒くなり、
乾燥が気になる!!
手がカサカサしてしまう!!
という方多いのではないでしょうか?

特に手の乾燥は
ひどくなってしまうと
あかぎれ、ひび割れなどに
つながってしまいます・・・

そこで今日は手の乾燥の予防について
ご紹介していきますね☆

ハンドクリーム

まず、人の肌は皮脂膜によって
皮膚の中の保湿成分の蒸発を防ぎ、
潤いを保ってます。

しかし、冬になると皮脂膜の分泌が低下してしまい
角質層がはがれおちることによって
保湿成分が外に出ていきやすくなり
乾燥肌になってしまうのです。。。

また、手が乾燥しやすいのは
いろんなものを触ることによって
皮脂や水分が
もっていかれやすい場所だからなんです!!

さらには手を濡れたままに放置しておくと蒸発の際に
手の保湿成分も奪われてしまうので
濡れた手はすぐに拭くことが大切なんです。

そして、乾燥してしまう手の予防に
有効なのが
ハンドクリームです。

ハンドクリームの選び方なのですが
部分部分で使い分けることが重要なんですよ!!

<保湿系>
成分にセラミド、ヒアルロン酸が含まれるもの。
使える場所はカサカサしている手や全身です。

<ビタミン系>
成分にビタミンE誘導体などを含んでいるので
血流促進する働きがあります。
使える場所はカサカサして
くすみや冷えが気になる手足です。

<尿素系>
成分に尿素を含んだもので、
角質溶解の働きがあります。
使える場所は、手・指、ささくれなどにいいです。

また、皮膚の薄い部分に
塗るのはさけて部分使いがおすすめです。

ハンドクリームの塗り方!!!

①化粧水を手につけます。
②ハンドクリームを塗る。

ハンドクリームを塗る前に
化粧水をつけることで
水分量がキープされます。

化粧水をはじめにつけることで
角質に水分・保湿成分が入り
皮膚の潤いがハンドクリームによって
守られキープされます。

化粧水をつけるという
一手間で随分変わるので
ぜひ、やってみてください。

ハンドクリームの塗り方のポイント!!!

①量はパール粒3つくらい。
②手の平で5~10秒温める。
③指先から塗る。(血流をよくするために)
④ひじの手前くらいまで塗る。
⑤腕を回したりマッサージするとさらに効果的。

血流がよくなると天然の保湿成分が
自分から作られ栄養が行き渡るので
手を洗うごとにこまめに塗ることが大切です♪

今年はいつものケアに一手間加えて
乾燥知らずで過ごしましょうね。




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内臓と骨盤

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

暖冬といわれていますが、
寒くなってきましたね><

風邪をひかれている方も多いので、
お身体を冷やさない様にお気を付け下さいね!

さて、
年が明けて、正月太りなどが気になるという話をちらほら聞きます

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食べて動かないと消費しないので
身体に脂肪が蓄積してしまいますが、
もしかしたら骨盤のバランスの崩れが原因かも知れません

骨盤のバランスが崩れる事で内臓の位置が変わってしまい、機能が低下してしまったり
お腹が出て見えたり、お尻が大きく見える事も。。。

今日は内臓と骨盤の関係について
お話させていただきます

骨盤のバランスが崩れる原因

主に足を組む、長時間のデスクワーク、荷物を片方の方ばかりにかけて持つなど
身体のクセが原因で筋肉に負担がかかりバランスが取れなくなりゆがみが生じます

筋肉は伸び縮みして骨を動かすのですが、
片方の筋肉だけを使っていたりして負担をかけてしまうと、
片方に筋肉のクセがついて骨が引っ張られてしまう事が大きな原因となります

骨盤が歪む事により、
下半身と上半身のバランスが崩れてしまい、上手く神経の伝達が出来なくなってしまいます
そこから、肩凝りや腰痛、関節痛などの症状が出てしまう可能性があります

全く骨盤のバランスが崩れていないという人は少ないですが、
崩れが大きくなる事によって、体調不良や太りやすいという体質になってしまいます
骨盤というのはとても大切なものであり、健康面の為にも崩れない様に心がけましょう◎

骨盤のバランスを整えると

・冷え性改善
深部の筋肉を使う事で、血流が良くなり冷え性や肩こり、むくみの改善にもなります
冷えはダイエットの大敵です!

・便秘解消
腸に刺激を与える事により、便秘改善効果が期待されます
便秘でのぽっこりお腹改善やデトックスにもなり、肌の調子も良くなったりもします◎

・疲れにくくなる
骨盤のバランスを整える事で身体に負担のない歩きが出来るようになり、
疲れにくい身体に繋がります

・腰痛改善
骨盤周辺の筋力アップをする事で下半身、
上半身のバランスも良くなり腰痛改善に繋がります

・女性の悩みに
子宮に負担がかかりにくくなり、
女性特有の生理不順、不妊、生理痛の改善にも繋がります

以上の様に、
健康面や美容面、様々な効果が期待できます

ボディサプライズでは、
骨格調整レッグバランスのコースで
骨盤のバランスを整える事が出来ます

骨盤を正しいバランスに整えて、
見た目や健康面のケアをしていきましょう!

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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トクホ

おはようございます西山です。

皆様明けましておめでとうございます!
本年もどうぞボディサプライズを
よろしくお願い致します。

tokuho_logo

突然ですがみなさん、
このマーク見たことありますよね?

数年前からお茶などについていて、
CMなどもたくさんやっています。

お値段もチョット高めです。

いわゆる「トクホ
の食品なのですが、
これっていったいなんなんでしょう?

今日はトクホについて
調べてきました。

トクホって何?

トクホとは
特定保健用食品
の略です。

特定保険用食品とは、
個々の製品ごとに、
消費者庁長官の許可を受けていて、
保健の効果を表示することのできる食品のことです。

他の食品と違うのは、
体の生理学的機能などに影響を与える成分を含んでいて、
血圧、血中のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、
お腹の調子を整えるのに役立つなどの、
特定の保健の効果が、
科学的に証明されているということです。

トクホの食品を選ぶ時には、
自分にはどの保健の効果が必要なのか、
自分の食生活等をよく考えてから選びましょう。

また、使用する際には、
1日の目安量摂取の方法などを必ず確認して、
守るようにしてください。

いっぱい摂れば予防の効果が高くなったり、
病気が治るわけではありません。

なんでもそうですが、
過剰摂取は逆効果な場合もあります。

保険機能成分

現在認められている成分としては、
以下の様なものがあります。

お腹の調子を整える成分
イソマルトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、
ポリデキストロース、キシロオリゴ糖、
グアーガム分解物、サイリウム種皮、
ビール酵母由来の食物繊維、フラクトオリゴ糖、
ポリデキストロース、ラクチュロース、
寒天由来の食物繊維、大豆オリゴ糖、
低分子化アルギン酸ナトリウム、
乳果オリゴ糖、ビフィズス菌、乳酸菌

血圧が高めの方に適する成分
カゼインドデカペプチド、かつお節オリゴペプチド、
サーデンペプチド、杜仲葉配糖体

コレステロールが高めの方に適する成分
キトサン、サイリウム種皮由来の食物繊維、
リン脂質結合大豆ペプチド、
植物ステロール、大豆たんぱく質、
低分子化アルギン酸ナトリウム

血糖値が気になる方に適する成分
L-アラビノース、グァバ葉ポリフェノール、
難消化性デキストリン、豆鼓エキス

これでもほんの一部ですが、
ホントにたくさんあるんですね。

トクホのマークが付いている商品には、
何かしらこれらの成分が入っているということになります。

トクホの有効活用

これだけみると、
それだけですごい効果のありそうなトクホですが、
もちろん薬ではないので劇的な効果があるわけではなく、
あくまで補助食品です。

生活習慣病はもちろん、
普段の生活から見直すことが大事です。

そのうえで自分にあったトクホを摂取すれば、
効果が出やすい!
ってことですね。

みなさんも試してみてはいかがでしょうか?

ではまた☆




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あずき

こんにちは!
前田です。

今日からお仕事の方が
多いのではないでしょうか?

長い休みでちょっと
しんどいかもしれませんが
頑張ってくださいね!!

さて、お正月で食べるものといえば
おせちやおもちなどたくさんありますよね?

その中でもおぜんざいは
大人から子どもまで
好きな食べ物ですよね♪

そこで今日は『あずき』について
お話をしていきます。

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◆あずきの栄養◆

あずきには主に6つの栄養が含まれます。

①ポリフェノール

あずきには抗菌・抗酸化作用効果のある
ポリフェノールが赤ワインよりも多く含まれています。

また、老化防止効果、肌荒れを抑える効果もあり、
ポリフェノールを摂取すると、
血糖値の上昇が緩やかになる効果もあります!!

②サポニン

サポニンには、過酸化脂質の発生を防ぐ効果があります。

過酸化脂質とは、血中のコレステロールや
中性脂肪が酸化して腐ったものです。
ただでさえ、厄介な中性脂肪が酸化して腐るって
想像するだけでも嫌ですよね・・・

サポニンはそのコレステロールや
中性脂肪の酸化を防いでくれます。

血流改善効果のあるサポニンは
糖尿病に効果があると言われています。

③ビタミンB1

ビタミンB1は糖質の代謝を
促すために必要な栄養素です。

逆にビタミンB1が不足してしまうと
体内の糖分が代謝されにくくなり、
糖尿病になりやすくなってしまいます。

④食物繊維

あずきにはなんとごぼうの3倍以上の
食物繊維が含まれています!!

食物繊維を豊富に摂っていれば
腸内の環境を整えてくれるので、
余分な糖や脂質を排出してくれますよ。

⑤カリウム

あずきはカリウムの多い食材として
有名なバナナよりも多くのカリウムを含んでいます。

カリウムは体内の余計な塩分を
排出する効果があるので高血圧に効果があります。

⑥鉄分

鉄分は血液を作る上で必要不可欠なミネラルです。
貧血予防や血流アップに効果的ですよ。

以上、あずきの栄養について書いてきました。

あずきには糖尿病や高血圧の予防はもちろん
冷え性やむくみを解消してくれるので
ダイエットにもいい食べ物です!!

ぜひ、この機会に有効活用してみてはいかがでしょうか?




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ショップ・インフォメーション
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ボディサプライズ
センタープラザ3F-08
■TEL:078-381-6671
■営業時間:11:00~21:00 日曜・祝日11:00~20:00
■定休日:不定休
■HP:http://www.body-surprise.com/
カラダびっくり!! ココロすっきり♪
外観は情熱の赤、店内は高級バリ風 今までにない整体サロンです♪ 一番人気の根本改善を目的としたボディサプライズコース(骨格調整コース)から、ボディリフッレシュ(筋肉調整コース)や足裏、O脚改善コースまで施術させていただきます!
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