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ボディサプライズ

2016年6月アーカイブ

生活の中のハウスダスト②

こんにちは!
本日も、中村が担当しますね(^O^)

 

梅雨の時期ならではの
大雨が続いてますね!
この辺りは、
そこまで大きな被害は
出ていないですけど
九州辺りは、記録的大雨で
甚大な被害が出ていますね。
これからも注意が必要ですので
大雨の時は気を付けて下さいね!!

 

では、先週に引き続き
ハウスダストについて
お話していきますね!

 

●ハウスダストが集まる場所

ハウスダストは家の中の
あらゆる所にあります。
ハウスダストが
溜まって良く目につくのは、
床の上や家具の上などですが、
実はあまり目につかない
天井、タンスや机の上、照明器具、
家具などのすき間にも
ハウスダストは溜まっています。
衣類を着脱する洗面所も
ハウスダストの多い場所ですね。

 

●ハウスダストに含まれるアレル物質

ハウスダストの中はアレル物質となる
ダニ、カビ、菌の住処です。
平均的な一般家庭の
ハウスダストを調べると、
1gの中にダニ約2,000匹、
黒カビ約3万個、
細菌約800万個が検出されました。

 

●ダニは、一年中います

ダニは温度、湿度の高い場所を好みます。
梅雨から夏にかけて
一気に増えるとフンも増えます。
寿命は2~3ヵ月なので、
秋には死骸やフンが増えます。

 

●ダニが増えやすい環境

栄養

食品の食べこぼしの他に、
フケ、アカ、汗も栄養源になります。

温度

温度は、20度から30度を好みます。

湿度

湿度が高い程、ダニは増えます。
ダニは、餌からだけではなく
体表からも空気中の水分を摂取しています。

酸素

ダニは、酸素がなければ生きていけません。
洗濯は、ダニ自体を洗い流す、
フンなどのダニアレルゲンを
除去するには有効ですね。

 

●ハウスダスト対策

ハウスダストに効果のあるお掃除の順番は
モップ→掃除機の順番になります。
いきなり掃除機をかけると、
掃除機の動きや排気で、
床に落ちたハウスダストが
舞い上がってしまいます。

また、モップをかける時に
窓を開けたりエアコンをつけると
風の動きでハウスダストが
舞い上がるので注意しましょう。

 

●ハウスダストがこびりつくとやっかいな汚れになる

ハウスダストは最初は
床や家具の上に
「軽くのっている」状態なので、
モップなどで簡単に取り除けます。
時間が経ってハウスダストに
水分や油分がつくと
「こびりついた」状態になり、
すぐには取れない「汚れ」になってしまい、
汚れを取るためには、
水拭きや洗剤拭きが必要になります。

さらに長く放っておくと、
材質の表面に染み込み、
シミになる恐れもあります。
ハウスダストは簡単に取れるうちに!!
が鉄則ですね。

 

以上の事を参考にして
ハウスダスト対策をしていきましょうヽ(●^▽^●)ノ

 

では、また来週ですね☆☆

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筋肉痛の緩和と予防

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

梅雨らしく、また雨の予報ですね
明日も降るそうなので
傘はお忘れない様に気を付けましょう~

 

今日は前回からの続きで
筋肉痛の緩和と予防
についてです

 

筋肉痛の痛みを和らげるためには、
筋線維のダメージを回復したり、
痛みの原因である発痛物質を散らしたりするのが効果的!

以下の3つが大事になってきます

 

1.筋肉の血行を促進させる行動をとり、睡眠もしっかりとる

筋線維のダメージを回復するには、筋線維を新しく作っていく必要があります
それを手助けするのが、“栄養分”と“酸素”
栄養分や酸素を筋線維へと運搬してくれるのは血液です
ですから、筋線維のダメージを回復するには血行をよくすることが重要になります

また、血行が促進されると、発痛物質を患部から散らすことができるので、
痛みも軽減することができます

 

血行を促進するには、以下が効果的!

・ぬるま湯にゆっくりと浸かる
・サイクリングなどの有酸素運動やストレッチをする

有酸素運動は筋線維のダメージ回復を早めますし、
筋肉痛のときでも身体に負担をかけずにできる運動としてもオススメです

こうした血行をよくする行動を取りつつ、
しっかりと睡眠をとることも忘れない様にしましょう

 

2.タンパク質やビタミン類を意識的に摂る

ダメージを受けた筋線維を早く回復させるためには、栄養補給が欠かせません
筋肉痛になったら、以下の栄養素をとくに意識して摂ってみてくださいね

・タンパク質
タンパク質は筋肉の素となる栄養素で、ダメージ回復に効果的
魚や肉、大豆や卵、乳製品などにたくさん含まれています

・ビタミンCとビタミンE
ビタミンCとビタミンEは血行促進効果があるので、ダメージ修復を早めてくれます
フルーツや生野菜、ナッツ類や植物オイルなどにたくさん含まれています

また、ダイエットを目的に運動している場合、
摂取カロリーを抑えてしまいがちですが、筋肉の修復にはエネルギーを消費します
ですから、しっかりとカロリーを摂っておくことも大事なんです

 

3.医薬品で痛みを和らげる

筋肉痛の痛みが辛いときは、冷却シップなどの貼付薬、
痛み止めなどの経口薬に多い「非ステロイド系消炎鎮痛剤」がオススメです
経口薬は、痛覚に痛みを知らせる発痛物質の生成を抑えてくれます

 

 

筋肉痛の予防方法

1.ストレッチで筋肉を伸ばしておく

ストレッチはケガの防止だけでなく、筋肉痛の予防にも効果的!
なぜかというと、ストレッチであらかじめ筋肉を伸ばしておくと、
運動時の筋線維へのダメージを減らせるからです

筋肉痛の予防には、筋肉を伸ばしながらじっくりと体重をかけることができる
“反動をつけないストレッチ”がとくに効果的です

 

2.湿布などの医薬品を運動前から使う

少し意外な気がしますが、湿布などの筋肉痛に有効な医薬品は、
運動前に使っておくと筋肉痛を軽減する効果があります

なぜ運動前に医薬品を使うと効果があるのかの医学的な理由は分かっていませんが、
実際に効果がみられたという研究報告があります
運動前の湿布を、ぜひ試してみてくださいね

 

3.運動直後にアイシングをして炎症を鎮める

運動直後にアイシングをするのも筋肉痛の予防になります
まだ筋肉痛の痛みが出ていないときに、しっかりと冷やすのがポイントです

アイシングをする時は、氷水が入った“氷のう”を筋肉にあてましょう
もし、アイスパックなどを使う場合は、タオルなどに包んでくださいね
アイスパックを直接皮膚にあててしまうと、凍傷になる恐れがあるのでくれぐれもご注意を

なぜアイシングが筋肉痛の予防に効果的かというと、
運動によってダメージを受けた筋線維の炎症を鎮めることができるから
ただ、アイシングをしすぎると凍傷や回復の遅れにつながることもありますので、
長くても20分程度にしましょう

 

以上の事に気を付けて、
筋肉痛とうまく付き合っていきましょう

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します

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生活の中のハウスダスト

こんにちは!
本日は、中村が担当しますね☆

 

ジメジメする日が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか。

梅雨の時期のジメジメは、
我慢できないです( ̄◇ ̄

梅雨の時期は、空調を除湿にしてますが
部屋中がカラッとしないですよね〜〜。
もうしばらくの辛抱して
乗り切りたいと思います!!

私は、幸いにアレルギーを持ってないのですが
友達でハウスダストがあると
くしゃみが止まらない子がいます。
そこで本日は、そのハウスダストについて
お話していきますね!

 

ハウスダストは、
ホコリの中でも特に1mm以下の肉眼では見えにくいもののことを意味しています。

ハウスダストには、衣類などの繊維クズ、
ダニの死がい・フン、ペットの毛、
花粉、タバコの煙、カビ、細菌など
さまざまなものがあります。
ハウスダストは空気中に舞い上がりやすくて
体内に入るとアレルギー症状や
ぜんそく等を引き起こす原因になることがあります。

 

●1日の動き

ハウスダストは軽くてふわふわと
宙を舞うので、人の動きに合わせて
あちこちに移動します。
1日の中では、人が活動する時間帯は
宙に舞っていて、
人がいないときや寝ている間は床に落ちていきます。
お掃除はハウスダストが床にたまった
タイミングで行うのがオススメです!

床をお掃除するなら、
床にハウスダストがたまった状態の朝イチバンがベストです!

人が寝ている間は、部屋の空気が動かないので
ハウスダストは朝までの間に静かに床に落ちて
床の上にたまった状態になっています。

人が起きて、動き始めると空気が動いて
ハウスダストが舞い始めます。
「モーニングアタック」と呼ばれる、
寝起きに出るくしゃみは、
人が起きて動くことでハウスダストが舞い上がることが原因と言われています。

 

夕方

昼間は家に人がいない場合、
空気の動きがないので、ハウスダストは、静かに床に落ちていきます。
夕方以降、人が家に帰ってくると、
人の動きで家の中のハウスダストが舞い上がります。

 

人が就寝して空気の動きがなくなると、
日中に舞い上がったハウスダストがゆっくりと落ちて床にたまっていきます。

 

発生源

ハウスダストの3分の1近くは、
外から入ってきたものです。
風に乗って窓から入ってきたり、
人の衣服、バッグ、持ち物にくっついて入ってきます。
土砂などは靴底についてきたりと、
その経路は実にさまざまですね。
さらに中身は、土、砂ボコリ、花粉、昆虫の死がいやフン、
煙や排気ガスなど、意外なモノが家の中に入り込んでいる事がわかります。

 

●外から
花粉
埃や排気ガス
昆虫の死骸やフン
砂埃

●空気中
カビの胞子
病原菌
ダニの死骸やフン

●家の中
服の綿埃
食べカス
髪の毛、フケ
タバコの煙
ペットの抜け毛

 

普通に生活しているだけで
ハウスダストを家に入れていた事もあるかもしれないですね!
家に入る前には、玄関先でしっかりと服を
払ってから家の中に入りましょう!!

 

では、この辺りで失礼致しますね(^O^)

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筋肉痛のメカニズム

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

気温が上がり、
運動を再開されている方も多いと思われます
今日は、運動にはつきものな、
筋肉痛のお話をさせていただきます

なぜ筋肉痛が起こるのか?
なぜ筋肉痛になるのか聞かれた時、
「乳酸という疲労物質が筋肉に溜まる」なんて思った方が多いと思います

実は乳酸が筋肉痛の原因という説は誤りだといわれています

なぜ、この説が誤りかというと、
「乳酸」は運動中に作られる物質なので、
運動後しばらくしてから筋肉痛の症状が出ることと
つじつまが合わないから

もし、筋肉痛の原因が乳酸だとすると、
筋肉痛は運動しているときに始まって、運動後はだんだんと回復していくはずです
しかし、実際に筋肉痛が始まるのは、運動をした翌日以降であることが多いですよね

そんな経緯があり、最近では新たな説が有力になっています
それは、“筋肉がダメージを受けることで、炎症が起き、痛みが出る”という説

筋肉痛になるメカニズム

筋肉の構造が関係しています

筋肉痛のメカニズムを知っておくと、
筋肉痛の治し方や予防法を理解しやすいので、
筋肉痛が発生するメカニズムを説明しましょう

運動した翌日などに症状が出ることが多くないでしょうか?
運動後の筋肉痛は、このように痛みが遅れてやってくるのが特徴で、
「遅発性筋肉痛」と呼ばれます

余談ですが、遅発性のように遅れて症状が出る遅発性筋肉痛以外に、
インフルエンザなどの発熱が原因の筋肉痛や、こむら返りなども筋肉痛の一種です

さて、そんな筋肉痛の痛みが始まるのは、
運動してから数時間~2日ほど経ってから
痛みのピークは2~3日後で、1週間以内で治るのが一般的で

筋肉痛の症状が出るのに少し時間がかかるのはなぜでしょうか。
それには筋肉の構造が関係していています

筋肉の構造

筋肉は、“そうめん”のように細い「筋線維(きんせんい)」の集合体です
筋線維がたくさん集まって束になり、その束が集まったものが筋肉
そして、筋線維は「筋膜(きんまく)」と呼ばれる膜に包まれています

筋肉痛はこの筋線維がダメージを受け、
痛みを引き起こす物質が放出されることで発生します

筋肉痛が発生する流れ

1.激しい運動で筋線維がダメージを受ける
激しい運動で筋肉に大きな負荷がかかると、筋線維がダメージを受けて損傷します
しかし、筋線維には痛みを感じる「痛覚」がありません
筋膜には痛覚がありますが、この時点では筋膜には何の変化も起きていません
そのため、筋線維がダメージを受けただけでは、私たちは痛みを感じません

2.白血球が集まって炎症が起きる
筋線維がダメージを受けると、“炎症”が起こります
そして、炎症を起こした筋線維の組織を取りのぞくために、
血液中の掃除屋さんである「白血球」が集まってきます

3.発痛物質が発生して痛みを感じる
ただ、白血球は掃除をすると同時に、
腫れや痛みを引き起こす「発痛物質」である「ブラジキニン」や
「プロスタグランジン」などを放出します
これらの発痛物質は、筋膜にある痛覚を刺激します
また、発痛物質は筋線維の腫れも引き起こします

つまり、筋肉痛とは、白血球が放出する発痛物質によって引き起こされる痛みなんですね

私たちが筋肉痛になるまでにタイムラグがあるのは、
発痛物質が発生するまでは痛みを感じないからです

筋肉痛のメカニズムをよく理解していただいて、
来週はその対策をお話しますね~

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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気圧と体調

こんにちは!
本日は中村が担当します!

 

毎日ジメジメしてますね〜〜!
いい天気だなって、思えば急に雨が降ってきたり…
天気予報通りにいかないのも困ったものですね。

 

「天気が悪くなると体調が悪くなる」
なんて経験したことありませんか?
良くお客様からもそういうお話を聞きます。
多くの方が、天気や気圧、湿度の影響で
体調を悪くしていると言われています。

よく「頭が痛くなる」というのは聞きますが
最近では体調だけではなく心や
肌にも変化が出るという人も増えているそうです。

 

どうしてそういうことが起こるのでしょうか?

今日は気圧と体調の関係について
お話していきますね。

 

●体調を崩すのは女性の方が多い?

周りで天気や季節で体調を崩す女性はいませんでしょうか?

実はこの症状を訴えるのは
男性より女性の方が3倍近く多く、
特に20~30代の女性に多いと言われています。
原因は不明なのですが、
ホルモン分泌が関係しているのではないかとも言われています。

天気や季節で体調に変化が出るという女性は
70%以上いるというデータもある程です。
多くの女性が天気によって
体調に悩まされているようですね。

 

●どのような症状があるのでしょうか?

天気や季節でよく現れる
体調の変化は下記のとおりです。

 

・肩や古傷が痛くなる

・気分が憂鬱になる

・肌が痒くなる

・体がむくんだような状態になる

・頭痛やめまいが起こる

 

この結果を見て分かる通り
痛みだけではなくて
心や肌にも変化が出ていますね。

 

●体調不良は、自律神経が乱れが原因?

天気が悪くなると急に体調が悪くなることがあります。
この原因と言われているのが
「自律神経の乱れ」です。

 

自律神経には下記の2つがあります。

・ストレスを感じた時に優位になる「交感神経」

・リラックス時に優位になる「副交感神経」

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいように
バランスよく働いています。

天候の変化で交感神経の方が活発化して、
それが痛みとなって出るのが「頭痛」です。

この痛みには、
実は鎮痛剤を飲んでも効かないという人が多く
悩んでいる女性も多いそうです。
その原因は耳にあります。

耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとって
交感神経が活発化した場合、
三半規管などにも影響を与えている場合が多いので
鎮痛剤ではなく三半規管を正常に戻してくれる
酔い止めの方が効果を感じられると言われています。

 

他にも、自律神経の乱れ以外の原因としては
気圧の低下によって血液循環が悪くなることも考えられます。

気圧の低下から、体のあちこちが膨張します。
血管が膨張して低血圧になったり、
頭の血管が膨張することで頭痛が起きたりします。
また、血液やリンパ液など全身の流れが悪くなるので
体調不良が起きるとも言われます。

 

そのような事が起こらないように
対策をしていきましょう。

ホルモンと関係の深い
自律神経を整える事で対策が出来ます!

①朝起きたら太陽の光を浴びる
②普段からウォーキングなど運動をする
③ゆっくりと湯船に浸かる
④しっかり睡眠をとる

以上の事を、心がけましょう!

 

では、本日はこの辺りで失礼致します。

 

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生活習慣病

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

梅雨に入りましたね
今日明日は晴れるようですが、
日曜日は天気が崩れるみたいなので
お出かけの方は傘をお忘れなく~

 

さて、
今日はお客様とも話題になった、
生活習慣病について
お話させていただきます

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生活習慣病とは?

偏食、運動不足、喫煙、ストレス。。。
生活習慣病はその名の通り、ふだんの生活習慣が、
発症や進行に深く関わっています

高血圧・脂質異常症・糖尿病・肥満が代表的なものです
これらは「死の四重奏」と呼ばれ、もちろん単独でも恐ろしい病気ですが、
重複すると命にかかわる危険が増してしまいます

 

動脈硬化

生活習慣病は、動脈硬化をもたらします
動脈硬化とは、動脈が硬くなり弾力性を失ってしまうこと

動脈硬化は目に見えぬまま進行していきます

血管壁にコレステロールなどがたまり、血液の流れが悪くなります
さらに重症になると、血栓がつまって、血管を完全にふさいでしまいます

 

死の四重奏

「サイレントキラー」
高血圧・脂質異常症・糖尿病がそう呼ばれるのは、
自覚症状がほとんどないまま、体の中で動脈硬化が静かに進行するからです
そのまま病気に気づかずに、また気づいても「自分は大丈夫」と治療をせずに放っておくと、
ある日突然、心筋梗塞や脳梗塞などが起こり、取り返しのつかないことになりかねません

 

予防の為に

生活習慣に関わる要素として、栄養、運動、休養、たばこ、アルコールの5つが取りあげられます
これに加え、具体的な生活習慣病として、
う蝕(いわゆる虫歯)や歯周病、糖尿病、循環器病(心臓病や脳血管の病気、
およびその危険因子である脂質異常症や高血圧など)、
そして”がん “という4つの疾患に焦点が当てられています

これらを可及的に減らし、健康障害を予防していくために、
栄養、運動、休養、喫煙、飲酒についての正しい生活を、習慣づけていく必要があります
このような目標に向けて、
ぜひ実行してほしい健康習慣が「一無(いちむ)、二少(にしょう)、三多(さんた)」です

一無とは

禁煙の勧めです
「タバコの三悪」とは、タバコによってからだに運び込まれるニコチン、タール、一酸化炭素です
こういう身体に悪影響をもたらすタバコについて、
「健康日本21」は、特に若年者における喫煙をゼロにするという大きな目標を掲げスタートしています

二少とは

少食・少酒の勧めです
昔から「腹八分目に医者いらず」と言われているように、
暴飲暴食を控えることは、身体の機能を健康な状態に維持していく上でたいへん重要です
食事療法という言葉がよく生活習慣病で用いられることからも、
糖尿病、脂質異常症、高血圧の予防・治療の基本は常に食生活にあります

さまざまな生活習慣病がアルコールと密接に関わっていて、
大酒をすれば多くの疾病が誘発される可能性が高まります
アルコールに関して1日20g(日本酒に換算して一合程度)の摂取が望ましいとされています
アルコールをたくさん飲める人でも、1日にその程度の飲酒量が望ましいですね

三多とは

体を多く動かし(多動)、しっかり休養をとる(多休)、多くの人、事、物に接する生活(多接)の勧め
運動については、「2本の足は2人の医者」という格言があります
この格言に則って、よく歩きましょう
身体活動をできるだけ多くして、しっかり毎日の生活の中で維持しましょう
そして、身体を動かした後は、しっかりと休養をとることが重要です
メリハリのある生活は、健康長寿には欠かせない要素です

 

以上の事に気を付けて
健康な生活をおくりましょう~!

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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野菜ダイエット②

こんにちは!!
本日も中村が担当していきますね☆

6月に入ってから天気が崩れてますね〜〜。
気温の変化も激しいので
服装には、気をつけて下さいね☆

さて、本日も先週に引き続き
野菜ダイエットについて
ご紹介していきますね。

●生野菜の効果

生野菜ダイエットのやり方は
ただ野菜を生で食べれば良いというわけではありません。

効果的なポイントとして、
生野菜はサラダなどにして
食事の最初や食前に食べるようにしましょう。

生野菜には
人間の体にかかせないたんぱく質である酵素が
たっぷり含まれています。
酵素は脂肪の燃焼や新陳代謝にも必要な栄養素なので
ダイエットにはかかせません。
酵素ダイエットなんかもあるくらいですからね。

食事の始めに生野菜を食べる事によって
その酵素が食べ物の消化を助けてくれるだけではなくて
体の新陳代謝を高めて、
脂肪を燃焼しやすい体にしてくれます。

基本的に生野菜ダイエットの効果は
酵素による効果を得る事なので、
最初に食べる生野菜を加熱しないように気をつけて下さい。
加熱する事で大事な酵素がなくなってしまいます。

しかし、食事の最初に生野菜を食べれば後は加熱したものや
少しのお肉でしたら食べて大丈夫なので、
我慢はしすぎずにダイエットも意識しつつの食事を心がけて下さい。

●温野菜ダイエット

温野菜ダイエットのやり方は
人によって沢山あります。
メジャーな方法としては、
生野菜同様食事の最初や食前に温野菜を食べる方法です。

そして、夕飯を温野菜を使った料理に置き換える方法があります。

どちらも効果は一緒ですが、
個人個人で効果の出やすい方法が違うので
一つの方法で諦めずに
色々と試してみて下さいね!

温野菜ダイエットの効果としては、
熱を通してしまうので
栄養がなくなって意味がないのではないかと
疑問を持つ人もいらっしゃいます。
それは確かに間違っていない考えですね。
生野菜と比べると
ビタミンや酵素などの栄養価自体は落ちてしまいます。
しかし、
温野菜ダイエットの魅力は茹でたり蒸したりする事によって
野菜のかさが減るので
生野菜より沢山食べる事が出来て、
温めている分体も温まって
野菜についた菌を殺菌してくれるという利点があります。

季節によって生野菜ダイエットと
温野菜ダイエットを変えてみるのも良い方法ですね。

そして温野菜は茹でるより蒸す方が腹持ちも良くて、
栄養価が落ちるのを多少軽減してくれますのでオススメです!!

●酢漬け野菜ダイエット

テレビ番組で酢漬け野菜ダイエットが紹介されていました。
知っている方も多いのではないでしょうか?
酢漬け野菜ダイエットのやり方は
酢に漬けた野菜を毎日の食事三食のうち一食を酢漬け野菜100g程に置き換えるという
置き換えダイエットになります。
その一食を置き換えるだけで大丈夫なんです!
他の食事は腹八分目さえ守れば
基本何を食べても大丈夫です。

●酢漬け野菜ダイエット効果

酢漬け野菜ダイエットには
どのような効果があるんでしょうか。

酢には代謝を良くして
脂肪の燃焼を促進してくれる酢酸が含まれています。

更に元々野菜には
先程も挙げたように脂肪を燃焼してくれる
効果がある酵素が含まれているので、
この二つが合わさる事により
酢酸が酵素を助けてくれる状態になって
脂肪燃焼効果が野菜だけで摂取する時よりも格段に大きくなるのです。

しかし
実際酢漬けダイエットは
そのまま作ると美味しくない事が多くて
続かない人が多いそうです。
最近では、酢漬けダイエット用のレシピも増えてきましたので、
ネットで調べると簡単に出て来ます。

野菜としては漬物でよく使われるような大根やカブが食べやすいですよ。
個人的には、パプリカが大好きです(o´∀`o)ノ
気になった方は、簡単なので
是非試して下さいね☆

では、この辺りで失礼致します。

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禁煙

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

6月に入りましたね~

明日から雨も降るそうなので
お足元にはお気を付け下さいね!

 

さて、前回は喫煙のデメリットについて
お話させていただきました

今回は禁煙についてです

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禁煙を始めなくちゃとは思うけど、長くて辛そうだからなんとなく始められない。。。
そんな方が多いのではないでしょうか?

 

禁煙は2日目から実感できる嬉しい効果がたくさんあるそうです
まずは2日を目標にして、禁煙を始めてみてはいかがでしょうか?

 

禁煙をして2日目までに身体の中で起きる変化

3時間後

この時点ではまだまだ「禁煙」とは言えないかもしれませんが、
最後のタバコを吸ってから3時間経つ頃
普段だったら、そろそろ次のタバコを吸いに行きたい時間です
頭の中はタバコのことでいっぱいかもしれません

それもそのはず、最後に吸ったタバコのニコチンは約3時間で身体から抜けきると言われているからです
依存性の高いニコチンですから、必然的に吸いたいな、と感じる時間です

わざと過密なスケジュールを組んでみる、禁煙席に身を置いてみる、などして
吸えない状況を作ってみましょう

 

8時間後

最後のタバコを吸ってから8時間が経ちました
血液中の一酸化炭素が減って、呼吸が楽になるころだと言われています
慢性的になっていた喉の痛みもとれている頃だといわれています

喫煙者にとって8時間の禁煙はとても長い時間に感じられると思います
しかしここまできると、やっと体内も正常に戻ってきた感じがします
冷静に感じれば気持ち良いはずですが、
本人はきっと禁煙のイライラでそれどころではありません

もう少し辛い時間は続きそうですが、
せっかくなので呼吸を深く吸ってみる、食事をよく噛んで食べてみるなどしてみましょう
喫煙中には感じることのできなかった気持ち良さを感じることができるかもしれません

 

1日後

最後のタバコを吸い終えてから1日経ちました
そろそろ肺が綺麗になり始めます
汚れた肺が浄化作用を始めるころと言われています

丸1日を乗り越えるのが最初の関門と言えます
1日24時間という長時間、タバコを我慢するのが困難という観点からもそうですが、
24時間を終えると一通りの習慣も突破できたということになります

タバコは吸いたくて吸う時と、習慣で吸う時がありますよね
起床直後、食後などは習慣としてタバコを吸っていた人が多いでしょう
これらを乗り越えられた、というのは非常に大きなポイントです!

 

2日後

なんとなくタバコを吸わないことにも慣れてきた頃でしょうか
最後のタバコを吸ってから2日経ちました
2日経つと、味覚や嗅覚もかなり正常に近づいてきているはずです
肺もきれいになっていて、味覚も改善されていて、歩行などもなんとなく楽になってきた
と自分で感じられる頃だと言われています

禁煙の効果を最も実感できる頃だと言われています
そのため禁煙はまず2日間を目標に頑張ってみましょう

自分の感覚で「実感」できるというのは、この先の禁煙を続けるためにもとても重要なことです
たった2日ですが、禁煙という観点ではとても大きな効果がある時間なのです

 

禁煙中は、タバコが吸いたくなります
吸いたい気持ちが抑えきれなくなってくるでしょう
しかしこの時に考えてみてもらいたいのが、
「本当に今、タバコが吸いたいのか?」ということ

タバコが吸いたくなるタイミングは大きく分けて2種類に分類できます
惰性的にタバコが吸いたいのか、
本当に吸いたい気持ちがあってタバコが吸いたいのか、
ということです

今は本当にタバコが吸いたいのかな?と、この禁煙を期にちょっと考えてみて下さい
意識してみると、意外と「本当に吸いたい」時が少ないそうです

禁煙がなかなか始められないと言う人は、クセで吸ってしまっている時から、本数を減らしてみましょう
そして禁煙を始める時はまずは2日から!
ハードルを上げすぎずに、まずはやってみることが重要ですよ

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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