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ボディサプライズ

2016年10月アーカイブ

腸を温めて免疫力を上げる

こんにちは!

本日は、中村が担当していきますね!

 

朝晩が冷えてきましたね。
風邪は引き始めが肝心なので
暖かくして過ごして下さいね。

 

体調を崩さない為にも
免疫力を上げる生活を
心がける事が大事になってきます。

 

・日本人は腸が冷えやすい
生活をしている??!

現在の日本人の服装は
昔に比べてお腹周りを
温めていないと言われています。

50年前と現在の日本人では
体温が1度近く違い、
低体温になってきているといわれています。
体温が下がっているということは、
もちろん腸も冷えていることになります。

どういう生活をしていると
腸が冷えやすくなるのでしょうか。

 

・夏にガンガン冷房をかけている人は
腸が冷え切っている

暑い時期、薄着で生活するのに
部屋を冷房でガンガンに
冷やしている人はいませんか?

体が冷えて涼しいと
感じるかもしれませんが、
体だけではなく体の中まで
冷えている可能性があるんです。

その場所はお腹です。
脂肪があると温かいという
印象がありますが、
脂肪には保冷性があります。
体が冷えると、
脂肪が多いお腹周りは
ずっと冷えたままの状態になります。
そのため内側も冷やしてしまうのです。
または、
「冷房を使う時、しっかりお腹を隠している」と
思っていても、
薄着の状態で冷房をつけているのでは、
お腹を守っていることにはなりません。

年中冷たいものを摂取すると
体の内側が常に冷えている
状態になります。

アイスクリームや冷たい飲み物を、
摂っていると、
胃や腸はずっと冷やされた状態になり
冷えきってしまいます。

よくモデルさんや女優さんが、

寒い時期は温かいもの
暑い時期は常温のもの
を飲むと言いますが、
これは腸を冷やさないように
しているからです。

腸が冷えると
体全体が冷えてくることがあるので、
冷たいものばかりを食べていると
体も腸も冷やしてしまいます。

 

・腸が冷たくなると
いろいろな不調が全身に出る

免疫力が落ちて病気になりやすい
体になってしまいます。

腸には、体の約6~7割の
免疫細胞があると言われています。
この細胞は、ある程度の
温かさや腸の状態が良くないと
しっかりと働いてくれません。

腸活をして腸の状態を良くしても、
腸が冷えていると
免疫細胞の動きは悪くなり、
思うように働いてくれなくなります。

免疫細胞が働かないと、
免疫力も低下するので
風邪を引きやすくなったり、
アレルギーを起こしやすくなってしまいます。

また免疫細胞は
がん細胞を撃退してくれる
働きもあります。
実は、女性のガン死因の1位は
大腸ガンと言われています。
腸が冷えていると、
腸が働いてくれないうえに
免疫細胞ががん細胞と
戦ってくれなくなるので、
ガンのリスクも高くなるそうです。

 

・ご飯を食べているのに
栄養素が吸収されない??!

腸の中はだいたい
40度ぐらいの温度を保っています。
それは、消化酵素が40度ぐらいで
活発に働くためです。

腸が冷えると
消化酵素の働きが悪くなり、
せっかくご飯を食べても栄養素を
しっかりと腸が吸収してくれなくなります。
栄養素が吸収されないと、
内臓の動きや筋肉の動きが悪くなり、
酷い場合はご飯は食べているのに
栄養不足で体調を崩してしまうこともあります。

 

このような事にならないように
体温を保つ為に
お腹周りを暖かくして過ごしましょう。

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では、本日はこの辺りで失礼致します。




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AGA

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

今日はちょっと寒いですね
お身体を冷やさない様に気を付けて下さい

 

さて、今日はAGAのお話です

CMなどでよく聞くAGAです

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AGAとは

Androgenetic Alopeciaの略で、「男性型脱毛症」とも呼ばれ、
男性ホルモンが原因で髪が薄くなる状態のことを指します

AGAは“男性ホルモンが原因で起きている薄毛”だけを指します

 

そんなAGAのおもな特徴は、以下の3つ

・おでこの生え際と頭頂部の髪のいずれか、または両方が薄くなる
・薄くなった部分の髪の毛は、柔らかくて細く、短い状態
・20代後半から30代にかけて髪が薄くなりはじめ、
40代以降におでこの生え際が後退し、頭頂部の髪がなくなる

 

こうしたAGAの症状は、なんと!成人男性のなんと約3人に1人!
早い人では、20歳ごろからAGAの症状に悩まされるそうです

こんなに多くの人がAGAに悩まされているにもかかわらず、
AGAの治療のために医療機関を受診したり市販薬を使ったりする人は少ないそうです

 

AGAのセルフチェック

・親や親族に薄毛の人がいる
・髪が薄くなりはじめたのは、思春期以降だ
・最近、抜け毛が増えたと感じる
・薄毛が進行していると感じる
・髪の毛が細く短く、柔らかくなった(コシがなくなった)
・薄毛が気になるのは、おでこの生え際や頭頂部だ

当てはまる項目が複数ある人は、AGAの可能性が高いです
AGAかどうかをきちんと検査したい場合は、AGA専門クリニックなどに相談してみましょう

 

薄毛になるのは

髪の毛が太く長くなる時期である「成長期」が、なんらかの理由で短くなってしまっています

髪の毛には「毛周期」と呼ばれるライフサイクルがあります。

 

そして、毛周期は以下の3つの時期にわかれています

1.成長期(2~7年ほど)
髪の毛が太く長くなるためにグングン成長する時期
2.退行期(2~3週間ほど)
髪の毛を伸ばそうとする活動が弱まり、髪の毛の根元が枯れていく時期
3.休止期(3~4ヶ月ほど)
外れた髪の毛が毛穴から抜けて、次に生える毛を待つ時期

 

このように正常な状態では、成長期が数年続くことで、
髪の毛は太く長く成長することができます

しかし、AGAになると2~7年続くはずの成長期が、
なんと数ヶ月~1年で終わってしまいます。。。

髪の毛が十分に育つ前に抜け落ちてしまうのです

そのため、AGAになると細く短い毛ばかりになり、
地肌を覆いかくすことができない薄毛の状態になります

 

次回はなぜ髪の毛の成長期が短くなるのかをお話します~

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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『アボカドの凄さ②』

こんにちは!

本日は、中村が担当していきますね。

 

今週は、先週に比べて
気温が下がるようですね。
服装には、気をつけて
お出掛け下さいね☆

さて、本日も先週に引き続き
アボカドについてお話していきますね。

 

▪️効果

・豊富なミネラル

カリウムは、あらゆる細胞の
正常活動をサポートして
ナトリウムと作用しあって
高血圧を防ぐ作用があります。
細胞の浸透圧を維持したり、
水分を保持する役目を担っています。

さらにナトリウムが
腎臓で再吸収されるのを抑制して
尿への排泄を促す作用があることから、

血圧を下げる効果があるとして
高血圧予防に有効と
考えられているそうです。

 

・食物繊維

食物繊維はお腹の調子を整える
栄養素として認知されていますね!
腸内の悪玉菌を減らしたり
有害物質を減らしたりしてくれます。

 

・葉酸

葉酸は、水に溶ける
水溶性ビタミンのひとつで、
ビタミンB群の仲間です。
ほうれん草など緑の葉に
多く含まれます。
葉酸は、たんぱく質や細胞をつくる時に
必要なDNAなどの核酸を
合成する重要な役割があります。
胎児の正常な発育に
役立ったりするなどの
大切な働きをしているそうです。

 

・美肌効果

アボカドは世界一栄養価の高い
果物としてギネスで認定されている
とご存知でしょうか。

アボカドに多く含まれる
ビタミンB6は、
皮膚の新陳代謝に大きく関わっています。
皮膚の再生や美肌に、
高い効果があります。
「若返りのビタミン」と言われている
ビタミンEも多く含んでいて
シミやソバカスを防止する
などの効果もあります。

 

ちなみに葉酸は、
ビタミンB12と協力して
血液をつくる働きがあるため、
欠乏症ではビタミンB12不足の際と同様に
悪性の貧血がみられます。
また、妊娠初期の女性が
十分な葉酸を摂取すると、
胎児において神経管の発育不全になる
リスクを減らすことがわかっているそうです。

 

最近では、成人において脳卒中や
心筋梗塞などの循環器疾患を防ぐ
可能性も注目されているそうです。

 

・アンチエイジング

美容成分としてお馴染みの、
コエンザイムQ10も多く含んでます。
コエンザイムQ10は抗酸化力も強く
体内に充分に存在すれば
血管や脂質の酸化防止に役立ちます。

また、アボカドには、
オリーブオイルと同じオレイン酸という
脂肪酸が多く含まれますが、
これも抗酸化作用があるので
老化防止に効果があります!
アンチエイジングの強い味方ですね!

 

どの年代の方が摂っても
良い事づくしですね。
今の時期は、スーパーで手に入れる事が出来るので
皆さんもぜひ、
召し上がってみてはいかがですか。

 

では、この辺りで失礼致します。

Avocado slices

Avocado slices




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血糖値が高いと②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

日差しが暖かいかと思えば風が冷たかったりと、
気温の変化が激しいですね。。。

こんな時は体調をくずされる方も多いので
服装など気を付けて冷やさない様にして下さいね!

 

高血糖になってしまう原因

1.偏食や不規則な時間の食事
血糖値が上がりやすい炭水化物や甘いものばかりを食べたり、
お酒をたくさん飲んだりする人は高血糖になりやすいです
食事の時間が不規則だとインスリンの機能が乱れやすくなってしまいます

2.運動不足
運動不足が続くと筋肉量が減ってしまうので、基礎代謝が下がってしまいます
ブドウ糖の消費量が少なくなってしまい、高血糖になりやすいです

3.肥満
肥満になると肥満細胞が増え、この細胞から様々なホルモンが分泌されます
そのホルモンの影響で、血糖値を下げるインスリンの働きが悪くなってしまいます

4.ストレス
強いストレスがあると、血糖値を下げるインスリンが分泌されにくくなってしまい、
血糖値が上がりやすくなります

5.遺伝
血糖値が上がりやすい体質や、インスリンの働きが低下しやすい体質は遺伝します
ご家族に糖尿病の人がいる場合は注意してください

 

高血糖が引き起こす病気

1.糖尿病

糖尿病神経障害
糖尿病神経障害になると、足の指や足の裏に痛みやしびれを感じます
進行すると手指にも痛みやしびれを感じるようになり、
さらにひどくなると、感覚が鈍くなったり感じなくなったりします
傷ができても気づきにくく、その結果傷口から細菌に感染してしまい、
最悪の場合切断しなくてはいけないこともあります

 

糖尿病網膜症
糖尿病網膜症は、目のなかにある網膜の血管が損傷をうけて、
血管がつまって変形したり、出血を起こしたりしている状態
症状が悪化すると、失明する危険性があります

糖尿病腎症
腎臓は血液が運んできた体内の老化物をろ過し
尿として排泄する重要な機能をもっています
糖尿病腎症が進むと尿をつくる機能が低下してしまうため、
人工腎臓がないと尿がつくれなくなってしまいます
さらに症状がひどくなると、透析療法が必要になります

 

2.動脈硬化

高血糖の状態が続くと、血管の壁が傷みやすくなります
動脈硬化でとは、傷ついた血管の壁にはコレステロールなどが溜まりやすくなり、
壁が厚く硬くなってしまう状態のこと
動脈硬化になると血液が流れにくくなるので、
心臓や脳などの臓器や筋肉に、必要な酸素や栄養が届きにくくなってしまいます
症状がひどくなると、脳梗塞や心筋梗塞などの重篤な病気につながることもあります

 

血糖値を急上昇させない方法

食事に時間をかける
食べる順番に気をつける
GI(食後血糖上昇指数)値が低い食材を食べる
適度な運動を心がける

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以上の事に気を付けて、
血糖値が上がり過ぎない様にしていきましょう~

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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『アボカドの凄さ』

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『アボカドの凄さ』

こんにちは☆

本日、月曜日は中村が担当します。

皆さんは、
アボカドを食べた事がありますか。
私は、大好きで最近は
週の半分はなんだかんだ食べています。

そこで今回は、
アボカドの効果について
お話していきますね☆

■アボカドとは

メキシコと中央アメリカ原産で低温に弱く、
主に熱帯、亜熱帯で生育します。
樹高は自然では30メートルほどの高さで
果樹園の栽培では整枝もするので
そこまでは高くはならないそうですが
それでも10メートルほどの
高さになる事もあるそう。
品種によって異なりますが、
葉の寿命は短く1年ほどです。
5月ごろに花が咲いて
濃い緑色の果実をつけます。
果実の収穫は翌11月から12月ごろ以降で
なんと果実の成熟に10か月から15か月も
かかるんだそうです!
アボカドには多くの品種がりますが、
日本で売られているアボカドのほとんどは
メキシコ産ハス種で、
一年中出回っているものですが
美味しい時期は3月~9月だそうです。
少しですが輸入が始まっているチリ産や
ニュージーランド産はメキシコとは
季節が逆の南半球産なので
10月~1月が旬になります。
日本のアボカドの
ほとんどを占めるハス種では
果肉に脂肪分が
約18~25パーセント含まれていて、
豊富な脂肪分を含むため
「森のバター」や「バターフルーツ」とも呼ばれるそうです。

■栄養素

一般的に栄養価が高い事は
わかっていても
実際の栄養成分は?と
聞かれても分からない方が
多いのではないでしょうか。
メキシコ産アボカド100gに含まれる
主な栄養成分は次の通りになります。

主な栄養成分(可食部100g中)
エネルギー・・・ 187.0kcal
炭水化物 ・・・ 6.2g
カリウム ・・・ 720.0mg
カロテン ・・・ 75μg
ビタミンE ・・・3.4mg
ビタミンB1 ・・・0.1mg
ビタミンB2 ・・・0.21mg
ナイアシン ・・・ 2.0mg
ビタミンB6 ・・・ 0.32mg
葉酸 ・・・ 84.0μg
ビタミンC ・・・ 15.0mg
一価不飽和脂肪酸 ・・・10.85g
多価不飽和脂肪酸 ・・・ 2.15g
食物繊維 ・・・ 5.3g

■効果

・血液サラサラ効果オレイン酸

アボカドの脂肪分は
ほとんどが善玉脂質と呼ばれる
不飽和脂肪酸です。
オレイン酸は
その不飽和脂肪酸一種になります。
体内で合成できる脂質で
オリーブオイルの
主成分であることでも知られていますね。
オレイン酸には
血液中の悪玉コレステロールを
下げる働きがあって
脂質異常や動脈硬化を
防ぐ効果もあります。

・豊富なビタミン

ビタミンEを筆頭に
約11種類のビタミンを含んでいます。
ビタミンEは強い抗酸化作用があって
活性酸素の害からからだを守って
がん、心筋梗塞、脳卒中などの
生活習慣病を予防する事が
期待されています。
末梢血管を広げて
血行を良くする働きもあるので
血行障害からくる肩こりや頭痛、
冷え性等の症状を改善するそうです。

さまざまな効果があるんですね!

来週も引き続きご紹介しますね☆

本日は、この辺りで失礼します。




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血糖値が高いと

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

10月ももうすぐ半分が過ぎますね
気温を下がってきて体調をくずしやすい時期ですので
着る服などには気を付けましょう~

さて、
今日は血糖値についてお話させていただきます

血糖値とは

血液中に含まれる「ブドウ糖」の濃度のことを指します
ブドウ糖は、筋肉や脳が活動するときのエネルギー源です

炭水化物や甘いものやお酒には、ブドウ糖に変化する「糖質」がたくさん含まれています
そのため、こうした食べ物を早食いすると、体内のブドウ糖が急激に増えて血糖値が上がってしまうのです!

ただ、私たちの身体には血糖値を一定に保つ働きがあり、
血糖値があがると「すい臓」から「インスリン」という成分が分泌されます
このインスリンが血管を通じてブドウ糖を身体中に運んでくれることで、血糖値は下がっていきます

しかし、このブドウ糖が使いきれないほど多かった場合は、脂肪として蓄えられてしまいます。。。

そして、血糖値が高い状態が続くと、太りやすくなったり、
糖尿病などの病気につながったりする危険性があります!

ダイエットと健康どちらにおいても、“血糖値を上げすぎない生活をする”ことがとても重要です◎

インスリンが血糖値をコントロール

ブドウ糖は私たちが生きていくために欠かせない栄養素
血糖値は血液中に含まれるブドウ糖の濃度を指し、以下のように「g/dL」という単位で表記されています

例)80mg/dL
これは、1dL(デシリットル)つまり100㏄の血液に、80mgのブドウ糖が含まれていることをあらわしています

この血糖値は高すぎても低すぎても、身体に悪影響があります
血糖値が高すぎる状態が続くと糖尿病などのリスクがありますし、
血糖値が低すぎるとエネルギー不足になってしまい、脳や身体の動きに支障が出てしまうんです

身体は血糖値を適切に調整する仕組みをもっています
その調整をおこなっているのが「すい臓」から分泌される「インスリン」

食事をすると、体内のブドウ糖が増えて血糖値が上がります
インスリンが分泌されてブドウ糖を、脳や筋肉など身体中に運ぶんです
もし、インスリンが運んだブドウ糖が消費されずにあまった場合は、
次にエネルギーが必要になるときまで以下のように蓄えられます

・脂肪組織で「脂肪」として蓄えられる
・肝臓で「グリコーゲン」として蓄えられる

インスリンは私たちの身体を快適に動かすために、とても重要な役割をはたしているのです

しかし、インスリンが何らかの理由でうまく作用しなくなると、
血糖値を下げることができなくなり「高血糖」の状態になってしまい、
糖尿病や動脈硬化などの病気を引き起こす恐れがあります!

次回は高血糖になってしまう原因や
関連する病気についてお話ししますね

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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代謝を上げる方法

こんにちは!

本日は、中村が担当していきますね。

 

少しずつ気温が下がってきましたが
まだまだ暑いですね。
朝晩の気温差が出てきましたので
服装には、気をつけていきましょう☆

 

本日は、代謝を上げる方法について
お話致します。

代謝をあげる事は
ダイエットに効果的といわれています。基礎代謝が高い人は
太りにくい体となり、
逆に低い人は太りやすい体質といわれています。
普段の食べ物や飲み物、
またサプリや運動でも
代謝をあげる事が出来ます!!

 

◆代謝を上げる方法

代謝を上げる方法は
普段の生活を少し変えるだけ出来ます。
食べ物を注意する事や
普段の飲み物などを気をつけるなどで
代謝アップのお手伝いをします。
効果的な方法を知って
痩せ体質を身につけましょう。

 

◆代謝を上げる食べ物

毎日の食事のカロリーや
食べ物の選び方を変えるだけで
簡単に基礎代謝は上がります。
基礎代謝をあげる作用を持つ食べ物は
たんぱく質を豊富に含む食品があげられます。
特に、マグネシウムを多く含む食材には、
脂肪の燃焼を助ける効果があるので、
新陳代謝が上がりやすくなります。

 

納豆
牛乳
ほうれん草
豆腐

牛乳と豆腐には高たんぱく質が含まれており、
低カロリーな食品なので、
食べるだけで筋肉増強にも
繋がりやすくなります。
また、マグネシウムと高タンパク質の
低カロリーの食品を摂取することで
健康的なダイエットにつなげることが出来ます。
同時に、ビタミンやミネラルを多く含む緑黄色野菜を摂取することで
栄養バランスが取れた食事になり、
新陳代謝をあげることに繋がります。

「にんにく」と「カプサイシン」は
カラダを中から、
燃やす代表的な食品です。

カラダの中からキレイになって、
しかも健康的に代謝を
あげることが出来るものに
「漢方」があります。

副作用がなくて、
安心して服用することが出来るのが
大きな利点ですね。

 

手に入れやすい漢方に、

生姜
桂枝

サフラン
乾燥したみかんの皮

などがあります。

 

これらの漢方をお茶にして
飲んだりすることで
カラダの体温を上げて
基礎代謝を上げる事が出来るのです。

漢方でカラダの温度を上げる事で、
血液の循環がよくなり、
末端まで血液が流れやすくなり、
全身に満遍なく栄養素を
行き渡らせることが出来るようになります。

また、体内の水分の循環を
よくする効果もあるため、
新陳代謝を下げる原因である
むくみを防ぐことが出来ます。

 

◆代謝を上げる運動とは?

基礎代謝をあげるために
一番簡単な方法は運動です。

特に基礎代謝を
上げやすい運動としては
ウォーキングが効果があります。

全身を使ってする運動は
カラダの外の筋肉だけでなく
カラダの中から鍛えることが出来るようになります。
特に、ウォーキングのような有酸素運動では、
肺や心臓を鍛えることができます。
肺や心臓が鍛えられると、
基礎代謝を上げる事ができ、
カラダの持久力が上げる事が出来るので、
脂肪が効率良く燃焼させる事が
出来るようになります。

 

涼しくなってきましたので
ウォーキングをして、
基礎代謝を上げていきましょう。

 

では、この辺りで失礼致します。

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貧血②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

台風も去り、
昨日から気温も下がっていますね
夜は冷え込みますので、
上着には注意しましょう

 

さて、
今日は貧血のお話の続きです

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貧血セルフチェック

1.息切れや動悸、倦怠感がある
貧血でもっとも多い症状で、酸欠が原因で起こります
少し歩いたり、階段を上るだけで疲れてしまう・・・という人も多いです

2.顔色が青白かったり、爪の色が白っぽくなっている
貧血になるとヘモグロビンが減少します
ヘモグロビンは赤い物質なので、ヘモグロビンが減少すると血色が悪くなります
そのため、顔色が青白くなったり、爪が白っぽくなります

3.抜け毛・枝毛が増える
貧血の主な原因は、鉄分不足
鉄分は身体を作る時に必要な重要な栄養素なので、
鉄分不足によって身体にはさまざまな変化が現れます
なかでも作られるスピードが速い髪の毛は、
他のパーツよりも変化が出やすく、抜け毛や枝毛が増えます

4.爪が反り返っている(スプーンネイル)
髪の毛と同じように、爪も作られるスピードが早いパーツ
鉄分不足によって爪が弱くなり、爪が反り返ってしまうことがあります
その形から「スプーンネイル」とも呼ばれます

5.口角炎ができたり、食べ物が飲み込みづらかったりする
鉄は皮膚や粘膜の組織、細胞の代謝にも必要な物質です
そのため、鉄分不足によって口や食道の粘膜が変化してしまうことがあります
すると、舌炎や口角炎になってしまったり、
食べ物を飲み込みにくくなる「嚥下障害」になったりします

上記以外にも、貧血が原因でなかなか起きれなかったり、
肩こりや立ちくらみが起こりやすくなります
これらは酸欠によって起こる症状ですが、低血圧の症状とも似ています

 

貧血の応急処置

1.横になれるスペースに寝かせる
(横になれるスペースがなければ、椅子に座らせる)
2.シャツのボタンやベルトなど、身体を締めつけているものはゆるめてあげる
3.毛布や上着などをかけて、身体を温めてあげる

貧血になると体温が下がり、寒気を感じることが多いため、気持ちも落ち込みやすいです
そのため、「3」のように、毛布や上着などをかけて体を温めてあげると、
気持ちをリラックスさせることができます◎

 

貧血予防

貧血にはいくつかの種類がありますが、
女性の貧血のほとんどは鉄分不足が原因で起こる「鉄欠乏性貧血」だといわれています
この貧血を予防するためには、鉄分が不足しないよう、
日頃から鉄分摂取を意識した食生活をおこなうことが重要です

 

鉄分を日頃から摂取するためには、以下の三つを意識すると良いでしょう

1.自炊の際には、「鉄分が多い食材」を積極的に取り入れる
2.外食の際には、「鉄分が多いメニュー」を積極的に選ぶ
3.自炊の際の調理器具には、「鉄製の調理器具」を使う

 

実は鉄分には分類があります
その分類とは「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」
ヘム鉄は体内への吸収がとてもよく、
マグロやカツオ、レバーなどの魚と肉に多く含まれています

非ヘム鉄は、ほうれん草などの野菜にある鉄分ですが、体内への吸収が悪いです
それだけ聞くと「ほうれん草って食べなくてもいいのでは?」と思われそうですが、
非ヘム鉄は、ビタミンCやタンパク質を多く含む食品と一緒に摂取すると「ヘム鉄」に変化するので、
摂取することは悪くありません

ただ、ホウレン草ばかりだと非ヘム鉄ばかりを摂取することになってしまい、
体内に鉄分をうまく吸収できません

もし、ほうれん草やプルーンを摂っているのに貧血が改善しない方は、
赤身の肉や魚を摂る、あるいはヘム鉄のサプリを試してくださいね!

また、鉄分が入っているからといって、
同じ食材ばかりを食べずにバランスのよい食事を心がけましょう

 

ヘム鉄

・肉類
レバー、牛モモ肉、豚モモ肉、など
・魚介類
カツオ、マグロ、サンマ、カキ、アサリ、ひじき、煮干し、など

非ヘム鉄

・野菜類
小松菜、ほうれん草、など
・豆類
納豆、木綿豆腐、など
・フルーツやナッツ類
プルーン、レーズン、いちじく、くるみ、カシューナッツ

 

セルフチェックをして
貧血を予防していきましょう~

 

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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冷え性改善

こんにちは!
本日は、中村が担当しますね。

 

季節の変わり目は、
体調を崩される方が多いので
しっかりと自己管理をしていきましょう!!

 

これからの季節で悩まされるのが
冷えやむくみですよね。

その中で、今日は冷え性について
お話ししていきますね。

多くのみなさんは、
毎年この季節は「冷え」に
悩まされているのではないでしょうか?

体温が1度下がると、
代謝が10〜20%
免疫力が30%も
低下するということをご存知ですか?

寒さで体温が下がって
血行が悪くなると、
老廃物が溜まって
必要なものが運べなくなります。
そこから、様々な症状や
病気にかかってしまうのです。

 

◆冷え対策

「生姜は冷えに効く!」と
いうのをよく聞きますよね。
生姜の他にも、
シナモンや唐辛子など、
冷えに効く食材は他にもあります。

このような「冷えに効く」食材を
毎日の食事に取り入れることで、
体の内側から冷え性体質を
改善していきましょう!

 

朝起きたら、
まず「体温より少し高い白湯」を
1杯飲みます。

朝は、1日の中で最も水分が失われています。
「白湯(さゆ)」を吸収しやすく、
体温が最も低いため
白湯によって体が温まりやすいのだそうです。

白湯を飲むことで
胃や腸が温まり、腸管が活発に働き出し、
代謝が上がり、熱が作られて
冷えにくい体質へと変化していきます。

白湯はカロリーが0なので、
ご飯の前に飲むことで
飲み過ぎや食べ過ぎを
防ぐこともできて、
ダイエットにもなります。

普段から紅茶やコーヒーを飲む方が
多いと思いますが
あまり良くないそうです。

紅茶やコーヒに含まれるカフェインが、
交感神経を刺激することで
血管が収縮して血流が悪くなり
体が冷えてしまう原因になるそうです。

朝だけではなく、
日中に飲んでいるコーヒーやお茶を
白湯に変えてみてはいかがでしょうか?

 

◆体を温める

体を温めたい時には
温かいものを飲むと良いのですが、
残念ながら、その温め効果は一時的なものでしかありません。

ところが、
その温め効果をさらに
高めてくれるものがあるというのです。
それは、
「エキストラバージンオリーブオイル」です。

エキストラバージンオリーブオイルには、
油膜が広がりやすい性質があります。
他の種類の油の油膜の広がり方に対して、
エキストラバージンオリーブオイルは約3倍にもなるそうです。

温かいものと一緒に摂ると、
オリーブオイルが胃の中で蓋の役目をしてくれて、
一緒に摂取したものの温度を
冷めにくくしてくれます。
体の中から温まる時間を
より長くしてくれるそうです。

 

冷え解消のために
オリーブオイルを摂取する際のポイントは、

必ず温かい物と一緒に摂取すること

新鮮なエクストラバージンオリーブオイルを使用することです。

オリーブオイルと聞くと、
洋食を思い浮かべる方も
多いかもしれませんが、
和食でも無理なく摂取できます。

オリーブオイルで野菜を炒めたり、
けんちん汁や煮込み野菜に
少し入れるのもオススメです。

ただし、冷えに効くからといって
摂り過ぎると、太ってしまいます。
1日トータルで大さじ1杯半を目安に
摂取するようにしてくださいね♪

 

では、来週お会いしましょう☆

olive oil on wooden table

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ショップ・インフォメーション
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ボディサプライズ
センタープラザ3F-08
■TEL:078-381-6671
■営業時間:11:00~21:00 日曜・祝日11:00~20:00
■定休日:不定休
■HP:http://www.body-surprise.com/
カラダびっくり!! ココロすっきり♪
外観は情熱の赤、店内は高級バリ風 今までにない整体サロンです♪ 一番人気の根本改善を目的としたボディサプライズコース(骨格調整コース)から、ボディリフッレシュ(筋肉調整コース)や足裏、O脚改善コースまで施術させていただきます!
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