SAN CENTER PLAZA ― 国内最大級500店舗のショッピングゾーン、神戸・三宮 さんセンタープラザ
ボディサプライズ

2016年2月アーカイブ

豆乳①

こんにちは!
前田です。

今日で2月も終わりですね・・・

明日から3月です。

まだまだ肌寒い日が続きますので
体調には気を付けてくださいね☆

さて、最近スーパーやコンビニなどで
いろんな種類の豆乳を
見かけることありますよね?

みなさんも知っている通り
豆乳にはたくさんの効果があります!

しかし、実際どんな効果があるのか?
本当に体に良いのかな?と思う方も
いるのではないでしょうか?

そこで今日は豆乳の効果を
ご紹介していきますね。

mig

◆豆乳の効果

豆乳の原料となる大豆には

・イソフラボン
・大豆たんぱく
・レシチン
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンE
・サポニン
・オリゴ糖

これ以外にも栄養素が豊富に含まれています。

豊富に含まれた栄養素が
大きく分けて6つの効果があります。

①便秘改善

豆乳100mlに約0.2gの食物繊維が含まれています。
食物繊維は便の量を増やしたり、
便を軟らかくして排便を促します。

またオリゴ糖はには善玉菌を増やして
腸内環境を良くし便通を良くするのに効果的。

②肥満防止・ダイエット

豆乳に含まれるサポニンという成分は
食事で摂った脂肪分が体内に吸収されないように働き
脂肪が蓄積するのを抑制します。

また豆乳に含まれる食物繊維は
胃の中で水分を吸ってふくらむので
満腹感を与えて食欲抑制にも有効です。

脂肪を溜めにくく、食欲を抑え
肥満の防止が期待出来ます。

③生活習慣病予防

レシチンという成分には
悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

脳を活性化したり血液をサラサラにして
血流を促す作用もあるので
動脈硬化・脳梗塞などの生活習慣病予防に有効です。

④認知症予防、うつ症状の緩和

レシチン・ビタミンB郡の働きによって
認知症予防・うつ症状の緩和にも
豆乳は効果的ともいわれています。

レシチンが脳を活性化して
ビタミンB郡は脳のエネルギーとなり
脳の機能を維持します。

脳が活性化される事で
認知症予防が期待出来ます。

また、ビタミンB1が不足すると
脳の働きが低下してしまい
イライラしやすくなったり集中力が下がり
うつ病にも繋がると言われています。

ビタミンB郡をしっかり摂ることで
ストレスを軽減し気持ちをリラックスさせてくれます。

⑤肌トラブル予防、エイジングケア

乾燥・シワ・ニキビなどの肌トラブル予防や
エイジングケアなどの美容面でも
豆乳の効果が期待できます。

イソフラボンやビタミンCには
コラーゲン生成を助ける働きがあります。

コラーゲンとは皮膚などに
存在するたんぱく質の一種で
コラーゲンが増えると
肌が潤いハリ・ツヤにも効果があります。

ビタミンEには肌の老化を
防ぐ抗酸化作用があり
乾燥・シワなどの予防に繋がります。

さらにイソフラボンは
皮脂の分泌を抑える働きもあるので
過剰な皮脂によるニキビの抑制も期待出来ます。

⑥生理痛の緩和

生理痛はエストロゲンという
女性ホルモンが低下することで
症状が重くなります。

イソフラボンは女性ホルモンと似た
働きをしてくれるので
生理痛を軽くするのにも効果的なんです。

いかがでしょうか?
豆乳にはこんなにもいろんな効果があるんです!

日常生活に少し取り入れてみては?

次が効果的な飲み方について
ご紹介していきますね*




投稿元のブログへはこちらをクリック

逆流性食道炎

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

ここ数日は気温が下がっていますね><
暖かくして過ごしましょう◎

本日は近年聞く様になった
「逆流性食道炎」
のお話をさせていただきます

逆流性食道炎とは
胃から上がってきた胃酸が食道を荒らし、
炎症や腫瘍を発生させる病気の事

ご飯を食べた直後に吐き気をもよおしたり、
ベッドで横になるだけですっぱい胃酸が上がってくるなど、
いろいろと不快な症状を感じてしまいます

昔は中高年の人によく見られた病気なのですが、
最近では20~30代の若い患者さんも増えてきています

若い人は好んで洋食を食べることが多く、
洋食に多く含まれている脂肪分が逆流性食道炎の原因のひとつだからです

ninsinsyoki563

逆流性食道炎になると起こる主な症状

1.胸焼け・吐き気

胃のあたりがムカムカしたり、気持ち悪くなったりします
胃から胃酸が上がってくる事で食道が荒らされ、炎症が発生している為です
特に「胸焼け」は逆流性食道炎の中で、
もっとも多く見られる症状です

2.呑酸(どんさん)

すっぱい胃酸の味が口の中で広がります
胃から上がってきた胃酸が口の中まで上がってくる事が原因で起こります

3.のどの違和感・声がれ

胃から上がってきた胃酸が原因で、
のどに炎症が起こり、違和感や痛みを感じます
のどがイガイガ・ヒリヒリするような感覚があります

4.咳が出る

胃から上がってきた胃酸が、のどや気管支を刺激したり、
食道の粘膜を通して神経を刺激する事で、咳が出ます
この咳が原因で「喘息」を引き起こしてしまう人もいる為、注意が必要です

5.口臭が気になる

胃から上がってくる胃酸のニオイが口臭となってあらわれます
すっぱい胃酸のような、ツンとした刺激的なニオイが
口から発散されるようになります

6.胸に痛身を感じる

胸がしめつけられるような痛みを感じます
また、胸骨の裏に痛みが走ることもあります

逆流性食道炎の予防

1.洋食中心の生活や、暴飲暴食、早食いに注意する

逆流性食道炎は胃酸の分泌が多すぎる事によって発生します

胃酸は、脂肪分を溶かそうとする際にたくさん分泌されます
その為、肉や揚げ物などの脂肪分が多い食生活をしていると、
胃酸はたくさん分泌されてしまうんです

脂肪分が多い食事の代表格といえば、洋食です
だから、洋食を摂る機会を減らす事で、逆流性食道炎の予防に繋がります

洋食だけでなく、和食などもバランスよくとり、食生活には注意しましょう

暴飲暴食や早食いなどは胃を刺激し、胃酸を過剰分泌させてしまいます

特に早食いの場合、食べ物と一緒に空気を飲みこんでしまう事で
ゲップが発生しやすくなり、ゲップとともに胃酸が食道へと上がってしまう事があります

2.ストレスを発散する

ストレスが溜まっていると、少量の胃酸でも食道が過敏に反応し、
強い胸焼けが起こってしまいます
その為、ストレスを溜め込まない生活を送る事が大切です

ストレス発散には適度な運動や睡眠が大切になります

逆流性食道炎の原因

逆流性食道炎が起こる原因は、食道と胃のつなぎ目の「噴門(ふんもん)」という場所にある
「下部食道括約筋(かぶしょくどうかつやくきん)」という筋肉がゆるんでしまう事です
この下部食道括約筋がゆるんでしまうと、
食道と胃の通り道が開きっぱなしになってしまい、胃から食道へと胃酸が逆流してしまうんですね

では、なぜ下部食道括約筋がゆるんでしまうのでしょうか?

下部食道括約筋は、食道と胃のつなぎ目で、胃から上がってきた胃酸が食道へと逆流しない様に
「門番」の役割を果たしています

実は胃酸にはどんな食べ物でも消化できる、
金属まで溶かしてしまうほどの強い酸性の胃酸と消化酵素が含まれています

そんな強い酸性の胃酸ですが、人間の身体は不思議なもので、
胃はそんな胃酸に耐える事が出来ます
特殊な粘膜によってしっかりと保護されているからです

ただ、「胃」以外の器官となると、話は別です

例えば、胃の上にある食道は粘膜による保護がない為、
胃酸が食道へ逆流すると炎症を起こしてしまうんです・・・!

そういうことがあり、下部食道括約筋は、食事の時以外、
食道と胃の通り道にある「門」をふさいでくれています

下部食道括約筋にも弱点があります
それは食生活の乱れやストレス

食生活の乱れやストレスは、下部食道括約筋の体力をどんどん奪っていきます
そしてその結果、下部食道括約筋の疲れがピークに達すると、
下部食道括約筋は「門番」としての仕事を辞めてしまう事があります

門番がいなくなると、食道と胃の間の道は広がったままになり、
毎日大量の胃酸が食道へと逆流してきてしまいます
しかも、いったん門番を辞めた下部食道括約筋は、
もう二度と門番として働いてくれません

そうして、逆流性食道炎の症状が出始めてしまいます。。。

こうなってしまうと、逆流性食道炎を防ぐ為には、
門番のいなくなった「門」に強制的にフタをするしかありません

そこで医学的な治療が必要になってしまいます

症状など気になる方は
一度病院でみてもらうのが一番ですね

以上の事に気を付けて予防もしていきましょう!

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




投稿元のブログへはこちらをクリック

花粉症

おはようございます西山です。

まだ終わってはいないですが、
今年の冬は変な冬でしたね~

朝夕などは、
それなりに寒い日もありましたが、
そんなに何日も続かず、
なんかもうそのまま春になってしまうんじゃないか、
というような陽気。

そして雪よりも雨が多い。
乾燥している感じが、
あまりなかったですね。
何気に雪もまだ見ていないです。
みなさんはご覧になりましたか?

雪は雪でいろいろ困りますが、
せっかくですから、
年に1回くらいは見たいですね。

そしてそうこう言っているうちに、
もう花粉飛んでますね。

僕の鼻レーダーが、
ここのところにわかに騒がしいです(笑)

今年もこのつらい季節が、
早くもやってきてしまいましたか…

早めに対策を立てて、
今年は軽く済ませたいですね。

というわけで今日は春になると、
困る人続出の花粉症

花粉症についておさらい!
というわけではないですが、
基本的なところから、
その花粉症を見直していきたいと思います。

花粉症とは?

私たちの体は、
花粉などの異物が侵入してくると、
それに反応するIgE抗体
というものが作られます。

そのIgE抗体は、
肥満細胞の表面に付着します。

再び侵入してきた花粉が、
IgE抗体に結合すると、
肥満細胞からヒスタミンなどの、
化学物質が分泌されて、
くしゃみ、鼻水、鼻づまり、
目のかゆみなどの症状が出てきます。

これがいわゆる花粉症、
と呼ばれる症状です。

花粉症の症状は、
風邪の症状に似ています。

そのため花粉症であるにもかかわらず、
風邪だと思い込んで、
症状を悪化させてしまうケースもあります。

花粉症と風邪との特徴の違いを、
見ていきましょう。

くしゃみ

立て続けに何回も出る。
風邪ではあまり立て続けには出ない。

鼻水

透明でさらさらしている。
風邪では初めはさらさらでも、
数日で黄色くなってネバネバしてくる。

鼻づまり

両方の鼻がつまり、
鼻で息ができなくなることもある。
風邪ではそこまではなかなかならない。

目のかゆみ

目がとてもかゆく、
涙が出ることもある。
風邪では目のかゆみはほとんどない。

こう見ると、
風邪との違いは結構ありますね。
基本的に花粉という異物を、
外に出そうとするので、
涙や鼻水などの水分が多く出る、
というのが特徴でしょうか。

後はですね。
花粉症は熱が出ることは、
ほぼないですから、
熱がないのに風邪っぽい、
しかも今の時期、
となったら花粉症の可能性高いです。

ちなみに花粉症は、
スギ花粉が一般的ですが、
人によっては
ヒノキ・イネ・ブタクサなどにも反応する場合もあり、
ひどい人は一年中です。

昔は花粉症の薬を飲むと、
眠くなるので仕事に影響が…
などと言われていましたが、
今はだいぶそれも緩和されたようです。

後はやっぱり人間本来の持つ、
自己免疫力自己治癒力などを高めて、
薬に頼らない体づくりをするのが理想ですね!

早めの対処で、
辛い季節を乗り越えましょう!

ではまた☆

image




投稿元のブログへはこちらをクリック

爪の白い斑点

こんにちは。
前田です。

2月も残りわずかです。

先日の雨の日から
少しずつ暖かくなっていくそうですね。

3月末には桜の開花も
見れると思うと楽しみですね*

さて、みなさん
自分の爪をふと見たときに
白い斑点があったことってないですか?

見たときに
「病気じゃないのかな?」
って不安になる方も
多いのではないのでしょうか?

そこで今日は
爪の斑点について
ご紹介していきますね!!

card_nail_b09

◆白い斑点の原因

まず、白い斑点が見られた場合、
一番多い原因としては
点状爪甲白斑症です。

白い斑点ができてしまうのは
爪を作り出す爪母の部分に
ちょっとしたトラブルが
発生することで白くなります。

簡単に言うと爪が作られる時に
何らかの刺激によって
異常が発生するためです。

小さいお子さんや若い女性の方に多く見られますが、
男性の方や高齢者にはあまり見られません。

ただ、白い斑点は体に悪影響を
与えることはほとんどないので
心配する必要はありません。


原因として考えられるのは5つ。

①爪に空気が入ってしまった。
②亜鉛やカルシウムなどの栄養不足。
③外傷によるもの。
④ストレスなどの心理的要因。
⑤遺伝的な要因。

ただし、個人差も大きいので
「これだ!」という原因を
特定することは難しいのです・・・

◆予防方法

先ほどもお伝えしたように
白い斑点は体に害はないので
特に治療をしなくても大丈夫です!

白い斑点の場合は
爪が伸びると同時に
先端へと移動していき
自然に消えてなくなります。

どうしても白いのが気になるときは
マニキュアなどで隠すのもいいです。

しかし、爪に負担がかかるので
できるだけ自爪が伸びるのを待ちましょう。

また、少しでも白い斑点を
作らないようにするのなら
亜鉛やカルシウムなど栄養素を
しっかりと摂取して
健康的な食生活を意識しましょう。

ストレスも爪に影響をもたらす
可能性はないとは言い切れません。

日常生活においてストレスを
過度に溜め込まないよう上手く
コントロールしていきましょう。

無害なので恐れることもないですが
このことをきっかけに爪の健康も
意識してみてはいかがでしょうか?




投稿元のブログへはこちらをクリック

腱鞘炎

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

寒くて筋肉が緊張しやすいですね~

今日はよく使う手に関するお話をさせていただきます

 

スマホやパソコンのマウスを長時間使った後、
指や手首が痛くなったり、だるくなったりする事があるかと思います
実はそれは、「腱鞘炎(けんしょうえん)」のサインかも知れません

 

腱鞘炎とは、指や手首を使いすぎた事で、
手の「腱」や「腱鞘」などに負担がたまり、
指の付け根や手首が痛くなる症状の事です

 

最初はそれほど気にならない痛みでも、放置して悪化すれば、
ちょっとした日常動作でも痛みを感じるようになってしまいます

 

例えば、ペットボトルのフタを開けたり、
ペンを握るだけでも激しい痛みを感じる様になってしまいます

 

さらには、その痛みはいつしか慢性化してしまい、
最悪のケース、指や手首が動かせない程の痛みとなって手術が必要になってしまう事も

 

smartphone_kensyouen

腱鞘炎は「腱」が「腱鞘」という
トンネルの壁をこすりすぎる事で起きます

 

腱鞘炎は、腕や手にある「腱」と「腱鞘」というパーツに
炎症が起きている状態です

 

私達が手の指を動かす時は、
実は、指の筋肉だけじゃなく、手首からひじの間にある“腕の筋肉”も動いています
腕の筋肉が縮んだり伸びたりする事で、
私達は指を曲げたり伸ばしたりする事が出来ます

 

その腕の筋肉の伸び縮みを指に伝えているのが、
「腱」という太いロープのようなパーツです

 

指、腕の筋肉、そして腱、この3つのパーツは常に連動していて
例えるなら“操り人形”のような感じです

 

操り人形は人形についている“糸”を引っ張ることで動く人形
この“糸”が「腱」に当たります
この腱を引っ張る事で、動かしたい箇所(指)は動きます
その腱を引っ張るのが、腕の筋肉になります

 

腱は「腱鞘」という名のトンネルの中に入っています
この腱鞘という名のトンネルは、腱が変な位置にズレない様に
腱を骨に固定する役目を担っており、腱はその腱鞘という名のトンネルの中を、
筋肉の動きに合わせて動く事になります

 

指を多く動かすと、腱は腱鞘というトンネルの中をせわしなく動く事になります
そうすると、その過程で、腱が腱鞘とこすれ続け、
腱鞘が炎症を起こして腫れる場合があります

 

腱鞘が腫れると、トンネルの中が狭くなり、腱が動きにくくなります
動きにくくなるだけでなく、腫れた部分に腱が触れる度に
「痛い」と痛みを感じるようにもなります。。。

 

その症状が、腱鞘炎の正体です

腱鞘炎になる大きな原因は、指を酷使しすぎる事で、
腱鞘というトンネルの中が炎症を起こして腫れる事です

 

「女性ホルモン」も原因になりやすいです

女性ホルモンのひとつに「プロゲステロン(黄体ホルモン)」というものがあります
このホルモンは妊娠・出産を助けるホルモンですが、
出産後には、出産で動いた骨盤や骨を元の位置に戻す為に、腱鞘をわざと収縮させる働きがあります
その為、腱鞘というトンネルが狭くなり、
腱がこすれやすくなって腱鞘炎が起きやすくなるんです

 

また、閉経後には、女性らしさを司る女性ホルモン「エストロゲン」が減少します
このエストロゲンには、腱や腱鞘の弾力性や柔軟性を与える働きがある為、
エストロゲンが減少すると、腱鞘の柔軟性がなくなり、こすれた時に腱鞘炎が起きやすくなります

 

これらを踏まえると、女性ホルモンのバランスが崩れやすい
「出産後」や「閉経後」の女性は腱鞘炎になりやすいといえます

 

筋力が不足すると、少しの動作であっても筋肉を酷使する事になる為、
腱鞘炎にかかりやすいといわれています

 

以上をまとめると、
腱鞘炎にかかりやすいのは次のような人達になります

 

日常生活で指を使う機会が多い人
(スマホやパソコンなどの操作、書き物をする、スポーツや楽器演奏など)
妊娠出産期や更年期の女性
運動不足などで筋力が低下している人

 

腱鞘炎かもしれないと思ったら、早い内に対処しましょう

 

腱鞘炎の対処法

1.手を休めて固定する

腱鞘炎は手の使いすぎが主な原因です
腱鞘炎を治したいのなら、手を休ませる事が何よりも大切!

普段の生活で手を使わないで過ごすことは難しいので、
サポーターやテーピングなどで固定する事をオススメします

 

2.お風呂で温めて患部をほぐす

慢性的に痛みを感じる場合は、お風呂でゆっくり手を温めましょう
お風呂に浸かりながら、痛む部分を優しくマッサージして、
お湯の中でゆっくり手をグーパーの形にして動かします

患部に熱っぽさがあって痛みがある場合は温めずに冷やしましょう
消炎剤を含んでいる冷たい湿布を貼るのがオススメです

 

腱鞘炎にならないための予防について

こまめな休憩とストレッチがポイントになります!

 

腱鞘炎を予防するコツは、こまめに休憩をとりつつ、手のストレッチをする事
具体的には、PCやスマホなどで手を使った作業を行う時は、1時間おきに休憩をはさみましょう

 

以上の事をふまえて、
手に負担をかけない様に気を付けましょう!

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




投稿元のブログへはこちらをクリック

頭痛

おはようございます西山です。

「頭痛」
日本人だったら、
感じたことない人は、
ほとんど皆無なんじゃないでしょうか?

社会人で、
PC業務が多い方なら尚更です。

ボディサプライズにお越しになるお客様でも、
頭痛を訴えられる方多いです。
僕自身も頭痛を感じたことがあります。

実は頭痛と言っても、
様々な種類があり、
それによって対処法も違います。

今日は頭痛に対する、
正しい知識を学んでいきましょう!

片頭痛と緊張型頭痛

頭痛にも色々種類がありますが、
一番多いのは、片頭痛と緊張型頭痛です。

どっちも痛いことには変わりないので、
一緒にしがちですが原因は大きく違います。

脳の血管が拡がって痛むのが片頭痛。
頭の周りの筋肉が緊張して痛むのが緊張型頭痛です。

片頭痛

何らかの理由で脳の血管が、
急激に拡張して起きるのが、
片頭痛です。

脳の血管が拡張することで、
周囲の三叉神経を刺激し、
刺激で発生する炎症物質が、
さらに血管を拡張して発症します。

心身のストレスから解放された時に、
急に血管が拡張することがあり、
仕事のない週末などに起こりやすくなります。

その他、寝過ぎ、寝不足、空腹、疲労、
光や音の強い刺激なども、
片頭痛を引き起こす原因のひとつと言われています。

片頭痛が起こる直前には、
肩こりが出ることもあり、
こめかみから目のあたりがズキンズキンと、
心臓の拍動に合わせるように痛みます。

頭の片側だけが痛いとは限らず、
両側が痛むこともあり、
日常生活に支障が出ることもあります。

また片頭痛は体を動かして、
頭の位置を変えると痛みが増幅します。

対処法としては、
血管が拡がって痛みが出るので、
冷やして血管を収縮してあげると効果的です。

緊張型頭痛

一方緊張型頭痛は、
頭の横の筋肉や、
肩や首の筋肉が緊張することで起きます。

筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、
筋肉内に老廃物がたまり、
その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。

緊張型頭痛を引き起こす原因は、
精神的・身体的ストレスであることが多く、
コンピューター操作などで、
長時間同じ姿勢をとり続けている人に、
起こりやすいです。

午後から夕方にかけて、
目の疲れや倦怠感などとともに、
症状が現れます。

後頭部から首筋を中心に、
頭全体がギューッと、
締め付けられるように痛みます。

緊張型頭痛は、
筋肉の緊張によって起こるので、
片頭痛とは逆に、
温めてあげると効果的です。

正しい対処方

というわけで、
頭痛と言っても、
その種類によって、
対処法は全くの真逆です。

自分がどっちのタイプの頭痛なのかを、
きちんと見極め、
正しい対処をしたいですね。

一番は起きないような、
予防をできるのがベストですが、
それはまたの機会に。

ではまた☆

virus_zutsuu




投稿元のブログへはこちらをクリック

プロテイン②

こんにちは。
前田です。

2月も早いもので
半分が終わってしまいましたね。

今、インフルエンザが流行っているので
体調には気を付けて
お過ごしくださいね。

さて、今回は前回の続きになります。

clm0024a

◆プロテインの効果

プロティンダイエットの効果は
一言でいうと引き締まって痩せることです。

プロティンはタンパク質なので、筋肉の元となります。

だから、プロティンを飲んで運動すると
筋肉ができやすくなって
さらに代謝もアップします。

◆プロテインの飲み方

①朝起きたら飲む。

夜、寝ている間はたんぱく質を
補給できないので筋肉が分解されています。
朝起きたらまずプロテインで身体に
アミノ酸を届けていくという方法です。

この方法に効果が出るのは
前日の夜の食事内容によります。

肉や食物繊維を含んだ野菜をしっかり摂ると
消化吸収に掛かる時間は長くなります。

夜の食事量が多ければ多いほど
朝にプロテインを飲む必要は無くなります。

②トレーニング前に飲む。

トレーニング中に筋肉が分解されるのを抑えて
筋肉の成長を促すためにトレーニング前に
たんぱく質を補給しておくという方法です。

この方法ではトレーニング前に
食事を摂ったかがポイントです。

食事直後の激しい運動は
トレーニングにも消化にも良くないので、
ある程度時間を空けるようにしましょう。

完全な空腹状態でトレーニングをするなら、
トレーニング前にプロテインを飲む意味はあります。

昼ごはんでしっかりたんぱく質を摂って、
夕食前にトレーニングというようなときは
特に必要ありません。

③トレーニング後に飲む

トレーニングの後は筋肉の成長が進みます。
終了後30〜60分以内にプロテインを飲むという方法です。

トレーニング後の栄養摂取は大切です。
しかし、筋肉の作成はもっと長く続くので
トレーニング後、時間にこだわる必要はありません。

④寝る前に飲む。

夜、寝ている間はたんぱく質を摂れないから
寝る前にプロテインでしっかり補給する方法です。

これも朝に飲む方法と同じで
寝る前の食事内容によります。

例えば野菜で食物繊維が十分摂れていれば
全体の消化吸収にかなりの時間が掛かります。
この段階で1日に必要なたんぱく質とカロリーが
摂れていればプロテインを足す必要はありません。

逆に、この段階で1日に必要なたんぱく質が
摂れていない場合にプロテインを飲みましょう。

プロテインダイエットは
タイミングというよりも
1日の摂取量を確保することが
重要ポイントになります。

◆水or牛乳

*牛乳の場合

牛乳に混ぜると三大栄養素のたんぱく質と脂肪のほかにも
カルシウムなんかの微量栄養素も摂れます。

ダイエット中でも脂肪はある程度必要なので、
牛乳を使うのもいいのですが、
脂肪の摂取量全体で摂り過ぎになりそうなら
無脂肪牛乳を使うのもいいですよ。

*水の場合

水の良いところは、
すぐにできて便利ということです。

また、速く吸収されるのがメリットになります。

あまり深く悩まず手元にあるものを柔軟に使いましょう。

いかがだったでしょうか?

これからプロテインダイエットをしてみようと
お考えの方はぜひ、参考にしてみてはいかがでしょうか?




投稿元のブログへはこちらをクリック

骨盤のバランス

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

寒い日が続きますので
お風邪などひかれない様
暖かくして過ごして下さいね!

 

今日は自分でチェック出来る
骨盤バランスについて
お話させていただきます

 

body_kotsuban_white

まずは正座をして横座りになり、
脚の感覚を確かめてみましょう

 

反対側に横座りしてみた時にぎこちなかったり、
痛みや違和感などがあれば
骨盤のバランスがくずれています

 

イスに座った状態でもチェックが出来ます

足を組んでみて
こちらも左右の感覚の違いをみてみましょう

組みやすい方があれば、
上になっている足側に
偏って重心がのってしまっている可能性が高いです

 

骨盤の開き具合もセルフチェックする事が出来ます

かかとを合わせてまっすぐ仰向けに寝ます
自然に力を抜き
足の爪先を見てみましょう

かかとがきれいなVの字になっていなければ
爪先が外に倒れてしまっている側の骨盤が
開いている可能性が高いです

 

骨盤のバランスがくずれると

 

猫背やO脚になり姿勢が悪くなる

脚が太く見える

お尻が出て見える

肩こりや腰痛が慢性化しやすい

疲れやすくなる

むくみやすくなる

代謝が落ちるので痩せにくくなる

血行障害やガンといった病気を患う危険性がある

 

骨盤はお身体の中心であり土台なので、
ここのバランスがくずれると
様々なところに影響を及ぼしてしまいます

 

以下の様な日常の癖から
骨盤のバランスがくずれてしまいます

・脚を組んで座る
・バッグをいつも片側だけにかけている
・アヒル座りをよくする(膝をくっつけてペタンと座る)
・うつ伏せで寝る事が多い
・脚をクロスにして立つと楽
・運動不足

 

骨盤のバランスがくずれていると
どうしても楽な姿勢になりがちです

 

それをそのまま続けてしまうと
更にバランスがくずれ、
ぎっくり腰やヘルニア、
四十肩五十肩などになってしまう可能性もあります。。。

 

骨盤のバランスは、
骨格調整またはレッグバランスのコースで
整えていく事が出来ますよ◎

 

セルフチェックでバランスが気になった方、
チェックしてみたけどよくわからないという方
是非お身体の状態をみさせて下さいね!

 

ではでは
今日はこの辺で失礼致します




投稿元のブログへはこちらをクリック

マロニー

おはようございます西山です。

朝夕は結構冷え込む日が増えましたね。
でも人間不思議なもので、
寒い日が続くと慣れてくるものです。

きっと皮膚とかも、
冬用に変わってくるのでしょうね。
その辺りの仕組みは、
またの機会に…。

先日お店の親睦会で、
鍋をする機会がありました。

寒い日にお鍋っていいですね。
体の芯から温まります。
みんなでおいしく頂きました♪

みなさんは鍋の具と言ったら、
何を思い浮かべますか?

僕は白菜や長ネギも好きなんですが、
なんといってもマロニー!笑

おでんもしらたきが一番好きですからね。
多分ああいう食感が好きなんでしょう(笑)

マロニー

一昔前からよく聞くようになったマロニー。

「マロニーちゃん♪」
という玉緒さんのCMのフレーズで、
一躍有名になりましたね!

見た感じはしらたきや春雨に似てますが、
マロニーはマロニーという、
オリジナル商品です。

作っているのも、
マロニー株式会社です。笑

主に北海道産のじゃがいもでんぷんと、
とうもろこしでんぷんを合わせて作られています。

非常に純度の高いでんぷんと水のみで作られているので、
小麦、大豆、卵、乳、ごま、えび、かになどの、
アレルギーがある方にも安心です。

低GI低GL

マロニーはダイエットにも良いなどと言われますが、
その理由は低GI低GLにあります。

GIというのは前2回も書きましたが、
食べ物を食べた時に上昇する血糖値の値を、
数値化したものです。

低いほどインシュリンが出にくく、
太りにくいということになります。

もうひとつGLというのは、
GIに、各食品の炭水化物が含まれる量をかけあわした、
比較的新しい考え方です。

GI値が高くても、
GL値が低ければ良い、
という考え方もあります。

前回書いたにんじんも、
GI的には80と高GI食品ですが、
GL値は4です。

GLは10以下が低GL、
20以上が高GLです。

こうなると色々指標がありすぎて、
わからないですね(笑)

マロニーはどちらも低いので安心!
GI値は30
GL値は10
です。

カロリーも100gあたり、
70~90kcalです。

ごはんが100gあたり約168kcal。
ラーメンの麺が100gあたり約148kcalなので、
かなり低カロリーですね。

しかもお腹の中の、
善玉菌が増える効果もあるみたいですよ!

食べ方も大事

マロニーは、
それ自体に味はほとんどありません。

なのでどうやって食べるかが大事ですね。
そこで味付けを間違ってしまうと、
途端に低GI低GLの意味がなくなってしまいます。

野菜たっぷりのスープと一緒に!
とかがいいかもしれませんね♪
みなさんもお試しください!

ではまた☆

food_harusame




投稿元のブログへはこちらをクリック

プロテインダイエット

こんにちは。
前田です。

2月も早いもので
1週間が過ぎましたね〜

そろそろ花粉も飛ぶころなので
早めの対策をしていきましょうね!

さて、今日は先日オーナーから
プロテインを頂いたので
プロテインダイエットについて
お話をしていきますね~

◆プロテインダイエットとは?

プロティンダイエットとは
別名ではタンパク質ダイエットといいいます。

プロティンって聞くとなんだか
筋肉を作るトレーニングを想像しますよね?
しかし、ダイエットにもとても効果があるんです!!

どうしてなのかというと、
プロテインであるたくぱく質は
体を作る元となるからなんです!!

プロテインを取ることで筋肉が作られて
脂肪よりも消費カロリーが高くなります。
だから、脂肪を筋肉に変えることで
痩せやすい体になるんです。

ただ、プロテインを飲むと
ムキムキの体になってしまうのでは?
と思ってしまう方もいるはずです。

しかし、プロティンを摂取したからといって
筋肉はそこまで作られることはありません。
適度に運動を行うことで
筋肉が作られていき、体が引き締まります。

このダイエットは痩せるのと
体を引き締めるのを同時に行うダイエットになるので
健康的に痩せれるダイエット方法ともいえます。

e8375c83

◆プロテインダイエットの方法

プロティンダイエットの方法は2種類

①食べ物から摂取する方法。

タンパク質を多く含む食べ物を積極的に食べる方法です。
肉や魚はタンパク質を多く含んでいますが、
余分な脂質を多く摂取してしまう可能性があるので
豆腐や大豆などの植物性タンパク質を摂取します。

②ダイエット食品から摂取する。

ジュースのようなものからリゾットタイプまで
種類は豊富にあります。

植物性のプロティンを食べ物からとろうとすると
どうしても脂肪などの他の栄養素まで摂取してしまいます。
だからプロティンダイエットは、
ダイエット食品で行うほうがいいとされています。

また、ウイダーウエイトダウンプロテインというものは
活動前に摂取することで減量のサポートになります。

体脂肪をエネルギーに変えるカルニチンや
必須アミノ酸であるヒスチジンを配合していたり
女性に嬉しい鉄分、ビタミンC、ビタミンA、
ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE を
豊富に含まれているので栄養素が偏ることを
防いでもくれるんです!!

こう見てみると
プロテインを使って
健康的にダイエットも
いいですよね!!

次回は効果・飲み方などについて
ご紹介していきます☆




投稿元のブログへはこちらをクリック

お風呂

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

昨日から立春ですが、
寒いですね><

 

今日はそんな寒い時にゆっくり使って欲しい
お風呂のお話をさせていただきます!

 

ofuro_nyuyokuzai_woman

お風呂の3つの効果

1.温熱作用

温熱により皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が改善
体内の老廃物や筋肉のこり、疲れがとれます
肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを和らげたり、
筋肉の柔軟性を高める効果もあります

打撲やねんざ、筋肉痛になったばかりで患部を温めてしまうと
逆効果になるので、注意して下さい
急性期の痛みは冷やす事が大切です

 

2.浮力の作用

水中にある物体には浮力が働き、
お湯につかるとその重力は地上の約10分の1に◎
カラダの筋肉を弛緩させるだけでなく、
足腰への負担も軽減されるので心身ともにリラックス出来ますよ

 

3.静水圧作用

お湯に全身がつかると、腹囲が3~5cmほど縮むとも言われるほど、
身体に水圧がかかります
下半身にたまった血液が心臓へと戻っていき、血液の循環を促進
むくみの解消にもつながります
ただし、心臓や肺へ負担がかかる為、注意が必要

 

その他にも、お風呂に入ることで皮膚の毛穴が拡張して
毛穴に詰まった汚れが落ちやすくなり、
カラダを清潔に保つことがで出来、水中で体を動かすと抵抗がかかる為、
筋力の維持や増強にも役立ちます

 

全身浴と半身浴

静水圧の作用に直接関係するのが、
お湯の深さです

首までつかる「全身浴」とカラダへの負担が少ない「半身浴」があり、
それぞれ心肺機能と体内の血流に及ぼす影響は違います

 

全身浴

温熱、水圧、浮力の効果を最大限に活かす事が出来、
首まで深くお湯につかる事で入浴の気持ち良さも実感出来ます
ただし、血液循環が急激に良くなると
心臓に負担がかかってしまうので、お年寄りや高血圧の人などは注意しましょう

 

半身浴

心臓への負担が少ない為、
全身浴に比べ長い時間の入浴に向き、
カラダの芯から温まる事が出来ます

下半身に水圧がかかる事で、
足に滞っている血液を効率よく心臓に戻すことが出来、
足のむくみや疲れの解消に効果的◎

高齢者や心臓の持病がある方にもオススメです

 

お湯の温度を使い分ける

 

高温浴

42度以上の、いわゆる“熱い湯”
身体を活動させる時に働く交感神経を活発にし、
身体もシャキッとする興奮状態に

 

新陳代謝を促す効果もあり、朝の目覚めにはもってこいです
就寝前の高温浴は身体が目覚めてしまうので、逆効果になります

 

微温浴

37~40度未満のいわゆる“ぬるま湯”
「全身浴」がオススメ
カラダに対して鎮静的に働く副交感神経を活発にし、
心臓を抑制して脈拍を減らしたり筋肉を弛緩させたりします

 

肩こりや腰痛の緩和などに、身体のリラックスにもぴったり
カラダへの負担が少ない為、健康な成人はもちろん、お年寄りにも安心です

 

健康に良い入浴ですが、
油断するとけがをしたり心臓へ大きな負担がかかることも。。。

 

飲酒後の入浴は×
飲酒後の入浴は転倒や溺水など事故のもと
程よく酔いが覚めてから入浴しましょう

 

食事の前後は避ける
入浴時は血液が体表に集まるため、胃腸の血液循環が悪くなって消化不良に
食事の前後30分は避けましょう

 

水分補給
入浴の前後にそれぞれコップ1杯以上の水分補給をしましょう
入浴前の水分摂取は、脱水症状の予防にもなります

 

熱がある時は我慢
熱がある時の入浴はカラダへの負担も大きいので、やめておきましょう
熱がない場合は入浴をしても構いませんが、よく温まり湯冷めをしない様に!

 

運動直後
入浴すると全身に血液が回る為、
運動後すぐに入浴すると、乳酸などの疲労物質がたまっている筋肉への血流量が減ってしまい、
筋肉の疲れが取れにくくなります
運動後30分~1時間休んでからお風呂に入りましょう

 

 

以上の事に気を付けて、
安心・安全に入浴タイムをゆったりと過ごしましょう◎

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




投稿元のブログへはこちらをクリック

GI値②

おはようございます西山です。

今日も前回に引き続き、
GI値についてお話しさせて頂きます。

おさらいになりますがGI値とは、
食品を食べた時に、
血糖値が上昇する値を数値化したものです。

血糖値が上がると、
インシュリンという、
血糖値を下げるホルモンが出て、
それが脂肪を溜めこんでしまう原因になります。

なのでなるべくGI値が低い食品を摂るのが、
ダイエットの近道でもあります。

そんなGI値について、
今回も学んでいきます。

今回のテーマは野菜のGI値です。

野菜のGI値

野菜ならいくら食べても
太らないと思っていませんか?
実は野菜にも結構なGI値の差があるんですよ。

基本的に緑や白の野菜は、
GI値が低いものが多いです。

長ネギ 28
キャベツ 26
大根 26
レタス 23
小松菜 23
白菜 23
などなど。。。

その中でもダントツに低いのが、
ほうれん草 15

ほうれん草は前にもブログで書きましたが、
栄養素も高いんですよ!

栄養素も高くて、
血糖値が上がりにくい。
なんて良い食品なんでしょう。

後は食べ方ですかね。
バターで炒めたり、
ベーコンを添えたりすると、
途端にGI値が上がります。

バターは30、ベーコンは49。
それでも平均から見たら低い方ですが、
ほうれん草の15からみると、
かなりもったいない食べ方の気が…

でもダイエットを気にしすぎて、
あまり味気ないのもストレスですからね。
この辺は臨機応変に、
というところでしょうか。

今度はGI値が野菜の中でも
高い方を見ていきましょう。

特徴としては色が濃い、
野菜が多いです。

玉ねぎ 30
トマト 30
れんこん 38
ごぼう 45
にんにく 48

この辺までは平均の50以下です。
そこまで気にせず食べても大丈夫でしょう。
次は50オーバー。

さつまいも 55
さといも 63
かぼちゃ 65
とうもろこし 70
やまいも 75
にんじん 80

芋類は総じてGI値が高いそうです。
にんじんの80は意外ですね。
これは油断してました。。。

そして野菜の中でも、
ぶっちぎりでGI値が高いのが…

じゃがいも 90

90って凄いですね。
ポテトを主食にしている国の方が、
大きい人が多いのも頷けます…

もうフライドポテトや、
ポテトチップスなんて食べれませんね…
しかも油で揚げてるし。。。

置き換えましょう

というわけで、
2週に渡ってGI値について学んできましたが、
みなさんいかがでしたでしょうか?

このGI値という考え方のいいとこは、
似たような他の食品に、
置き換えが利く、
というとこです。

白米は玄米、
うどんはそば、
じゃがいもはさつまいも、
に変えるだけでだいぶGI値は変わります。

無理な我慢をしすぎず、
上手に活用してくださいね!

ではまた☆

N-48




投稿元のブログへはこちらをクリック

花粉対策

こんにちは。
前田です。

早いもので
今日から2月ですね。

寒くなったり
暖かくなったりと
気温差が激しいので
体調を崩されないように
気を付けてくださいね!!

さて、少し前にニュースで
もうすぐ花粉が飛ぶ頃だと
言われていました・・・

kahun1

そこで今日は簡単にできる
花粉対策をご紹介していきますね*

①加湿に気を配る。

花粉の粒子は湿気を含むと重くなり落下します。

乾燥した空間だといつまでも空気の中を漂ってしまい
鼻や目に入る量が多くなります。

加湿器を使う・洗濯物は部屋干しするなどして
部屋の湿度を保ちましょう。

②マスクやめがねを着用する。

外出時には、めがね・マスク・帽子などを
着用して花粉をブロックしましょう!!

通常のガーゼマスクに
水で湿らせたガーゼを中に挟んで使用すると
花粉の90%以上を遮断できるのでおすすめですよ~

③ストレスをためないようにする。

精神的ストレスは鼻の粘膜を乾燥させてしまいます。
粘膜が乾燥すると、異物をうまく排除できなくなり
粘膜内に花粉やウイルスが侵入しやすくなります。

④身体を冷やさない

身体が冷えてしまうと
鼻やのどの粘膜内の血液の流れを悪くします。

すると、粘液の成分が変化して
花粉の刺激を受けやすくなります。

ストールを巻く・レッグウォーマーを履くなど
首もとと足首を特に冷やさないよう気をつけましょう。

⑤帰宅時は早くシャワーを浴びる。

髪に一番花粉がつきやすいので
早くシャワーを浴びて花粉を落としましょう。

花粉がついたまま寝室にいっってしまうと
寝ている時にまで花粉症の症状に苦しむことになります。

⑥ヨーグルトを食べる。

ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれます。
アレルギーや花粉症にも効果的なんです。

ヨーグルトの菌にも種類があって
花粉症にはビフィズス菌BB536が良いそうです。

⑦花粉症に効くアロマをたく。

アロマオイルの中には
炎症を抑え免疫細胞の働きを
整える成分多く含むオイルがあります。

・ユーカリ・ラジアータ
・ユーカリ・グロブルス
・ティートリー
・マートル
・ローズマリー

この中でもとくに
ユーカリがおすすめです!!

花粉症はストレスにもなるので
アロマで花粉対策とリフレッシュしていきましょう☆

まだ寒いからといって
花粉は油断大敵ですよ!!

早めの対策を行っていきましょう。




投稿元のブログへはこちらをクリック

ショップ・インフォメーション
info.jpg
ボディサプライズ
センタープラザ3F-08
■TEL:078-381-6671
■営業時間:11:00~21:00 日曜・祝日11:00~20:00
■定休日:不定休
■HP:http://www.body-surprise.com/
カラダびっくり!! ココロすっきり♪
外観は情熱の赤、店内は高級バリ風 今までにない整体サロンです♪ 一番人気の根本改善を目的としたボディサプライズコース(骨格調整コース)から、ボディリフッレシュ(筋肉調整コース)や足裏、O脚改善コースまで施術させていただきます!
カレンダー
2016年2月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29          
QRコード

このアーカイブについて

このページには、2016年2月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2016年1月です。

最近のコンテンツはトップページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブページで見られます。

    ページトップへ
Copyright (C) 2010 SAN CENTER PLAZA. All Right Reserved.