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ボディサプライズ

2017年2月アーカイブ

リラックスする方法②

こんにちは。中村です。

週末は、天気も良くて
気持ち良かったですね。
今週は、半ばで
天候が崩れるようですので
寒さ対策をして下さいね☆

 

さて、先週に引き続き
リラックスする方法について
お話ししていきますね☆

 

1. 腹式呼吸で「深く」息を吸う

カラダに酸素を供給する「呼吸」は、
ストレス解消に
とっても大切な要素です。
深く空気を吸い込むことができる
「腹式呼吸」を行うことで、
副交感神経を高めて
リラックス状態を作り出せます。

腹式呼吸は息を吸った時に
お腹が膨らむのが特徴で、
「鼻呼吸」の人であれば自然と
行える呼吸方法ですが、
よりリラックス効果を得るためには、
いつも以上に息を深く吸い込み
しっかり吐ききることを
意識しながら
ゆっくりと行なって下さい。

 

2. ぬるめの湯船につかる

ストレス解消に
バスタイムを活用している人も
多いのではないでしょうか。

特に「半身浴」は
ダイエット効果が期待できることもあり、
女性にとってうれしい
リラックス方法でもあります。
しかし、湯船の温度が高いと
交感神経が活発になってしまい
リラックス効果が
得られないこともあります。

お湯の温度を38~40℃の
「ぬるめ」に設定して
ゆったりと15分程度つかることで、
副交感神経を
優位にすることに加えて、
疲れがほぐれて
カラダの回復にも繋がります。

 

3. 質の高い睡眠をとる

睡眠不足になると
交感神経優位の状態が続くため
リラックスできずに
ストレスを軽減できません。
そのため、充分な睡眠時間の
確保が必要になりますが、
「質の高い睡眠」を
とることも大切な要素です。

睡眠の質を向上させるには、
深い眠りに入るための「準備」と
睡眠を妨げない「環境づくり」を
心がけましょう。

湯船で副交感神経を高めて
リラックスすることに加えて
就寝の2時間前くらいに入浴することで、
体温がゆるやかに下がり
入眠しやすくなります。
さらに、寝室の湿度や温度、
環境音、ライティング、
枕などの寝具など、
快適に睡眠をとれる
工夫をしていきましょう。

 

4. 負担の少ない運動

普段あまり汗をかかない人は、
適度な運動で汗を気持よく
かくことが大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動は
自然な呼吸で多くの
酸素を取り込めるため、
副交感神経が刺激されて
自律神経のバランスがよくなります。

しかし、ジョギングなどで
息が切れるほどの
運動を行なってしまうと、
呼吸が速くなって交感神経が
優位になる場合もあるため、
負担のかからない30分程度の
軽めの運動を「継続的」に行なって下さい。

 

5. 趣味をもつ

ストレス解消法として
最もポピュラーな方法が
「趣味」を見つけることです。
自分が興味のあることや好きことに
「没頭」して楽しむことは、
脳が切り替えられて
リフレッシュできて
自律神経のバランスが整えられます。

特に、人とおしゃべりしながら
趣味を楽しむ方が、
副交感神経が優位になりやすいと
言われていますので、
手芸や陶芸などの
カルチャースクールに参加したり、
共通の趣味をもつ友人と
過ごしたりするのが
オススメです。

 

6. 疲労による身体的ストレスを軽減

副交感神経を高めるには、
交感神経を優位にする原因を
予防することも大切です。
なかなか難しいかもしれませんが、
仕事や家事、介護などが忙しく
充分に休息がとれない人は、
少しでもカラダへの負担を軽くして
「身体的ストレス」を
軽減していきましょう。

残業を減らすことや
仕事を自宅に持ち帰らないことを
心がけてみて下さい。
また、働く女性の場合は
帰宅後に家事をするケースも多いため、
家族に分担してもらったり
家事を効率的に行ったりして
頑張りすぎないことが大切です。

 

7. 性格による精神的ストレスを軽減

身体的ストレスと同様に
「精神的ストレス」を
未然にケアする
メンタルトレーニングもお勧めです。
特に女性は
感情の生き物と言われるように、
イライラしたり
落ち込んだりしがちですので、
性格をよりポジティブに
変化させるように心がけましょう。

些細なことで
くよくよと悩んでしまう人や
自分に厳しいノルマを課してしまう人は、
割りきったり受け流したりする
「おおらかさ」をもつことで、
自分自身をあまり
追い込まないようにして下さい。

 

リラックス出来ないと感じる方は
是非、参考にして下さいね☆

 

では、この辺りで
失礼致します。




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しゃっくり

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

最近風が強いですね~
外出される際はお気を付けくださいね!

 

さて、今日はしゃっくりのお話をさせていただきます

 

しゃっくりを止める方法として知られているのは、
驚かせてもらったり、水を一気に飲み干したりすること、などですよね
でも、これらの方法を試しても結局しゃっくりが止まらなかった。。。
なんてことはありませんか?

 

そこで今回紹介するのは、もっと確実にしゃっくりを止められる方法
その名も、

“耳押し法”

です!

 

耳押し法はとっても簡単!

左右の耳にそれぞれ人指し指を入れて、耳の奥をグイグイと30秒~1分ほど押し続けてください
すると、30秒ほどでピタッとしゃっくりが止まります

 

耳押し法がしゃっくりに効果的な理由

しゃっくりの主な原因である「延髄(えんずい)」の興奮を落ち着かせることができるから
延髄とは脳の神経の一部のことで、私たちの身体の運動を制御する働きをしています
その延髄がなんらかの理由で興奮してしまうと、しゃっくりが起きてしまうのです

 

ただ、まれに病気が原因でしゃっくりが起きていることがあります
その場合、病気が改善しないと、しゃっくりが止まりません

しゃっくりを甘く見てそのまま放置していると、最悪の場合、何ヵ月もしゃっくりが続いてしまいます
そうなると、寝ているときにもしゃっくりが止まらないため、
熟睡することができずに体への負担が大きくなっていきます。。。

 

耳押し法はしゃっくりを止めるのに非常に効果があり、
あるテレビ番組の検証にて100人のうち70人のしゃっくりをピタッ!と止めることが出来たそうです

ただ、“耳押し法”には、いくつか注意点があります。

 

1.爪を短く切っておいてください
爪が長いと、耳の中に指を入れた際に耳の中を傷つけてしまう可能性があります
ですから、爪は短く切っておきましょう

 

2.呼吸器や循環器系の持病がある方は試さないでください
耳押し法は、しゃっくりの原因である延髄(えんずい)の興奮をおさえる方法です
そして、この延髄は呼吸器のほか、心臓や血管などの循環器の働きをコントロールしています
そのため、呼吸器や循環器などの持病がある方がこの方法を試すと、体調が悪くなってしまう可能性があります

 

もし、“耳押し法”を試してもしゃっくりが止まらず、
しゃっくりが48時間以上続く場合は、何らかの病気がひそんでいる恐れがあります
しゃっくりが長く続く場合は、早めに病院に行きましょう!

 

ではでは、今日はこの辺で失礼致します




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リラックスする方法

こんにちは!
中村です。

今日は、天候が崩れてしまいましたね。
雨が降ると気圧の関係で
調子を崩される方が多いですね。

辛くなる前にケアを入れて
調整をしていきましょう♪

 

最近は、デスクワークの方が多いせいか
首が固い方が多いですね。
首の周りには、自律神経の
交感神経や副交感神経があるので
筋肉の緊張やストレスが強いと
固まってしまいます。
また、同じ姿勢で
仕事をする事が多いと
無意識に肩や首に
力が入ってしまう
って方も多いですね。
リラックス方法が分からないという
お話しも良く聞きます。

 

そこで、本日は
『リラックス方法』について
お話しをしていきます。

自律神経とストレスの関係

私たちは24時間働き続けています。
特に「自律神経」は、
消化器や呼吸器などの内臓活動から、
血行や体温調節のための
発汗まで様々な働きを
コントロールする大切な神経です。

この自律神経は「交感神経」と
「副交感神経」という二つの
神経に分けられて時間帯や
生活環境の変化などによって
どちらか一方へ優位に傾くことで、
体の機能だけでなく
「心」にさえ影響を与えます。

 

交感神経とは

交感神経が優位になると
体は「興奮状態」になります。
昼間に優位になりやすく
体が活動的になるため、
集中力や運動機能が向上して
仕事や勉強、家事などを
活発にこなす助けとなります。

しかし、ストレスや緊張により
優位になる場合もあるため、
多忙やプレッシャーなどで
肉体的・精神的な負担を受け続けると、
交感神経が活発化したままとなり
自律神経のバランスが崩れて、
病気や体調不良などの
多くの弊害に繋がります。

 

副交感神経とは

一方、副交感神経が優位になると
体は「リラックス状態」になります。
主に夜間に優位になりやすく
興奮を沈静化させることで、
安眠や機能改善などの
体を休ませて回復させる助けとなります。

そのため、ストレスなどで
副交感神経が優位に
なりづらい状態になると、
充分な休息がとれずに
疲れやストレスが蓄積されてしまうので、
心と体をリラックスさせる手段として
上手に活用していくことが大事になります。

 

リラックス状態をつくるには、
ストレスなどで優位になりすぎた
交感神経を「副交感神経へと改善」
する必要があります。
バランスの崩れた自律神経を整えて
カラダを正常化してあげましょう。

 

来週は、どのようにしたらいいのかを
お話ししていきますね!

 

では、この辺りで失礼致します。




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ロジカルシンキング③

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

今日は天気が悪くなりそうですね
お足もとにはお気を付けください~

さて、ロジカルシンキングのお話の続きです

ロジカルシンキングを鍛える習慣3つ

1.意識して結論から話す

会話のときに、意識して結論から話すようにしてみましょう
具体的には、
「結論は、A社の担当を私に任せてほしいんです。その理由はふたつあります。
ひとつめは私が得意としている業種であることと、ふたつめは担当の方と面識があるからです」
という感じです

ちなみに、結論から話す場合は、前回紹介したロジックツリーが役に立ちます
まずは結論の部分を相手に伝えて、そのあと理由の部分を列挙して伝えていけば良いのです

また、自分の主張を相手に伝えたいときは、具体的な情報を付け加えるというのもオススメです

2.どんなことにも仮説を立てる

日常的な出来事に対して仮説を立てるのも、オススメのトレーニング法です
たとえば、筋肉ムキムキの男性の同僚とランチに出かけたときに、
「彼はどんなメニューを選ぶか?」と仮説を立ててみましょう

「筋肉ムキムキなので、多分カロリーをたくさん取らないとダメなんだろうなあ、
ということは、彼はカツ丼を選ぶはずだ!」と仮説を立てたとします

仮説を立てたあとは、その根拠になるその人の情報(日常生活や体格、性別など)を
MECEでモレなくダブリなく集めて、
「So What?(つまり)」と「Why So?(なぜ)」を繰り返して検証してみます

そして、最終的に、同僚の彼が「刺し身定食のご飯少なめ」を頼んだとします
あなたの仮説が外れたときは、その理由を探ってみることが大事です

今回の場合、彼に刺身定食を頼んだ理由を聞いてみると、
「ボディビルの大会を控えているので、炭水化物を控えている」ということがわかりました
つまり、あなたの知らない情報があり、MECEが不十分だったので仮説が当たらなかったという事です

このように、簡単な仮説を立てて証明するという流れを繰り返すと、
ロジカルシンキングのトレーニングが自然とできます

論理パズルを解く

論理パズルとは、与えられた条件を基に、答えを論理的に出すクイズです
論理的に考えないと解けないクイズがたくさん掲載されていて、
解答や考え方も説明されています

そのため、ロジカルシンキングの練習ができ、考え方も学べるので、
ロジカルシンキングの基本が身につきやすいです

また、「リアル脱出ゲーム」に参加することも、ロジカルシンキングを鍛えるのにオススメ!
リアル脱出ゲームとは、ひとつの会場に集まった参加者達が協力し、
さまざまなヒントを参考にして謎を解いてその場所から脱出するゲームのこと

解いていく謎は、ロジカルシンキングを使って考えていくものが多く、
頭と身体を使って楽しめるエンターテインメントとして人気がありますね

ロジカルシンキングで円滑な生活を送りましょう~

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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健康的な体作り②

こんにちは!

本日は、中村が担当していきますね☆

週末は、
とても冷えこみましたね〜。
今週も引き続き天候が
崩れるようですので
服装には、気をつけて下さいね!!

さて、本日も先週に引き続き
体作りについてお話ししていきますね☆

 

●免疫力を上げましょう

★まずしっかりたんぱく質を摂る

★粘膜を強くするビタミンAを摂る

★身体を温める食品を積極的に摂る

★腸内環境を良くする食品を摂る

たんぱく質が減ると
免疫機能が低下します。
大豆や大豆製品、魚、肉、
乳製品をバランスよく採りましょう。
脂の多い肉の過剰摂取は、
かえって免疫力を下げます。
注意しましょう。

風邪やインフルエンザウイルスは
口や鼻などの粘膜から侵入してきます。
粘膜を強くしてウイルスに
打ち勝つにはビタミンAが大切です。
ビタミンAは、
緑黄色野菜(人参、かぼちゃ、
ブロッコリー、ほうれん草など)や
うなぎやレバーなどがあります。
また、ネバネバのもの(オクラ)を
ビタミンAと一緒に摂ると
さらに効果的といわれていますよ!

 

●バランスの良い食事を摂りましょう

食事は大事な栄養源です。
食事バランスガイドを
取り入れるのも良いでしょう。
食事バランスガイドとは、
農林水産省が推薦している
食事バランスの事です。

主食(ご飯、パン、麺類)
・副菜(野菜、きのこ、いも、海藻類)
・主菜(肉、魚、卵、大豆類)、
牛乳/乳製品、果物を
コマの様な形で示したバランスガイドになります。

一日の平均が、
主食=ご飯4杯、
副菜=野菜料理5皿、
主菜=3皿、牛乳=コップ1杯、
果物=みかん2個と言った具合です。

男性は、主食と主菜を
取りすぎる傾向にあるので、
副菜や乳製品なども
意識して採りましょう。

 

日々の生活で落ち込む事や不安な事、
心配な事が多いと
必然的に気持ちに余裕がなくなります。
そうすると、ストレスが掛かりすぎて
ホルモンバランスが乱れてしまいます。

健康的な体は
ホルモンバランスも大事です。
考える事、悩むことは
人生にとって必要な事ですから、
それを無くそうとするのは難しいでしょう。
それ以上に自分が好きな事や
心が休まる事を見つけて
悩み事から離れる時間を持つと
心のバランスが取りやすくなります。

 

毎日体重を測ったり、
お風呂場などで体を見て、
自分に対する意識を高めましょう。
顔色や体型など気になる部分があれば、
必然的に「何とかしよう」という
気持ちが湧いてきます。
特に朝起きた時や寝る前など、
毎日同じ時間に自分の体を
確認する習慣を付けると、
比べ易くなります。
体やお肌の状態を
確認をするだけでも、
意識が変わります。

 

ぜひ、参考にして下さいね☆

では、本日はこの辺りで失礼致します。




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ロジカルシンキング②

おはようございます!
本日は三津田が担当致します!

 

寒い日が続きますね><
各地で雪も降っていますので、
防寒はしっかりしておきましょう!

さて、
今日はロジカルシンキングの続きです

 

ロジカルシンキングの基本的な考え方

ロジカルシンキングの考え方の基本は、以下のふたつです
1.MECE(ミーシー)
「MECE(ミーシー)」は、「Mutually Exclusive and Collectively Exhaustive」の略で、“モレなくダブりなく”という意味です
MECEを意識すると、論点の見落としや、同じことを繰り返し考えるというムダがなくなります

たとえば、「成人女性」をMECEを意識して分類すると、以下のようになります
20代
30代
40代
50代以上

成人女性を年代別で分類すると、必ず上記のいずれかに属するので、
モレなくダブリがない状態になっています

 

では、以下のように、成人女性を職業別で分類するとどうでしょうか?

学生
会社員
専業主婦

一見、MECEのようですが、フリーターなどがモレていますし、学生で専業主婦などのダブリもありそうです

このように、MECEができていないと、「成人女性」というテーマを深堀りする時に、
論点の見落としやムダが発生してしまいます

 

2.So What?(つまり?) / Why So?(なぜ?)
物事を掘り下げるときに、「So What?(つまり?)」と問いかけることで結論を探り、
その結論の精度を高めるために「Why So?(なぜ?)」と問いかけて原因を深堀りしていきます
「So What?(つまり?)」と「Why So?(なぜ?)」はペアで活用すると効果的です

たとえば、ダイエットできないというある女性の課題に、「Why So?(なぜ?)」の問いかけをしてみます

1.なぜダイエットできないのか?
【理由】仕事終わりに、ついお菓子を食べてしまうから

2.なぜ仕事終わりにお菓子を食べてしまうのか?
【理由】疲れた自分にご褒美をあげたいから

3.なぜご褒美がお菓子なのか?
【理由】帰宅途中のコンビニで手軽に買えるから

まとめると、ダイエットできない結論は
「仕事終わりにお菓子を買って食べてしまうから」だということがわかります

 

そして、仕事終わりにお菓子を食べてしまう理由は、以下の3つだとわかります

仕事終わりは疲れているからご褒美がほしい
帰り道にコンビニがある
お菓子は気軽に買える値段

このように理由が出てきたら、
それぞれがモレなくダブリがないMECEになっているかも確認していきましょう

 

次回はロジカルシンキングのトレーニング方法をお話しします

ではでは、
今日はこの辺で失礼致します




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健康的な体作り

こんにちは!

本日は、中村が担当していきますね☆

週末は、暖かかったですが
今日からまた、
気温が下がってきましたね。
着る服に迷いますが
暖かくしてお出掛け下さいね☆

さて、日々健康的な体について
お客様とお話をしておりますが
日常で出来る事は
どういった事があるのでしょうか。
本日は、この件について
お話ししていきますね。

●日中は活動的に過ごしましょう。

適度に体を動かしておくことにより、
夜に入眠しやすくなります。
昼寝をする時は1時間未満にして
午後3時以降にならないように
心がけましょう。
遅い時間に昼寝をしてしまうと、
寝るべき時間に
眠れなくなってしまいます。

就寝前のお風呂は
37~40度くらいの
ぬるま湯にゆっくり浸かりましょう。
高い温度の湯船に浸かると、
交感神経が刺激されて
興奮している時と同じ状態に
なってしまいます。

寝る前はパソコン、
携帯画面の見過ぎに注意しましょう。
深い睡眠が取れない、
寝つきが悪くなるなどの影響があります。
脳の動きが活発になって
入眠しにくくなります。
寝室は暗く、静かにしましょう。
目から入る刺激が多いと、
交感神経が働いてしまいます。

交感神経とは
体を活発に動かす為に働く神経です。
緊張している時や
ストレスを感じている時などにも
働きやすくて体を目覚めさせて
活動的にさせます。

反対に副交感神経は
体内にエネルギーを
蓄積するように作用します。
主に、睡眠中や、リラックスしている時
落ち着いている時に働く神経です。

この2つの神経は、
交互に働くことが特徴です。
交感神経が働いている時は、
副交感神経はお休みして
副交感神経が働いている時は、
交感神経はお休みをしています。
睡眠前は副交感神経が
働きやすくなるように、
交感神経を刺激する
行為は避けましょう。

根気詰めて頑張るのではなく、
毎日出来る
有酸素運動をしてみましょう。
出来る事を少しずつ
日常に取り入れて、
習慣化すると
続けやすくなります。

例えば、

・最寄り駅1つ前で降りて
歩いてみましょう。

・歩数計などで
活動量のチェックしましょう。

週に1回のスポーツクラブでの運動より、
普段の生活を
活動的なものにした方が、
全体の活動量としては
エネルギーを多く消費します。
例えば、こまめに家事をしたり、
駅でのエレベーターや
エスカレーターの昇り降りで
階段を使うようにするなど、
今の生活スタイルの中で
活動量を増やせるチャンスがないかを
チェックしましょう。

・有酸素運動、筋力トレーニング、
ストレッチをそれぞれ
バランスよく行いましょう。

どれも健康づくりには必要なものです。
ケガを防いで、
それぞれの運動の効果を
発揮させるためにも、
バランスよく行いましょう。

・休日に軽く30分程度の
ランニングを行い、
慣れてきたら時間を少しずつ
延ばしていきましょう。

・入浴後のストレッチを行いましょう。
上級者は筋力トレーニングを
取り入れるのもいいでしょう。
筋力トレーニングを取り入れる際には
自分にあった方法や
正しい筋肉の動かし方を調べてみましょう。
また、プロに一度教わってみても
いいと思います。
無駄にならない効率の良い
筋力トレーニングを行いましょう。

以上の事を参考にして実践してみて下さいね。
また、来週も引き続きお話ししていきますね。

では、この辺りで失礼致します。




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ロジカルシンキング

こんにちは!
本日は三津田が担当致します!

 

2月になり、
気温の低い日が続きますね><

防寒はしっかりしておきましょう◎

さて、今日はロジカルシンキングについてです

 

 

ロジカルシンキングとは

さまざまな情報を論理的(ロジカル)に考えて(シンキング)、整理するスキルのこと

ロジカルシンキングを身につけると、複雑な情報をシンプルに整理して理解ができるようになります
そのため、自分の主張をシンプルに整理することができ、
伝わりやすくなるので、商談やプレゼンに説得力が生まれます

職場では、さまざまな性格や価値観をもつ人同士が協力して仕事を進める必要があります
そのため、何かを伝えるときは感情で訴えるのではなく、
相手が納得のいく説明をしなくてはいけません
そんなときに、ロジカルシンキングがとても役に立ちます

また、ロジカルシンキングは、友人や家族との人間関係にも役立ちます

親しい関係だと、つい感情的になりがちです
ロジカルシンキングを身につけていれば、
お互いの言い分を論理的に整理できるので、
スムーズにコミュニケーションがとれ、余計ないざこざを避けることができるのです

 

ロジカルシンキングのメリット

ロジカルシンキングが身につくと、
以下のふたつのメリットがあります。

 

①自分の考えが相手に伝わりやすくなる
自分が伝えたい内容を整理して、相手にわかりやすく説明することができます

また、資料を作成するときにロジカルシンキングを活用すれば、
自分の主張が相手に伝わりやすくなります
会社で自分の提案を通しやすくなりますし、営業の人なら商談の成功率が上がるかもしれません

 

②問題が起きる原因を整理でき、問題解決につながる
課題にぶつかったときに、なかなか解決できずに悩むことってありますよね
でも、ロジカルシンキングを活用すると
「課題が起こる原因はなにか?」を掘り下げていくことができます
すると、原因がハッキリするので、解決策を考えられるようになります

たとえば、家族や友人と意見が食い違ったときに、
考えを整理して伝えることができれば、
こちらの主張を理解してもらいやすくなります

また、相手の主張を理解することで、納得のいく着地点が見つけやすくなり、
人間関係の悪化を避けることができるのです

 

次回は
ロジカルシンキングの基本となる
ふたつの考え方を紹介させていただきますね!

 

ではでは
今日はこの辺で失礼致します




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